早會即將開始……請大家將手機或者小靈通調(diào)至靜音or震動二次早會開始拼碧藍的大海托起紅太陽，人字撐起新華人的希望，以人為本，服務(wù)社會，新華精神永放光芒，新華精神永放光芒！新華新華永不退縮，新華新華信念如鋼，新華新華，團結(jié)拼搏，新華凱歌高揚，新華凱歌高揚！新華人點燃奮斗的輝煌，新華人壽永遠向前，以人為本，團結(jié)拼搏，新華精神永放光芒，新華精神永放光芒……凱歌動感晨操健康知識漫談城市，讓生活更美好BETTERCITY,BETTERLIFE健康，讓生活更充實3個半分鐘、3個半小時3個半分鐘——醒來床上躺半分鐘，坐起來再坐半分鐘，兩腿下垂床沿再等半分鐘。90秒鐘等待拒絕死神！維多利亞宣言：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石十六字真經(jīng)一：每天一袋奶從小缺鈣，長大缺愛缺鈣的三個表現(xiàn)——對照一下1、骨疼：骨質(zhì)疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁癥2、駝背3、骨折——殘疾一天需要多少奶？每人每天需要800毫克鈣——飲食中500毫克一袋牛奶——300毫克或2袋豆?jié){日本：一袋牛奶振興一個民族！雪恥強國：早晚一袋奶，終身不缺鈣。維他命加奶，生活不缺愛。

——健康面前人人平等！

每天250克——350克碳水化合物，6—8兩的主食。飯前喝湯，苗條健康！適量為宜！二：250克碳水化合物

動物蛋白：魚類最好要長壽，就吃魚。植物蛋白：黃豆想聰明，吃黃豆。一份：1兩瘦肉或1個大雞蛋或2兩豆腐或2兩魚蝦或半兩黃豆———每天三份常見的謬誤：蛋白是否越多越好？三：三份高蛋白

有精有細(xì)——內(nèi)容不甜不咸——口味三四五頓——次數(shù)七八分飽——數(shù)量四：四句話新鮮蔬菜和水果防癌好辦法減少癌癥一半以上！一、二、三、四、五常記吾心中！五：500克蔬菜和水果每天一個~兩個西紅柿，熟食為佳。

少量紅葡萄酒或米酒：〈50—100毫升/天）

：1天1個西紅柿，前列腺癌減少45%

酒：少量是朋友，多了罪魁禍?zhǔn)?！紅綠茶——含抗氧自由基，減少老化。喝茶，修身養(yǎng)性，健康茶壽?！獪p少腫瘤、減少動脈硬化。白：綠燕麥粉、燕麥片撒切爾夫人、101歲的陳立夫每早一碗燕麥粥。降膽固醇、甘油三脂、治糖尿病、減肥、通便減少腦血管意外白第二大基石：適量運動

生命在于運動醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說：陽光、空氣、水和運動，生命和健康的源泉。

奧林匹克發(fā)源地——古希臘山上的巖石刻著：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！

走路是世界上最好的運動最佳步行：三、五、七三：長度——〉3公里、30分鐘/次五：頻率——5次/周七：程度——適量優(yōu)良代謝：運動到

年齡+心率=170如50歲，運動到心跳120。適當(dāng)調(diào)整。第三大基石：戒煙限酒世界上每6秒鐘有1人因吸煙“魂飛煙滅”。臨界點：4支/天研究表明：抽煙量多1倍，危害多4倍！節(jié)省一包煙，利國又利民！健康基金有，無病一身輕！第四大基石：心理平衡——健康金鑰匙！百歲老人，生活方式五花八門，但有兩個共同點：心胸開闊，性格隨和，心地善良；愛勞動，愛運動?！梆B(yǎng)心八珍湯”——心靈八珍湯八味藥：第一味藥——慈愛心一片第二味藥——好肚腸二寸第三味藥——正氣三分第四味藥——寬容四錢第五味藥——孝順常想第六味藥——老實適量第七味藥——奉獻不拘第八味藥——回報不求八味藥放“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥；再放“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事需三思而行，還得淡泊寧靜；作成菩提子大小，和氣湯送下；清風(fēng)明月，早晚分服。可凈化心靈，升華人格；寵辱不驚，物我兩忘。寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云卷云舒。世事滄桑心事定，胸中海岳夢中飛。細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身。

