強(qiáng)迫癥的三個自我理論

及自我心理療法

主講：孟剛強(qiáng)迫癥的三個自我理論

及自我心理療法

主講：孟剛1概述

強(qiáng)迫癥的定義。舉例。治療強(qiáng)迫癥的理論和方法有很多，咨詢師也有很多，但強(qiáng)迫癥并非是由某種理論和方法，或由某個咨詢師治療好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。所謂治療，其實(shí)就是幫助患者認(rèn)識強(qiáng)迫、理解強(qiáng)迫，然后以正確的態(tài)度和適當(dāng)?shù)姆椒▽Υ龔?qiáng)迫和處理強(qiáng)迫的過程，換句話說，就是幫助患者知道、悟到和做到的過程。三個自我理論及自我心理療法就是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的理論和方法之一。過程很痛苦，自立很關(guān)鍵，舉個例子。過程中態(tài)度、方法決定最后結(jié)果關(guān)鍵，就像射箭，能不能命中靶心不在箭本身，而在于射箭人當(dāng)時的心態(tài)和技巧。舉例：許海峰三到：三者是互為推動的。概述強(qiáng)迫癥的定義。舉例。治療強(qiáng)迫癥的理論和方法2成果創(chuàng)新評估經(jīng)山東省創(chuàng)新管理研究院檢索評定：本研究結(jié)合心理學(xué)研究與自我救贖的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在卡爾.霍尼社會文化精神分析理論的基礎(chǔ)上，深刻地剖析了強(qiáng)迫癥的發(fā)生機(jī)制，明確提出了強(qiáng)迫癥的三個自我理論，并在整合了精神分析療法、森田療法、認(rèn)知療法和人本主義等療法后，創(chuàng)建了實(shí)用的自我心理療法。本成果：對強(qiáng)迫癥的治療具有理論指導(dǎo)意義和應(yīng)用價值，創(chuàng)新指數(shù)較高。

成果創(chuàng)新評估經(jīng)山東省創(chuàng)新管理研究院檢索評定：3一、三個自我理論見三個自我的理論及自我心理療法圖真實(shí)我是一個人真實(shí)的人格。受精卵攜帶著父母的遺傳基因，出生后個體經(jīng)過后天的社會化過程，逐漸形成了對環(huán)境的自動自發(fā)的反應(yīng)模式。真實(shí)我是本我與超我的整合，是一個人成長經(jīng)歷的縮影，反映了他身體的和心理的真實(shí)。你一路走到現(xiàn)在，你就是現(xiàn)在的樣子，而不是別的樣子。真實(shí)我是個體在“無我”狀態(tài)時，所有的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)經(jīng)過“情感內(nèi)化”的原則而形成的一種自動自發(fā)的選擇模式?，F(xiàn)實(shí)我是正在思考著和行為著的個體，現(xiàn)實(shí)我是主體的自我，是行為的執(zhí)行者。理想我是在個體的自我覺醒后，通過想象設(shè)計的、并加以追逐的理想人格模式，并通過意識的指令對現(xiàn)實(shí)我施加影響。理想我是虛幻出來的人格，想象出來的樣子，一般是在青春期自我意識覺醒后才出現(xiàn)的。

理想是一個人通過努力要達(dá)到的目標(biāo)，真實(shí)我是在實(shí)現(xiàn)理想的過程中所表現(xiàn)出來的真實(shí)的樣子，理想我是基于對真實(shí)我的不滿，在頭腦中想象出來并加以追逐的樣子。舉例來說，爬山：爬到山頂是理想，爬山的時候汗流浹背、上氣不接下氣的樣子是真實(shí)我，而健步如飛如履平地的樣子是理想我。一、三個自我理論4排斥和壓制真實(shí)我理想我理想我是虛幻出來的人格，想象出來的樣子。一般是在青春期自我意識覺醒后才出現(xiàn)的。強(qiáng)迫者的理想我與真實(shí)我形成強(qiáng)烈反差和對立?，F(xiàn)實(shí)我主體的自我。行為的執(zhí)行者。強(qiáng)迫者傾向于過度思維，而缺乏行動力。三個自我理論與自我心理療法真實(shí)我真實(shí)我是一個人真實(shí)的人格。受精卵攜帶著父母的遺傳基因，經(jīng)過后天的社會化過程，逐漸形成了對環(huán)境的自動自發(fā)的反應(yīng)模式。真實(shí)我是本我與超我的整合，是一個人成長經(jīng)歷的縮影，反映了他身體的和心理的真實(shí)。你一路走到現(xiàn)在，你就是現(xiàn)在的樣子，而不是別的樣子。強(qiáng)迫者的真實(shí)我，是一個內(nèi)心缺乏安全感的孩子。新的真實(shí)我理想奮斗的標(biāo)目以內(nèi)在的力量影響現(xiàn)實(shí)我。對現(xiàn)實(shí)我發(fā)號施令。接納

放棄真實(shí)我的二次成長（癥狀蛻變）

追求

行動

5二、強(qiáng)迫癥形成與發(fā)展機(jī)制

癥狀的根源是恐懼，形成和發(fā)展的動力是焦慮，表現(xiàn)形式是一種強(qiáng)迫性的儀式化的思維或行為。體驗(yàn)并理解：現(xiàn)在請大家回想一件最難忘的事情……我們腦海中印象深刻的事情一定是與某種感受相關(guān)聯(lián)的，這說明感受對人的影響最大，情緒記憶最深刻難忘。真實(shí)我內(nèi)部的原發(fā)性恐懼和焦慮不足以導(dǎo)致強(qiáng)迫癥，癥狀是在原發(fā)性情緒得到強(qiáng)化后形成和固著下來的。二、強(qiáng)迫癥形成與發(fā)展機(jī)制6強(qiáng)迫癥的形成與發(fā)展機(jī)制1、殘酷的內(nèi)戰(zhàn)——理想我對真實(shí)我的否定和打壓，使自我狀態(tài)惡化。2、邏輯的圈套——在具體的強(qiáng)迫對象上展開的消極思維過程，使患者產(chǎn)生強(qiáng)迫性的糾結(jié)，使癥狀泛化。強(qiáng)迫癥的形成與發(fā)展機(jī)制7癥狀是真實(shí)我的表達(dá)真實(shí)我是一個被嚇怕的孩子癥狀是真實(shí)我的表達(dá)癥狀是真實(shí)我安全需要的表達(dá)癥狀是真實(shí)我叛逆需要的表達(dá)癥狀是真實(shí)我對愛的呼喚癥狀是真實(shí)我逃避現(xiàn)實(shí)困擾，規(guī)避現(xiàn)實(shí)打擊，保護(hù)自尊心的需要。癥狀是真實(shí)我的表達(dá)真實(shí)我是一個被嚇怕的孩子8強(qiáng)迫癥的完整定義所謂強(qiáng)迫癥，完整的定義包括四個部分。一、強(qiáng)迫念頭。本能性地闖進(jìn)腦海。二、強(qiáng)迫情緒?？謶?、焦慮和痛苦。三、強(qiáng)迫沖動。試圖逃避或消除強(qiáng)迫情緒。四、強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫情緒得以暫時緩解。強(qiáng)迫癥的完整定義所謂強(qiáng)迫癥，完整的定義包括四9癥狀是真實(shí)我的一部分所謂癥狀，如上所述，是真實(shí)我的一種表達(dá)，同時也是真實(shí)我的一部分。最初，在強(qiáng)迫癥罹患之前，與常人一樣，這四部分只是一種強(qiáng)迫現(xiàn)象，一氣呵成，不會形成困擾，所以不能稱其為癥狀。后來，這四部分是怎么失去控制，而強(qiáng)化成一種癥狀的呢？——頭腦思維運(yùn)作的結(jié)果。癥狀是真實(shí)我的一部分所謂癥狀，如上所述，是真實(shí)我的一種表達(dá)，10頭腦思維運(yùn)作的結(jié)果1、理想我產(chǎn)生。并對真實(shí)我形成打壓，使原發(fā)的自我狀態(tài)惡化。2、強(qiáng)迫思維邏輯鏈形成。對真實(shí)我的強(qiáng)迫現(xiàn)象作出解釋，使強(qiáng)迫的四部分形成牢固鏈接?！^腦運(yùn)作的結(jié)果都是虛幻。頭腦思維運(yùn)作的結(jié)果11殘酷的內(nèi)戰(zhàn)——

