㈠五禽戲理論：⑴、古代導(dǎo)引術(shù)⑵、前人華佗⑶、體現(xiàn)天人合一生活中的象形、取意⑷、體現(xiàn)動(dòng)物的形：即練功的姿勢。神：神態(tài)、神韻。意：意念、意境。氣：即指練功時(shí)對呼吸的鍛煉，也稱調(diào)息.⑸、五禽戲中的虎表現(xiàn)威猛。鹿的俊逸。熊的鈍厚。鳥的瀟灑。⑹、養(yǎng)生原理：動(dòng)搖則谷氣得消血脈流通病不得生⑺、五禽戲的優(yōu)點(diǎn)：科學(xué)簡便安全可靠⑻、理想的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身氣功是將肢體運(yùn)動(dòng)呼吸此納心理調(diào)節(jié)三項(xiàng)合一的全民健身運(yùn)動(dòng).⑼、五禽戲強(qiáng)調(diào)一個(gè)戲模仿五禽神韻調(diào)節(jié)心理健康㈡六字訣理論六字訣最早文獻(xiàn)起于南北朝時(shí)期陶弘景：“納氣一者，謂吸也；吐氣六者,謂吹、嘻、呵、呼、噓、口四皆出氣也?！贝狄匀?、呼以去風(fēng)、嘻以去煩、呵以下氣、噓以散痰、口四以解積.呼吸吐納是六字訣的基本特點(diǎn).吐音達(dá)到調(diào)整體內(nèi)氣息的升降出入；控制體內(nèi)氣息的升降出入.吐氣的要求:吐氣不出聲；初學(xué)者:可以吐氣吐出聲;吐音較正;防止憋氣。熟練者：輕聲；自己聽見，他人不聞；無聲。六字訣與臟腑的對應(yīng)關(guān)系是：噓一肝呵一心呼一脾口四一肺吹一腎嘻一三焦五行與臟腑理論:噓一肝，肝屬木。呵一心，心屬火，木生火。呼一脾，脾生土，火生土?？谒囊环?，肺屬金，土生金。吹一腎，腎屬水，金生水。嘻一三焦，一身之氣，全身氣血暢通.六字訣發(fā)音方法：噓一XU兩唇和牙齒稍張開；舌頭放平；上下?槽牙中留有縫隙；槽牙與牙頭兩邊留有縫隙。呵一he兩唇和牙齒張開；舌頭稍后縮。.呼一huII唇撮圓：舌體稍下沉；「1唇中間呼出體外。.口四一si上下門牙對齊;舌尖輕頂下牙齒內(nèi)側(cè)。吹一chin發(fā)音分三部分第一步：舌尖輕頂上齒內(nèi)側(cè)；兩唇和牙齒稍張開發(fā)ch。第二步：把張開的牙齒稍閉合；舌尖放平；發(fā)ui。第三步：把兩唇稍再張開一些，舌尖輕項(xiàng)下齒內(nèi)側(cè)：發(fā)嘻一兩唇、牙齒稍張開；嘴角稍后掛；舌尖輕項(xiàng)下齒內(nèi)側(cè)。功效：噓：排出肝臟作氣；調(diào)理肝臟功能：舒通肝經(jīng)的作用。呵：泄出心臟的作氣；調(diào)理心臟功能；舒通心經(jīng)的作用。呼：泄出脾胃作氣；調(diào)理脾胃功能：舒通脾經(jīng)的作用?！八模号判钩龇巫鳉猓徽{(diào)肺功能；舒肺經(jīng)的作用。吹：泄出腎臟作氣；調(diào)理腎臟功能：舒通腎經(jīng)的作用。嘻：三焦：舒通少陽精脈；調(diào)理上、中、下三焦功能；舒通全身氣息的作用。六字訣的特點(diǎn)：易學(xué)易練動(dòng)作優(yōu)美大方.㈢易經(jīng)筋理論健身氣功理論《黃帝內(nèi)經(jīng)。上古天真論》：恬淡虛無、真氣從之、精神內(nèi)守、病安從來.氣功是個(gè)大家族，健身氣功是氣功這個(gè)大家族的重要的分支.中醫(yī)認(rèn)為:氣功能培植原氣，調(diào)節(jié)陰陽，扶正去邪。健身氣功是形體、吐納、調(diào)節(jié)心理的體育項(xiàng)目.易者，改也。筋者，肌肉、筋骨也。經(jīng)者，經(jīng)典方法也。易筋經(jīng)是內(nèi)練臟腑，外練筋骨的經(jīng)典方法.易筋經(jīng)經(jīng)歷了中醫(yī)、宗教、歷史、地域、政治遠(yuǎn)遠(yuǎn)流長，獨(dú)具特色的功法.誰創(chuàng)造了?什么時(shí)候建立的易筋經(jīng)?廣傳:印度僧人達(dá)摩，在嵩山少林寺一石洞內(nèi)九年練成的,長沙馬王堆出土《國書》里《導(dǎo)引術(shù)》中易筋經(jīng)的影子。易筋經(jīng)起源于秦漢時(shí)期的導(dǎo)引術(shù)。易筋經(jīng)：科學(xué)、合理、強(qiáng)身健體；通經(jīng)活絡(luò)：改善臟腑功能.易筋經(jīng)的特點(diǎn)是動(dòng)作舒展、伸筋撥骨、動(dòng)作柔和和勻稱、協(xié)調(diào)美觀，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。各勢的功能：要求：精神放松，呼吸自然，量力而行。預(yù)備勢；第一勢；屈肘回收，目視下方；可免氣定神.第二勢：手腕下沉；可舒通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn)行.第三勢；肘關(guān)節(jié)外展，雙目俯視前下方.可促進(jìn)全身血液循環(huán)。第四勢:以腰帶肩，以肩帶力，命門穴。鍛煉頸、肩、腰關(guān)節(jié)。壯腰健腎的功效。第五勢:以腰帶肩，以肩帶臂，臂前擰。表現(xiàn)腰與脊柱的旋轉(zhuǎn)；重心的轉(zhuǎn)換：擰肩，表現(xiàn)前拉后拽?？慑憻挶巢?，改善軟組織的血液循環(huán)，提高身體的協(xié)調(diào)性。第六勢:前推，后引體現(xiàn)伸筋撥骨，收臂時(shí)吸氣,出掌時(shí)呼氣，逐漸用力，先輕如推窗，后如排山倒海，改善呼吸功能和全身氣血運(yùn)行。