社區(qū)工作者的心理保健——壓力情緒與時(shí)間管理2023/1/31熱身——手指操2023/1/32熱身活動(dòng)——手指游戲請(qǐng)所有參加人員圍坐一圈，并將左手掌朝下伸向左前方，右手則食指伸出，點(diǎn)在右側(cè)人員伸出的左手掌心中，食指必須與掌心接觸。

講師：一二一、一二一、……，選擇一個(gè)時(shí)刻點(diǎn)喊出一二三！

此時(shí)，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側(cè)人員的食指，同時(shí)也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。2023/1/33本講內(nèi)容提要一、壓力概述（一）壓力的定義（二）社會(huì)生活事件與壓力評(píng)估（三）壓力的心理機(jī)制（四）壓力與健康二、壓力應(yīng)對(duì)策略（一）問題中心應(yīng)對(duì)策略（二）情緒中心應(yīng)對(duì)策略2023/1/34一、壓力概述2023/1/35心理壓力測試圖片2023/1/362023/1/372023/1/382023/1/39調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國社會(huì)的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學(xué)生——精神壓力最大；下崗工人——生活壓力最大；中年人——家庭壓力最大；婚外戀者——感情壓力最大；網(wǎng)民——健康壓力最大；IT技術(shù)人員——學(xué)習(xí)壓力最大；企業(yè)老板——經(jīng)濟(jì)壓力最大；煙民——綜合壓力最大貪官——心理壓力最大；2023/1/310據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：：現(xiàn)代的許多多疾病與生活活方式有關(guān)。。而且，70%——80%的疾病是與壓壓力相關(guān)的。。比如：癌癥癥、冠心病等等在工薪階層，，約有30%以上人因壓力力過大而處于于亞健康狀態(tài)態(tài)在中、青年群群體中（特別別是上班族）），與壓力相相關(guān)的抑郁癥是最主要的心心理疾患目前，在青少少年死亡中，，占首位的是是自殺2022/12/2511（一））壓力力的定定義壓力（（STRESS）是人在在生活活適應(yīng)應(yīng)過程程中，，由實(shí)實(shí)際上上的或或潛在在的至至關(guān)重重要的的內(nèi)外外環(huán)境境要求求所引引起的的一種種傾向向于通通過生生理和和心理理反應(yīng)應(yīng)而表表現(xiàn)出出來的的身心心緊張張狀態(tài)態(tài)。壓力的的基本本含義義：由由于外外界或或內(nèi)在在環(huán)境境的要要求使使有機(jī)機(jī)體感感到的的“緊張”和“痛苦”。2022/12/2512壓力包包括三三個(gè)方方面：：（1）導(dǎo)致致有機(jī)機(jī)體發(fā)發(fā)生“應(yīng)變”（使生生理、、心理理和社社會(huì)系系統(tǒng)功功能紊紊亂”）的緊緊張性性刺激激物（（如“災(zāi)難”、“壓力”、“逆境”和“過分要要求”等）；；（2）有有機(jī)體體對(duì)刺刺激物物（壓壓力源源）作作出的的緊張張性身身心反反應(yīng)或或緊張張狀態(tài)態(tài)；（3）應(yīng)對(duì)對(duì)壓力力過程程。2022/12/2513壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知加工壓力反應(yīng)壓力產(chǎn)產(chǎn)生的的過程程環(huán)境因因素社會(huì)環(huán)環(huán)境中觀環(huán)環(huán)境微觀環(huán)環(huán)境個(gè)體因因素人格特特征自我認(rèn)認(rèn)識(shí)認(rèn)知特特點(diǎn)應(yīng)對(duì)方方式當(dāng)時(shí)的的狀態(tài)態(tài)2022/12/2514（二））生活活事件件與壓壓力評(píng)評(píng)估壓力源源——是指那那些引引起當(dāng)當(dāng)事人人壓力力感受受的情情景或或生活活事件件能夠成成為壓壓力源源的刺刺激物物具有有某些些共同同的特特點(diǎn)：：１、超負(fù)荷荷２、動(dòng)動(dòng)機(jī)沖沖突３、不不可控控制“霍姆斯斯和瑞瑞(Holmes&Rale)生活壓壓力量量表”2022/12/25152022/12/25162022/12/25172022/12/2518積極的的正性性壓力力——因挑戰(zhàn)戰(zhàn)而形形成的的緊張張狀態(tài)態(tài)，可可以激激發(fā)人人的成成就動(dòng)動(dòng)機(jī)和和較高高水平平的生生理警警覺狀狀態(tài)，，使個(gè)個(gè)體能能保持持清晰晰的意意識(shí)，，促進(jìn)進(jìn)個(gè)體體積極極行動(dòng)動(dòng)去達(dá)達(dá)成自自己的的目目標(biāo)。。消極的的負(fù)性性壓力力——由喪失失或挫挫折而而引起起的焦焦慮、、痛苦苦狀態(tài)態(tài)。使使個(gè)體體的身身心系系統(tǒng)處處于壓壓制、、耗損損狀態(tài)態(tài)2022/12/2519壓力是是一柄柄雙刃刃劍壓力強(qiáng)強(qiáng)度工作績績效正性壓壓力負(fù)性壓壓力2022/12/2520復(fù)雜任任務(wù)高績效低喚醒水平、壓力狀況低高簡單任務(wù)個(gè)體甲個(gè)體乙2022/12/2521（三））壓力力的心心理機(jī)機(jī)制1、壓力力的作作用過過程：壓力——個(gè)體對(duì)對(duì)當(dāng)前前環(huán)境境中存存在的的對(duì)自自己的的生存存狀態(tài)態(tài)有傷傷害、、威協(xié)協(xié)、挑挑戰(zhàn)，，個(gè)體體必須須全力力以赴赴進(jìn)行行對(duì)抗抗2022/12/2522猴子實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：：把一只猴子子放在銅條條里，雙腳腳綁在銅條條上，然后后給銅條通通電。