舒緩心理壓力的方法廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理科龔梅恩舒緩心理壓力的方法廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理科1只有身體健康是不夠的。只有身體健康是不夠的。2心理健康很重要。心理健康很重要。3還要能夠適應(yīng)社會。還要能夠適應(yīng)社會。4舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件5心理健康是相對的(變化發(fā)展)；不同的人心理狀態(tài)不同，同一個(gè)人在不同時(shí)期，心理狀態(tài)也不一樣；永恒的、絕對的心理健康是不存在的。心理健康是相對的(變化發(fā)展)；6心理健康的概念國際心理衛(wèi)生大會的定義（1946）：在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。

心理健康的概念國際心理衛(wèi)生大會的定義（1946）：7心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛和米特爾曼的標(biāo)準(zhǔn)：1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛和米特爾曼的標(biāo)準(zhǔn)：83、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；3、生活理想切合實(shí)際；96、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；109、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需求。9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；11學(xué)習(xí)享受已經(jīng)擁有的時(shí)間、金錢與愛是我們最重要的一課……，不要以為等你賺夠了錢再來放慢腳步享受生活，時(shí)間不會等你的，一位著名心理學(xué)家所說：“工作、愛情、游戲是人生的三個(gè)重要方面，偏廢了任何一方面就不能算作一個(gè)精神健康的人?！?/p>

學(xué)習(xí)享受已經(jīng)擁有的時(shí)間、金錢與愛是我們最重要的一課……，不要12人類的心理健康狀況而是相對的(變化發(fā)展)；不同的人心理狀態(tài)不同，同一個(gè)人在不同時(shí)期，心理狀態(tài)也不一樣；永恒的、絕對的心理健康是不存在的。人類的心理健康狀況而是相對的(變化發(fā)展)；13壓力的分類：

1、應(yīng)激性生活事件（生活事件量表）；

西方醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，人的一生中總會遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：壓力的分類：

1、應(yīng)激性生活事件（生活事件量表）；141.配偶的死亡；2.離婚；3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折；4.嚴(yán)重受傷，特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等；5.結(jié)婚，尤其是新婚前后；6.失業(yè)和退休；7.懷孕和生孩子；1.配偶的死亡；2.離婚；158.職業(yè)的改變、變換工作單位；

9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)；10.孩子離家或分居；11.參與重大的比賽和競賽；12.開始上學(xué)或臨近畢業(yè)；13.與上司發(fā)生不和；14.搬遷新居；15.度假。8.職業(yè)的改變、變換工作單位；16

2、日常生活中的困擾；

3、與工作相關(guān)的應(yīng)激源；4、環(huán)境應(yīng)激源。

2、日常生活中的困擾；17壓力與健康:

壓力影響情緒情緒與疾病，消極情緒致?。壕癫　⑸窠?jīng)癥、心身疾病；積極情緒——治病、長壽、提高生活質(zhì)量。

心身疾?。褐赴l(fā)病、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸與防治都與心理社會因素密切相關(guān)的一組疾病。冠心病、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍、支氣管哮喘、血管神經(jīng)性頭痛壓力與健康:

壓力影響情緒18心理壓力的自我檢查(見附表）根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的一份診斷表。有30項(xiàng)自我診斷的癥狀，如果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。心理壓力的自我檢查(見附表）根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究19舒緩心理壓力的方法

舒緩心理壓力的方法201、學(xué)會放松對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，一張一弛，注意放松。心理學(xué)專家指出，如果將緊張階段與松弛階段互相交替，任何頻繁的生活節(jié)奏都不會出現(xiàn)不必要的緊張。1、學(xué)會放松對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，一21自我放松訓(xùn)練：心理治療學(xué)家認(rèn)為，“當(dāng)你感到緊張逐漸要形成的時(shí)候，必須放松你自己”，或者“每小時(shí)你告訴自己‘放松’，然后就這樣去做”。

自我放松訓(xùn)練：心理治療學(xué)家認(rèn)為，“當(dāng)你感到緊張逐漸要形成的時(shí)22實(shí)施方法：深吸一口氣，看表，對自己說4次“保持住”，過了7秒鐘，然后慢慢地把氣呼出來。這樣做4－5次，呼氣時(shí)想“美好的情景”或“平靜”兩字，使自己體會到緊張至放松的過程。另外配合肌肉從緊張到放松的訓(xùn)練，把一組肌肉繃緊（如腮幫子、小腿肌群），形成張力緊張，暫停呼吸，感覺一下，每次7秒鐘，然后慢慢地放松、呼氣。同時(shí)放一張音樂治療CD，放松效果更佳。實(shí)施方法：深吸一口氣，看表，對自己說4次“保持住”，過了7秒232、陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。愛好沖消。就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。人們在苦悶時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以轉(zhuǎn)移情緒，減輕心理壓力。

2、陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。愛好243、著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時(shí)間追憶過去。

既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。3、著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時(shí)間追憶過去。254、堅(jiān)持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。

