閱讀分享與焦慮做朋友202X匯報(bào)人：xxx原始時(shí)代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺(jué)、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的威脅消失了，但對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。目錄CONTENTS01認(rèn)識(shí)焦慮Cognitiveanxiety02與焦慮共處Coexistencewithanxiety認(rèn)識(shí)焦慮PART01Cognitiveanxiety01認(rèn)識(shí)焦慮Cognitiveanxiety01人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的擔(dān)憂、緊張、不安等的綜合情緒體驗(yàn)。特點(diǎn)：緊張感、指向未來(lái)、不一定有明確的對(duì)象什么是焦慮？02內(nèi)心層面：恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁；生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻等焦慮的表現(xiàn)異常的軀體化表現(xiàn)，是過(guò)度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

認(rèn)識(shí)焦慮Cognitiveanxiety我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制原始時(shí)代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺(jué)、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的威脅消失了，但對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時(shí)身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動(dòng)暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平認(rèn)識(shí)焦慮Cognitiveanxiety我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？三、心理因素：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化2、害怕失去控制感3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）A.抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)四、社會(huì)文化因素：中國(guó)的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產(chǎn)生機(jī)制：恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)：感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對(duì)癥狀感到恐懼→進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮認(rèn)識(shí)焦慮Cognitiveanxiety深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）現(xiàn)實(shí)性焦慮：即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇。神經(jīng)性焦慮：害怕不能控制本能的沖動(dòng)。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯(cuò)。本質(zhì)上是對(duì)本我（id）的恐懼。道德性焦慮：害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和羞恥感。本質(zhì)上是對(duì)超我（superego）的恐懼。焦慮的根源：內(nèi)心的沖突治療思路：剖析心理沖突、破解防御機(jī)制、直指焦慮根源！焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問(wèn)題。

——弗洛伊德與焦慮共處PART02Coexistencewithanxiety02與焦慮共處Coexistencewithanxiety飄然法創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國(guó)著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：面對(duì)→接收→飄然→等待面對(duì)——意味著不逃避不應(yīng)該做的應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力感受、觀察、分析你的焦慮“我一點(diǎn)也不焦慮”“是的，我焦慮了”擔(dān)心癥狀會(huì)一直持續(xù)我就想看看你能把我怎么樣？

否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼與焦慮共處Coexistencewithanxiety接受——意味著不抗?fàn)幉粦?yīng)該做的應(yīng)該做的冒險(xiǎn)帶來(lái)焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己我不可以焦慮允許自己焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺(jué)聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟我一定要戰(zhàn)勝焦慮焦慮是生活的一部分焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮人人都會(huì)焦慮飄然——意味著不過(guò)分關(guān)注不應(yīng)該做的應(yīng)該做的任由恐懼席卷全身，也不為所動(dòng)設(shè)法驅(qū)逐焦慮順其自然做應(yīng)該做的事不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”有意識(shí)地?zé)o所作為強(qiáng)迫自己快速高效工作允許自己以平緩的速度工作與焦慮共處Coexistencewithanxiety等待——意味著保持耐心不應(yīng)該做的應(yīng)該做的焦慮會(huì)反復(fù)造訪，沒(méi)有一勞永逸的方法希望立刻消除焦慮焦慮不會(huì)馬上消失開(kāi)始懷疑堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做頻繁記錄用于恢復(fù)的時(shí)間讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)與焦慮共處Coexistencewithanxiety面對(duì)——意味著不逃避接受——意味著不抗?fàn)庯h然——意味著不過(guò)分關(guān)注等待——意味著保持耐心總結(jié)“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活題目：20道評(píng)定時(shí)間：最近一周內(nèi)評(píng)分：50~59分輕度焦慮

60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮焦慮自評(píng)量表（SAS）測(cè)試鏈接：與焦慮共處Coexistencewithanxiety幾點(diǎn)小建議：1、不要自憐2、停止自責(zé)3、寫下焦慮4、腹式呼吸5、嘗試冥想6、不要自憐7、有所信仰8、尋求幫助9、自我開(kāi)解10、融入環(huán)境11、學(xué)會(huì)獨(dú)處12、不放棄與焦慮共處Coexistencewithanxiety《精神焦慮癥的自救》，克萊爾·威克斯《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》，卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》，卡倫·霍妮《焦慮的意義》，羅洛·梅《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》，戴維·伯恩斯《精神焦慮癥的自救》，克萊爾·威克斯《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》，卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》，卡倫·霍妮《焦慮的意義》，羅洛·梅《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》，戴維·伯恩斯相關(guān)書籍推薦我的理解與焦慮共處的問(wèn)題，根本上而言，是一個(gè)人如何與自己相處的問(wèn)題。焦慮者在生活里總是過(guò)度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個(gè)小課題，