如何管理自我的注意力？是掌控生活的關(guān)鍵當(dāng)你學(xué)會意識到你被分心，同時利用上面提到的習(xí)慣，熬煉你的“留意力肌肉”的時候，你就能夠開頭再次掌控你的生活，在對你真正重要的事情上投入更多精力。不要由于分心而讓你的抱負(fù)和意圖偏離軌跡。相反，假如要掌握生活的話，你應(yīng)當(dāng)做的，就是掌握你的留意力。下面是學(xué)習(xí)啦我為大家整理的方法大全，一起來看看吧！

那些能掌控生活的人，如何管理自我的留意力?

文/MauraThomas

在21世紀(jì)里，效率的真正意思是什么呢?

有關(guān)這個問題的一個最好的洞見，可以追溯到1890年。在《心理學(xué)原理(上冊)》(ThePrinciplesofPsychology,Vol.1)一書中，威廉詹姆斯(WilliamJames)寫下了這句話，它雖然簡潔，但卻布滿了意義：

“我的經(jīng)受是我同意處理的事情?！?/p>

你的留意力打算了你的經(jīng)受，而你的經(jīng)受打算了你過著的生活。

換句話說：假如要掌握生活，你就要掌握留意力。

作為現(xiàn)代人，我們的許多經(jīng)受都是融合在一起的：我們可以在家里(或者在火車上、飛機(jī)上、沙灘上)工作，可以在工作場所用嬰兒監(jiān)視器看孩子，可以順手刷一下手機(jī)就讓自己分心。

所以，上面那句話再真實(shí)不過了，莫非不是嗎?

留意力管理

假如要維持一貫的效率，同時更有效地應(yīng)對壓力，我們就要加強(qiáng)對留意力的管理。

留意力管理是一種實(shí)踐，詳細(xì)行為有：把分心事項(xiàng)掌握住、活在當(dāng)下、找到心流、保持最大限度的專注。一旦留意力受到了掌握，你的才華就可以發(fā)揮出來。

你所做的一切，都要刻意地去做，而不是出于反應(yīng)而做。

有了管理留意力的力量之后，你不僅能意識到留意力被搶走(或者有可能被搶走)的時刻，還能把留意力保持在自己所選擇的活動上。一旦理解了自己的重要工作和目標(biāo)，你就能時時刻刻把留意力放在你所選擇的地方，不會由于分了心而被左右。

當(dāng)留意力管理力量得到提升的時候，效率也會跟著提升。

但是，留意力管理不僅僅是從代辦事項(xiàng)清單上劃掉任務(wù)那么簡潔。

你的最終目標(biāo)，就是要能夠圍圍著你所重視的東西，過著你所選擇的生活。

你要做的不僅僅是專注而已，你還要重新掌握住你的時間和重要事項(xiàng)。

抱負(fù)與經(jīng)受

我所指導(dǎo)的領(lǐng)導(dǎo)者都告知我：“我信任，為團(tuán)隊(duì)成員供應(yīng)指導(dǎo)，是一件具有影響力的事情。作為一名領(lǐng)導(dǎo)者，我所能做的最重要的一件事，就是支持他們，鼓舞他們成長。這就是我發(fā)揮影響力的方式，而它也讓我對工作感到滿意?！?/p>

然而，經(jīng)過更深化的談話后，我發(fā)覺他們的實(shí)際工作狀況卻是這樣子的：“我會花大量時間寫電子郵件、處理危機(jī)。我在年頭為團(tuán)隊(duì)制定了指導(dǎo)方案，但是我工作很繁忙，這個方案也不了了之了。我和團(tuán)隊(duì)成員的一對一會議進(jìn)行得不夠頻繁，而會議內(nèi)容都是見樹不見林?！?/p>

就算你認(rèn)為自己熱衷于指導(dǎo)，假如你的行為和經(jīng)受體現(xiàn)不出這些價(jià)值觀，你就發(fā)揮不出你所要的影響。就如詹姆斯所說的那樣，你的經(jīng)受是你真正處理的事情，而你的經(jīng)受則塑造了你的生活。

所以，假如你始終被分心，讓電子郵件、會議和危機(jī)不斷消耗你的時間的話，幾周、幾個月的時間就會在不經(jīng)意間消逝掉，而這些你不想擁有的“經(jīng)受”，將會完完全全地占去你的生活。

既然如此，我們?yōu)槭裁床恢苯尤ソ?jīng)受我們想要擁有的經(jīng)受，制造我們最渴望的生活呢?

我們憧憬的生活和我們花時間的方式之間，為什么會存在這樣一個巨大的鴻溝呢?