良好的心態(tài)馬寅初梁啟超李政道

心情好，則一切都美好。高官不如高薪，高薪不如高興。助人為樂，知足常樂，自得其樂。

苦難是最好的老師，保持永遠快樂的心情。疾病意外風(fēng)險圖

“您是一家之主，在您的呵護下，您的太太和孩子生活得無憂無慮。世界上有許多意想不到的事情會發(fā)生，如意外和疾病，一旦有意外發(fā)生，你的家庭就會有意想不到的后果，那時你的太太和孩子失去的不僅僅是丈夫和父親，更重要的是失去了家庭穩(wěn)定的收入來源?！薄安贿^請您放心，根據(jù)我們公司的調(diào)查，99%的客戶都是平平安安的。這樣最終您會建立起一筆資產(chǎn)。這筆錢是您的個人財產(chǎn)。

您是一家之主，您為家庭做的貢獻最大，將來為自己積累一筆資產(chǎn)也是應(yīng)該的。醫(yī)療費用MAHP讓我們乘上健康快車心里測試1.你時常懷疑別人對你的言行是否真的感興趣。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的2.你神經(jīng)脆弱，稍有一點刺激你就會戰(zhàn)栗起來。（）A.時常如此B.有時如此C.從不如此3.早晨起來，你常常感到疲乏不堪。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的4.在最近的一兩件事上，你覺得自己是無辜的。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的5.你善于控制自己的面部表情。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的6.在某些心境下，你會因為困惑陷入空想而將工作擱置下來。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的你是否心平氣和？7.你很少用難堪的語言去刺傷別人的感情。（）A.是的B.不太確定C.不是的8.在就寢時，你常常--------（）A.不易入睡B.介于A、C之間C.極易入睡9.有人侵?jǐn)_你時，你----------（）A.能不露聲色B.介于A、C之間C.總要說給別人聽，以泄己憤10.在和人爭辯或險遭事故后，你常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的11.你常常被一些無謂的小事所困擾。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的12.你寧愿住在嘈雜的鬧市區(qū)，也不愿住在僻靜的郊區(qū)。（）A.是的B.不太確定C.不是的13.未經(jīng)醫(yī)生許可，你是從不亂吃藥的。（）A.是的B.介于A、C之間C.不是的計分方法將你的選擇與計分表對照，得出每道題的分?jǐn)?shù)，繼而求和。題號12345678910111213ABC210210210210010210010210010210210210010答案說明：

總分16~26分緊張困擾你時常被緊張情緒困擾，缺乏耐心，心神不定，過度興奮。時常感覺疲乏，又無法擺脫。在集體中，對人和事缺乏信心。每日生活戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不能控制住自己?？烧J(rèn)真分析導(dǎo)致緊張的原因，若是外來的，要設(shè)法克服，若是內(nèi)在的，應(yīng)學(xué)會“忙里偷閑”，培養(yǎng)多方面的興趣，使繃緊的弦放松下來。