4、堅(jiān)持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。265、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。一.自我渲泄，即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。二.請人疏導(dǎo)，這個(gè)辦法更靈活一些。社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊，要學(xué)會傾訴，傾訴實(shí)際上是傾倒你的心理垃圾，為心靈減壓

5、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。276、勇于行動和勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。社會上一種現(xiàn)象，越困越懶，越懶越困。怎樣走出這一怪圈？趕快行動！行動是化解焦慮的良藥。過分緊張焦慮，會削弱行為能力；而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。

6、勇于行動和勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)287、知足常樂：切合實(shí)際的生活理想，期望值不要過高，量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。較低的期待能得到較多的快樂。7、知足常樂：切合實(shí)際的生活理想，期望值不要過高，量力而行，298.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。注意改變生活環(huán)境，促進(jìn)精神樂觀、心情愉快。一盆花，一幅畫，也會愉悅性情;生活要相對安定，不要在短期內(nèi)作過多的變化。每次變動后應(yīng)有一段適應(yīng)時(shí)間。有充分的自我安全感；8.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新309.休假旅游：投入大自然可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉悅。放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中。避免忙亂，有效地利用時(shí)間和精力，掌握規(guī)律。學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。9.休假旅游：投入大自然可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓3110.學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。10.學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的3211．寬容：寬容自己：能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。實(shí)事求是，不要做力不能及的事。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f：“不”。

11．寬容：寬容自己：能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力33寬容別人：能保持良好的人際關(guān)系；與人為善，千萬別懷恨在心。在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。一般而言，一個(gè)人對別人的好不會超過對他自己。這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。寬容別人：能保持良好的人際關(guān)系；與人為善，千萬別懷恨在心。在3412、適度地宣泄和控制情緒；心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等等）。12、適度地宣泄和控制情緒；心理學(xué)家把人35良好情緒的培養(yǎng)：該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄，最明智做法就是別抑制它，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限。當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí)，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個(gè)電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被化解。良好情緒的培養(yǎng)：36“裝出”一份好心情,心理研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來，讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。采取直接行動，為一件事煩惱可能會花幾天時(shí)間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。

“裝出”一份好心情,心理研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人老是想像自己37轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)置身事外，當(dāng)你因某事煩惱時(shí)，最好努力使自己暫時(shí)忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時(shí)放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情。

輕松、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，當(dāng)然，當(dāng)你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)置身事外，當(dāng)你因某事煩惱時(shí)，最好努力使自己暫38對付壓力的五張王牌：

對付壓力的五張王牌：39第一張購物

；購物時(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。

第一張購物；購物時(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在40第二張睡眠：據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。

第二張睡眠：據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就41第三張戶外活動：現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。

第三張戶外活動：現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時(shí)。這個(gè)巨大的概念42第四張聽音樂：有沒有音樂細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時(shí)聽的調(diào)子，在以后任何的機(jī)會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。

第四張聽音樂：有沒有音樂細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人43第五張激活情感：沒有情商何來智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點(diǎn)心思激活情感細(xì)胞對工作非常有幫助。

第五張激活情感：沒有情商何來智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點(diǎn)44常見的心理障礙常見的心理障礙45舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件46舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件47舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件48舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件49舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件50舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件51舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件52舒緩心理壓力的方法廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理科龔梅恩舒緩心理壓力的方法廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理科53只有身體健康是不夠的。只有身體健康是不夠的。54心理健康很重要。心理健康很重要。55還要能夠適應(yīng)社會。還要能夠適應(yīng)社會。56舒緩心理壓力的方法教學(xué)材料課件57心理健康是相對的(變化發(fā)展)；不同的人心理狀態(tài)不同，同一個(gè)人在不同時(shí)期，心理狀態(tài)也不一樣；永恒的、絕對的心理健康是不存在的。心理健康是相對的(變化發(fā)展)；58心理健康的概念國際心理衛(wèi)生大會的定義（1946）：在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。

心理健康的概念國際心理衛(wèi)生大會的定義（1946）：59心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛和米特爾曼的標(biāo)準(zhǔn)：1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛和米特爾曼的標(biāo)準(zhǔn)：603、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；3、生活理想切合實(shí)際；616、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；629、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需求。9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；63學(xué)習(xí)享受已經(jīng)擁有的時(shí)間、金錢與愛是我們最重要的一課……，不要以為等你賺夠了錢再來放慢腳步享受生活，時(shí)間不會等你的，一位著名心理學(xué)家所說：“工作、愛情、游戲是人生的三個(gè)重要方面，偏廢了任何一方面就不能算作一個(gè)精神健康的人。”

學(xué)習(xí)享受已經(jīng)擁有的時(shí)間、金錢與愛是我們最重要的一課……，不要64人類的心理健康狀況而是相對的(變化發(fā)展)；不同的人心理狀態(tài)不同，同一個(gè)人在不同時(shí)期，心理狀態(tài)也不一樣；永恒的、絕對的心理健康是不存在的。人類的心理健康狀況而是相對的(變化發(fā)展)；65壓力的分類：

1、應(yīng)激性生活事件（生活事件量表）；

西方醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，人的一生中總會遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：壓力的分類：