理想我對真實(shí)我的壓制理想我對真實(shí)我的壓制，壓制的是真實(shí)我的自然反應(yīng)或表現(xiàn)，比如爬山時汗流浹背、上氣不接下氣樣子，過獨(dú)木橋時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的樣子，與人交往時的緊張、恐懼和手足無措的樣子等等。一句話，因?qū)φ鎸?shí)我糟糕的狀態(tài)不滿而實(shí)施打壓，導(dǎo)致繼發(fā)性沖突和焦慮。舉例說明：過獨(dú)木橋殘酷的內(nèi)戰(zhàn)——

理想我對真實(shí)我的壓制理想我對真實(shí)我的壓制，壓12過獨(dú)木橋甲乙丙三個人。甲從容而瀟灑地過去了，乙小心翼翼地過去了。丙的真實(shí)我是乙，理想我是甲，他不想像乙那樣小心翼翼，而要求自己必須像甲那樣過獨(dú)木橋。但是，丙剛走幾步就雙腿打顫，嚇出一身冷汗。他進(jìn)不敢進(jìn)，退又不甘心（怕人恥笑）。他開始自責(zé)、悔恨和憂慮，各種負(fù)面情緒糾纏著他（主要是焦慮把他牢牢捆綁住了）。但他仍要掩飾，于是跟自己玩起了強(qiáng)迫的把戲，開始在頭腦中反復(fù)思考如何能像甲那樣從容瀟灑地過獨(dú)木橋，這就形成了一種強(qiáng)迫思維的習(xí)慣，并泛化到其他方面，在面對任何事情的時候，都要在頭腦中反復(fù)思考對策，由于找不到完美的答案，再加上總是在行動中失敗，就陷入無窮的自責(zé)和焦慮之中。為了緩解和消除這種難受的感覺，強(qiáng)迫行為就在不知不覺中形成了。過獨(dú)木橋甲乙丙三個人。甲從容而瀟灑地過去了，乙小心翼翼地過去13強(qiáng)迫思維邏輯鏈強(qiáng)迫恐艾患者：出現(xiàn)一個念頭——接觸“有病毒”的人或物——被感染——反復(fù)洗滌——病毒被洗掉——安全。強(qiáng)迫檢查患者：出現(xiàn)一個念頭——門沒有鎖好——被偷盜——反復(fù)檢查——鎖好了——安全。社恐患者：出現(xiàn)一個念頭——別人看出來了——丟丑了——逃避——安全。出現(xiàn)一個念頭——得罪人——被人打擊報復(fù)——回憶細(xì)節(jié)，思考對策——安全睡眠障礙：出現(xiàn)一個念頭——今晚可能失眠——精力不足，狀態(tài)變差——思考對策，找答案——安全強(qiáng)迫思維邏輯鏈14強(qiáng)迫思維邏輯鏈統(tǒng)一模式：出現(xiàn)一個念頭——發(fā)生了什么——災(zāi)難性后果——回憶細(xì)節(jié)，思考對策，實(shí)施行為——安全邏輯鏈的前半部分指向?yàn)?zāi)難性后果，加重了真實(shí)我原發(fā)的恐懼，后半部分指向安全，引發(fā)并加重了真實(shí)我的強(qiáng)迫現(xiàn)象，使強(qiáng)迫心癮加重。。

強(qiáng)迫思維邏輯鏈統(tǒng)一模式：15由于加重了真實(shí)我原發(fā)的恐懼，使自我狀態(tài)變差，果然就向自己所擔(dān)心的方向靠近了，強(qiáng)迫也更加嚴(yán)重，由此進(jìn)入惡性循環(huán)，強(qiáng)迫思維邏輯鏈更加牢固。由于加重了真實(shí)我原發(fā)的恐懼，使自我狀態(tài)變差，果然就向自己所擔(dān)16邏輯的圈套強(qiáng)迫思維邏輯鏈?zhǔn)菑?qiáng)迫者的思維定勢，是邏輯的圈套，是對真實(shí)我的誤解和誤導(dǎo)。癥狀是真實(shí)我的需要和表達(dá)，恐懼感是內(nèi)心沉淀的不安全感，即恐懼體驗(yàn)的再現(xiàn)，是心理的退縮，是對刺激事件或?qū)ο蟮挠字煞磻?yīng)，與事件或?qū)ο蟊旧頍o關(guān)。邏輯鏈卻針對某個事件或?qū)ο?，抓住“萬一”的線索，展開回憶、想象和推理的思維過程，試圖解釋和排除出現(xiàn)的強(qiáng)迫現(xiàn)象。患者被邏輯鏈欺騙，走進(jìn)了誤區(qū)，致力于解決每一個具體的癥狀。當(dāng)一個癥狀解決后，接著就會出現(xiàn)另一個新的癥狀。患者某種程度上也能意識到這個邏輯鏈的不合理性，但仍然頑固的堅持，因?yàn)樗y以理解發(fā)生在自己身上的強(qiáng)迫現(xiàn)象，因?yàn)槿魏问挛锒即嬖谌f一，只要有萬一，這條邏輯鏈就是非常完美的。以“萬一”為線索展開的思維邏輯鏈，在任何一件事上都會啟動和運(yùn)轉(zhuǎn)，致使患者疲于應(yīng)付，癥狀不斷泛化，心理能量消耗殆盡。邏輯的圈套強(qiáng)迫思維邏輯鏈?zhǔn)菑?qiáng)迫者的思維定勢，是邏輯的圈套，是17睡眠障礙誰都有過失眠的經(jīng)歷，有時因大腦興奮而睡不著，因睡眠不足，精力多多少少會受到影響，身體上或心理上也會出現(xiàn)不適感，并為此產(chǎn)生些許的擔(dān)心。這些都是由失眠不足這個事實(shí)引起的，是完全正常的現(xiàn)象。如果對這些現(xiàn)象不理解不接受，并尋求解決或加以排斥的話，即邏輯鏈開始啟動和運(yùn)轉(zhuǎn)，就加重了恐懼，產(chǎn)生了惡劣的情緒反應(yīng)，那么，果然又失眠了。最后就會形成失眠障礙。事實(shí)上，失眠不足對人產(chǎn)生的影響是極其有限的，靠人自身的調(diào)節(jié)機(jī)制和潛能，完全能夠自然地恢復(fù)，并能完成第二天的任務(wù)。對人產(chǎn)生更大影響的是消極的思維邏輯鏈所帶來的惡劣的情緒，這跟手淫的情況一樣，跟其他的情況也一樣。睡眠障礙誰都有過失眠的經(jīng)歷，有時因大腦興奮而睡18原發(fā)的不適感和繼發(fā)的惡劣情緒所以，我們一定要弄清楚，哪些屬于由事實(shí)引發(fā)的原發(fā)的不適感，哪些屬于由邏輯鏈引發(fā)的繼發(fā)的惡劣情緒，及時覺察并切斷邏輯鏈，如果不能馬上切斷，也要保持一份覺知，不給予情感的認(rèn)同，并保持一份把注意力拉回到當(dāng)下來的意識。原發(fā)的不適感和繼發(fā)的惡劣情緒所以，我們一定要弄清楚，哪些屬于19潛意識獲益—