猴子子掙扎亂抓抓，傍邊有有一彈簧拉拉手，是電電源開關(guān)，，一拉就不不痛苦了，，這樣猴子子一被電就就拉開關(guān)，，建立了一一級(jí)反射。。然后每次次在通電前前，猴子前前方的一個(gè)個(gè)紅燈就亮亮起來，多多次以后，，猴子知道道了，紅燈燈一亮，它它就要受苦苦了，所以以每次還不不等來電，，只要紅燈燈一亮，它它就先拉開開關(guān)了。這這就建立了了一個(gè)二級(jí)級(jí)條件反射射。預(yù)備試試驗(yàn)完成。。正式試驗(yàn)驗(yàn)：在這個(gè)猴猴子的旁旁邊，再再放一猴猴子，與與第一個(gè)個(gè)猴子串串聯(lián)在銅銅條上，，隔一段段時(shí)間就就亮紅燈燈，通電電，每天天持續(xù)6小時(shí)。第第一只猴猴子注意意力高度度集中，，一看到到紅燈就就趕緊啦啦開關(guān)，，第二只只猴子不不明白紅紅燈什么么意思，，無所事事事，無無所用心心，過了了二十幾幾天，第第一只猴猴子就死死了。究竟是什什麼原因因?qū)е铝肆说谝恢恢缓镒雍芎芸斓乃浪劳瞿?？?022/12/2523壓力的作作用過程程Phase1:警覺反應(yīng)應(yīng)Phase2:對(duì)抗反應(yīng)應(yīng))Phase3:衰竭2022/12/2524當(dāng)個(gè)體覺覺察到危危險(xiǎn)的瞬瞬間，立立即啟動(dòng)動(dòng)大腦的的應(yīng)激反反應(yīng)機(jī)制制，持續(xù)續(xù)分泌大大量的激激素和神神經(jīng)遞質(zhì)質(zhì)，提高高對(duì)危險(xiǎn)險(xiǎn)刺激的的注意，，使集體體處于高高警覺狀狀態(tài)，激激發(fā)身體體能量，，準(zhǔn)備投投入戰(zhàn)斗斗。當(dāng)有機(jī)體體對(duì)外界界威脅的的警覺反反應(yīng)，使使整個(gè)機(jī)機(jī)體的能能量被調(diào)調(diào)動(dòng)起來來后，個(gè)個(gè)體回采采用相應(yīng)應(yīng)的行為為方式來來解決面面臨的問問題，是是被打破破的機(jī)體體內(nèi)穩(wěn)態(tài)態(tài)恢復(fù)平平衡指有機(jī)體體動(dòng)用了了身體的的大量能能量去應(yīng)應(yīng)對(duì)壓力力，機(jī)體體也消耗耗了很多多的能量量。如果果未能解解除壓力力狀態(tài)，，會(huì)造成成機(jī)體精精力衰竭竭，形成成病變或或死亡壓力下的的身心反反應(yīng)逃跑戰(zhàn)斗威脅事件件啟動(dòng)應(yīng)激激機(jī)制憤怒恐懼2022/12/2525（四）壓壓力與健健康1、壓力下下的身心心反應(yīng)（1）情緒反反應(yīng)：1）興奮、、激動(dòng)2）緊張、、焦慮3）憤怒、、4）自責(zé)、、羞愧、、怨恨5）恐懼/害怕6）抑郁2022/12/2526（2）生理反應(yīng)1）交感神經(jīng)系系統(tǒng)活動(dòng)增加加2）內(nèi)平衡狀態(tài)態(tài)被打破，生生物節(jié)律失調(diào)調(diào)3）免疫功能受受到抑制4）大量的能量量被消耗，出出現(xiàn)衰竭、病病變2022/12/2527長期壓力下的的行為反應(yīng)：：人際攻擊退縮/回避反向行為把自己與他人人分離難于跟其他人人相處對(duì)自己喜歡的的活動(dòng)失去興興趣做事半途而廢廢行動(dòng)沒有活力力或心不在焉焉2022/12/2528壓力在工作場場所的負(fù)面表表現(xiàn)消極、對(duì)抗地地應(yīng)對(duì)上司的的要求，拒絕絕服從命令或或拒絕接受分分派的工作缺乏與上司接接觸的興趣，，與上司在一一起會(huì)感覺很很焦慮或壓抑抑用激烈的言辭辭和動(dòng)作回應(yīng)應(yīng)上司或同事事在同事中挑起起針對(duì)某人的的消極或攻擊擊性的討論焦躁易怒冷漠，缺乏應(yīng)應(yīng)有的熱情拖延任務(wù)遲到次數(shù)增加加過分順從由于失眠或進(jìn)進(jìn)食太少，而而無法集中精精力工作常常遺忘缺勤或病假增增多（感冒很很久不能痊愈愈）持續(xù)的壓力狀狀態(tài)還會(huì)導(dǎo)致致職業(yè)枯竭（（生理疲乏/心理疲乏和和情緒枯竭/個(gè)人效能降降低/認(rèn)知疲疲憊2022/12/25292、不同人格特特征與健康人的性格行為為方式，即人人的言行和情情感的表現(xiàn)方方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents長壽性格癌癥性格2022/12/2530你是A型人格嗎？在下面特質(zhì)中中，你認(rèn)為哪哪個(gè)數(shù)字最符符合你的行為為？1、不在意約會(huì)會(huì)時(shí)間1234567從不遲到2、無爭強(qiáng)好勝勝心1234567爭強(qiáng)好勝3、從不感覺倉倉促1234567總是匆匆忙忙忙4、一時(shí)只做一一事1234567同時(shí)要做好多多事5、做事節(jié)奏平平緩1234567節(jié)奏極快（吃吃飯，走路等等）6、表達(dá)情感1234567壓抑情感7、有許多愛好好1234567除工作之外沒沒有其它愛好好2022/12/2531記分及評(píng)價(jià)累加7個(gè)問題的總分分，然后乘以以3。分?jǐn)?shù)高于120分，表明你是是極端的A型人格。分?jǐn)?shù)數(shù)低于90分，表明你是是極端的B型人格。分?jǐn)?shù)人人格類型型120以上A+106-119A100—105A-90---99B90以下B+2022/12/2532A型性格人的特特點(diǎn)1、成就動(dòng)機(jī)很很強(qiáng)，不甘心心落后，有上上進(jìn)心——愛和別人比，，很在意自己己的形象，怕怕別人嫉妒，，又愛嫉妒別別人2、最求完美，，對(duì)自己要求求十分嚴(yán)格。?！