早在19世紀(jì)，詹姆斯就已經(jīng)在思索這一課題。

由此可以證明，我們的目標(biāo)與價(jià)值觀，長期以來都在與分心事項(xiàng)的誘惑力發(fā)生沖突。

當(dāng)然，我們現(xiàn)在這個世界中能讓我們分心的事，比19世紀(jì)90年月還要多。

他當(dāng)年發(fā)表《心理學(xué)原理》的時候，電話才剛被創(chuàng)造。

如今，我們身上始終帶著的，除了連接互聯(lián)網(wǎng)的電話之外，還有其他配備，為我們供應(yīng)大量信息和通信服務(wù)。

而這一切，都是詹姆斯不行能想象得到的。爭奪我們留意力的東西，比以往還要多。

回到上面那個指導(dǎo)的例子：你每天一上班的時候，或許會想要專注于培育你的團(tuán)隊(duì)。

但是，我們每一天有大量工作沖著我們而來，而我們想要做的事，卻被這樣“沖走”了。

在這樣一個工作多得令人發(fā)狂的環(huán)境中，對你最有意義的事情是不會自動完成的。這種事是不能靠運(yùn)氣的。

每一天，你在繁忙工作中都會面對一連串“該不該處理”的選擇，而每一個選擇都會打算你的經(jīng)受。

選擇性地處理工作

留意力管理，便是解決這個問題的一個方法。

刻意地管理留意力，能夠讓你奪回對工作的掌握權(quán)。

留意力管理的實(shí)踐方法是：你除了要對抗分心事項(xiàng)之外，還要在工作時間制造機(jī)會，專注于你的優(yōu)先工作。首先，你要掌握的是外在因素：

掌握技術(shù)的使用。

記住，是技術(shù)為你服務(wù)，不是你為技術(shù)服務(wù)!

你要掌握對技術(shù)的使用關(guān)掉電子郵件和推送通知，由于這些都是為了奪走你的留意力而設(shè)計(jì)的。這樣，你就可以更頻繁地騰出時間，專注地執(zhí)行你所選擇的任務(wù)和活動。

你要盡量把手機(jī)設(shè)置成靜音，然后把它放在視線以外的地方，特殊是在工作的時候。

掌握環(huán)境。

你要對別人設(shè)立界限，特殊是在開放式辦公室的環(huán)境中。

比如：

當(dāng)你需要專注的時候，你可以戴上耳機(jī)，或者掛上“請勿打攪”的牌子。

要是這招不管用的話，那就嘗試去辦公室里的另一個位置，甚至大樓的另一層樓。

假如狀況真的太糟糕的話，你可以嘗試和同事合作，把一天中的某個時段或一星期中的某一天指定為“無分心之日”，讓大家在指定時間內(nèi)埋頭工作。

但是還有一個事實(shí)是人們所忽視的，那就是：我們的效率受創(chuàng)，不只是由于我們被外在的事情分心而已。當(dāng)我們忙得焦頭爛額的時候，我們自己的大腦本身也會使我們分心了。

舉個例子，當(dāng)一封電子郵件打攪你的工作時，構(gòu)成問題的不只是電子郵件而已。由于你始終連接著電子郵件信箱，你就會預(yù)期每隔幾分鐘被打攪一次，從而縮短了留意力持續(xù)的時間。

于是，你由于可怕忘了做某件小任務(wù)(比如發(fā)電子郵件、轉(zhuǎn)發(fā)文件)，所以一想起某件事就立即去做，結(jié)果留意力就在不知不覺中停留在爆滿的信箱上了。此外，你的手機(jī)連接得到互聯(lián)網(wǎng)，所以你很清晰世界上的全部學(xué)問就在你彈指間，這樣一來，你很難接受自己“不知道”，所以很難避開“現(xiàn)在查找”的誘惑，結(jié)果就這樣被分心了。

所以，你也要學(xué)會掌握內(nèi)在因素。

掌握行為。

你要趁著技術(shù)已經(jīng)被掌握住、“請勿打攪”牌子已經(jīng)掛上去的時候，適應(yīng)每次只做一個任務(wù)的習(xí)慣：你要在電腦屏幕上只打開一個窗口，全神貫注地執(zhí)行一個任務(wù)，直到做完為止，或者做到某個指定結(jié)束點(diǎn)為止。

工作時要經(jīng)常離開電腦，休息片刻。你要經(jīng)常完全進(jìn)入“無插頭”狀態(tài)，每次至少一個小時不使用任何技術(shù)。你可以先嘗試15-20分鐘，然后漸漸增加到一個小時，甚至90分鐘。

掌握思維。

對很多人來說，這件事是最難做到的，所以我把它留到最終才提出來。

大腦天生就會游走。

你要練習(xí)留意你的大腦在什么時候游走，一旦發(fā)生了，就輕輕地把留意力引回到你所要的地方上。

假如你在專注工作時想起了某個重要的小任務(wù)，那就把它寫在筆記本上，遲些才回頭處理。當(dāng)你想在網(wǎng)上查找信息時，也要用同樣的做法。

即使實(shí)踐了留意力