第四章內(nèi)容介紹1、八段錦介紹2、易筋經(jīng)介紹3、養(yǎng)身保健操介紹

第一節(jié)八段錦到了宋代，“八段錦”體系已基本形成。“八段錦”分為文八段和武八段兩種。文八段是坐勢進(jìn)行的，武八段是站勢進(jìn)行的。一、坐勢八段錦明人周履靖編的《夷門廣牘》一書，輯有導(dǎo)引圖72種，并有做法說明。其中《夷門廣犢·八段錦引訣》就是所說的坐勢八段錦”，后人也稱“十二段錦”。十二段錦叉手雙虛托，低頭攀足頻，以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻；河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身；舊名八段錦，子后午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。第一勢第一圖閉目冥心坐，握固靜思神盤腿而坐，緊閉兩目，冥忘心中雜念。凡坐，要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以閉關(guān)卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。

第二勢第二圖叩齒三十六，兩手抱昆侖

上下牙齒相叩作響，宜三十六聲。叩齒以集身內(nèi)之神，使不散也。昆侖即頭。以兩手十指相叉，抱住后項(xiàng)，即用兩手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼呼，不宜耳聞有聲。第三勢第三圖左右鳴天鼓，二十四度聞

記鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌掩耳，以第二指迭在中指上作力，滑下第二指重彈腦后，要聞如擊鼓之聲。左右各二十四度，兩手同彈，一先一后，共四十八聲。仍收手握固。第五勢

第五圖赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔赤龍即舌。以舌頂上腭，又?jǐn)嚌M口內(nèi)上下兩旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有聲吞下心暗想，目暗看，所吞津液直送到臍下丹田。龍即津，虎即氣。津下去，氣自隨之。第七勢第七圖盡此一口氣，想火燒臍輪閉口鼻之氣，以心暗想，運(yùn)心頭之火下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪，即臍下丹田第九勢第九圖兩腳放舒伸，叉手雙虛托放所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳、手托上一次，又放下，安于頭頂，又托上。共九次。第十勢

第十圖低頭攀足頻以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀，十二次。仍收手握固，收足盤坐。

第十一勢第十一圖以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻再用舌攪口內(nèi)，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，乃共三度畢。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要汩汩響聲，百脈自周遍調(diào)勻。

第十二勢第十二圖河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運(yùn)至谷道(即大便處)，升上腰間、背脊、后頸、腦后、頭頂上。又閉氣，從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍、下丹田止。想似發(fā)火燒，遍身皆熱。

二、站勢八段錦站勢八段錦也稱武八段錦，在宋代已基本形成，可見于南宋曾慥的《道樞》：1．仰手上舉所以治三焦；2．左肝右肺如射雕；3．東西單托所以安其脾胃；4．返而復(fù)顧所以理其傷勞；5．大小朝天所以通五臟；6．咽津補(bǔ)氣左右挑其手：7．搖頭擺尾所以祛心疾；8．左右攀足所以治其腰。請欣賞武八段錦韋馱獻(xiàn)杵第一勢韋馱獻(xiàn)杵第二勢韋馱獻(xiàn)杵第三勢附圖1附圖2附圖3摘星換斗勢出爪亮翅勢倒拽九牛尾勢