^分追求完美美就會(huì)犧牲效效率，總是不不滿意，就會(huì)會(huì)不斷煩惱3、時(shí)間觀念特特強(qiáng)，辦事絕絕不拖拉。——總是往前趕，，容易著急上上火，經(jīng)常急急躁，就會(huì)加加重心臟負(fù)擔(dān)擔(dān)。因此，A型性格的人血血膽固醇、三三酸甘油脂較較高；平時(shí)精精神緊張度就就很高，稍遇遇刺激，就會(huì)會(huì)心跳加快、、呼吸加快、、血壓升高，，長期如此，，易患動(dòng)脈硬硬化、高血壓壓、冠心病。。具有A型性格的人，，常使自己身身上的其他痼痼疾加劇和惡惡化，從而較較之同類疾病病患者較早死死亡。2022/12/2533B型性格人的特特點(diǎn)從未感到被時(shí)時(shí)間所迫，亦亦未因時(shí)間不不夠用而感到到煩躁；除非萬不得已已，不在別人人面前自夸；；與人為善，不不對(duì)別人產(chǎn)生生敵意；消遣時(shí)，盡興興而返，心曠曠神怡，與世世無爭；休息而無罪惡惡感；不易為外界事事物所擾亂；；不了了之，很很容易使自己己放下未完成成之事而稍作作休息或另覓覓生活之情趣趣。這種人多表現(xiàn)現(xiàn)為溫和平靜靜，從容大度度，不過分爭爭強(qiáng)好勝，隨隨遇而安。研研究表明，長長壽人群中，，B型性格者占83％。2022/12/2534測測你是否具具有C型性格傾向？？1．你感到很強(qiáng)的的憤怒時(shí)，是是否能把它表表達(dá)出來？2．你是否不管管出了什么事事都盡可能把把事情做好，，連怨言也沒沒有？3．你是不是認(rèn)認(rèn)為自己是個(gè)個(gè)很可愛的、、很好的人?4．你是否在很很多時(shí)候都覺覺得自己沒有有什么價(jià)值？？是否常常感感到孤獨(dú)，被被別人排斥和和孤立？5．你是不是正正在全力做你你想做的事？？你滿意你的的社交關(guān)系嗎嗎？6．如果現(xiàn)在有有人告訴你，，你只能活６６個(gè)月，你會(huì)會(huì)不會(huì)把正在在做的事情繼繼續(xù)下去？7．如果有人告告訴你，你的的病已到了晚晚期，你是否否有某種解脫脫感？答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。如果你對(duì)上述述問題的回答答中有兩個(gè)以上與上述答答案相反，就就說明你具有有C型性格的特征征。2022/12/2535C型性格人的特特點(diǎn)過分壓抑自己己的負(fù)性情緒緒。即不不善善于于表表達(dá)達(dá)或或發(fā)發(fā)泄泄諸諸如如焦焦慮慮、、抑抑郁郁、、絕絕望望等等情情緒緒，，尤尤其其是是經(jīng)經(jīng)常常竭竭力力壓壓制制原原本本應(yīng)應(yīng)該該發(fā)發(fā)泄泄的的憤憤怒怒情情緒緒。。行為為退退縮縮。。由于于負(fù)負(fù)性性情情緒緒不不能能及及時(shí)時(shí)宣宣泄泄，，而而導(dǎo)導(dǎo)致致一一系系列列退退縮縮表表現(xiàn)現(xiàn)，，如如屈屈從從于于權(quán)權(quán)勢勢，，過過分分自自我我克克制制、、回回避避矛矛盾盾、、遷遷就就、、忍忍讓讓、、寬寬容容、、依依賴賴、、順順從從，，為為取取悅悅他他人人或或怕怕得得罪罪人人而而放放棄棄自自己己的的愛愛好好、、需需要要。。易出出現(xiàn)現(xiàn)無無助助、、無無望望的的心心理理狀狀態(tài)態(tài)。。經(jīng)常常無無力力應(yīng)應(yīng)付付生生活活的的壓壓力力，，而而感感到到絕絕望望和和孤孤立立無無援援，，往往往往表表現(xiàn)現(xiàn)出出過過分分的的克克制制、、謹(jǐn)謹(jǐn)小小慎慎微微、、沒沒有有信信心心等等。。具有有上上述述性性格格特特征征的的人人癌癌癥癥發(fā)發(fā)病病率率是是正正常常人人的的3倍以以上上。。對(duì)對(duì)于于C型性性格格易易患患癌癌的的現(xiàn)現(xiàn)象象，，神神經(jīng)經(jīng)免免疫疫學(xué)學(xué)的的回回答答是是：：抑抑郁郁心心理理狀狀態(tài)態(tài)打打破破了了體體內(nèi)內(nèi)環(huán)環(huán)境境的的平平衡衡，，干干擾擾免免疫疫監(jiān)監(jiān)控控系系統(tǒng)統(tǒng)的的功功能能，，不不能能及及時(shí)時(shí)清清除除異異常常突突變變細(xì)細(xì)胞胞，，這這類類細(xì)細(xì)胞胞極極易易引引發(fā)發(fā)癌癌癥癥。。2022/12/2536中醫(yī)醫(yī)的的情情志志與與養(yǎng)養(yǎng)生生理理論論情志志活活動(dòng)動(dòng)劇劇烈烈、、過過度度，，超超越越人人體體能能夠夠承承受受的的限限度度，，并并持持久久不不得得平平靜靜，，那那就就必必然然影影響響臟臟腑腑氣氣血血功功能能，，導(dǎo)導(dǎo)致致全全身身氣氣血血紊紊亂亂。。如《素問.舉痛論論》說：“怒則氣氣上，，喜則則氣緩緩，悲悲則氣氣消，，恐則則氣下下，驚驚則氣氣亂，，思則則氣結(jié)結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝肝、喜喜傷心心、思思傷脾脾、憂憂傷肺肺、恐恐傷腎腎。2022/12/2537長期的的負(fù)性性壓力力作用用下，，容易易導(dǎo)致致因壓壓力應(yīng)應(yīng)對(duì)過過程中中的身身心過過度耗耗損而而產(chǎn)生生疾病病。比如：：癌癥癥、冠冠心病病等在中、、青年年群體體中（（特別別是上上班族族），，與壓壓力相相關(guān)的的抑郁癥癥是最主主要的的心理理疾患患2022/12/2538減壓游游戲——?jiǎng)游锬Ｄ７禄顒?dòng)過過程：：選擇一一個(gè)伙伙伴（（最好好挑一一位不不太熟熟悉的的人作作為伙伙伴））。彼彼此盯盯著看看，目目光不不能轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移，，同時(shí)時(shí)用嘴嘴大聲聲學(xué)動(dòng)動(dòng)物叫叫，至至少１１０秒秒鐘。。游戲內(nèi)內(nèi)容：：學(xué)動(dòng)動(dòng)物園園里動(dòng)動(dòng)物的的叫聲聲。