知識篇

之

心理調(diào)適方法ABC

劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？思考劉淇奇為了改變自己，采用了哪些方法來調(diào)適自己的心理狀態(tài)？啟示良好的心理狀態(tài)是一個人成功的關鍵因素。學會積極調(diào)整自己的心態(tài)，我們就能更好的把握自己的命運。方法心理分析療法行為療法認知療法心理分析療法

心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后的內(nèi)驅(qū)力。什么是潛意識、前意識和意識？潛意識前意識意識弗洛伊德把潛意識形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。

雖然我們意識不到潛意識的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動機是潛意識的。潛意識的動機在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識不到的動機和內(nèi)心沖突。精神分析學說以潛意識的理論為基點，所要探討的“是一個人為什么是他那個樣子”的真正原因。它設法使?jié)撘庾R的東西進入意識中，然后通過自我認識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識中的各種關系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識中來。合理宣泄1自我反省

2心理暗示3運用心理分析法進行自我調(diào)節(jié)合理宣泄：即盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾，釋放心頭的重負，恢復心理平衡。例如：大哭、聽音樂、傾訴等。自我反?。杭捶治鰸撘庾R中的矛盾和沖突，領悟到自身的心理病因與癥結，消除病因，治愈心理疾病。一個人無論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒有原因的。如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動力是什么，就能更深入地認識和把握自己。心理暗示：是通過語言、動作以含蓄的方式對自己或他人的認識、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。案例W·泰森是個45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時胸部感到不適。因為泰森吸煙很兇，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉介給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒將此看成是W·泰森意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認為吸煙的行為是習得的，并且由于幾種強化因素而得以維持。

經(jīng)過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺Ω睹糠N確認的強化因素。

第一，要求泰森每次想吸煙時吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動并使他感到快樂。

第二，教給泰森幾種自我方松的方法。

第三，建議泰森在打電話時隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙。系統(tǒng)脫敏法1厭惡療法

2放松療法3如何運用行為治療法進行自我調(diào)適系統(tǒng)脫敏法：由著名精神病學家沃爾帕創(chuàng)立。

系統(tǒng)脫敏法有三個步驟：

A．使肌肉松弛。

B．是建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強烈的恐懼依次安排)，

C．在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境,直到能從想象情境轉移到現(xiàn)實情境,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。厭惡療法：又稱懲罰消除法,即應用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應不良行為的方法。如強迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景，漸漸讓自己消除不斷洗手的習慣。也可用具體的厭惡刺激或動作，如當不良行為出現(xiàn)時，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。

放松療法：長期的心理緊張如若不調(diào)適疏導，則容易導致嚴重的身心疾病。因此,要學會放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松,來緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。認知療法盯住黑點，身體前后移動看看效果。通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的結果是不一樣的。事實有的時候也并非就是你看到的或你想象的那個樣子。有什么啟示？案例分析一家跨國公司派了兩位市場調(diào)查員到一個海島去進行市場可行性的調(diào)查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！盉寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！蓖ㄟ^這個故事請學生們思考：A調(diào)查員得出什么結論？依據(jù)是什么？B調(diào)查員得出什么結論？依據(jù)是什么？

這是美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態(tài)。艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我。我沒有一點長處，真沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法冥想放松法用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。自主訓練法又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

（1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3