老年人該如何睡眠

講者：郭濤老年人該如何睡眠1第一部分、良好的睡眠有哪些好處1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。第一部分、良好的睡眠有哪些好處22、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：33、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：44、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：55、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人大多有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：66、保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況，甚至出現(xiàn)心理疾病。老年人該如何睡眠課件77、有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。7、有利于皮膚美容：88、預(yù)防疾病睡眠是,能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。8、預(yù)防疾病9在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)10第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害危害1：可導(dǎo)致抑郁癥隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)2007年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害11失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁12危害2：加速皮膚衰老想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。危害2：加速皮膚衰老13危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)14危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題15危害5：令人健忘愚鈍睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。危害5：令人健忘愚鈍16危害6：睡眠不足可增重睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。危害6：睡眠不足可增重17危害7：影響判斷力缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。危害7：影響判斷力18危害8：容易引發(fā)事故睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。危害8：容易引發(fā)事故19據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的人發(fā)生工傷的概率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外20第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)。相對(duì)來(lái)說(shuō)一個(gè)有較好睡眠的人他的壽命一般較較長(zhǎng)失眠的人要長(zhǎng)；一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢？睡眠時(shí)間與年齡有相當(dāng)大關(guān)系。第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？21剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；22第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺一、睡覺習(xí)慣：裸睡好還是和衣睡覺好裸睡解除了對(duì)身體的束縛,給你以無(wú)拘無(wú)束的自由快感,有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚的排泄、呼吸和再生。裸睡能舒緩緊張情緒。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,還能促進(jìn)血液循環(huán),使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺23NO.2睡覺的方向:人睡覺時(shí)應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向(分南極和北極)，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾，使睡眠更加香甜。NO.2睡覺的方向:24回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過(guò)拘泥?；貧w現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位25NO.3睡覺的姿勢(shì):普通人皆宜的睡覺姿勢(shì)--側(cè)臥：一般普通人，指身高體重比較標(biāo)準(zhǔn)的人士，比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。NO.3睡覺的姿勢(shì):26肥胖人士盡量選擇--仰臥。胖子比較適合仰臥睡覺，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，這樣也睡得長(zhǎng)久。胖人如果想普通人側(cè)睡，體重過(guò)大會(huì)壓迫另一半身體，對(duì)心臟、內(nèi)臟等器官形成長(zhǎng)時(shí)間壓迫，不利于身體健康。肥胖人士盡量選擇--仰臥。27最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥一般來(lái)說(shuō)，最能放松人體的睡覺姿勢(shì)是左側(cè)臥，當(dāng)向左邊側(cè)臥時(shí)，微微蜷曲雙腿，身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長(zhǎng)時(shí)間的左側(cè)臥，以免使心臟受到擠壓，也容易讓胃腸受到壓迫，胃排空減慢。最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥28促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。一般認(rèn)為向上仰臥著，背部和手腳伸直，這種姿勢(shì)最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內(nèi)臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰臥睡覺能讓背部平直，如果背部彎曲著入睡，容易讓人出現(xiàn)腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨試試仰臥。促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。29腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。

腰椎間盤突出者一般以仰臥和側(cè)臥位為宜。另外仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。30NO.4睡眠的時(shí)間:人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上10點(diǎn)前上床，早上5-6點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。如果中午適當(dāng)午睡，一天精力都會(huì)充沛。NO.4睡眠的時(shí)間:31NO.5臥室的環(huán)境:臥室里要整潔、濕潤(rùn)、安靜，同時(shí)應(yīng)盡量避免放置過(guò)多電器，放射線及微波輻射人體，人腦在休息中會(huì)受到太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺也會(huì)影響健康。

NO.5臥室的環(huán)境:326、床的要求硬床不能適應(yīng)人體曲線的需要，反而會(huì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。如果床過(guò)軟，就會(huì)使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重；使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應(yīng)該軟硬適中。6、床的要求337、其他睡眠注意事項(xiàng)一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。7、其他睡眠注意事項(xiàng)34二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。35三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。四、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。五、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想，不能大悲大喜；三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可36六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。七、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。腳連接人體五臟六腑的12條經(jīng)脈，有一半以上起止于它；腳上有多達(dá)66個(gè)穴位，并有許多與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)。刺激位于腳上的特定穴位對(duì)全身的相應(yīng)組織器官能產(chǎn)生間接和直接的影響。洗腳也是一種養(yǎng)生之道。六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。37八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。九、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上38第五部分失眠了怎么辦?首先要找出病因失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。1.原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。第五部分失眠了怎么辦?39原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能402.繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。2.繼發(fā)性失眠41失眠的治療首先該喝杯牛奶，很有效。

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。失眠的治療42(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加注意43(4)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。(5)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。(4)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡44現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥45(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可46(5)因高血壓而致的失眠者，積極治療血壓同時(shí)給予芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(5)因高血壓而致的失眠者，積極治療血壓同時(shí)給予芭蕉根50g47（7）臨睡前吃蘋果一個(gè)或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。（7）臨睡前吃蘋果一個(gè)或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘48治療失眠中成藥