姓氏漢漢語拼拼音的的第一一字母母動(dòng)動(dòng)物名名稱Ａ--Ｆ獅獅子Ｇ--Ｌ海海豹Ｍ--Ｒ猩猩猩Ｓ--Ｚ熱熱帶鳥鳥要求：：你和和身邊邊的一一位朋朋友一一同做做，忘忘記自自己的的身份份。2022/12/2539二、壓壓力應(yīng)應(yīng)對(duì)Lazarus和Folkman認(rèn)為：：應(yīng)對(duì)對(duì)是持持續(xù)的的認(rèn)知知和行行為努努力，，以處處理被被個(gè)體體認(rèn)為為超出出了其其個(gè)人人資源源的內(nèi)內(nèi)部或或外部部任務(wù)務(wù)，達(dá)達(dá)到新新的平平衡。。即通通過認(rèn)認(rèn)知和和行為為的努努力，，來管管理心心理壓壓力的的過程程.Mathenv認(rèn)為：：應(yīng)對(duì)對(duì)是任任何預(yù)預(yù)防、、消除除或減減弱壓壓力源源的努努力，，無論論是健健康的的或是是不健健康的的、有有意識(shí)識(shí)的或或潛意意識(shí)的的，這這種努努力也也可能能是以以最小小的痛痛苦方方式對(duì)對(duì)壓力力的影影響加加以忍忍受Compas等認(rèn)為為：應(yīng)應(yīng)對(duì)是是個(gè)體體在面面對(duì)壓壓力事事件和和情境境時(shí)，，調(diào)節(jié)節(jié)情緒緒、認(rèn)認(rèn)知和和行為為的有有意識(shí)識(shí)的意意志努努力，，而這這些調(diào)調(diào)節(jié)過過程又又依存存于個(gè)個(gè)體的的生理理、認(rèn)認(rèn)知、、社會(huì)會(huì)和情情緒的的發(fā)展展，并并受它它們的的限制制2022/12/2540應(yīng)對(duì)方方式分分類：：積極應(yīng)應(yīng)對(duì)：：尋求支支持信信息，，接受受責(zé)任任，認(rèn)認(rèn)知重重構(gòu)，，解決決問題題，決決策行行動(dòng)，，尋求求社會(huì)會(huì)支持持，積積聚資資源，，預(yù)先先謀劃劃，忍忍耐，，情緒緒宣泄泄，體體育運(yùn)運(yùn)動(dòng)，，接受受，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移，，愿望望思維維，幽幽默消極應(yīng)應(yīng)對(duì)：：回避，，逃離離、否否認(rèn)，，災(zāi)難難化，，自責(zé)責(zé)，怨怨天尤尤人，，責(zé)備備他人人，壓壓抑，，退縮縮，聽聽天由由命，，麻痹痹自己己（使使用酒酒精或或藥物物），，逃匿匿于其其他享享樂活活動(dòng)2022/12/25411.通通過時(shí)時(shí)間管管理來來消除除時(shí)間間性壓壓力源源如何高效率率地使用用每天天的時(shí)時(shí)間如何在在很長長時(shí)間間內(nèi)有效地利用用時(shí)間間2022/12/2542體驗(yàn)游游戲——我的時(shí)時(shí)間線線請(qǐng)準(zhǔn)備備一張張長條條紙用用筆將將它劃劃成10份（最最左邊邊的空空余部部分寫寫上““生””字，，最右右邊的的空余余部分分寫上上“死死”字字）。。接下下來，，請(qǐng)大大家按按我提提的要要求去去做：：1.請(qǐng)問你你現(xiàn)在在幾歲歲？（（把相相應(yīng)的的部分分從前前面撕撕掉，，徹底底撕干干凈！?。?.請(qǐng)問你想想活到幾幾歲？（（如果不不想活到到100歲的話就就從后面面把那部部分撕掉掉）3.請(qǐng)問你想想幾歲退退休？（（請(qǐng)把相相應(yīng)的退退休以后后的部分分從后面面撕下來來，不用用撕碎，，放在桌桌子上））就就剩這這么長了了，這是是你可以以用來工工作的時(shí)時(shí)間。4.請(qǐng)問一天天24小時(shí)你會(huì)會(huì)如何分分配？一一般人通通常是睡睡覺8小時(shí),占了1/3.吃飯、休休息、聊聊天、摸摸魚、看看電視、、游玩等等又占了了1/3.其實(shí)真正正可以工工作有生生產(chǎn)力約約8小時(shí)，只只剩1/3.所以請(qǐng)將將剩下來來的折成成三等份份。并把把2/3撕下來，，并放在在桌子上上。5.比比看。。請(qǐng)用用左手拿拿起剩下下的1/3，用右手手把退休休那一段段和剛才才撕下的的2/3加在一起起，并請(qǐng)請(qǐng)思考一一下您要要用左手手的1/3工作賺錢錢，提供供自己另另外2/3的吃喝玩玩樂及退退休后的的生活。。6.想一想。。你你要賺賺多少錢錢、存多多少錢才才能養(yǎng)活活自己上上述的日日子，這這還不包包括給父父母、子子女、配配偶的哦哦！7.請(qǐng)問你現(xiàn)現(xiàn)在有何何感想？？你會(huì)如如何看待待你的未未來？2022/12/2543什么是““時(shí)間管管理”？？“時(shí)間管管理”所所探索的的是如何何克服時(shí)時(shí)間浪費(fèi)費(fèi)，以便便有效地地完成既既定目標(biāo)標(biāo)?！皶r(shí)間管管理”并并不是指指以時(shí)間間為對(duì)象象而進(jìn)行行的管理理。“時(shí)時(shí)間管理理”的正正確涵義義應(yīng)該是是面對(duì)時(shí)時(shí)間而進(jìn)進(jìn)行“自我管理理”。所謂時(shí)間間的浪費(fèi)費(fèi)，指對(duì)對(duì)實(shí)現(xiàn)目目標(biāo)毫無無貢獻(xiàn)或或貢獻(xiàn)少的時(shí)間消消耗。不是教給給你把事事情做得得快的技技巧,也也不是是教你怎怎樣可以以不眠不不休。而而是讓您您明白自自己問題題所在,您需要要作出怎怎樣的決決定,您您可以以做些什什么和要要做些什什么。2022/12/2544幾乎所有有成功的的行動(dòng)都都包含了了時(shí)間管管理時(shí)間管理理幫助你你檢查每每一天，，因此你你的活動(dòng)動(dòng)反映了了你自己己設(shè)計(jì)的的計(jì)劃。。沒有時(shí)間間管理，，你可能能常常體體驗(yàn)到一一種挫折折感———生活就就是不停停地忙來來忙去———沒勁勁——累累死了。。