規(guī)避現(xiàn)實(shí)壓力，保護(hù)自尊心華山論劍：歐陽鋒打敗所有高手，宣布老子天下第一。黃蓉就說，還有一個人你打不過。誰？歐陽鋒驚訝地問。黃蓉指指他身后的影子。于是他施展無敵的蛤蟆功，與自己的影子大戰(zhàn)。以為勝了，回頭一看，影子還在那兒。又是一番激戰(zhàn)，筋疲力盡，精神崩潰了。潛意識獲益—

規(guī)避現(xiàn)實(shí)壓力，保護(hù)自尊心華山論劍：歐陽鋒打敗所20強(qiáng)迫者是理論上的巨人，擅長紙上談兵，一遇到真刀真槍，就不行了。這其實(shí)不能怪他們，因?yàn)樗麄儚男∪狈﹀憻?，既沒有那個膽量，也沒有那個功力。遺憾的是，強(qiáng)迫者就是不服，堅決不愿意承認(rèn)和接受這一點(diǎn)，于是理想我被塑造出來，可是一交手，還是稀里嘩啦。怎么辦呢？強(qiáng)迫者是特要面子的，他可不想被人瞧不起。那自尊心怎么保護(hù)呢？有了！他的潛意識給他發(fā)起另一場戰(zhàn)爭——自我內(nèi)部的戰(zhàn)爭，驅(qū)使他把注意力轉(zhuǎn)到這個新的戰(zhàn)場，試圖打贏這場戰(zhàn)爭。他想，這場戰(zhàn)爭才是最重要、最迫切的，假如我勝了，那么別的都不在話下，我將無所不能。大家看，強(qiáng)迫者是怎么巧妙地欺騙自己的。強(qiáng)迫者是理論上的巨人，擅長紙上談兵，一遇到真刀真槍，就不行了21這場戰(zhàn)爭的假想敵，就是自己的影子，即強(qiáng)迫。影子很冤枉，它保護(hù)了主人的自尊，卻被當(dāng)做勢不兩立的敵人。強(qiáng)迫者發(fā)過無數(shù)次誓言：一定要戰(zhàn)勝它！并把吃奶的勁兒都使了出來。曠日持久的戰(zhàn)爭使他損失巨大，最后連吃奶的勁兒都沒了。他巧妙地保護(hù)了自尊，卻又陷入更大的自尊和生存危機(jī)之中。對現(xiàn)實(shí)困擾，開始是不敢面對，后來是無力面對，于是心理退縮。這場戰(zhàn)爭的假想敵，就是自己的影子，即強(qiáng)迫。影子很冤枉，它保護(hù)22舉例小李在與人交往的時候緊張恐懼，感覺自己表現(xiàn)很差，出丑丟人，被別人譏笑輕視。這種感覺令他非常痛苦，逃避令他痛苦的情景當(dāng)然成為首選，這種選擇可能是無意識的。如果逃避成功，他就是一個社恐患者或抑郁患者。但是，當(dāng)不能逃避，或不想逃避但又不原意面對這個窘境的時候怎么辦呢？理想我出現(xiàn)了，焦慮出現(xiàn)了，強(qiáng)迫出現(xiàn)了。強(qiáng)迫和焦慮把他從困境中暫時解放出來，把他的注意力吸引過來，他“成功”地保護(hù)了自尊心。但這樣一來使他誤以為靠大腦的思維就能解決現(xiàn)實(shí)中解決不了的問題，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)不了的愿望，接下來他會在現(xiàn)實(shí)中遭遇更大的失敗和挫折，而且把自己糟糕的表現(xiàn)怪罪到強(qiáng)迫頭上，而致力于解決自身的問題了。結(jié)果就進(jìn)入了惡性循環(huán)。舉例小李在與人交往的時候緊張恐懼，感覺自己表現(xiàn)很差，出丑丟人23黃蓉給歐陽鋒設(shè)了個套，強(qiáng)迫者也給自己設(shè)了個套，他們都不自知。他們有一個執(zhí)著的信念：戰(zhàn)勝了這個對手（自己的影子），老子就是天下第一！歐陽鋒打敗了真實(shí)的對手，孤獨(dú)求敗，只好跟自己的影子玩兒，強(qiáng)迫者輸給了真實(shí)的對手，為保護(hù)自尊而入套。歐陽鋒是真的瘋了，強(qiáng)迫者卻沒有瘋，所以痛苦??！黃蓉給歐陽鋒設(shè)了個套，強(qiáng)迫者也給自己設(shè)了個套，他們都不自知。24你再看郭靖，天資愚笨，小時候練功老不長進(jìn)，沒少挨打。但他有一個突出的優(yōu)點(diǎn)：真實(shí)！他從來不會偽裝掩飾，虛張聲勢，真實(shí)得令人都不忍傷害他。他因真實(shí)而得到了眾多高手的指點(diǎn)，也得到了黃蓉和華箏的癡情，最后成為武功蓋世的一代大俠。朋友，真實(shí)就是力量，真實(shí)是美麗的，無條件的接納真實(shí)我，做真實(shí)的自己，你也會成長。你永遠(yuǎn)不可能是天下第一，但你可以成為最好的自己。你再看郭靖，天資愚笨，小時候練功老不長進(jìn)，沒少挨打。但他有一25吸引力法則強(qiáng)迫者常犯的錯誤是追求完美和絕對，不能容忍并刻意掩蓋或消除消極的一面?？桃庋谏w或消除消極的一面，就是對消極一面的持續(xù)關(guān)注和聚焦，結(jié)果反而使負(fù)性感覺增強(qiáng)，等于是患者自己把消極的東西吸引過來了。比如你想努力忘記一個人，反而把他記得越牢了。其實(shí)，我們沒有辦法從根本上消除那些消極的、負(fù)面的東西，但我們可以通過積極的思維和行為，把正面的信息吸過來。這就是“正念常相繼，無心云霧收”的奧秘所在。疤痕實(shí)驗(yàn)——心靈的疤痕。只有你自己的態(tài)度，才能決定別人看你的眼光。愛吸引愛，厭惡吸引厭惡。吸引力法則強(qiáng)迫者常犯的錯誤是追求完美和絕對，不能容忍并刻意掩26三、自我心理療法自我心理療法秘訣：停止內(nèi)戰(zhàn)，切斷邏輯鏈，鼓起勇氣，創(chuàng)造新體驗(yàn)！口訣：當(dāng)下----------三、自我心理療法自我心理療法秘訣：27停止內(nèi)戰(zhàn)在宏觀上，要一手接納，一手行動。這是生活的基本態(tài)度。要充分地了解、理解、尊重、寬容和接納真實(shí)的自我。簡單講，你是什么樣，就是什么樣，你不可能是你“應(yīng)該”的樣子，或“必須”的樣子。應(yīng)該或必須的樣子是理想我，是虛幻不實(shí)的。要樹立目標(biāo)，堅持行動，凡事盡力而為，結(jié)果順其自然。即不管你的狀態(tài)如何，表現(xiàn)如何，結(jié)果如何，只要盡力去做就行了，能做到什么程度就什么程度，不要苛求或勉強(qiáng)。請記住，只有行動不斷創(chuàng)造出新感覺新經(jīng)驗(yàn)，癥狀才能蛻變，性格才能改善，真實(shí)我才能成長。停止內(nèi)戰(zhàn)在宏觀上，要一手接納，一手行動。這是生28長板不斷加長而成為棟梁，短板就成為點(diǎn)綴。把修補(bǔ)缺點(diǎn)的精力省下來發(fā)揮長項(xiàng)，缺點(diǎn)就成為點(diǎn)綴。在組成偉人魅力的因子中，缺點(diǎn)不可或缺?！皟?yōu)點(diǎn)轟炸”練習(xí)幫你找到你的優(yōu)勢區(qū)長板不斷加長而成為棟梁，短板就成為點(diǎn)綴。把修補(bǔ)缺點(diǎn)的精力省下29切斷邏輯鏈在微觀上，要分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下。這是處理癥狀的基本方法。當(dāng)癥狀來的時候，要及時覺察，并從中分離出來，盡力阻止強(qiáng)迫行為，接受恐懼和焦慮，帶著雜念的干擾，堅持有意注意在當(dāng)下的事情上。原則上，只要不啟動邏輯鏈，怎么做都行，但由于強(qiáng)迫行為已經(jīng)形成，對生活造成了嚴(yán)重困擾，所以才需要盡力阻止，但不必太勉強(qiáng)。切斷邏輯鏈在微觀上，要分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下。這是處理癥狀的基本30如何實(shí)施強(qiáng)迫行為每次決定實(shí)施強(qiáng)迫行為（或逃避行為）前，都要與真實(shí)我這個孩子對話五分鐘：我知道你難受，你之所以這么做，就是為了獲得安全感，你沒有別的辦法，你只能這么做，我理解你。然后，在強(qiáng)迫行為實(shí)施過程中，要始終保持一種覺察和觀察的姿態(tài)，即不加任何頭腦的分析和評判，默念“當(dāng)下--------”。不斷地持續(xù)與真實(shí)我對話，默念當(dāng)下，感受性就會上升，強(qiáng)迫沖動就會削弱，強(qiáng)迫行為就可以控制了。如何實(shí)施強(qiáng)迫行為每次決定實(shí)施強(qiáng)迫行為（或逃避行為）前，都要與31獲取控制強(qiáng)迫行為的能量真實(shí)我得到理解、尊重、寬容和接納（感受性提升），就會重新獲得控制強(qiáng)迫行為（或逃避行為）的力量，強(qiáng)迫行為（或逃避行為）將會得到控制，這是沒有疑問的，因?yàn)槿巳硕加袛[脫困擾、向上發(fā)展的需要，這是一種自然的傾向。控制與不控制都是自然的，自然的轉(zhuǎn)換。需要時控制，有力量時控制。獲取控制強(qiáng)迫行為的能量32自我心理療法三步曲——