5大常用有效藥

1.同仁人參歸脾丸，

2.朱砂安神丸：

3.同仁柏子養(yǎng)心丸，

4.七葉安神片，

5.解郁安神顆粒，治療失眠中成藥

5大常用有效藥49一些單味中藥也是可以治療失眠的如，如酸棗仁：養(yǎng)心安神、益陰斂；柏子仁：養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便；合歡皮：安神解郁、活血消腫的功效；百合：潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，龍骨：定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效，心神不安的患者可以試吃一下；珍珠母：平肝潛陽(yáng)、清肝明目，對(duì)于耳鳴心悸、口干咽燥、心中煩熱的失眠患者治療效果最佳。一些單味中藥也是可以治療失眠的如，50目前常用治療失眠的藥物有鎮(zhèn)靜催眠藥（包括巴比妥類、苯二氮卓類、非典型苯二氮卓類）、抗抑郁藥、抗組胺藥（目前極少用于催眠）和中藥。迄今鎮(zhèn)靜催眠藥已經(jīng)歷前后三代的發(fā)展：不好賣建議醫(yī)院就醫(yī)。老年人該如何睡眠課件51謝謝大家聆聽！老年人該如何睡眠課件52老年人該如何睡眠

講者：郭濤老年人該如何睡眠53第一部分、良好的睡眠有哪些好處1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。第一部分、良好的睡眠有哪些好處542、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：553、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：564、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：575、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人大多有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：586、保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況，甚至出現(xiàn)心理疾病。老年人該如何睡眠課件597、有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。7、有利于皮膚美容：608、預(yù)防疾病睡眠是,能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。8、預(yù)防疾病61在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)62第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害危害1：可導(dǎo)致抑郁癥隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)2007年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害63失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁64危害2：加速皮膚衰老想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。危害2：加速皮膚衰老65危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)66危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題67危害5：令人健忘愚鈍睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。危害5：令人健忘愚鈍68危害6：睡眠不足可增重睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。危害6：睡眠不足可增重69危害7：影響判斷力缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。危害7：影響判斷力70危害8：容易引發(fā)事故睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。危害8：容易引發(fā)事故71據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的人發(fā)生工傷的概率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外72第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)。相對(duì)來(lái)說(shuō)一個(gè)有較好睡眠的人他的壽命一般較較長(zhǎng)失眠的人要長(zhǎng)；一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢？睡眠時(shí)間與年齡有相當(dāng)大關(guān)系。第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？73剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；74第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺一、睡覺習(xí)慣：裸睡好還是和衣睡覺好裸睡解除了對(duì)身體的束縛,給你以無(wú)拘無(wú)束的自由快感,有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚的排泄、呼吸和再生。裸睡能舒緩緊張情緒。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,還能促進(jìn)血液循環(huán),使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺75NO.2睡覺的方向:人睡覺時(shí)應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向(分南極和北極)，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾，使睡眠更加香甜。NO.2睡覺的方向:76回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過(guò)拘泥?；貧w現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位77NO.3睡覺的姿勢(shì):普通人皆宜的睡覺姿勢(shì)--側(cè)臥：一般普通人，指身高體重比較標(biāo)準(zhǔn)的人士，比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。NO.3睡覺的姿勢(shì):78肥胖人士盡量選擇--仰臥。胖子比較適合仰臥睡覺，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，這樣也睡得長(zhǎng)久。胖人如果想普通人側(cè)睡，體重過(guò)大會(huì)壓迫另一半身體，對(duì)心臟、內(nèi)臟等器官形成長(zhǎng)時(shí)間壓迫，不利于身體健康。肥胖人士盡量選擇--仰臥。79最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥一般來(lái)說(shuō)，最能放松人體的睡覺姿勢(shì)是左側(cè)臥，當(dāng)向左邊側(cè)臥時(shí)，微微蜷曲雙腿，身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長(zhǎng)時(shí)間的左側(cè)臥，以免使心臟受到擠壓，也容易讓胃腸受到壓迫，胃排空減慢。最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥80促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。一般認(rèn)為向上仰臥著，背部和手腳伸直，這種姿勢(shì)最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內(nèi)臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰臥睡覺能讓背部平直，如果背部彎曲著入睡，容易讓人出現(xiàn)腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨試試仰臥。促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。81腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。

腰椎間盤突出者一般以仰臥和側(cè)臥位為宜。另外仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。82NO.4睡眠的時(shí)間:人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上10點(diǎn)前上床，早上5-6點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。如果中午適當(dāng)午睡，一天精力都會(huì)充沛。NO.4睡眠的時(shí)間:83NO.5臥室的環(huán)境:臥室里要整潔、濕潤(rùn)、安靜，同時(shí)應(yīng)盡量避免放置過(guò)多電器，放射線及微波輻射人體，人腦在休息中會(huì)受到太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺也會(huì)影響健康。

NO.5臥室的環(huán)境:846、床的要求硬床不能適應(yīng)人體曲線的需要，反而會(huì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。如果床過(guò)軟，就會(huì)使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重；使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應(yīng)該軟硬適中。6、床的要求857、其他睡眠注意事項(xiàng)一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。7、其他睡眠注意事項(xiàng)86二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。87三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。四、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。五、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想，不能大悲大喜；三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可88六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。七、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。腳連接人體五臟六腑的12條經(jīng)脈，有一半以上起止于它；腳上有多達(dá)66個(gè)穴位，并有許多與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)。刺激位于腳上的特定穴位對(duì)全身的相應(yīng)組織器官能產(chǎn)生間接和直接的影響。洗腳也是一種養(yǎng)生之道。六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。89八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。九、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上90第五部分失眠了怎么辦?首先要找出病因失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。1.原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。第五部分失眠了怎么辦?91原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能922.繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。2.繼發(fā)性失眠93失眠的治療首先該喝杯牛奶，很有效。

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有