但是有有了你精精心設(shè)計(jì)計(jì)的時(shí)間間管理，，你就能能平衡生生活中的的許多方方面而不不需經(jīng)受受壓力。。只有那些些最不會(huì)會(huì)利用時(shí)時(shí)間的人人才覺得得時(shí)間短短暫2022/12/2545有效地利利用時(shí)間間重要的活活動(dòng)是那那些能產(chǎn)產(chǎn)生所期期望的結(jié)結(jié)果的活活動(dòng)。它它們可得得到有價(jià)價(jià)值的結(jié)結(jié)果，或或者它們們能獲得得一個(gè)有有意義的的目的。。1危機(jī)顧客抱怨怨3發(fā)展的機(jī)機(jī)會(huì)革新規(guī)規(guī)劃4普通函件件整理文件件等例行行2電話鈴被計(jì)劃外外事情打打斷緊急性重要性高低高低緊急的是是那些需需要立即即被注意意的。它它們和其其他人所所表達(dá)的的需要相相聯(lián)系，，或者與與需要盡盡快解決決的令人人不舒服服的問題題或情況況相聯(lián)系系。過載或失失控的體體驗(yàn)產(chǎn)生生后，管管理者只只是進(jìn)行行反應(yīng)。。而且當(dāng)當(dāng)這些時(shí)時(shí)間壓力力源被長長期地體體驗(yàn)到，，人們通通常會(huì)試試圖逃避避到不重重要/不不緊急的的活動(dòng)中中以釋放放自己的的壓力。。這種逃逃避盡管管壓力感感暫時(shí)得得到釋放放，長期期的情況況卻不會(huì)會(huì)完全得得到改善善，因此此時(shí)間壓壓力就從從來沒有有被永遠(yuǎn)遠(yuǎn)地消除除。問題問題逃避機(jī)會(huì)。對(duì)對(duì)長期的的成功是是關(guān)鍵的的事情。。但因?yàn)闉樗鼈儾徊皇蔷o急急的，因因此通常常被管理理者從日日程表中中排除掉掉了。應(yīng)應(yīng)置于時(shí)時(shí)間管理理安排的的首要位位置，通通過保證證這些類類型的活活動(dòng)得到到優(yōu)先處處理，可可以減少少遭遇到到的緊急急問題。。時(shí)間管理理的關(guān)鍵鍵不在于于是否懂懂得講師們所說說優(yōu)先排排序之類類的那些些方法，，而在于于個(gè)人習(xí)慣慣的知覺覺與克服服。時(shí)間管理理的內(nèi)在在因素2022/12/2547時(shí)間管理理的策略略與方法法——改變變您的行行為鏈2022/12/2548時(shí)間管理理的策略略與方法法（1）通過自我我監(jiān)測，，發(fā)現(xiàn)并并充分利利用自己己的高峰峰期一般10-12點(diǎn)，需需要充足足的睡眠眠和營養(yǎng)養(yǎng)充足的的早餐（（防止低低血糖時(shí)時(shí)間）下午3-5點(diǎn)，，午餐不不能太飽飽晚上10-11點(diǎn)，晚晚上不能能太飽，，絕不能能沉迷于于電視連連續(xù)劇2022/12/2549用好生物鐘鐘（24小小時(shí)節(jié)律））清晨型的人人，從上午午到下午早早些時(shí)候的的時(shí)間里，，工作和學(xué)學(xué)習(xí)的效率率高，而傍傍晚至夜間間則效率大大減。夜晚型的人人上午幾乎乎沒有什么么效率，頭頭腦不清醒醒（體溫低低的時(shí)候，，大腦還沒沒完全覺醒醒），而下下午晚些時(shí)時(shí)候至夜間間這一時(shí)間間帶中，精精神卻能高高度集中。。要準(zhǔn)確把握握自己的24小時(shí)節(jié)節(jié)律，應(yīng)以以體溫為基基準(zhǔn)。清晨晨型的人一一般要早睡睡，夜晚型型的人不到到深夜睡不不著。2022/12/2550夜晚型的人人早上起床床后把窗簾簾徹底拉開開，遇到強(qiáng)強(qiáng)光時(shí)，對(duì)對(duì)明暗作出出反應(yīng)的腦腦內(nèi)物質(zhì)抗抗黑變激素素的分泌就就會(huì)受到限限制和抑制制，困意就就會(huì)消失。?？梢詻_沖淋淋浴或在浴浴缸里泡一一會(huì)兒，水水盡量熱一一點(diǎn)，困意意就會(huì)一掃掃而光，神神清氣爽。。動(dòng)手動(dòng)腳（（步行）也也能激活大大腦。腦內(nèi)物質(zhì)多多巴胺對(duì)于于維持高漲漲的情緒和和良好的記記憶力有明明顯的作用用，人們必必須通過睡睡眠來儲(chǔ)存存多巴胺，，以維持大大腦高度覺覺醒。2022/12/2551早餐對(duì)效率率的影響葡萄糖是活活力的源泉泉！它是人人們通過飲飲食而攝入入的營養(yǎng)成成分，早餐餐攝入足夠夠的葡萄糖糖，腦細(xì)胞胞的反應(yīng)將將更加活躍躍，有利于于思考和記記憶。體內(nèi)的葡萄萄糖儲(chǔ)存在在肝臟和腎腎臟的時(shí)間間大約是8小時(shí)。不不管你前一一天晚上吃吃得再多，，第二天早早上如果不不吃早餐，，血液中的的葡萄糖含含量還是處處于低下水水平，大腦腦的運(yùn)作就就不會(huì)有太太好的效果果。成年男男子腦子一一小時(shí)大約約消耗5克克葡萄糖，，一天為120克。。2022/12/2552（2）運(yùn)用目標(biāo)設(shè)設(shè)置和自我我監(jiān)測改善善時(shí)間效率率2022/12/2553緊急的事不緊急的事重要的事20-25%1st急15%2nd重不重要的事3rd輕50-60%4th緩2-3%（3）理清輕重緩緩急，按計(jì)計(jì)劃行事，，要事第一一2022/12/2554盡量避免擴(kuò)擴(kuò)大（快做）盡量避免（不做）多投時(shí)間（做）盡量減少（授權(quán)做））20-25%65-80%15%小于1%（4）計(jì)劃劃與堅(jiān)持“我表姐說說：日常的的生活中，，20個(gè)人人有感觸，，15個(gè)人人有創(chuàng)意，，10個(gè)人人有計(jì)劃，，5個(gè)做準(zhǔn)準(zhǔn)備，3個(gè)個(gè)人立即行行動(dòng)，1個(gè)個(gè)人遇到困困難停下，，1個(gè)人堅(jiān)堅(jiān)持但是最最終失敗，，1個(gè)人堅(jiān)堅(jiān)持最終成成功?！?022/12/2555（5）授權(quán)權(quán)-通過別別人把事情情做好“事必躬親親”是一個(gè)個(gè)嚴(yán)重的時(shí)時(shí)間陷阱。?？