把好情緒這道閘北碚關(guān)工委心理講解員原九院退休副主任醫(yī)師九三學(xué)社老社員陳瑾編寫(xiě)制作

在人的心理世界里情緒扮演著重要的角色，它像似染色劑，使人的工作生活染上各種各樣的顏色，它又是加速器，使人的生活加速，我們做的事情當(dāng)中有許多是受情緒影響的，所以我們必須學(xué)會(huì)控制自己，學(xué)會(huì)控制自己的人才能調(diào)節(jié)好自己的情緒，才能在事業(yè)上取得成功！外界的各種刺激，只要與你個(gè)人的心理與生理的要求相碰撞，就會(huì)在你的腦海里產(chǎn)生出相應(yīng)的情緒；或是愉快的或是厭煩的情緒。人們常說(shuō)：“笑一笑十年少”，“愁一愁白了頭，”這個(gè)形象化的用語(yǔ)準(zhǔn)確的表達(dá)了情緒的內(nèi)涵。一什么是情緒?它是個(gè)體對(duì)其愿望實(shí)現(xiàn)的可能性，在生理與心理上的體驗(yàn)；主要反映了客觀現(xiàn)實(shí)與人的需要之間的關(guān)系。聽(tīng)起來(lái)好像有些繞口；下面我用一件事來(lái)說(shuō)明：小華的父親是一位農(nóng)民，小華是一位中學(xué)生，在久旱的夏天，下了一場(chǎng)透雨；小華的父親想到今年的收成有了保證，他今年的愿望就要實(shí)現(xiàn)了，所以他的臉上笑容綻放（好情緒），小華因?yàn)椴荒苋ヌ咦闱蛄?，他的愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，所以他的眉頭緊鎖（壞情緒）。情緒就是對(duì)發(fā)生的事情（下雨）產(chǎn)生出來(lái)的一種個(gè)體的心理感受與體驗(yàn)；如果同一件事情（下雨）的發(fā)生，由于各方的愿望不一樣，（父親盼望收成，兒子盼望踢足球）所產(chǎn)生的情緒（父親的好情緒與兒子的壞情緒）是肯定不一樣的。悲傷高興郁悶情緒，它既然是對(duì)事物的渴望而最后得到的是一種滿足或是一種失落的感受，那么在生活中我們總能體會(huì)到各種各樣的情緒：情緒的分類(lèi)：一般的說(shuō)，人有七種表達(dá)情緒的方式1正向的有：愉快，興奮。2負(fù)面的有：心煩，難過(guò)，厭倦，急躁，抑郁。

你看，情緒之中就有五種是負(fù)面的，所以我們?cè)跄懿桓械綁毫?？這些是人所固有的情緒，它控制著人的思想與行為；然而情緒也有可塑性的一面，它可以自我調(diào)節(jié)，可以自我轉(zhuǎn)換，心理學(xué)者就是在這個(gè)基礎(chǔ)之上來(lái)疏導(dǎo)人們不良情緒的。

3我們的情緒在行為上是如何表達(dá)的？情緒表現(xiàn)在行為上就有：高興時(shí)會(huì)手舞足蹈、怒氣時(shí)會(huì)咬牙切齒、憂愁時(shí)會(huì)茶飯不思、悲傷時(shí)會(huì)痛心疾首等等.情緒通常是以一種外部的心理表現(xiàn)形式即表情來(lái)傳遞的，人們可以借助表情準(zhǔn)確而微妙的表達(dá)自己的思想感情。例如；一個(gè)男孩給一個(gè)情緒沮喪的女孩講了一個(gè)逗她笑的故事，女孩心境好了，笑得很燦爛；可是女孩卻沒(méi)有感謝他，反而笑著說(shuō)“你壞！，你壞！”其實(shí)她要說(shuō)的是“你真的很好，謝謝你啦！”，所以，有人說(shuō)語(yǔ)言會(huì)欺騙人，但眼睛卻不會(huì)，他的舉手投足也不會(huì)，這是真的。

