老師：

您好，我是*夢。從初三開始到現(xiàn)在，我的心理狀態(tài)都不太好?？赡芤驗橹锌记伴L期心理壓力、精神負擔很重，我的神經(jīng)變得很脆弱。進入高中之后，爸媽和老師也常說，高中是非常重要的時期。應該抓緊時間好好學習，打牢基礎，才能在分班中贏得優(yōu)勢，將來在高考時才能考上好大學。近一個多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復習效率每況愈下，考試成績也都不如意，爸媽由關心到失望使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時常情緒失常，同學關系也不好，我不想這樣！我該怎么辦呢？你可以幫幫我嗎？學生：*夢案例一

我們有沒有與*夢類似的經(jīng)歷呢？你覺得出現(xiàn)的原因是什么呢？你覺得面對這種情況該怎么辦呢？數(shù)據(jù)說話1、你現(xiàn)在的學習壓力A.過大B.過小C.還可以106班學生學習壓力的基本狀況學習壓力情況對于目前的學習任務班會流程第一環(huán)節(jié)：認識壓力01第二環(huán)節(jié)：壓力來源02第三環(huán)節(jié)：測試壓力03第四環(huán)節(jié)：釋放壓力04第五環(huán)節(jié)：指點迷津05第一環(huán)節(jié)：認識壓力01心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。壓力的日常表現(xiàn)：緊張失眠擔心、恐懼煩躁失去信心第二環(huán)節(jié)：壓力來源02外在因素1、來自學業(yè)的壓力。進入高中以后學習負擔加重，表現(xiàn)為科目增加，難度加深，對學生的自學能力要求高。2、來自考試的壓力?！翱记敖箲]癥”3、來自同學的競爭力。害怕別的同學超過自己，不能正常思維，長期緊張，焦慮過度,思想不能集中。4、來自家庭的壓力。父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也讓我們無形之中倍感壓力，怕自己成績考差對不住父母，對不住全家人。第二環(huán)節(jié)：壓力來源02內(nèi)在因素

1、個人追求成就目標要求過高。2、自我概念差，很多同學因此這樣在學業(yè)上自暴自棄，說自己不是學習的那塊料，學不學都是無所謂的，然后把注意力集中到別的事物如：上網(wǎng)，談戀愛，等，甚至誤入歧途對社會造成危害。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。第三環(huán)節(jié)：測試壓力03心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看

這是一個心理測試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧!人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機而起。經(jīng)心理測試證明：下列圖片與每個人的心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)據(jù)心理醫(yī)生說，此圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢

圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第三環(huán)節(jié)：測試壓力03第三環(huán)節(jié)：測試壓力03對下列各題作出“是”或“否”回答,“是”計1分,“否”計0分.1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱第三環(huán)節(jié)：測試壓力0312.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤.痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學了,你很難過,不想面對現(xiàn)實測試結果030~6分:你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱。很正常，非常棒。7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14~19分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健。你應盡快改變這種情況,否則將使你學習生活不能正常進行。第四環(huán)節(jié)：釋放壓力04小實驗：1、請一個同學舉起一瓶礦泉水2、舉起5分鐘。3、舉起10分鐘。第三環(huán)節(jié)：測試壓力03這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。第三環(huán)節(jié)：測試壓力03這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

第三環(huán)節(jié)：測試壓力03

2006年12月7日在第15屆多哈亞運會上，中國國家乒乓球隊18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。

比賽結束后,郭躍在接受記者采訪時說:“這塊金牌得來不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒有讓壓力束縛住?！?/p>

第四環(huán)節(jié)：釋放壓力03沒有壓力就沒有動力。沒壓力會使人變懶散、會墮落的。其實，壓力無處不在。所以不能消除，只能勇于面對。很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。第四環(huán)節(jié)：釋放壓力03既然不能消除它，又該如何面對它呢？03學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。

學習壓力的影響03辨證地看待學習壓力適度的學習壓力：有助于保持積極向上的狀態(tài)；激發(fā)學習潛能；提高學習效率；培養(yǎng)堅強的意志學習壓力過大，超出了心理承受能力，則會導致過度緊張、焦慮的身心反應，從而降低學習效率，影響身心健康。03思考有什么好的方法消除壓力？以下是我們給同學們的建議：03學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。

學習壓力的影響03考后減壓的第一種方法積極想象

可以在聽音樂放松的過程中，盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，給自己帶來信心。03考后減壓的第二種方法自我找樂

和自己的朋友一起，找些轉移壓力的輕松的活動，大家開心，快樂。03考后減壓的第一種方法自我宣泄法同學可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式來盡量宣泄自己的情緒。03考后減壓的第一種方法按摩內(nèi)關穴

同學可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。03考后減壓的第一種方法全身肌肉放松法閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。同學也可以深呼吸，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。03考后減壓的第一種方法自我激勵法從現(xiàn)在起，你應該每天進行積極的心理暗示。原蘇聯(lián)的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！03學習壓力的影響請每天早、晚朗誦以下話語：

★我能夠做到！★我正在達到我的目標！★學習是我非常喜歡的事情！★學習和記憶對我來說是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜……第五環(huán)節(jié)：指點迷津05（一）把學習壓力轉換為學習動力制定學習計劃，增強學習的主動性明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣調(diào)整自我期望值，增強自信心有條不紊地搞好復習看到自己的成績和進步積極和他人交流第五環(huán)節(jié)：指點迷津05

考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。（二）認識考試第五環(huán)節(jié)：指點迷津05（三）調(diào)整考試后狀態(tài)：1.端正對考試的認識2.制訂合適的學習目標，平時認真學習、復習3.進行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢第五環(huán)節(jié)：指點迷津05（四）樹立正確的學習觀念強化學習的責任感和義務感；掌握科學、有效的學習方法，提高學習效率；養(yǎng)成虛心好學的學習品質(zhì)；培養(yǎng)濃厚的學習興趣；正確看待考試中的成敗得失；正確對待學習中的競爭與合作；科學、合理的安排學習時間學會自主學習0503青少年寬松情緒法1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.