認(rèn)知——充分的認(rèn)知接納——無條件的接納行動——積極的行為

自我心理療法三步曲——

認(rèn)知——充分的認(rèn)知33常見的認(rèn)知錯誤有：

把萬一當(dāng)成一萬，把幻想當(dāng)成真實(shí)，把細(xì)節(jié)當(dāng)成全局，把正常當(dāng)成不正常。常見的認(rèn)知錯誤有：34真實(shí)我成長前面說過，真實(shí)我弱小但真實(shí)，理想我強(qiáng)大而虛幻，我們只能通過使真實(shí)我成長來改變性格，走出強(qiáng)迫。真實(shí)我是感覺到的自我，所以讓他成長，就要理解、寬容和接納他，多讓自己的感覺出來說話，多靠感覺做選擇，堅決放棄對大腦的依賴。一句話，多用心，少用腦。長此以往，就會產(chǎn)生新的感覺和經(jīng)驗(yàn)，這是最根本的改變！真實(shí)我成長前面說過，真實(shí)我弱小但真實(shí)，理想我強(qiáng)大而虛幻，我們35做，怎樣做我一直強(qiáng)調(diào)做比怎樣做重要，因?yàn)椤白觥笔切袆颖旧?，不需要思考，“怎樣做”是方法，是需要用大腦思考的，我們強(qiáng)迫者恰恰是在“怎樣做”這個環(huán)節(jié)上出了問題，還沒有做起來，就反復(fù)考慮怎樣做。所以，我們一定要先做起來，至于做的方法，絕對不是憑大腦的空想，而是根據(jù)“做”的感受和經(jīng)驗(yàn)所進(jìn)行的自然調(diào)整。做，怎樣做我一直強(qiáng)調(diào)做比怎樣做重要，因?yàn)椤白觥笔切袆颖旧恚?6如何判斷是不是癥狀？覺察：癥狀一來馬上覺察。判斷癥狀的標(biāo)準(zhǔn)不是客觀上的，而是主觀上的，即只要某個想法、圖像、意向或沖動給你帶來了恐懼和焦慮，并開始糾結(jié)和痛苦，而且急于想擺脫的時候，就可以認(rèn)定是強(qiáng)迫來了?；蛘撸纱嗖还苁遣皇菑?qiáng)迫，都照此處理。如何判斷是不是癥狀？覺察：癥狀一來馬上覺察。37提升感受性訓(xùn)練把強(qiáng)迫觀念調(diào)出來，把恐懼焦慮的情緒調(diào)出來，分離內(nèi)觀，內(nèi)觀鼻根，注意力指向鼻根，與真實(shí)我對話（對話內(nèi)容可自定），然后不斷默念“當(dāng)下”。鼻根就是感受，感受就是真實(shí)我。提升感受性訓(xùn)練38訓(xùn)練舉例頭腦中突然闖入一個念頭“艾滋病”，馬上引起恐懼焦慮，并產(chǎn)生分析或洗手的沖動。分離內(nèi)觀鼻根，與真實(shí)我對話：我知道你恐懼，我理解你，你受委屈了--------然后默念當(dāng)下、當(dāng)下------一定要避免陷進(jìn)強(qiáng)迫思維的完美邏輯鏈中。這樣堅持下去，你會體驗(yàn)到恐懼焦慮由升到降的全過程，新感覺新經(jīng)驗(yàn)就產(chǎn)生了。訓(xùn)練舉例頭腦中突然闖入一個念頭“艾滋病”，馬上引起恐懼焦慮，39什么叫不糾纏舉例：你正在上課，突然頭腦中闖入一個念頭“茄子”。茄子就是茄子，不要認(rèn)為這個念頭有什么不好而加以驅(qū)趕，也不要認(rèn)為這個念頭很好而進(jìn)行玩味，這就叫不壓制、不跟隨。然后緊接著出現(xiàn)“吃茄子”“茄子好吃”的念頭，沒關(guān)系，這些都是一些單純的念頭，仍然不要管它。這就叫不糾纏。糾纏是什么，糾纏就是賦予念頭某種意義，就是疑問和解答，是思維過程的展開，比如為什么出現(xiàn)茄子的念頭，為什么要吃茄子，茄子為什么好吃，吃了茄子會怎么樣，等等。只要不糾纏，對它不感興趣，單純的念頭就會像風(fēng)一樣來去無蹤。而你的有意注意要始終保持在聽課上。什么叫不糾纏舉例：你正在上課，突然頭腦中闖入一個念頭“茄子”40注意力轉(zhuǎn)移的過程對患者而言，當(dāng)癥狀發(fā)作時，把注意力轉(zhuǎn)移出來是很難的，不可能一下子就能做到，這是一個漸漸過渡和滲透的過程，在這個過程中，你會受到不斷的干擾，這是完全正常的。注意力轉(zhuǎn)移的過程對患者而言，當(dāng)癥狀發(fā)作時，把注意力轉(zhuǎn)移出來是41艾滋病和茄子艾滋病和茄子，作為事實(shí)，兩者是不能等同的，但作為念頭，兩者完全可以等同，沒有差別，因?yàn)槟铑^不能等同于事實(shí)，在念頭變成事實(shí)之前，所有的念頭都可以等同，甚至毫無二致。所以，你現(xiàn)在把闖入腦海的“艾滋病”當(dāng)作“茄子”就好了，別管它，讓它自生自滅，你該做什么還做什么。闖進(jìn)腦海的所有念頭，不管多么荒唐、下流、邪惡和不可思議，本質(zhì)上都是“茄子”。艾滋病和茄子艾滋病和茄子，作為事實(shí)，兩者是不能等同的，但作為42實(shí)際應(yīng)對在實(shí)際應(yīng)對的時候，分離內(nèi)觀，與真實(shí)我對話，默念：當(dāng)下、當(dāng)下------注意力不斷地向當(dāng)下集中。主動去想去做當(dāng)下該做的事情，這就是“正念常相繼”；不要管雜念和情緒的干擾，這就是“無心云霧收”。心中默念“當(dāng)下”，口中常誦“引”字?！爱?dāng)下”的敲擊，把注意力吸過來，達(dá)到靜心和專注的狀態(tài)；“引”字的口誦，使嘴角和眼角上翹，保持完美的微笑狀態(tài)。實(shí)際應(yīng)對在實(shí)際應(yīng)對的時候，分離內(nèi)觀，與真實(shí)我對話，默念：當(dāng)下43總結(jié)你所遇到的一切現(xiàn)象都是可以理解的，可以做出解釋的，沒有什么不可思議的事情?？偨Y(jié)你所遇到的一切現(xiàn)象都是可以理解的，可以做出解釋的，沒有什44任何緩解你癥狀的外部因素，都有可能對其形成依賴，藥物尤甚，一旦形成依賴，就是走向光明的阻礙。神經(jīng)癥都逃不脫一個“怕”字，唯有直面現(xiàn)實(shí)困擾，接受挑戰(zhàn)，迎怕而上，才能徹底看穿“怕”的虛幻性，重獲新生。最終的勝利靠自己的力量！任何緩解你癥狀的外部因素，都有可能對其形成依賴45接納真實(shí)我的一切原發(fā)性反應(yīng)、表現(xiàn)和選擇，直面現(xiàn)實(shí)，把心打開，從現(xiàn)在起做一個真實(shí)的人。有理想有目標(biāo)，凡事盡力而為，結(jié)果順其自然。這就是自我治療強(qiáng)迫癥的奧秘。接納真實(shí)我的一切原發(fā)性反應(yīng)、表現(xiàn)和選擇，直面現(xiàn)實(shí)，把心打開，46你快樂，或者不快樂，生活就在那里。你傷感，或者不傷感，青春就在那里。你抬頭，或者不抬頭，月亮就在那里。你流浪，或者不流浪，故鄉(xiāng)就在那里。你行走，或不行走，路就在那里。你下車，或者不下車，車站就在那里。你恐懼，或者不恐懼，死亡就在那里。你信仰，或者不信仰，命運(yùn)就在那里。你逃避，或者不逃避，真實(shí)就在那里。你接受，或者不接受，你就在那里。這一段可以大家一起讀后談感悟。你快樂，或者不快樂，生活就在那里。你傷感，或者不傷感，青春就47歡迎光臨孟剛強(qiáng)迫癥咨詢治療網(wǎng)/瀏覽！歡迎光臨48課件下載：推薦文章：1、走出強(qiáng)迫之路——做一個真實(shí)的人/Article_Show.asp?ArticleID=1602、強(qiáng)迫癥改變?nèi)松?Article_Show.asp?ArticleID=563、由消極思維向積極思維的轉(zhuǎn)化/Article_Show.asp?ArticleID=1794、做自己的心理醫(yī)生/Article_Show.asp?ArticleID=64課件下載：49強(qiáng)迫癥的三個自我理論及自我心理療法孟剛強(qiáng)迫癥課件50愿您早日康復(fù)！愿您51強(qiáng)迫癥的三個自我理論

