打坐的好處和練習(xí)方法(親身體驗(yàn)版)打坐的好處和練習(xí)方法(親身體驗(yàn)版)打坐的好處和練習(xí)方法(親身體驗(yàn)版)資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月打坐的好處和練習(xí)方法(親身體驗(yàn)版)版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：打坐的好處和練習(xí)方法一、雙盤(pán)腿打坐的好處1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年。2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。這位中醫(yī)大夫22歲開(kāi)始練的雙盤(pán)，自稱(chēng)腰疼達(dá)半年之久。6.具體的練法是每天先散盤(pán)打坐一會(huì)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血二、練習(xí)方法第一步：

方法：先單盤(pán)，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過(guò)程了?；旧希枰辽僖粋€(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來(lái)讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。

我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開(kāi)始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺(jué)飯量大了，可能是因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一直那么平，只是壓下來(lái)沒(méi)那么疼了，如果不立即抬起來(lái)還是很疼的。

第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候。基本上腿上的胃經(jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開(kāi)了。胃經(jīng)拉開(kāi)的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開(kāi)始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過(guò)頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來(lái)越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。

這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的位置。

我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺(jué)，讓身體恢復(fù)，拉開(kāi)的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開(kāi)避免肉又長(zhǎng)死了。

我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持平的姿勢(shì)超過(guò)幾分鐘。而且，每天剛開(kāi)始的時(shí)候，都疼痛難忍，好像根本沒(méi)法壓下去一樣。不過(guò)，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開(kāi)始的第一下最疼。大約到5個(gè)月的時(shí)候，才能做到一上座就壓平，而且不怎么疼。二、練習(xí)方法

第一步：

方法：先單盤(pán)，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過(guò)程了?；旧希枰辽僖粋€(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來(lái)讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。

我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開(kāi)始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺(jué)飯量大了，可能是因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一直那么平，只是壓下來(lái)沒(méi)那么疼了，如果不立即抬起來(lái)還是很疼的。

第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候?；旧贤壬系奈附?jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開(kāi)了。胃經(jīng)拉開(kāi)的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開(kāi)始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過(guò)頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來(lái)越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。

這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的位置。

我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺(jué)，讓身體恢復(fù)，拉開(kāi)的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開(kāi)避免肉又長(zhǎng)死了。

我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