缭竭@種種陷阱的唯唯一途徑便便是“授權(quán)權(quán)”（求助）。2022/12/2556（6）學(xué)會(huì)會(huì)說“不””耐心傾聽請(qǐng)請(qǐng)托者所提提出的要求求。如你無法當(dāng)當(dāng)場決定接接受或拒絕絕請(qǐng)托，則則要明白地地告訴請(qǐng)托托者你仍要要考慮，并并確切地指指出你所需需要的考慮慮時(shí)間，以以消除對(duì)方方誤以為你你是在以考考慮作擋箭箭牌。拒絕接受請(qǐng)請(qǐng)托時(shí)，你你在表情上上應(yīng)和顏悅悅色。最好好多謝請(qǐng)托托者能想到到你，并略略表歉意。。切忌過份份地表達(dá)歉歉意。拒絕接受請(qǐng)請(qǐng)托者，你你最好能對(duì)對(duì)請(qǐng)托者指指出拒絕的的理由。這這樣做，將將有助于維維持你跟請(qǐng)請(qǐng)托者的原原有的關(guān)系系。但這并并不意味著著對(duì)所有的的請(qǐng)托拒絕絕都必須附附以理由。。有時(shí)不申申訴理由反反而會(huì)顯得得真誠。例例如你偶而而對(duì)頻頻請(qǐng)請(qǐng)托的人和和顏悅色地地說：“真真抱歉，這這一次我將將無法效力力，希望你你不介意!”，相信信不致于產(chǎn)產(chǎn)生不良的的后果。但但是一旦你你附以拒絕絕的理由，，則只須重重復(fù)拒絕，，而不應(yīng)與與之爭辯。。要令令請(qǐng)請(qǐng)托托者者了了解解，，你你所所拒拒絕絕的的是是他他的的請(qǐng)請(qǐng)托托，，而而不不是是他他本本身身。。這這即即是是說說，，你你的的拒拒絕絕是是對(duì)對(duì)事事而而不不對(duì)對(duì)人人的的。。拒絕絕接接受受請(qǐng)請(qǐng)托托之之后后，，如如有有可可能能你你應(yīng)應(yīng)為為請(qǐng)請(qǐng)托托者者提提供供處處理理其其請(qǐng)請(qǐng)托托事事項(xiàng)項(xiàng)的的其其它它可可行行途途徑徑。。切忌忌通通過過第第三三者者拒拒絕絕某某一一個(gè)個(gè)人人的的請(qǐng)請(qǐng)托托，，因因?yàn)闉橐灰坏┑┻@這么么做做，，不不僅僅足足以以顯顯示示你你的的懦懦弱弱，，而而且且在在請(qǐng)請(qǐng)托托者者心心目目中中會(huì)會(huì)認(rèn)認(rèn)為為你你不不夠夠誠誠摯摯。。2022/12/2557（7）保持辦公公桌的整整潔有序序?yàn)楹螌?dǎo)致致文件滿滿桌？猶豫不決決；半途而廢廢的工作作習(xí)慣；；擔(dān)心遺忘忘文件的的心理。。有些人將文件的的堆積看看為“忙忙碌、重重要性、、以及不不可或缺缺性”的的象征，，因此故故意縱容容文件的的堆積。。但是從從另一角角度來看看，文件件的堆積積也可以以被看成成是“無無條理、、猶豫不不決、辦辦事優(yōu)先先次序混混亂、不不富效率率、事必必躬親””的象征征。雜亂的辦辦公桌顯顯示雜亂亂的心思思。文件件的堆積積將妨礙礙注意力力的集中中，導(dǎo)致致情緒緊緊張，以以及增加加翻查的的時(shí)間2022/12/2558保持辦公公桌的整整潔有序序?qū)⑺锌煽梢晕阋暰€線的東西西全挪開開將你每天天必須用用的文具具放在上上面(電話話,時(shí)時(shí)間表,筆記記本,日日歷,筆座座…..)將你要用用的器材材放在容容易找到到的地方方把以下可可以鼓勵(lì)勵(lì)自己的的金石良良言放在在你抬頭頭可以看看到的地地方將一些你你知道不不會(huì)作出出反應(yīng)的的信件拋拋棄利用文件件夾來將將不同的的文件歸歸檔2022/12/2559（8）設(shè)設(shè)置最終終期限別以為完完成一項(xiàng)項(xiàng)計(jì)劃真真的需要要那么長長時(shí)間完成一項(xiàng)項(xiàng)任務(wù)將將消耗你你允許的的達(dá)到目目標(biāo)所需需的時(shí)間間，不論論任務(wù)是是多么的的不重要要2022/12/2560時(shí)間管理理小結(jié)：：通過不浪浪費(fèi)時(shí)間間而在一一天內(nèi)完完成更多多事情。。每個(gè)人不不可能同同時(shí)都能能做到那那么多，，但若每每天堅(jiān)持持其中幾幾條，每每天節(jié)省省10%的時(shí)間間或更聰聰明地利利用額外外的30分鐘，，如此日日積月累累將產(chǎn)生生令人吃吃驚的結(jié)結(jié)果，并并能產(chǎn)生生成績感感和滿意意感。2022/12/25612、情緒中中心應(yīng)對(duì)對(duì)通過情緒緒宣泄，，娛樂、、放松、、轉(zhuǎn)移注注意、認(rèn)認(rèn)知重建建等方式式消除或或緩解緊緊張情緒緒，增強(qiáng)強(qiáng)個(gè)體對(duì)對(duì)壓力的的承受和和應(yīng)對(duì)能能力。2022/12/2562（1）放松訓(xùn)訓(xùn)練——腹式呼吸吸——冥想——想象放松松——音樂放松松——漸進(jìn)式肌肌肉放松松2022/12/2563放松體驗(yàn)驗(yàn)準(zhǔn)備好了了嗎？請(qǐng)請(qǐng)大家閉閉上眼睛睛，關(guān)注注你的呼呼吸。好好，現(xiàn)在在深深的的吸氣，，慢慢的的呼氣，，再來一一遍，深深深的吸吸氣，慢慢慢的呼呼氣，再再來一遍遍，深深深的吸氣氣，慢慢慢的呼氣氣，好?。∠胂蟠捍禾靵砹肆?，一片片鳥語花花香的美美麗景色色，你靜靜靜地，，心情舒舒適而愉愉快地享享受春天天帶給你你的歡樂樂與愉悅悅。一束束溫暖的的陽光暖暖暖地照照在你的的頭頂，，你覺得得頭部放放松了特特別地安安逸舒服服，這股股暖流從從整個(gè)頭頭部慢慢慢地流向向你的額額頭，你你緊鎖的的眉頭舒舒展開了了（請(qǐng)你你仔細(xì)體體會(huì)一下下眉頭舒舒展之后后的放松松的感覺覺，你覺覺得好舒舒服好輕輕松），，你覺得得額頭涼涼絲絲的的，臉上上的每一一塊肌肉肉都特別別的放松松，你覺覺得舒服服極了2022/12/25641、這股股暖流流從整整個(gè)頭頭部流流到頸頸部、、頸椎椎，你你覺得得頸部部放松松了，，頸椎椎放松松了，，血液液流動(dòng)動(dòng)非常常流暢暢，慢慢慢的的這股股暖流流流向向你的的雙肩肩，你你的雙雙肩放放松了了，每每一塊塊肌肉肉都得得到放放松，，特別別地舒舒展，，血液液很流流暢，，暖暖暖的，，非常常舒服服。