及自我心理療法

主講：孟剛強(qiáng)迫癥的三個自我理論

及自我心理療法

主講：孟剛52概述

強(qiáng)迫癥的定義。舉例。治療強(qiáng)迫癥的理論和方法有很多，咨詢師也有很多，但強(qiáng)迫癥并非是由某種理論和方法，或由某個咨詢師治療好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。所謂治療，其實(shí)就是幫助患者認(rèn)識強(qiáng)迫、理解強(qiáng)迫，然后以正確的態(tài)度和適當(dāng)?shù)姆椒▽Υ龔?qiáng)迫和處理強(qiáng)迫的過程，換句話說，就是幫助患者知道、悟到和做到的過程。三個自我理論及自我心理療法就是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的理論和方法之一。過程很痛苦，自立很關(guān)鍵，舉個例子。過程中態(tài)度、方法決定最后結(jié)果關(guān)鍵，就像射箭，能不能命中靶心不在箭本身，而在于射箭人當(dāng)時的心態(tài)和技巧。舉例：許海峰三到：三者是互為推動的。概述強(qiáng)迫癥的定義。舉例。治療強(qiáng)迫癥的理論和方法53成果創(chuàng)新評估經(jīng)山東省創(chuàng)新管理研究院檢索評定：本研究結(jié)合心理學(xué)研究與自我救贖的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在卡爾.霍尼社會文化精神分析理論的基礎(chǔ)上，深刻地剖析了強(qiáng)迫癥的發(fā)生機(jī)制，明確提出了強(qiáng)迫癥的三個自我理論，并在整合了精神分析療法、森田療法、認(rèn)知療法和人本主義等療法后，創(chuàng)建了實(shí)用的自我心理療法。本成果：對強(qiáng)迫癥的治療具有理論指導(dǎo)意義和應(yīng)用價值，創(chuàng)新指數(shù)較高。

成果創(chuàng)新評估經(jīng)山東省創(chuàng)新管理研究院檢索評定：54一、三個自我理論見三個自我的理論及自我心理療法圖真實(shí)我是一個人真實(shí)的人格。受精卵攜帶著父母的遺傳基因，出生后個體經(jīng)過后天的社會化過程，逐漸形成了對環(huán)境的自動自發(fā)的反應(yīng)模式。真實(shí)我是本我與超我的整合，是一個人成長經(jīng)歷的縮影，反映了他身體的和心理的真實(shí)。你一路走到現(xiàn)在，你就是現(xiàn)在的樣子，而不是別的樣子。真實(shí)我是個體在“無我”狀態(tài)時，所有的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)經(jīng)過“情感內(nèi)化”的原則而形成的一種自動自發(fā)的選擇模式?，F(xiàn)實(shí)我是正在思考著和行為著的個體，現(xiàn)實(shí)我是主體的自我，是行為的執(zhí)行者。理想我是在個體的自我覺醒后，通過想象設(shè)計的、并加以追逐的理想人格模式，并通過意識的指令對現(xiàn)實(shí)我施加影響。理想我是虛幻出來的人格，想象出來的樣子，一般是在青春期自我意識覺醒后才出現(xiàn)的。

理想是一個人通過努力要達(dá)到的目標(biāo)，真實(shí)我是在實(shí)現(xiàn)理想的過程中所表現(xiàn)出來的真實(shí)的樣子，理想我是基于對真實(shí)我的不滿，在頭腦中想象出來并加以追逐的樣子。舉例來說，爬山：爬到山頂是理想，爬山的時候汗流浹背、上氣不接下氣的樣子是真實(shí)我，而健步如飛如履平地的樣子是理想我。一、三個自我理論55排斥和壓制真實(shí)我理想我理想我是虛幻出來的人格，想象出來的樣子。一般是在青春期自我意識覺醒后才出現(xiàn)的。強(qiáng)迫者的理想我與真實(shí)我形成強(qiáng)烈反差和對立?，F(xiàn)實(shí)我主體的自我。行為的執(zhí)行者。強(qiáng)迫者傾向于過度思維，而缺乏行動力。三個自我理論與自我心理療法真實(shí)我真實(shí)我是一個人真實(shí)的人格。受精卵攜帶著父母的遺傳基因，經(jīng)過后天的社會化過程，逐漸形成了對環(huán)境的自動自發(fā)的反應(yīng)模式。真實(shí)我是本我與超我的整合，是一個人成長經(jīng)歷的縮影，反映了他身體的和心理的真實(shí)。你一路走到現(xiàn)在，你就是現(xiàn)在的樣子，而不是別的樣子。強(qiáng)迫者的真實(shí)我，是一個內(nèi)心缺乏安全感的孩子。新的真實(shí)我理想奮斗的標(biāo)目以內(nèi)在的力量影響現(xiàn)實(shí)我。對現(xiàn)實(shí)我發(fā)號施令。接納