附圖4附圖5附圖6臥虎撲食勢打躬勢掉尾勢

附圖10附圖11附圖12第三節(jié)坐勢養(yǎng)生保健操第一節(jié)腹式呼吸運(yùn)動要領(lǐng)：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。鼻吸口呼，吸氣時漲起肚皮，呼氣時縮緊肚皮，深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。做8次。功效：1.擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。2.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能3.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。4.可以安神益智，治療辦公室綜合癥。適宜人群：久坐不動者、心肺功能較差者、便秘者等有顯著療效。第三節(jié)做按摩主要按摩頭面部的五大穴位1.百會穴：要領(lǐng)：雙手由外向上放在頭部，其中右手中指放在百會穴（百會穴位于頭頂?shù)恼醒?，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)，來簡易取此穴?；蛞詢擅碱^中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)）上，左手中指按壓在右手中指上進(jìn)行順時針按摩18周，然后逆時針按摩18周功效：頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴，因此按摩百會穴能寧神清腦、降低血壓、治療頭痛、緩解抑郁癥、增強(qiáng)記憶力。2.印堂穴要領(lǐng)：將右手中指放在印堂穴（位于面部，兩眉頭連接中點(diǎn)，是人體經(jīng)外奇穴）上，左手中指按壓在右手中指上進(jìn)行順時針按摩18周，然后逆時針按摩18周，功效：按摩該穴位對消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。該動作還能降低血壓、提高視力、保護(hù)眼睛、消除眼部疲勞。3.太陽穴要領(lǐng)：將雙手中指放在太陽穴位（位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處）上，先由內(nèi)向外按摩18周，然后再由外向內(nèi)按摩18周。功效：太陽穴的主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，因此按摩太陽穴能治療頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛、能清腦明目、疏風(fēng)解表、降壓止痛等。5.風(fēng)池穴要領(lǐng)：用雙手拇指按壓風(fēng)池穴位（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣凹窩中，相當(dāng)于而垂齊平），先由外向內(nèi)按摩18周，然后再由內(nèi)向外按摩18周。功效：風(fēng)池穴的主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。此穴為人體足少陽膽經(jīng)上的重要俞穴之一，因此該動作能有效治療頭痛、降低血壓、頸椎病、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、落枕、宿醉等。第四節(jié)浴面要領(lǐng)：用雙手按摩整個臉部18次，在按摩前最好將雙手搓熱，然后用雙手由內(nèi)向外按摩面部。功效：該動作去皺美容、頭腦清醒、治療頭痛、降低血壓，強(qiáng)心益肺，有助于五官機(jī)能的改善。第五節(jié)手陰經(jīng)手陽經(jīng)拍打1.手陰經(jīng)拍打要領(lǐng)：右手半握拳拍打左手臂的手陰經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)），以由上向下的順序拍打，然后再用左手拍打右手臂的手陰經(jīng)，左右各拍打2*10拍。功效：該動作治療肺氣腫，氣管炎、胸悶等2.手陽經(jīng)拍打要領(lǐng)：右手半握拳拍打左手臂的手陽經(jīng)（手臂背側(cè)），以由下向上的順序拍打，然后再用左手拍打右手臂的手陽經(jīng)，左右各拍打2*10拍。功效：該動作治療肩周炎、頭痛、胃腸功能不暢、胸悶等。第六節(jié)神鹿探月要領(lǐng)：兩手交叉慢慢上移至頭上，掌心向上，兩眼向前看，然后開始進(jìn)行頭前屈、還原、后仰、還原、左屈、還原、右屈、還原，共做2*8拍功效：①胸部寬松舒展，呼吸舒暢，利于肺臟的吐故納新，利于血液回流心臟，防治心血管疾病。②由于該動作能使上肢充分伸展，從而能增強(qiáng)肩背部肌肉、腰部肌肉的收縮和舒張，對頸椎、腰椎、肩周炎能起到預(yù)防和治療作用。第七節(jié)犀牛望月要領(lǐng)：兩手交叉放于后腦部，兩肘關(guān)節(jié)在兩耳側(cè)夾緊，低頭兩眼向下看，1.上體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時兩手臂向兩側(cè)展開，頭后仰兩眼向上看，兩手在腦后向前用力拖住2.還原3.反方向4.還原，共做2*8拍功效：身體左右轉(zhuǎn)動，手臂向前用力，頭后仰動作能使脊柱、背闊肌、三角肌(后部肌束)、旋前方肌、橈側(cè)腕屈肌等肌群得到伸展，有利于防治頸部、肩臂部及腰腿部疾病，對平時運(yùn)動較少的小關(guān)節(jié)也有益處。第八節(jié)轉(zhuǎn)身托天要領(lǐng)：1.兩左手向上托天，手臂伸直，右手向下，手臂伸直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩眼望右手；2.右手向上托天，手臂伸直，左手向下，手臂伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，兩眼望左手。左右各做4次。功效：該動作對于肩背、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、頸椎病等都有一定的預(yù)防和治療作用。第九節(jié)雙手旋轉(zhuǎn)擊掌運(yùn)動要領(lǐng)：兩手臂向前伸直，兩手成蓮花指，掌心相對，然后手臂內(nèi)旋翻腕，兩腳起踵配合手臂做2*8拍，然后兩手臂在前擊掌做2*8拍功效：平常多練該可以減少感冒的次數(shù)，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可以使感冒的各種癥狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。還可以補(bǔ)充人體內(nèi)的氧氣，因而可以保護(hù)體內(nèi)的正常細(xì)胞，抑制癌細(xì)胞的復(fù)制。能改善一切慢性病，包括全身關(guān)節(jié)酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈?zāi)垦?、身體虛弱、心悸冷汗、憂郁恐懼、肥胖、血壓太高、血壓太低、糖尿病、尿毒癥、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應(yīng)遲鈍、老人腦力退化健忘、痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、皮膚病、近視、遠(yuǎn)視、老花眼、青光眼、白內(nèi)障、飛蚊癥、散光、目視不清、眼痛、眼澀、干眼癥、耳鳴、重聽、下痢、便秘、口