二

控制你的壞情緒

壞情緒主要包括三種情緒體現(xiàn)形式：1：持久性的消極情緒體驗(yàn)它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、浮躁等消極情緒的因素都已經(jīng)不存在了，但那個(gè)壞的體驗(yàn)仍然在折磨著你，使人不能自拔；大家所熟悉的民間故事；一個(gè)人在池塘邊被蛇咬了，后來(lái)每當(dāng)看到草繩就聯(lián)想到蛇；其實(shí)被蛇咬那是過(guò)去很久了，但被蛇咬過(guò)的恐懼經(jīng)歷卻一直保持著。這就是后人常說(shuō)的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的典故。2：過(guò)度的情緒體驗(yàn)，它是指心理體驗(yàn)過(guò)分強(qiáng)烈，超出了一定限度，如狂喜、過(guò)分激動(dòng)等。相信大家都讀到過(guò)儒林外史這本妙趣橫生的作品吧！那里寫(xiě)了一位五十來(lái)歲未能得志的老鄉(xiāng)士——嚴(yán)貢生，當(dāng)時(shí)他是窮困潦倒，連求死的心都有了；可就在他五十五歲的那一年，命運(yùn)終于給他一個(gè)驚喜！中了舉人；他大喜之下，使得他那扇情緒之窗合不攏了，竟然一下子變得顛狂，成天在街上喊“哈哈！我中了，我中了”醫(yī)生說(shuō)這是得了“痰迷心竅”，是大喜過(guò)度造成的。所以；持久性的情緒體驗(yàn)和過(guò)度性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性，3

壞情緒對(duì)健康的危害當(dāng)心情出現(xiàn)異常的時(shí)候?qū)ι眢w健康影響十分可明顯：根據(jù)世界心理衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，大約有70%以上有心理障礙的人，其壞情緒會(huì)以“攻擊”身體器官的方式來(lái)“泄憤”。首先是消化系統(tǒng)。在所有心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的。面對(duì)強(qiáng)大的工作壓力，你的胃會(huì)變得敏感脆弱。所以，很多人一遇到突發(fā)事件、人際關(guān)系緊張、工作壓力大等情況，就會(huì)胃疼或腹瀉、吃不下飯。

4接下來(lái)就是內(nèi)分泌系統(tǒng)。情緒差常出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。當(dāng)人遇到突如其來(lái)的刺激，受到了驚嚇，情緒會(huì)立刻“通知”腎上腺大量分泌腎上腺素，久而久之它就養(yǎng)成了亢奮的分泌水平，最終引發(fā)高血壓，應(yīng)激綜合癥候群等疾病，以及心腦血管疾病。睡不好時(shí)狂掉頭發(fā)，過(guò)分的緊張不消幾天就會(huì)愁白了頭，還有反復(fù)無(wú)常的蕁麻疹、以及看似尋常的青春痘、皮脂性皮炎，都可能是長(zhǎng)期不良情緒帶來(lái)的后果。會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病的出現(xiàn)，如：胃潰瘍、胃炎、嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胃出血，胃癌等疾病。5

注意發(fā)怒的信號(hào)！把怒火熄滅在爆發(fā)之前：

在情緒劇烈起伏的時(shí)候也常常在表情上,在生理上出現(xiàn)相應(yīng)的變化,例如：坐立不安，不停的渡步，想找事情做，心跳加劇呼吸急促，聲音高亢，面部的肌肉會(huì)出現(xiàn)抽筋痙攣，臉色潮紅或者變得蒼白，劇烈時(shí)變得青紫，手足顫抖，自言自語(yǔ)。這是情緒風(fēng)暴來(lái)臨前的強(qiáng)烈信號(hào)；絕對(duì)不可忽視：我們?nèi)绻艽驍嗥渲械哪骋粋€(gè)環(huán)節(jié)，有時(shí)就會(huì)把整個(gè)事件壓下去。