1、應(yīng)激性生活事件（生活事件量表）；661.配偶的死亡；2.離婚；3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折；4.嚴(yán)重受傷，特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等；5.結(jié)婚，尤其是新婚前后；6.失業(yè)和退休；7.懷孕和生孩子；1.配偶的死亡；2.離婚；678.職業(yè)的改變、變換工作單位；

9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)；10.孩子離家或分居；11.參與重大的比賽和競賽；12.開始上學(xué)或臨近畢業(yè)；13.與上司發(fā)生不和；14.搬遷新居；15.度假。8.職業(yè)的改變、變換工作單位；68

2、日常生活中的困擾；

3、與工作相關(guān)的應(yīng)激源；4、環(huán)境應(yīng)激源。

2、日常生活中的困擾；69壓力與健康:

壓力影響情緒情緒與疾病，消極情緒致病：精神病、神經(jīng)癥、心身疾?。环e極情緒——治病、長壽、提高生活質(zhì)量。

心身疾病：指發(fā)病、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸與防治都與心理社會因素密切相關(guān)的一組疾病。冠心病、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍、支氣管哮喘、血管神經(jīng)性頭痛壓力與健康:

壓力影響情緒70心理壓力的自我檢查(見附表）根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的一份診斷表。有30項(xiàng)自我診斷的癥狀，如果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。心理壓力的自我檢查(見附表）根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究71舒緩心理壓力的方法

舒緩心理壓力的方法721、學(xué)會放松對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，一張一弛，注意放松。心理學(xué)專家指出，如果將緊張階段與松弛階段互相交替，任何頻繁的生活節(jié)奏都不會出現(xiàn)不必要的緊張。1、學(xué)會放松對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，一73自我放松訓(xùn)練：心理治療學(xué)家認(rèn)為，“當(dāng)你感到緊張逐漸要形成的時(shí)候，必須放松你自己”，或者“每小時(shí)你告訴自己‘放松’，然后就這樣去做”。

自我放松訓(xùn)練：心理治療學(xué)家認(rèn)為，“當(dāng)你感到緊張逐漸要形成的時(shí)74實(shí)施方法：深吸一口氣，看表，對自己說4次“保持住”，過了7秒鐘，然后慢慢地把氣呼出來。這樣做4－5次，呼氣時(shí)想“美好的情景”或“平靜”兩字，使自己體會到緊張至放松的過程。另外配合肌肉從緊張到放松的訓(xùn)練，把一組肌肉繃緊（如腮幫子、小腿肌群），形成張力緊張，暫停呼吸，感覺一下，每次7秒鐘，然后慢慢地放松、呼氣。同時(shí)放一張音樂治療CD，放松效果更佳。實(shí)施方法：深吸一口氣，看表，對自己說4次“保持住”，過了7秒752、陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。愛好沖消。就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。人們在苦悶時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以轉(zhuǎn)移情緒，減輕心理壓力。

2、陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。愛好763、著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時(shí)間追憶過去。

既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。3、著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時(shí)間追憶過去。774、堅(jiān)持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。

4、堅(jiān)持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。785、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。一.自我渲泄，即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。二.請人疏導(dǎo)，這個(gè)辦法更靈活一些。社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊，要學(xué)會傾訴，傾訴實(shí)際上是傾倒你的心理垃圾，為心靈減壓

5、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。796、勇于行動和勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。社會上一種現(xiàn)象，越困越懶，越懶越困。怎樣走出這一怪圈？趕快行動！行動是化解焦慮的良藥。過分緊張焦慮，會削弱行為能力；而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。

6、勇于行動和勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)807、知足常樂：切合實(shí)際的生活理想，期望值不要過高，量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。較低的期待能得到較多的快樂。7、知足常樂：切合實(shí)際的生活理想，期望值不要過高，量力而行，818.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。注意改變生活環(huán)境，促進(jìn)精神樂觀、心情愉快。一盆花，一幅畫，也會愉悅性情;生活要相對安定，不要在短期內(nèi)作過多的變化。每次變動后應(yīng)有一段適應(yīng)時(shí)間。有充分的自我安全感；8.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新829.休假旅游：投入大自然可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉悅。放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中。避免忙亂，有效地利用時(shí)間和精力，掌握規(guī)律。學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。9.休假旅游：投入大自然可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓8310.學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。10.學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的8411．寬容：寬容自己：能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。實(shí)事求是，不要做力不能及的事。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f：“不”。

11．寬容：寬容自己：能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力85寬容別人：能保持良好的人際關(guān)系；與人為善，千萬別懷恨在心。在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。一般而言，一個(gè)人對別人的好不會超過對他自己。這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。寬容別人：能保持良好的人際關(guān)系；與人為善，千萬別懷恨在心。在8612、適度地宣泄和控制情緒；心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等等）。12、適度地宣泄和控制情緒；心理學(xué)家把人87良好情緒的培養(yǎng)：該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄，最明智做法就是別抑制它，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限。當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí)，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個(gè)電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被化解。良好情