放棄真實(shí)我的二次成長（癥狀蛻變）

追求

行動

56二、強(qiáng)迫癥形成與發(fā)展機(jī)制

癥狀的根源是恐懼，形成和發(fā)展的動力是焦慮，表現(xiàn)形式是一種強(qiáng)迫性的儀式化的思維或行為。體驗(yàn)并理解：現(xiàn)在請大家回想一件最難忘的事情……我們腦海中印象深刻的事情一定是與某種感受相關(guān)聯(lián)的，這說明感受對人的影響最大，情緒記憶最深刻難忘。真實(shí)我內(nèi)部的原發(fā)性恐懼和焦慮不足以導(dǎo)致強(qiáng)迫癥，癥狀是在原發(fā)性情緒得到強(qiáng)化后形成和固著下來的。二、強(qiáng)迫癥形成與發(fā)展機(jī)制57強(qiáng)迫癥的形成與發(fā)展機(jī)制1、殘酷的內(nèi)戰(zhàn)——理想我對真實(shí)我的否定和打壓，使自我狀態(tài)惡化。2、邏輯的圈套——在具體的強(qiáng)迫對象上展開的消極思維過程，使患者產(chǎn)生強(qiáng)迫性的糾結(jié)，使癥狀泛化。強(qiáng)迫癥的形成與發(fā)展機(jī)制58癥狀是真實(shí)我的表達(dá)真實(shí)我是一個被嚇怕的孩子癥狀是真實(shí)我的表達(dá)癥狀是真實(shí)我安全需要的表達(dá)癥狀是真實(shí)我叛逆需要的表達(dá)癥狀是真實(shí)我對愛的呼喚癥狀是真實(shí)我逃避現(xiàn)實(shí)困擾，規(guī)避現(xiàn)實(shí)打擊，保護(hù)自尊心的需要。癥狀是真實(shí)我的表達(dá)真實(shí)我是一個被嚇怕的孩子59強(qiáng)迫癥的完整定義所謂強(qiáng)迫癥，完整的定義包括四個部分。一、強(qiáng)迫念頭。本能性地闖進(jìn)腦海。二、強(qiáng)迫情緒?？謶?、焦慮和痛苦。三、強(qiáng)迫沖動。試圖逃避或消除強(qiáng)迫情緒。四、強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫情緒得以暫時緩解。強(qiáng)迫癥的完整定義所謂強(qiáng)迫癥，完整的定義包括四60癥狀是真實(shí)我的一部分所謂癥狀，如上所述，是真實(shí)我的一種表達(dá)，同時也是真實(shí)我的一部分。最初，在強(qiáng)迫癥罹患之前，與常人一樣，這四部分只是一種強(qiáng)迫現(xiàn)象，一氣呵成，不會形成困擾，所以不能稱其為癥狀。后來，這四部分是怎么失去控制，而強(qiáng)化成一種癥狀的呢？——頭腦思維運(yùn)作的結(jié)果。癥狀是真實(shí)我的一部分所謂癥狀，如上所述，是真實(shí)我的一種表達(dá)，61頭腦思維運(yùn)作的結(jié)果1、理想我產(chǎn)生。并對真實(shí)我形成打壓，使原發(fā)的自我狀態(tài)惡化。2、強(qiáng)迫思維邏輯鏈形成。對真實(shí)我的強(qiáng)迫現(xiàn)象作出解釋，使強(qiáng)迫的四部分形成牢固鏈接?！^腦運(yùn)作的結(jié)果都是虛幻。頭腦思維運(yùn)作的結(jié)果62殘酷的內(nèi)戰(zhàn)——

理想我對真實(shí)我的壓制理想我對真實(shí)我的壓制，壓制的是真實(shí)我的自然反應(yīng)或表現(xiàn)，比如爬山時汗流浹背、上氣不接下氣樣子，過獨(dú)木橋時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的樣子，與人交往時的緊張、恐懼和手足無措的樣子等等。一句話，因?qū)φ鎸?shí)我糟糕的狀態(tài)不滿而實(shí)施打壓，導(dǎo)致繼發(fā)性沖突和焦慮。舉例說明：過獨(dú)木橋殘酷的內(nèi)戰(zhàn)——

理想我對真實(shí)我的壓制理想我對真實(shí)我的壓制，壓63過獨(dú)木橋甲乙丙三個人。甲從容而瀟灑地過去了，乙小心翼翼地過去了。丙的真實(shí)我是乙，理想我是甲，他不想像乙那樣小心翼翼，而要求自己必須像甲那樣過獨(dú)木橋。但是，丙剛走幾步就雙腿打顫，嚇出一身冷汗。他進(jìn)不敢進(jìn)，退又不甘心（怕人恥笑）。他開始自責(zé)、悔恨和憂慮，各種負(fù)面情緒糾纏著他（主要是焦慮把他牢牢捆綁住了）。但他仍要掩飾，于是跟自己玩起了強(qiáng)迫的把戲，開始在頭腦中反復(fù)思考如何能像甲那樣從容瀟灑地過獨(dú)木橋，這就形成了一種強(qiáng)迫思維的習(xí)慣，并泛化到其他方面，在面對任何事情的時候，都要在頭腦中反復(fù)思考對策，由于找不到完美的答案，再加上總是在行動中失敗，就陷入無窮的自責(zé)和焦慮之中。為了緩解和消除這種難受的感覺，強(qiáng)迫行為就在不知不覺中形成了。過獨(dú)木橋甲乙丙三個人。甲從容而瀟灑地過去了，乙小心翼翼地過去64強(qiáng)迫思維邏輯鏈強(qiáng)迫恐艾患者：出現(xiàn)一個念頭——接觸“有病毒”的人或物——被感染——反復(fù)洗滌——病毒被洗掉——安全。強(qiáng)迫檢查患者：出現(xiàn)一個念頭——門沒有鎖好——被偷盜——反復(fù)檢查——鎖好了——安全。社恐患者：出現(xiàn)一個念頭——別人看出來了——丟丑了——逃避——安全。出現(xiàn)一個念頭——得罪人——被人打擊報復(fù)——回憶細(xì)節(jié)，思考對策——安全睡眠障礙：出現(xiàn)一個念頭——今晚可能失眠——精力不足，狀態(tài)變差——思考對策，找答案——安全強(qiáng)迫思維邏輯鏈65強(qiáng)迫思維邏輯鏈統(tǒng)一模式：出現(xiàn)一個念頭——發(fā)生了什么——災(zāi)難性后果——回憶細(xì)節(jié)，思考對策，實(shí)施行為——安全邏輯鏈的前半部分指向?yàn)?zāi)難性后果，加重了真實(shí)我原發(fā)的恐懼，后半部分指向安全，引發(fā)并加重了真實(shí)我的強(qiáng)迫現(xiàn)象，使強(qiáng)迫心癮加重。。

