第一部分教師心理健康問題一、什么是健康1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應三方面。

1989年，世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。并提出具體的健康標志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強，善于排除干擾；5、應變能力強，能適應外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。二、何謂心理健康？

心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個人在某種活動、中不能充分發(fā)揮潛能，不能達到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。（二）我國心理學家提出的心理健康標準：1、了解自我，悅納自我2、接受他人，善與人處3、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實4、熱愛生活，樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好6、人格完整和諧7、智力正常，智商在80分以上8、心理行為符合年齡特征三、心理健康與身體健康的關系臨床醫(yī)學實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態(tài)，導致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學醫(yī)學院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸福快樂長壽，很重要的一條是及時調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理健康。四、教師心理健康與學生心理健康的關系（1）教師不健康的心理可能直接導致學生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學生心理障礙的直接原因。（2）教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關系問卷調(diào)查：“教師與學生的關系好比是——與——的關系。”三分之一以上的學生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）（3）教師不健康的心態(tài)會影響學生的學習態(tài)度和生活態(tài)度在學習困難的學生中，有相當一部分人成績不良是同教師的消極態(tài)度有關的，主要原因來自于教師的錯誤觀念（逃課事件）教師心理不健康是引起學生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學生。學校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標又要治本，這個“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。

與此同時，心理健康直接關系到教師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此也是教師自己的事情?！?005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷

一、教師生存狀況分析

教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行

超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠

近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳

20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳

超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向（二）工作倦怠近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作怠；有86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠。工作倦怠，簡稱倦怠，是指個體因為不能有效地應對工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長期性反應，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指個人認為自己所有的情緒資源都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關的人員保持一定的距離，對工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內(nèi)的工作。成就感低落是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻，認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。根據(jù)國際上這一標準的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個方面對我國教師的工作倦怠情況進行了分析。（三）教師心理健康狀況有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個重要方面就是學生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳，心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學生？我們又如何能保證這批教師的教學質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學改革的同時，必須高度關注教師的心理狀況。（五）教師對工作的滿意程度

參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果，當個體的滿意度比較低時，他們更有可能會跳槽，他們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此，從提高教學質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學校很有必要采取強有力的措施來提升教師的滿意度。男教師的問題男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會上地位不高，經(jīng)濟收入較低是密切有關的。

教師勞動的責任性、繁重度比一般職業(yè)勞動都大，升職機會少，使男教師比女教師承受更多的心理壓力和挑戰(zhàn)。

青年教師的問題大部分年輕教師職稱問題沒有解決。

教育教學工作壓力大。

家庭負擔重。

工作量較大的教師的問題調(diào)查結(jié)果證實，班主任老師、語數(shù)外老師、初高中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、高中老師和畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。

這些老師的一個共同特點是工作負荷大、要求高、責任重。

教師心理保健要點改善學校管理方式“像關心學生一樣關心教師”

第二部分、教師心理壓力什么是心理壓力是指人對于外界有害的物質(zhì)，經(jīng)過自己主觀評價之后，知道這樣一種刺激、不良的事件或者客觀事物，會給自己造成威脅，可能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個時候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應就稱之為心理壓力A、壓力源減壓勢在必行，管理是出路管理進步一小步，教師生存狀況改善一大步教師為什么會感覺壓力很大？為什么部分教師會出現(xiàn)心理健康問題？對中國教師來說10種最主要的原因依次為：雖然中國教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個方面，他們對心理健康方面的知識又缺乏了解；也不知道該如何應對壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時候，都是采用“逃避”“回避問題”“消極等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓與支持很難減“負”，但可以減“壓”根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果，可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當“資源”能滿足“要求”時，任職者應該可以圓滿地完成他們的工作，而當“資源”不能滿足“要求”時，則任職者會產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴重的可能會出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構家庭與工作技術應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力短時間長時間影響嚴重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件“我”眼中的壓力（根據(jù)個體對壓力的感受程度分類）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：1、車禍2、戰(zhàn)爭3、吵架4、住房緊張5、夫妻不合6、知識更新7、擠公共車8、患重?。ㄈ绨┌Y）9、領導批評。。。。。。導致壓力的其他因素第一個就是個性特征第二個就是個人的經(jīng)歷和經(jīng)驗第三個壓力源的可預期性，和可控制性第四如何解釋壓力源第五社會支持系統(tǒng)壓力的防御反應

防御反應我們可以分成兩種層次的防御反應，一種防御反應是意識層的，另一種是潛意識層里頭

酸葡萄心理，等等壓力的生理反應在壓力反應當中，會伴隨著心理反應，心理變化會產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應要作用到軀體上去，就會引起軀體的生理功能的變化我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應相關的那些活動，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng)

植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，就會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應，或者消化系統(tǒng)的反應。（植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構成，一個是交感神經(jīng)，一個是副交感神經(jīng)）

第二個大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢

第三個系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長期處于壓力狀態(tài)下的有機體會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應。（人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構成，一大部分是體液免疫，一大部分是細胞免疫）壓力的表面效應壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅壓力的正面效應：有益的壓力提高我們機體的反應聚集活動的能量。提高活動效率。挖掘個體潛力。壓力的負面效應壓力癥候群倦怠感

