認(rèn)知歪曲的17種具體表現(xiàn)認(rèn)知歪曲的17種具體表現(xiàn)認(rèn)知歪曲的17種具體表現(xiàn)資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月認(rèn)知歪曲的17種具體表現(xiàn)版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：由于先天遺傳和后天環(huán)境的影響，每個(gè)成年人都形成了自己獨(dú)特的認(rèn)知方式，對(duì)外部事件事物和自身心理身理現(xiàn)象有著獨(dú)到的想法和解釋。但是這種解釋是否來自于事實(shí)，你的情緒體驗(yàn)否真實(shí)合理，你是否因?yàn)椴唤】档那榫w狀態(tài)影響了你對(duì)事物作出正確的判斷。這一切的根源可以追溯到你的認(rèn)知方式，改變不良的認(rèn)知模式就可以改變觀察事物的視角和對(duì)事物的解釋，最終改變你的情感體驗(yàn)，保持一個(gè)積極樂觀健康向上的心態(tài)。我認(rèn)為這就是近年來認(rèn)知療法興起和興盛的主要原因。

以下是我摘錄的一個(gè)認(rèn)知歪曲列表，列出了十幾種常見的異常認(rèn)知模式，但特別提醒的是切勿過度對(duì)號(hào)入座，作為一般的知識(shí)了解即可。

1、

讀心術(shù)(mindreading)：即使沒有他人在想什么的充分證據(jù)，你也以為自己知道人們?cè)谙胧裁?。例如，“他認(rèn)為我是個(gè)失敗者”。2、

預(yù)測(cè)未來(fortunetelling)：你對(duì)未來進(jìn)行預(yù)測(cè)——事情會(huì)變得更糟或者前面有危險(xiǎn)。例如，“我會(huì)考不過這次考試”，或者“我不會(huì)得到這份工作”。3、

災(zāi)難化(catastrophizing)：你相信已經(jīng)發(fā)生的或者即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能夠承受它。例如，“如果我失敗了，那將太可怕了”。4、

貼標(biāo)簽(labeling)：你給自己或他人以整體的負(fù)性評(píng)價(jià)。例如，“我是不受歡迎的”，或者“他是個(gè)極討厭的人”。5、

低估正性信息(discountingpositives)：你認(rèn)為自己或他人所取得的正性的成績是微不足道的。例如，“是妻子都會(huì)那么去做，所以她對(duì)我好并不算什么”，或者“那些成功是很容易達(dá)到的，所以它們并不能說明什么。”6、

選擇性負(fù)性關(guān)注(negativefilter)：你幾乎只關(guān)注于負(fù)性信息而很少注意到正性信息。例如，“看看所有這些不喜歡我的人”。7、

過度概括化(overgeneralizing)：在只有少量信息的情況下就對(duì)整體做出消極預(yù)測(cè)。例如，“這總是會(huì)發(fā)生在我身上，我在很多事情上都失敗了”。8、

兩極化思維(dichotomousthinking)：你以全或無的方式來看待事件或人。例如，“我被所有的人拒絕”，或者“這完全是浪費(fèi)時(shí)間”。9、

“應(yīng)該”(should)：你根據(jù)事物應(yīng)該是怎么樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來評(píng)價(jià)事物。例如，“我應(yīng)該做得好。如果我做不好，那么我就是一個(gè)失敗者”。10、個(gè)人化(personalizing)：你將消極事件更多地歸因于自己的過失，而沒有看到他人也有責(zé)任。例如，“離婚是由于我失敗”。11、責(zé)備(blaming)：你認(rèn)為是其它人引起了你的負(fù)性情緒，從而拒絕承擔(dān)改變自己的責(zé)任。例如，“她應(yīng)該為我現(xiàn)在的感受而受到譴責(zé)”，或者“我的父母造成了我所有的問題”。12、不公平的比較(unfaircomparisons)：你根據(jù)不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)來解釋事件，并主要關(guān)注那些比你做得好的人，然后在比較中做出你比較差勁的判斷。例如，“她比我更成功”，“這次測(cè)驗(yàn)其它人比我做得要好”。13、后悔傾向(regretorientation)：你認(rèn)為在過去你應(yīng)該能做得更好，而不是關(guān)注你現(xiàn)在能在哪些方面做得更好。例如，“如果我努力的話，我就能擁有一份更好的工作”，或者“我本不應(yīng)該那樣說”。14、如果……怎么辦(whatif)：你持續(xù)地問一系列諸如“如果某事發(fā)生了該怎么辦”的問題，不滿意任何答案。例如，“是，但是如果我緊張了怎么辦”或者“如果我不能屏住呼吸怎么辦”15、情感推理(emotionalreasoning)：你讓你的感受支配了對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。例如，“我心情沮喪，因此，我的婚姻不會(huì)有好結(jié)果”。16、不能駁斥(inabilitytodisconfirm)：你拒絕任何可能與你的負(fù)性想法相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn)。例如，當(dāng)你有“我不可愛”這樣一個(gè)負(fù)性想法的時(shí)候，你拒絕任何人們喜歡你的證據(jù)，從而你的想法不會(huì)被駁倒。另外一個(gè)例子是：“那不是真實(shí)的觀點(diǎn)。那有更深的問題，還有一些其它的因素?！?7、聚焦判斷(Judgmentfocus)：你以一種黑白評(píng)價(jià)的方式（好—壞或者優(yōu)—劣）來看等自己、他人和事物，而不是簡單地描述、接受或者理解。你根據(jù)武斷的標(biāo)準(zhǔn)不