強(qiáng)迫思維邏輯鏈統(tǒng)一模式：66由于加重了真實(shí)我原發(fā)的恐懼，使自我狀態(tài)變差，果然就向自己所擔(dān)心的方向靠近了，強(qiáng)迫也更加嚴(yán)重，由此進(jìn)入惡性循環(huán)，強(qiáng)迫思維邏輯鏈更加牢固。由于加重了真實(shí)我原發(fā)的恐懼，使自我狀態(tài)變差，果然就向自己所擔(dān)67邏輯的圈套強(qiáng)迫思維邏輯鏈?zhǔn)菑?qiáng)迫者的思維定勢，是邏輯的圈套，是對真實(shí)我的誤解和誤導(dǎo)。癥狀是真實(shí)我的需要和表達(dá)，恐懼感是內(nèi)心沉淀的不安全感，即恐懼體驗(yàn)的再現(xiàn)，是心理的退縮，是對刺激事件或?qū)ο蟮挠字煞磻?yīng)，與事件或?qū)ο蟊旧頍o關(guān)。邏輯鏈卻針對某個事件或?qū)ο?，抓住“萬一”的線索，展開回憶、想象和推理的思維過程，試圖解釋和排除出現(xiàn)的強(qiáng)迫現(xiàn)象。患者被邏輯鏈欺騙，走進(jìn)了誤區(qū)，致力于解決每一個具體的癥狀。當(dāng)一個癥狀解決后，接著就會出現(xiàn)另一個新的癥狀?；颊吣撤N程度上也能意識到這個邏輯鏈的不合理性，但仍然頑固的堅持，因?yàn)樗y以理解發(fā)生在自己身上的強(qiáng)迫現(xiàn)象，因?yàn)槿魏问挛锒即嬖谌f一，只要有萬一，這條邏輯鏈就是非常完美的。以“萬一”為線索展開的思維邏輯鏈，在任何一件事上都會啟動和運(yùn)轉(zhuǎn)，致使患者疲于應(yīng)付，癥狀不斷泛化，心理能量消耗殆盡。邏輯的圈套強(qiáng)迫思維邏輯鏈?zhǔn)菑?qiáng)迫者的思維定勢，是邏輯的圈套，是68睡眠障礙誰都有過失眠的經(jīng)歷，有時因大腦興奮而睡不著，因睡眠不足，精力多多少少會受到影響，身體上或心理上也會出現(xiàn)不適感，并為此產(chǎn)生些許的擔(dān)心。這些都是由失眠不足這個事實(shí)引起的，是完全正常的現(xiàn)象。如果對這些現(xiàn)象不理解不接受，并尋求解決或加以排斥的話，即邏輯鏈開始啟動和運(yùn)轉(zhuǎn)，就加重了恐懼，產(chǎn)生了惡劣的情緒反應(yīng)，那么，果然又失眠了。最后就會形成失眠障礙。事實(shí)上，失眠不足對人產(chǎn)生的影響是極其有限的，靠人自身的調(diào)節(jié)機(jī)制和潛能，完全能夠自然地恢復(fù)，并能完成第二天的任務(wù)。對人產(chǎn)生更大影響的是消極的思維邏輯鏈所帶來的惡劣的情緒，這跟手淫的情況一樣，跟其他的情況也一樣。睡眠障礙誰都有過失眠的經(jīng)歷，有時因大腦興奮而睡69原發(fā)的不適感和繼發(fā)的惡劣情緒所以，我們一定要弄清楚，哪些屬于由事實(shí)引發(fā)的原發(fā)的不適感，哪些屬于由邏輯鏈引發(fā)的繼發(fā)的惡劣情緒，及時覺察并切斷邏輯鏈，如果不能馬上切斷，也要保持一份覺知，不給予情感的認(rèn)同，并保持一份把注意力拉回到當(dāng)下來的意識。原發(fā)的不適感和繼發(fā)的惡劣情緒所以，我們一定要弄清楚，哪些屬于70潛意識獲益—

規(guī)避現(xiàn)實(shí)壓力，保護(hù)自尊心華山論劍：歐陽鋒打敗所有高手，宣布老子天下第一。黃蓉就說，還有一個人你打不過。誰？歐陽鋒驚訝地問。黃蓉指指他身后的影子。于是他施展無敵的蛤蟆功，與自己的影子大戰(zhàn)。以為勝了，回頭一看，影子還在那兒。又是一番激戰(zhàn)，筋疲力盡，精神崩潰了。潛意識獲益—

