(一)自主預習1．人與人之間的情緒會相互感染。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。2．在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。3．適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。4．在生活中，每個人都有調節(jié)情緒的方法，歸納起來，常用的方法主要包括：改變認知評價、轉移注意、合理宣泄和放松訓練等。5．運用情緒調節(jié)的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。

◎回想一件讓你特別興奮或者特別憤怒的事情，你當時是如何表達自己的情緒的？那么你周圍的人又是如何表現的呢？

◎大家情緒表達的方式是否一樣，這些表達方式給身邊的人帶來怎樣的影響？探討：

情緒表達是否是個人的私事？為什么？情緒感染

美國心理學家保羅.艾克曼在研究人類情緒變化時曾經做過一個實驗。在實驗中，他與兩位同事和幾位志愿者故意做出六種面部表情，分別表示六種特別的情緒：驚訝、嫌惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂。令人奇怪的是：當表演者表現出恐懼的表情時，其他觀看的志愿者也都不由自主地進入恐懼狀態(tài)——心跳加速，臉色蒼白，體溫下降；在模擬憤怒時，其他志愿者的血液流動速度也隨之加快，體溫上升，產生發(fā)泄憤怒的沖動……情景一在上學期的時候，有一次數學考試，我考了班級第一名。這是我第一次拿第一名，我不僅喜形于色，大聲對周圍的同學說：“我媽媽早就說了，如果這次考好了，就給我買我想要的步步高學習機。到時候我借給你們用?！痹谖腋吲d得手舞足蹈的時候，我的領桌小霞一聲不響地出去了，因為小霞這一次考試沒有考好。后來我了解到，小霞看到我興奮的樣子，想到自己回家要挨媽媽的批評，心里感到很難過。

情緒的表達情景二

同樣是考試考得好，我的同學小斌不是像我這樣表達自己興奮的情緒的。本學期的第一次語文考試，小斌考了年級第一名，他表現得很平靜。老師把試卷發(fā)下來的時候，他先是認真聽老師對這次考試的講評，然后及時訂正了自己做錯的幾個小題。結合我和小斌的情緒表達，同學們的意見如何？情緒的表達我與小斌的情緒表達方式不一樣。我的情緒表達方式沒有考慮周圍同學的感受，讓小霞感到難過。而小斌的情緒表達方式考慮到了周圍同學的感受，沒有影響其他同學的心情。情緒的表達撒氣的“食物鏈”在心理學上，有一個這樣的“效應”：一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應快樂是可以“傳染”的感動是可以“傳染”的悲傷是可以“傳染”的（1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。（2）情緒表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。(<<黃帝內經>>:“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”)（3）我們在表達情緒時，要學會以恰當的方式表達出來。一、情緒的表達為什么要以恰當方式表達情緒？

人的情緒具有相通性和感染性，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。同學、朋友間應懂得分享快樂，分擔憂愁。喜怒哀樂，不忘關心他人。

溫馨提示：探究與分享恰當的情緒表達方式找朋友談一談、向老師和家長傾訴、聽音樂、吃美食、做運動……極端的情緒表達方式大哭大笑大喊大叫極度沉默暴力發(fā)泄《王秀才進京考試》

從前，有位王秀才進京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考?？荚嚽皫滋焖隽藘蓚€夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜；第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。王秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問王秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”王秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，王秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，王秀才果然中了個探花。閱讀與感悟思考：

假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋？他會說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢啊。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎？我覺得，你這次一定考中?！保┱埬惴治?/p>

對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現呢？因為每個人看問題的角度和態(tài)度不同以下事例告訴我們怎樣的道理呢？

情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以管理的。結論：情緒是可以管理的我們應該怎樣正確對待自己的情緒感受呢？

（2）負面情緒：會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢、反應遲純、效率低下；消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣。①影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活②影響同學間的團結友愛③影響身心健康④違反學校紀律，觸犯法律（積極面對、合理調節(jié)）（1）正面情緒：可以提高人體的機能，能夠促進人的活動，能夠形成一種動力，激勵人去努力，而且，在活動中能夠起到促進的作用。（保持、激發(fā)）改變認知評價轉移注意放松訓練常用調節(jié)情緒的方法合理渲泄一、改變認知評價法充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，可以防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。

情緒與個人的認知是緊密相連的.對同樣一件事，人們會因所持的認知不同而有不同的感受。

要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

當人的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。

注意轉移法

改變注意焦點，分散注意力做自己平時最感興趣的事改變環(huán)境

心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。知識百科：改變注意焦點看書

寫日記逛街

改變環(huán)境

陽朔美景

云天宮龜山公園

合理發(fā)泄法

遇到不良情緒時，通過簡單“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。

這樣的發(fā)泄方式合理嗎？抽煙酗酒打架情緒發(fā)泄要恰當，不能傷害自己身體或影響他人。在適當的場合哭一場

合理的發(fā)泄方法當你心情不好的時候，你可以…

和家人傾訴

和朋友傾訴

打籃球

跑步

游泳

來運動吧！

（1）頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。（2）頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。

……放松訓練其它調控情緒的方法：1、個人的態(tài)度有積極樂觀態(tài)度的人有消極悲觀態(tài)度的人往往會有更多的積極健康的情緒表現往往會有更多的消極負面的情緒表現2、理智控制法人都是有理智的，在陷入負面情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制負面情緒，使自己的情緒愉悅起來。心理暗示：其實這件事沒什么大不了，不值得我那樣傷心自我激勵：失敗是成功之母自我安慰：改變對引起負面情緒的看法心理換位：將心比心情緒升華：消極變積極情緒你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對引起負面情緒的事物的看法，以改變我們的負面情緒。要學會換個角度看問題。心理暗示法

林則徐初到廣州禁煙時，受百般阻撓，使他的情緒波動大。但他知道暴怒無濟于事，于是，寫了“制怒”二字掛在墻上，每當要發(fā)怒時，就注視墻上“制怒”條幅，將怒氣壓下。

《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。

數學考試50分原來想法：真倒霉，數學又不及格，我怎么這么笨啊，爸媽又要罵我了。換個想法：

老師批評我原來想法：就會找我的茬，老是跟我過不去。換個想法：心理換位法孫臏

《孫臏兵法》

享譽世界的音樂家

刖刑雙耳失聰

貝多芬

情緒升華法1、當然是為了我們更好的調節(jié)情緒，把自己的情緒調節(jié)到最佳狀態(tài)，成為情緒的主人。合理正確調節(jié)情緒有什么意義？2、更重要的是幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。憤怒管理與信賴的長者交流自我提醒運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式寫一封信為他做些體貼的事做一個耐心的聽眾設身處地，向他表示理解幫助他轉移注意

當我們傷心、煩惱、無助的時候，安慰就是那黑暗中的曙光，它將帶領我們，充滿信心地走向燦爛的明天。

快樂有人分享是最大的快樂；痛苦有人分擔，就會減輕痛苦，所以在生活中我們要照顧別人的情緒，做一個善解人意的人！請你給下面的同學出主意、開處方，幫助他們調控情緒：A同學：爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常難過。B同學：上學路上出了車禍，在病床上躺了三個月。

C

在適當場合哭一場（比如在爺爺墳前）自我安慰（至少還保住了小命）同學：放學回家剛進門，父母就埋怨：怎么這么晚才回家？！心理換位，多從父母角度想想出謀劃策情感升華閱讀材料，思考并回答問題材料1：李亮今天考試沒發(fā)揮好，心理很不好受,放學后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學們批評他，他卻