第七勢：展肘,合肘。有助于改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。第八勢：下蹬時(shí)口吐海字，起身時(shí)兩掌如托千金，卜蹬時(shí)腰要直，兩掌如按重物。通過發(fā)音,使氣沉丹田，增強(qiáng)腰腹和下肢力量，有強(qiáng)腰固腎的作用。第九勢：上體的旋轉(zhuǎn),前屈，可使兩肋松緊，開合。第十勢：樞干的脈動(dòng)，帶動(dòng)上臂的繞環(huán)。從胸到腰屈伸，可活動(dòng)關(guān)節(jié)，調(diào)和全身的氣血，強(qiáng)健腰、腿的功效。第十一勢：身體的前后松卷，脊柱的節(jié)節(jié)撥伸?？沙浞皱憻捈怪瑥?qiáng)身健體。第十二勢：抬頭，固定交叉手，調(diào)和全身氣脈，強(qiáng)化背部肌肉，改善脊柱各關(guān)節(jié)功能。收勢：排出體內(nèi)作氣，讓身體恢復(fù)常態(tài)。㈣健身氣功八段錦理論健身氣功八段錦是動(dòng)作優(yōu)美，編排精練，去病強(qiáng)身效果的健身氣功功法。從古至今深受人民的喜愛。錦指的是上等幼?制品，中國文化中代表尊貴又精美的飾物。八指其功法有多種要素，由于八段錦它有八組動(dòng)作組成，人民就稱之為八段錦。氣功是中華傳統(tǒng)文化的組成部分，八段錦是流傳最廣的健身功法之一。八段錦在北宋己流傳于世，并有坐勢和立勢之分.其中立勢八段錦后來形成很流派，并得到廣泛傳播。清朝末年人們把八段錦編成一個(gè)完整的套路。健身氣功八段錦屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它安全、可靠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排秩序符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律。它的功法特點(diǎn)主要體現(xiàn)在柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼、神與形合、氣寓其中。第一勢動(dòng)作要點(diǎn)：保持伸拉，抬頭，內(nèi)收。功法作用：下焦：膝以下。中焦：胸隔至膝。上焦：胸隔以上。三焦通暢，氣血調(diào)和，關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肩部疾病，頸、脊病。第二勢動(dòng)作要點(diǎn)：掌心含空。功法作用：調(diào)節(jié)督脈、背部俞穴；發(fā)展下肢肌肉力量；提高平衡、協(xié)調(diào)能力；增加前臂、手臂的肌肉力量；提高手腕、關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)的靈活性；預(yù)防背、頸疾病。第三勢動(dòng)作要點(diǎn)：撥長腰、背；上撐下按；對拉撥長；力在掌根。功法作用：對量中焦脾胃起到按摩的作用；刺激胸穴部位相關(guān)的經(jīng)絡(luò)；調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用；有利于預(yù)防治療肩、頸疾病。第四勢動(dòng)作要點(diǎn)：五勞：心、肝、脾、肺、腎五臟勞損。七傷：喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。功法作用：逆轉(zhuǎn)上肢、牽拉作用；可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔。往后瞧，可以剌激頸部大椎穴；增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度；預(yù)防眼睛疲勞；肩、頸、背部的疾患；改善頸部、腦血液循環(huán)；解除中樞神經(jīng)的疲勞。第五勢動(dòng)作要點(diǎn)：上體水平，尾閭側(cè)擺，后擺又側(cè)擺。功法作用：心火：心熱、火旺的疾癥?？韶菁ぜ怪?、督脈；通過搖頭可剌激大椎穴，達(dá)到舒經(jīng)泄熱的目的;增加了頸、腰、，髓的靈活性及該部位的肌力。第六勢動(dòng)作要點(diǎn)：手臂主動(dòng)上舉，摩玉不低頭，兩膝伸直。功法作用：可剌激脊柱、督脈、陽關(guān)、委中等穴；防止生植沁尿系統(tǒng)的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的；樞干前后伸屈肌群的力量與伸展性，同時(shí)對腰部的腎、腎上腺素有牽拉按摩的作用；改善其功能,剌激其活動(dòng)。第七勢動(dòng)作要點(diǎn)：力達(dá)拳面，五指用力抓握，旋腕。功法作用：怒目瞪眼可剌激肝經(jīng)、可剌激三陽三陰經(jīng)脈和督脈；可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力。第八勢動(dòng)作要點(diǎn)：腳趾抓地，百會(huì)穴上頂，兩腿并攏。功法作用：調(diào)節(jié)臟腑功能；可剌激脊柱和督脈、足三陰、三陽經(jīng)；全身氣血通暢；陰陽平衡。收勢動(dòng)作要點(diǎn)：勞宮穴相疊，氣沉丹田。功法作用：逐漸恢復(fù)到練習(xí)時(shí)的安靜狀態(tài)。3）健身氣功：健身氣功