這這種溫溫暖的的感覺覺流向向你的的前臂臂，你你的前前臂放放松了了，又又慢慢慢的流流向你你的小小臂，，你的的小臂臂放松松了，，然后后順著著你的的手掌掌心慢慢慢流流向你你的手手指尖尖，你你的手手心暖暖暖的的，請(qǐng)請(qǐng)你體體驗(yàn)一一下手手心溫溫暖的的感覺覺，非非常地地溫暖暖，非非常地地放松松。你你再重重新體體驗(yàn)一一下這這股暖暖流從從頭頂頂慢慢慢流向向你的的雙眉眉、額額頭、、臉部部的每每一塊塊肌肉肉都得得到了了放松松，順順著你你的頸頸部、、頸椎椎、雙雙肩一一直流流向你你的手手指尖尖，所所有的的疲憊憊都從從你的的手指指尖流流走了了。2022/12/25652、這股股暖流流流向向你的的前胸胸后背背，整整個(gè)前前胸后后背的的肌肉肉都特特別地地放松松，你你胃里里的不不舒服服、炎炎癥在在慢慢慢的消消除，，你的的感覺覺好極極了，，腰部部非常常的舒舒服，，非常常的放放松。。整個(gè)個(gè)髖關(guān)關(guān)節(jié)都都非常常的放放松，，臀部部的每每一塊塊肌肉肉都得得到徹徹底的的放松松，這這股暖暖流從從你的的頭部部慢慢慢的流流向你你的額額頭、、雙眉眉，你你臉上上的每每一塊塊肌肉肉都特特別地地舒展展，你你的頸頸部、、頸椎椎、腰腰部都都特別別的舒舒服，，整個(gè)個(gè)身體體都感感覺非非常的的放松松，請(qǐng)請(qǐng)你體體會(huì)一一下這這種放放松后后的舒舒服愉愉快的的感覺覺。請(qǐng)請(qǐng)你把把注意意力注注意到到你的的前額額，你你的前前額非非常的的放松松，你你試試試看，，體驗(yàn)驗(yàn)一下下這種種舒服服愉快快的感感覺。。你緊緊鎖的的雙眉眉舒展展開了了，你你的前前額涼涼絲絲絲的，，頭腦腦空空空的，，你的的大腦腦中的的每一一個(gè)神神經(jīng)細(xì)細(xì)胞都都得到到了最最好的的休息息，你你的精精神非非常的的愉快快、放放松，，身心心舒暢暢?，F(xiàn)現(xiàn)在請(qǐng)請(qǐng)你把把注意意力集集中到到你的的大腿腿上，，這股股暖流流慢慢慢的流流向你你的大大腿，，你大大腿上上的每每一塊塊肌纖纖維都都非常常的放放松，，你的的膝關(guān)關(guān)節(jié)也也放松松了，，這股股暖流流順著著你的的膝關(guān)關(guān)節(jié)慢慢慢的的流向向你的的小腿腿，你你的小小腿放放松了了，踝踝關(guān)節(jié)節(jié)放松松了，，腳后后跟腳腳掌心心非常常放松松，體體驗(yàn)一一下腳腳掌心心那舒舒適放放松的的感覺覺，非非常的的舒適適，慢慢慢的的這股股暖流流流向向你的的腳趾趾尖，，你的的腳趾趾尖非非常的的放松松。2022/12/25663、現(xiàn)在從頭頭到腳再來來一遍現(xiàn)在在你的頭部部放松了，，體驗(yàn)一下下頭部放松松的感覺；；你緊鎖的的眉頭放松松了，緊鎖鎖的眉頭舒舒展開了；；你的頸部部放松了，，你的頸椎椎放松了，，你的雙肩肩也放松了了，你的手手臂放松了了，一股暖暖流順著你你的手臂流流向你的手手心、流向向你的手指指尖，所有有的疲憊、、煩惱都從從你的手指指尖流走了了。當(dāng)這種種煩惱和疲疲憊都消失失了的時(shí)候候，你又一一種無拘無無束的感覺覺，你的感感覺真的好好極了。你你的胸部放放松了，你你的軀干放放松了，尤尤其是你的的頸部、頸頸椎、雙肩肩、腰部都都非常的放放松，你體體驗(yàn)到一種種從未有過過的放松感感覺。你的的髖關(guān)節(jié)放放松了，你你的臀部放放松了，你你身上所有有的肌肉都都非常非常常的放松，，請(qǐng)你慢慢慢的體驗(yàn)，，好舒服好好輕松！現(xiàn)現(xiàn)在你覺得得渾身放松松，心情舒舒暢，就像像躺在湖面面上隨風(fēng)飄飄蕩的小船船上一樣，，暖風(fēng)徐徐徐吹過你的的整個(gè)身軀軀，還有一一絲淡淡的的水草的香香味，你閉閉上眼睛，，深深的陶陶醉在這片片水波蕩漾漾的美麗風(fēng)風(fēng)景，你覺覺得心胸特特別地寬廣廣，心情特特別的愉快快！全身的的肌肉非常常的放松。。好現(xiàn)在請(qǐng)請(qǐng)你慢慢體體驗(yàn)一下這這種放松后后愉悅的感感覺?，F(xiàn)在在你覺得渾渾身特別特特別的放松松，心情特特別特別的的愉快，你你覺得舒服服極了！2022/12/25674、喚醒現(xiàn)在在你覺得渾渾身都充滿滿了力量，，心情特別別的愉快，，你的頭腦腦清醒，思思維敏捷，，反應(yīng)靈活活，眼睛也也非常的有有神氣。準(zhǔn)準(zhǔn)備好了嗎嗎？好請(qǐng)你你慢慢的睜睜開眼睛，，你覺得頭頭腦清醒，，思維敏捷捷，渾身都都充滿了力力量。2022/12/2568（2）合理情緒療療法（ABC理論））理論背景：由美國心心理學(xué)家艾艾利斯創(chuàng)建建。強(qiáng)調(diào)認(rèn)認(rèn)知、情緒緒、行為三三者有明顯顯交互作用用和因果聯(lián)聯(lián)系。2022/12/2569基本假設(shè)：：A（activatingevents）指誘發(fā)性事事件；B（beliefs）是指個(gè)體在在遇到誘發(fā)發(fā)事件之后后相應(yīng)而生生的信念，，即他對(duì)這這一事件的的看法、解解釋和評(píng)價(jià)價(jià)；C（emotionalandbehavioralconsequences）是指特定定情景下，，個(gè)體的情情緒及行為為結(jié)果。2022/12/2570通常人們認(rèn)認(rèn)為，人的的情緒的行行為反應(yīng)是是直接由誘誘發(fā)性事件件A引起的，即即A引起了C。艾里斯認(rèn)為為，事件（（A）本身并非非是引起情情緒反應(yīng)或或行為后果果（C）之原因，，而人們對(duì)事件的不不合理信念念（B）（想法看看法或解釋釋）才是真正原原因所在。。因此要改改善人們的的不良情緒緒及行為，，就要?jiǎng)駥?dǎo)導(dǎo)干預(yù)非合合理性觀念念的發(fā)生與與存在，而而代之以合合理性的觀觀念。