容易疲累、睡不好缺乏動機、沒欲望冷漠、孤立頹喪、懶散心理功能受損注意力不能集中、易被小事干擾思考速度與清晰度降低記憶力減退做事的變通性降低挫折忍受力降低不能忍受不確定感或延遲判斷、決策力降低，容易出錯情緒不穩(wěn)定焦慮、挫折緊張─經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài)煩躁易怒、沖動、激動批評、挑剔失去快樂的感覺、沮喪憂郁─覺得生活沒意義身心癥狀頭痛、頭暈、失眠全身酸痛、肌肉緊繃胃痛異常出汗拉肚子、頻尿心悸耳鳴容易感冒便秘性能力、欲望減退火氣大警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力是可以管理的！尋找辦法解決問題個體適應個體不適應決策過程壓力表現(xiàn)（有或無）個體的認知（決策過程）內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應對資源行為應對資源個人素質(zhì)資源壓力源第三部分、心理壓力調(diào)適（一）、心理壓力小測量請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況: 計分方法：從未發(fā)生0分,間或發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分

1覺得手上工作太多，無法應付。

2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏快速。3 覺得沒有時間消遣，終日掛記自己的學習、工作。

4遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。

5 擔心別人對自己學習工作表現(xiàn)的評價。6覺得領導和同事都不欣賞自己。

7 擔心自己的經(jīng)濟狀況。

8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。

11與家人/朋友/同學的相處令你發(fā)脾氣。12 與人交談時候，打斷對方的話題。

13上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿意。15 當空閑時間輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16 做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。

17 覺得自己不該享樂

0-10分

精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分

精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上

精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關注，若發(fā)現(xiàn)分數(shù)不理想或不切合你的狀況，請不必介意。人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應對，而某些人卻陷入困境，這就是一個心理問題。（二）、你應付心理壓力的潛力有多大

下面的測試題，可以測試出你應付壓力的潛力大小。請你試測。

（１）

你有一個支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記１０分。

（２）

你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請記１０分。

（３）

你平均每月會參加一次社會團體活動？如果是，記１０分。

（４）

根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請記１５分。北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)一般來說，超過標準體重的10%，稱為超重，而超過20%，就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過標準體重的程度而分為輕度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超過50%)。但是這要根據(jù)骨骼狀況和肌肉發(fā)達程度來判斷。（５）

你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少１周做３次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記１５分。

（６）

如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉一次，請記５分。

（７）

如果你每天吃１頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記５分。

（８）

如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記５分。

（９）

你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請記１０分。

（１０）

如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記１０分。

（１１）

如果你平均每天抽１盒香煙，請減１０分。

（１２）

你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有一個晚上這樣，請你減５分。

（１３）白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急燥情緒？如果你每周有１次，請減１０分。（１４）你是否經(jīng)常開夜車學習工作？如果是，請減１０分。對測試結(jié)果的評定>>理想的得分應該是１１５分。得分越高，說明你對付壓力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，說明你已具有應付一般性壓力的能力。得分在５０分以下，提示你應該增強應付壓力的能力。壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。一般不良應對方法依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人一般良好調(diào)適之道CalmDown，Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議C是Change，調(diào)整目前的狀況；A是Accept，接受你的現(xiàn)況；L是Letitbe，放棄某些東西；M是Manageyourlifestyle，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預防，對壓力作管理。認識自己的個性特征個性與壓力小測驗認識自己的情緒M圖形測驗四、壓力管理實用技巧壓力管理不是消除壓力，而是減少負性壓力的影響；壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認知（決策質(zhì)量）影響；提高認知（決策）的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的基本原則?。ㄒ唬?、減低學習、工作上的壓力

1.檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經(jīng)驗上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強訓練，反思之后再針對問題加以改善

2.加強時間管理──有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳?shù)挠媱?，以致曠廢時日，干著急。利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們?yōu)樽约旱哪繕硕ㄓ媱潟r，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以緩解壓力。避免累積待辦事項(unfinishedbusiness)學習/工作/生活事務清單正確行事的次序

緊迫不緊迫

的事的事

重要的事

不重要的事12343.當角色混淆時──應先進行了解學習、工作的內(nèi)涵，當角色有沖突產(chǎn)生時，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。4.學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學習拒絕與你主要學習、工作目標無關的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間精力、容被分割（二）、

增進人際關系、擁有朋友人際關系不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因為良好的人際關系，可在心理上與實質(zhì)上降低我們的壓力。人際關系不好的人，大多是自我太強或太弱，不容易包容別人、體會別人的想法，其實將心比心，別人也一樣。要增進人際關系，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點，肯定別人，也都有助于人際關系的改善

每個人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會更快樂，憂愁向朋友傾訴就會減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。不要“把所有問題都自己扛”哭吧哭吧不是罪，再強的人也有權利去疲憊（三）、

接受現(xiàn)況、重新評價

當環(huán)境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，（四）、常存感恩之心

有些人對每一個現(xiàn)況都會埋怨，一