如何緩解壓力—冥想這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。

何謂壓力有沒有搞錯(cuò)？我是……誰(shuí)都逃不掉壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求心理壓力量測(cè)驗(yàn)仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分，根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來。頻率：總是—4經(jīng)?！?

有時(shí)—2很少—1

從未—01．我受背痛之苦。2．我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3.我有頭痛。4．我顎部疼痛。5．若須等候，我會(huì)不安。6．我的后頸感到疼痛。7．我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8．我很難入睡。9．我的頭感到緊痛。心理壓力量測(cè)驗(yàn)10．我的胃有病。11．我對(duì)自己沒有信心。12．我對(duì)自己說話。13．我憂慮財(cái)務(wù)問題。14．與人見面時(shí)，我會(huì)窘迫。15．我怕發(fā)生可怕的事。16．白天我覺得累。17．下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18．我心情不安，無法靜坐。19．我感到非?？诟伞Ｐ睦韷毫α繙y(cè)驗(yàn)20．我心臟有病。21．我覺得自己不是很有用。22．我吸煙。23．我獨(dú)自不舒服24．我覺得不快樂。25．我流汗。26．我喝酒。27．我很自覺。28．我覺得自己像四分五裂。29．我得眼睛又酸又累。30．我得腿或腳抽筋。心理壓力量測(cè)驗(yàn)心理壓力量測(cè)驗(yàn)41．我有胃潰瘍。42．我有皮膚方面的病。

43．我的喉嚨很緊。44．我有十二指腸潰瘍病45．我擔(dān)心我的工作。46．我口腔潰爛。47．我為瑣事憂慮。48．我呼吸淺促。49．我覺得胸部緊迫。50．我發(fā)現(xiàn)很難作決定。心理壓力量表說明（82～92）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。心理壓力量表說明（60～70）這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對(duì)你健康并不會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。心理壓力量表說明（49～59）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。心理壓力量表說明（38～48）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力很不易為所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。心理壓力量表說明（27～37）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。（16～26）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂等活動(dòng)上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對(duì)你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。壓力的破壞力—產(chǎn)生自由基是人體內(nèi)一種不穩(wěn)定分子，若不能及時(shí)排除，它會(huì)侵害細(xì)胞膜、細(xì)胞核、引起實(shí)變，并進(jìn)而導(dǎo)致產(chǎn)生癌前細(xì)胞。因此要避免自由基的大量產(chǎn)生。自由基又稱游離基，壓力的破壞力—心理負(fù)擔(dān)無法放松易躁易怒低容忍度意志力低記憶不佳精神無法集中行為沖動(dòng)反應(yīng)過度易哭虎頭蛇尾

…….壓力可能來源于何處工作壓力

——工作難度大——工作難見成效——工作時(shí)間過長(zhǎng)——領(lǐng)導(dǎo)要求過嚴(yán)壓力可能來源于何處競(jìng)爭(zhēng)性壓力——想比別人更出色——發(fā)展機(jī)會(huì)更多——薪水增加更快——更獲得認(rèn)同、提拔壓力可能來源于何處升遷壓力——得不到升遷——升遷得太快壓力來源人際工作休閑心靈身體金錢壓力來源令我頭痛的是，不該我負(fù)的責(zé)任卻算到我的帳上，好像是我的過錯(cuò)似的。要是我說這不關(guān)我的事，誰(shuí)都不信，他們都瘋了。但是這的確不關(guān)我的事。

誰(shuí)偷走了你的微笑工作中的煩惱偷走了你的微笑。

誰(shuí)偷走了你的微笑我工作的時(shí)候，那些對(duì)我的工作不懂的人對(duì)我瞎指揮，這些人中既有我的客戶也有我的上司，真煩人，我又不能爭(zhēng)辯。有時(shí)，他們甚至都不知道自己在要求什么。人際關(guān)系偷走了你的微笑。

你是這樣嗎？壓力下的第三狀態(tài)活得真累！第一狀態(tài)第三狀態(tài)第二狀態(tài)健康身心虛弱綜合癥疾病理解壓力“壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?/p>