跟腱炎的康復鍛煉方法跟腱炎是由于跟腱急性、慢性勞損后形成的無菌性炎癥，也可以說是跟腱在過度使用后引起的病變。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反復的牽拉，以及突然增加鍛煉的強度或頻率等，也能引起跟腱炎?？蓱?跟腱骨坊世醫(yī)貼-調(diào)理，期間注意休息，避免負重，合理運動。跟腱炎的康復鍛煉方法1、身體前傾面對墻壁，雙手伸直平推墻壁，有疼痛的下肢膝關節(jié)向后繃直，另一個膝關節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次，每天3次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。配合藥物治療，例如-跟腱骨坊世醫(yī)貼，綯寶有售。期間注意休息，避免負重，合理運動。2、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次，每天3次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次，每天3次。跟腱炎的運動康復方法1、離心式直膝下降一開始練習時可能會引發(fā)疼痛。此練習可以強化并拉長腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。左腳單腳站于臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺階平面。右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數(shù)后換另一側(cè)進行。2離心式屈膝下降此練習與上一個動作不同的是鍛煉比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。左腳單腳站于臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺階平面。③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數(shù)后換另一側(cè)進行。跟腱炎的日常鍛煉方法1、 直抬腿練習：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米的高度。2、 內(nèi)側(cè)直抬腿：向左邊側(cè)身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿腘窩后面的床上，幫助支撐和保持身體的穩(wěn)定。之后伸直左腿，向上抬起來，到腳腕子離開床面10厘米的左右。3、 外側(cè)直抬腿：向右邊側(cè)躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩(wěn)定身體。之后伸直左腿，向上抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續(xù)10秒鐘，20次為一組，一天至少兩組，運動員3組。4、 伸展運動：在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如踮腳運動，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。5、 慢跑運動：慢跑