2022/12/2571例如：兩個(gè)個(gè)同事一起起上街，碰碰到他們的的領(lǐng)導(dǎo)，但但對(duì)方?jīng)]有有與他們招招呼，徑直直過去了。。這兩個(gè)同同事中的一一個(gè)認(rèn)為：：“他可能正在在想別的事事情，沒有有注意到我我們。即使使是看到我我們而沒理理睬，也可可能有什么么特殊的原原因?！倍硪粋€(gè)卻卻可能有不不同的想法法：“是不是上次次頂撞了老老總一句，，他就故意意不理我了了，下一步步可能就要要故意找我我的岔子了了。”兩種不同的的想法就會(huì)會(huì)導(dǎo)致兩種種不同的情情緒和行為為反應(yīng)。前前者可能覺覺得無所謂謂；而后者者可能憂心心忡忡。以以至無法法平靜下來來干好自己己的工作。。2022/12/2572人的情緒緒及行為為反應(yīng)與與人們對(duì)對(duì)事物的的想法、、看法有有直接的的關(guān)系。。前者在合合理情緒緒療法中中稱之為為合理的信信念，而后者者則被稱稱之為非理性信信念。合理的的信念會(huì)會(huì)引起人人們對(duì)事事物適當(dāng)當(dāng)、適度度的情緒緒和行為為反應(yīng)；；而不合合理的信信念則相相反，往往往會(huì)致致不適當(dāng)當(dāng)?shù)那榫w緒和行為為反應(yīng)。。2022/12/2573可能出現(xiàn)現(xiàn)的非理理性認(rèn)知知我必須干干得很好好！如果我做做了蠢事事，我就就是個(gè)笨笨蛋或一一無是處處的人。。我必須受受到我看看重的人人的贊賞賞。如果我被被人拒絕絕，我就就是個(gè)不不好的，，不可愛愛的人。。人們必須須公平的的待我，，必須滿滿足我的的要求??！做事缺乏乏道德觀觀念的人人應(yīng)該被被人恥笑笑。任何人都都絕不能能辜負(fù)我我的期望望，否則則那將是是非?？煽膳碌?。。2022/12/2574可能出現(xiàn)現(xiàn)的非理理性認(rèn)知知（續(xù)））我的生活活必須一一帆風(fēng)順順，沒有有麻煩。。我很難忍忍受糟糕糕的事發(fā)發(fā)生。我不能容容忍很難難相處的的人。我不能忍忍受生活活中出現(xiàn)現(xiàn)不公平平的事情情。我看重的的人也必必須愛我我。我必須總總是心想想事成，，否則就就必然要要感到痛痛苦和傷傷心。我還要補(bǔ)補(bǔ)充的我我的非理理性信念念：2022/12/2575非理性信信念的特特征2022/12/25762022/12/25772022/12/2578錯(cuò)誤觀念來源源于錯(cuò)誤用詞詞為什么你會(huì)有有一些錯(cuò)誤的的觀念，那是是因?yàn)樵诒磉_(dá)達(dá)思想和情感感時(shí)，我們使使用了一些錯(cuò)誤的用詞，結(jié)果帶來了了錯(cuò)誤的看法法，而錯(cuò)誤的的看法又導(dǎo)致致消極的結(jié)果果。例如：錯(cuò)誤看看法被反復(fù)復(fù)驗(yàn)證以后就就成為錯(cuò)誤的的觀念。2022/12/2579錯(cuò)誤用詞一：：將“喜歡””誤解為“應(yīng)應(yīng)該”不合理的看法法：我應(yīng)該得得到別人的贊贊美。(當(dāng)你努力工作作，并有所成成績的時(shí)候)不合理缺陷：：萬一得不到到，你立即會(huì)會(huì)出現(xiàn)困擾。。你會(huì)覺得是是別人欠自己己的，他不給給你，你會(huì)抱抱怨他。合理看法：我我喜歡得到別別人的贊美。。合理好處：萬萬一得不到，，其實(shí)也沒什什么，只不過過少了一份額額外的獎(jiǎng)賞而而已。但工作作過程本身的的快樂我已經(jīng)經(jīng)體會(huì)到，并并有自我價(jià)值值感。2022/12/2580錯(cuò)誤用詞二：：將“暫時(shí)還還沒有找到方方法”誤解為為“不可能””。不合理看法：：我不可能成成為有錢人。。不合理陷阱：：因?yàn)樽晕以O(shè)設(shè)限，你將不不會(huì)找方法。。結(jié)果你一定定真的不可能能做到。合理看法：我我暫時(shí)還沒有有找到成為有有錢人的方法法。合理好處：你你注意的焦點(diǎn)點(diǎn)將會(huì)自然而而然集中在找找方法上。只只要你是一定定要，而且堅(jiān)堅(jiān)持到底，你你總可以做得得更好。2022/12/2581錯(cuò)誤用詞三：：將“很難””誤解為“沒沒有辦法”。。不合理看法：：我沒有辦法法主動(dòng)開口請(qǐng)請(qǐng)求朋友的幫幫助。合理看法：我我很難做到主主動(dòng)開口請(qǐng)求求朋友的幫助助。2022/12/2582錯(cuò)誤用詞四：：將“暫時(shí)還還沒有成功””誤解為“失失敗”不合理看法：：我又失敗了了。合理看法：看看來我這次暫暫時(shí)還成功不不了，我怎樣樣才能成功？？2022/12/2583錯(cuò)誤用詞五：：將“可能””誤解為“一一定”不合理看法：：我一定沒有有管理的才能能。合理看法：我我可能還沒有有發(fā)現(xiàn)自己管管理的才能。。2022/12/2584錯(cuò)誤用詞六：：將“我生氣氣”誤解為““他使我生氣氣”不合理看法：：都是老公使使我生氣。（（責(zé)任是對(duì)方方的）合理看法：我我在生老公的的氣。（責(zé)任任是自己的））2022/12/2585錯(cuò)誤用詞七：：將“到目前前為止”誤解解為“永遠(yuǎn)如如此”不合理看法：：我的實(shí)驗(yàn)示示范永遠(yuǎn)都做做不好。合理看法；我我的實(shí)驗(yàn)示范范到目前為止止還做得不夠夠好。2022/12/2586錯(cuò)誤用詞八：：將“有些””誤解為“所所有”。不合理看法：：所有的朋友友都不支持我我。合理看法：還還有些朋友沒沒有支持我。。2022/12/2587其實(shí)改變變不合理理看法、、錯(cuò)誤觀觀念的方方法很簡簡單：換換一個(gè)字字眼，就就能換一一種看法法，換一一種思維維就能換換一片天天地。語言不僅僅用于交交流還用用來指導(dǎo)導(dǎo)行動(dòng)，，引導(dǎo)自自我。積極的語語言模式式2022/12/2588①用“