總分9~15分心理適中你緊張度適中，利于完成自己的學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，生活得充實；偶有高度高度緊張之感，可積極加以控制、調(diào)節(jié)?？偡?~8分心平氣和你心平氣和，通常知足常樂，能保持內(nèi)心平穩(wěn)。但有時過分疏懶，缺乏進取心。你要提高進取心，不能過分安于現(xiàn)狀。常用放松法意念放松法靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時，想象丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進行。放松時松開個人所有的緊身衣物，輕松地坐在單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕后靠。整個放松訓(xùn)練按照由下至上的原則，從腳趾肌肉放松小腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。要領(lǐng)：先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺（如發(fā)熱、沉重等）。每次20~30分鐘，晚上睡覺前進行。肌肉放松法年輕處方唱一首雄壯的歌，念一首激昂的詩，看一篇震撼人心的文章。登高遠望，臨海觀潮，壯闊胸懷，激勵斗志。生活豐富多彩化。加快做事節(jié)奏。完成一些有趣的智力活動，刺激大腦，這時大腦會釋放出一種快樂物質(zhì)（內(nèi)啡肽）。從事喜歡的體育鍛煉。用音樂調(diào)節(jié)，如《喜洋洋》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苗嶺春早》等。關(guān)于維生素維生素A維生素A與暗視力有關(guān)。若缺乏，則在暗處看清物體需要的時間較長。維持皮膚和黏膜等上皮細(xì)胞健康。若缺乏，皮膚干燥角化；淚腺上皮干燥，淚腺分泌減少；眼結(jié)合膜干燥可出現(xiàn)皺褶和畢脫氏斑；眼睛角膜干燥易被細(xì)菌侵入而發(fā)生潰瘍，最后穿孔而造成失明。維持兒童正常發(fā)育。若缺乏，骨骼鈣化不良，肝臟中合成蛋白質(zhì)速度減慢，使生長發(fā)育發(fā)生障礙。維生素A與貧血、食欲、味覺、聽力有關(guān)。健康小帖士補充方法：喝牛奶最好；多吃綠色、紅色蔬菜，如胡蘿卜、紅心白薯；每半月吃一次動物肝臟，可攝入很多的維生素A并儲存起來。富含維生素A和胡蘿卜素的食物（每100克）食物名稱維生素A（國際單位）食物名稱胡蘿卜素（毫克）雞蛋奶粉牛奶黃油豬肝牛肝雞肝河蟹140014001402700870018300509005960菠菜韭菜芹菜辣椒莧菜甜薯（紅心）胡蘿卜（黃）南瓜2.963.493.121.561.915.114.052.40維生素B1嚴(yán)重缺乏維生素B1可以引起腳氣??；多發(fā)性神經(jīng)炎、肌肉酸痛和壓痛，并有針刺感、蟻走感；常出現(xiàn)頭痛、健忘、精神不能集中、食欲減退等癥狀；衰弱、心悸、右心室擴大、下肢浮腫，嚴(yán)重者會全身浮腫。治療辦法：口服維生素B1藥片5~10毫克，一日3次，三天好轉(zhuǎn)。常見食物中維生素B1的含量（毫克100克食物）食物名稱維生素B1含量食物名稱維生素B1含量秈米小米玉米（鮮、黃）花生仁（生）豬肉牛奶0.120.590.341.030.530.04精白面粉高粱米黃豆豬肝雞蛋黃0.060.140.340.400.27維生素C缺乏維生素C，傷口不易愈合，容易在牙齦、皮下、肌肉、關(guān)節(jié)出血。兒童在長牙期間充足的維生素C可使牙齒更堅硬。維生素C可增強人體的抵抗力。臨床上用大劑量維生素C防治感冒是有效的。另外，維生素C有促進鈣和鐵吸收的作用，可有效預(yù)防缺鐵性貧血和大細(xì)胞性貧血。此外，充足的維生素C有促進生長發(fā)育、增強體力、減輕疲勞的作用。常見食物中維生素C的含量（毫克/100克食物）食物名稱維生素C含量食物名稱維生素C含量豌豆苗青蔥薺菜菜花小白菜5377558860苦瓜辣椒橙棗山楂841854954989食療驛站大蒜1.生大蒜每日生食大蒜2~4瓣，連食數(shù)日，可預(yù)防流行性腦脊髓膜炎。又法：口含2片生大蒜，可預(yù)防流行性感冒。2.姜蔥蒜飲取大蒜、蔥白、生姜適量等分，煎湯溫服，可治感冒、頭痛鼻塞、惡寒發(fā)熱。服后出汗，癥狀即可緩解減輕。3.糖醋大蒜每天早晨空腹吃糖醋大蒜1~2球，并連帶喝些醋汁，服10~15天，能治療高血壓，使血壓持久地下降。4.熟大蒜取大蒜頭1個，煨熟食下，連食3~5天，可治腹