規(guī)避現(xiàn)實(shí)壓力，保護(hù)自尊心華山論劍：歐陽鋒打敗所71強(qiáng)迫者是理論上的巨人，擅長紙上談兵，一遇到真刀真槍，就不行了。這其實(shí)不能怪他們，因?yàn)樗麄儚男∪狈﹀憻?，既沒有那個膽量，也沒有那個功力。遺憾的是，強(qiáng)迫者就是不服，堅決不愿意承認(rèn)和接受這一點(diǎn)，于是理想我被塑造出來，可是一交手，還是稀里嘩啦。怎么辦呢？強(qiáng)迫者是特要面子的，他可不想被人瞧不起。那自尊心怎么保護(hù)呢？有了！他的潛意識給他發(fā)起另一場戰(zhàn)爭——自我內(nèi)部的戰(zhàn)爭，驅(qū)使他把注意力轉(zhuǎn)到這個新的戰(zhàn)場，試圖打贏這場戰(zhàn)爭。他想，這場戰(zhàn)爭才是最重要、最迫切的，假如我勝了，那么別的都不在話下，我將無所不能。大家看，強(qiáng)迫者是怎么巧妙地欺騙自己的。強(qiáng)迫者是理論上的巨人，擅長紙上談兵，一遇到真刀真槍，就不行了72這場戰(zhàn)爭的假想敵，就是自己的影子，即強(qiáng)迫。影子很冤枉，它保護(hù)了主人的自尊，卻被當(dāng)做勢不兩立的敵人。強(qiáng)迫者發(fā)過無數(shù)次誓言：一定要戰(zhàn)勝它！并把吃奶的勁兒都使了出來。曠日持久的戰(zhàn)爭使他損失巨大，最后連吃奶的勁兒都沒了。他巧妙地保護(hù)了自尊，卻又陷入更大的自尊和生存危機(jī)之中。對現(xiàn)實(shí)困擾，開始是不敢面對，后來是無力面對，于是心理退縮。這場戰(zhàn)爭的假想敵，就是自己的影子，即強(qiáng)迫。影子很冤枉，它保護(hù)73舉例小李在與人交往的時候緊張恐懼，感覺自己表現(xiàn)很差，出丑丟人，被別人譏笑輕視。這種感覺令他非常痛苦，逃避令他痛苦的情景當(dāng)然成為首選，這種選擇可能是無意識的。如果逃避成功，他就是一個社恐患者或抑郁患者。但是，當(dāng)不能逃避，或不想逃避但又不原意面對這個窘境的時候怎么辦呢？理想我出現(xiàn)了，焦慮出現(xiàn)了，強(qiáng)迫出現(xiàn)了。強(qiáng)迫和焦慮把他從困境中暫時解放出來，把他的注意力吸引過來，他“成功”地保護(hù)了自尊心。但這樣一來使他誤以為靠大腦的思維就能解決現(xiàn)實(shí)中解決不了的問題，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)不了的愿望，接下來他會在現(xiàn)實(shí)中遭遇更大的失敗和挫折，而且把自己糟糕的表現(xiàn)怪罪到強(qiáng)迫頭上，而致力于解決自身的問題了。結(jié)果就進(jìn)入了惡性循環(huán)。舉例小李在與人交往的時候緊張恐懼，感覺自己表現(xiàn)很差，出丑丟人74黃蓉給歐陽鋒設(shè)了個套，強(qiáng)迫者也給自己設(shè)了個套，他們都不自知。他們有一個執(zhí)著的信念：戰(zhàn)勝了這個對手（自己的影子），老子就是天下第一！歐陽鋒打敗了真實(shí)的對手，孤獨(dú)求敗，只好跟自己的影子玩兒，強(qiáng)迫者輸給了真實(shí)的對手，為保護(hù)自尊而入套。歐陽鋒是真的瘋了，強(qiáng)迫者卻沒有瘋，所以痛苦??！黃蓉給歐陽鋒設(shè)了個套，強(qiáng)迫者也給自己設(shè)了個套，他們都不自知。75你再看郭靖，天資愚笨，小時候練功老不長進(jìn)，沒少挨打。但他有一個突出的優(yōu)點(diǎn)：真實(shí)！他從來不會偽裝掩飾，虛張聲勢，真實(shí)得令人都不忍傷害他。他因真實(shí)而得到了眾多高手的指點(diǎn)，也得到了黃蓉和華箏的癡情，最后成為武功蓋世的一代大俠。朋友，真實(shí)就是力量，真實(shí)是美麗的，無條件的接納真實(shí)我，做真實(shí)的自己，你也會成長。你永遠(yuǎn)不可能是天下第一，但你可以成為最好的自己。你再看郭靖，天資愚笨，小時候練功老不長進(jìn)，沒少挨打。但他有一76吸引力法則強(qiáng)迫者常犯的錯誤是追求完美和絕對，不能容忍并刻意掩蓋或消除消極的一面?？桃庋谏w或消除消極的一面，就是對消極一面的持續(xù)關(guān)注和聚焦，結(jié)果反而使負(fù)性感覺增強(qiáng)，等于是患者自己把消極的東西吸引過來了。比如你想努力忘記一個人，反而把他記得越牢了。其實(shí)，我們沒有辦法從根本上消除那些消極的、負(fù)面的東西，但我們可以通過積極的思維和行為，把正面的信息吸過來。這就是“正念常相繼，無心云霧收”的奧秘所在。疤痕實(shí)驗(yàn)——心靈的疤痕。只有你自己的態(tài)度，才能決定別人看你的眼光。愛吸引愛，厭惡吸引厭惡。吸引力法則強(qiáng)迫者常犯的錯誤是追求完美和絕對，不能容忍并刻意掩77三、自我心理療法自我心理療法秘訣：停止內(nèi)戰(zhàn)，切斷邏輯鏈，鼓起勇氣，創(chuàng)造新體驗(yàn)！口訣：當(dāng)下----------三、自我心理療法自我心理療法秘訣：78停止內(nèi)戰(zhàn)在宏觀上，要一手接納，一手行動。這是生活的基本態(tài)度。要充分地了解、理解、尊重、寬容和接納真實(shí)的自我。簡單講，你是什么樣，就是什么樣，你不可能是你“應(yīng)該”的樣子，或“必須”的樣子。應(yīng)該或必須的樣子是理想我，是虛幻不實(shí)的。要樹立目標(biāo)，堅持行動，凡事盡力而為，結(jié)果順其自然。即不管你的狀態(tài)如何，表現(xiàn)如何，結(jié)果如何，只要盡力去做就行了，能做到什么程度就什么程度，不要苛求或勉強(qiáng)。請記住，只有行動不斷創(chuàng)造出新感覺新經(jīng)驗(yàn)，癥狀才能蛻變，性格才能改善，真實(shí)我才能成長。停止內(nèi)戰(zhàn)在宏觀上，要一手接納，一手行動。這是生79長板不斷加長而成為棟梁，短板就成為點(diǎn)綴。把修補(bǔ)缺點(diǎn)的精力省下來發(fā)揮長項(xiàng)，缺點(diǎn)就成為點(diǎn)綴。在組成偉人魅力的因子中，缺點(diǎn)不可或缺?！皟?yōu)點(diǎn)轟炸”練習(xí)幫你找到你的優(yōu)勢區(qū)長板不斷加長而成為棟梁，短板就成為點(diǎn)綴。把修補(bǔ)缺點(diǎn)的精力省下80切斷邏輯鏈在微觀上，要分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下。這是處理癥狀的基本方法。當(dāng)癥狀來的時候，要及時覺察，并從中分離出來，盡力阻止強(qiáng)迫行為，接受恐懼和焦慮，帶著雜念的干擾，堅持有意注意在當(dāng)下的事情上。原則上，只要不啟動邏輯鏈，怎么做都行，但由于強(qiáng)迫行為已經(jīng)形成，對生活造成了嚴(yán)重困擾，所以才需要盡力阻止，但不必太勉強(qiáng)。切斷邏輯鏈在微觀上，要分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下。這是處理癥狀的基本81如何實(shí)施強(qiáng)迫行為每次決定實(shí)施強(qiáng)迫行為（或逃避行為）前，都要與真實(shí)我這個孩子對話五分鐘：我知道你難受，你之所以這么做，就是為了獲得安全感，你沒有別的辦法，你只能這么做，我理解你。然后，在強(qiáng)迫行為實(shí)施過程中，要始終保持一種覺察和觀察的姿態(tài)，即不加任何頭腦的分析和評判，默念“當(dāng)下--------”。不斷地持續(xù)與真實(shí)我對話，默念當(dāng)下，感受性就會上升，強(qiáng)迫沖動就會削弱，強(qiáng)迫行為就可以控制了。如何實(shí)施強(qiáng)迫行為每次決定實(shí)施強(qiáng)迫行為（或逃避行為）前，都要與82獲取控制強(qiáng)迫行為的能量真實(shí)我得到理解、尊重、寬容和接納（感受性提升），就會重新獲得控制強(qiáng)迫行為（或逃避行為）的力量，強(qiáng)迫行為（或逃避行為）將會得到控制，這是沒有疑問的，因?yàn)槿巳硕加袛[脫困擾、向上發(fā)展的需要，這是一種自然的傾向?？刂婆c不控制都是自然的，自然的轉(zhuǎn)換。需要時控制，有力量時控制。獲取控制強(qiáng)迫行為的能量83自我心理療法三步曲——

認(rèn)知——充分的認(rèn)知接納——無條件的接納行動——積極的行為

自我心理療法三步曲——

認(rèn)知——充分的認(rèn)知84常見的認(rèn)知錯誤有：

把萬一當(dāng)成一萬，把幻想當(dāng)成真實(shí)，把細(xì)節(jié)當(dāng)成全局，把正常當(dāng)成不正常。常見的認(rèn)知錯誤有：85真實(shí)我成長前面說過，真實(shí)我弱小但真實(shí)，理想我強(qiáng)大而虛幻，我們只能通過使真實(shí)我成長來改變性格，走出強(qiáng)迫。真實(shí)我是感覺到的自我，所以讓他成長，就要理解、寬容和接納他，多讓自己的感覺出來說話，多靠感覺做選擇，堅決放棄對大腦的依賴。一句話，多用心，少用腦。長此以往，就會產(chǎn)生新的感覺和經(jīng)驗(yàn)，這是最根本的改變！真實(shí)我成長前面說過，真實(shí)我弱小但真實(shí)，理想我強(qiáng)大而虛幻，我們86做，怎樣做我一直強(qiáng)調(diào)做比怎樣做重要，因?yàn)椤白觥笔切袆颖旧?，不需要思考，“怎樣做”是方法，是需要用大腦思考的，我們強(qiáng)迫者恰恰是在“怎樣做”這個環(huán)節(jié)上出了問題，還沒有做起來，就反復(fù)考慮怎樣做。所以，我們一定要先做起來，至于做的方法，絕對不是憑大腦的空想，而是根據(jù)“做”的感受和經(jīng)驗(yàn)所進(jìn)行的自然調(diào)整。做，怎樣做我一直強(qiáng)調(diào)做比怎樣做重要，因?yàn)椤白觥笔切袆颖旧?，?7如何判斷是不是癥狀？覺察：癥狀一來馬上覺察。判斷癥狀的標(biāo)準(zhǔn)不是客觀上的，而是主觀上的，即只要某個想法、圖像、意向或沖動給你帶來了恐懼和焦慮，并開始糾結(jié)和痛苦，而且急于想擺脫的時候，就可以認(rèn)定是強(qiáng)迫來了?；蛘?，干脆不管是不是強(qiáng)迫，都照此處理。如何判斷是不是癥狀？覺察：癥狀一來馬上覺察。88提升感受性訓(xùn)練把強(qiáng)迫觀念調(diào)出來，把恐懼焦慮的情緒調(diào)出來，分離內(nèi)觀，內(nèi)觀鼻