三

找準(zhǔn)目標(biāo)，平衡情緒;如果想要擁有期待的人生并擁有良好的心態(tài)與情緒，就必須先設(shè)定目標(biāo)；把大目標(biāo)分解成可管控的幾個(gè)小部分，然后努力實(shí)現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)目標(biāo)定得大了，實(shí)現(xiàn)起來(lái)必然困難，這時(shí)情緒就會(huì)低沉，情緒低沉的人，所做的工作就難以完成。如果把大目標(biāo)分解成若干小的目標(biāo)，然后一個(gè)接一個(gè)的實(shí)現(xiàn)它，就有了一份自信，有了一份淡定的心境，那么情緒也自然舒緩,束搏頭腦的藩籬解脫了，則效率也就有了明顯提升.下面舉例說(shuō)明：1984年在東京國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽中，名不見(jiàn)經(jīng)傳的日本選手山本令人意外的奪得世界冠軍。當(dāng)記者問(wèn)她憑什么取得如此驚人的成績(jī)時(shí)，他說(shuō)了這樣一句話；憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)手。當(dāng)時(shí)許多人都認(rèn)為他在故弄玄虛。馬拉松比賽是比體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)用智慧取勝，好像有些勉強(qiáng)。兩年之后，意大利國(guó)際馬拉松賽在米蘭舉行。這一次山本又獲得冠軍。記者讓他談一談經(jīng)驗(yàn)，山本依然使用那句摸不著頭腦的話，這個(gè)謎一直困擾著人們，直到十年之后，人們才在他的自傳中找到答案；原來(lái)在每一次比賽之前他都要趁車(chē)把比賽的路線仔細(xì)的記下并把比較醒目的標(biāo)記熟記于心，比如說(shuō)第一個(gè)標(biāo)記是銀行，第二個(gè)標(biāo)記是一棵大樹(shù)，第三個(gè)是紅房子…..一直到終點(diǎn)。比賽開(kāi)始后他奮力的沖向第一個(gè)目標(biāo)，等到第一個(gè)目標(biāo)到達(dá)后，用同樣的速度沖向第二個(gè)目標(biāo)；幾十公里的賽程就被他分解成若干個(gè)小目標(biāo)而淡定的跑完了。起初他并不知道這個(gè)道理，他把目標(biāo)設(shè)置在終點(diǎn)上，結(jié)果剛跑完十幾公里就感覺(jué)體力不支了，因?yàn)樗宦L(zhǎng)的路程嚇壞了！這個(gè)故事很好的說(shuō)清楚了；設(shè)置目標(biāo)時(shí)要循序漸進(jìn)，要有平衡的心理狀態(tài)處理事務(wù)，學(xué)會(huì)了；會(huì)使你一生受益。情緒既有正面與負(fù)面兩種，而這兩種狀態(tài)都是人所共有的屬性，是客觀存在的，了解這一點(diǎn)很重要。因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)有興奮和沮喪的時(shí)候，而一旦你培養(yǎng)出能夠管理控制自己情緒的能力，那么在發(fā)生了意外狀況，就不會(huì)輕易將你擊倒，而且還會(huì)迅速地恢復(fù)正向的看法，想出正確方法解決問(wèn)題。應(yīng)用情緒的正能量就必須做到以下三個(gè)方面：B用情緒的正能量戰(zhàn)勝壞心情好情緒是十分強(qiáng)而有力的力量。好情緒能夠激勵(lì)你實(shí)現(xiàn)自己的命運(yùn)、克服最嚴(yán)重的創(chuàng)傷，情緒不好時(shí)也會(huì)讓你因?yàn)樾〈鞌《钅銦o(wú)法前行，不過(guò)，你可以隨時(shí)選擇控制及平衡自己的情緒，

把壞情緒產(chǎn)生的副作用減低到最小。（1）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒不良的情緒可能來(lái)自于自身的原因，也可能來(lái)自周?chē)藛T的一些不合適的行為。如果是因?yàn)樗说脑?，可以通過(guò)一些婉轉(zhuǎn)的或者適當(dāng)?shù)姆椒?，向造成這種情緒的人進(jìn)行表達(dá)的傳遞，從源頭上消除。（2）合理發(fā)泄情緒;合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞脚c掌握好分寸,來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止壞情緒對(duì)人體的危害。（3）學(xué)會(huì)控制自己的情緒:控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄！按笙膊荒艿靡馔?；怒氣不可暴跳如雷；哀傷不能悲痛欲絕；恐懼不能驚慌失措。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。

(三)怎樣調(diào)節(jié)不良情緒許多人在情緒低落時(shí)，頭腦常常是一片空白，找不到解決問(wèn)題的答案。此時(shí)要做的：應(yīng)當(dāng)理清頭緒，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，培養(yǎng)良好的心態(tài)；能秉持一顆平常心，你會(huì)感受到有一種豁然開(kāi)朗的心境。你可以這樣做：（A）體察自己的情緒也就是出現(xiàn)壞情緒時(shí)，提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是處在什么狀態(tài)？為什么會(huì)這樣？有什么樣的影響？是不是需要調(diào)整一下？C有時(shí)候壞情緒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)處罰自己：德國(guó)一家化學(xué)公司的大老板，他的公司雇員不團(tuán)結(jié)，公司連連虧損；這使得他很生氣，時(shí)間一長(zhǎng)，壞脾氣無(wú)法控制，時(shí)時(shí)無(wú)端的向別人發(fā)泄；有一次他粗野的罵一位財(cái)務(wù)經(jīng)理，這位經(jīng)理回到家里把怒氣撒到妻子身上，妻子又把無(wú)名怒火發(fā)泄到兒子身上，孩子再把氣憤撒到一條狗的身上，緊接著；這只狗瘋狂的找到那位大老板，呲牙裂嘴，窮追不舍，把他嚇得半死。故事很搞笑，可說(shuō)明了一個(gè)心理學(xué)定律“憤怒回歸法則”，就是說(shuō)：“發(fā)泄怒氣的人最終要為自己的行為買(mǎi)單的”。D保持冷靜是熄滅怒火的最佳方法比方說(shuō)；因一時(shí)沖動(dòng)和愛(ài)人吵架，你能不能先冷靜下來(lái)，還是各不相讓以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不聽(tīng)話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳打腳踢？有什么樣的情緒反應(yīng)，就有什么樣的生活！正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；錯(cuò)誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒就會(huì)做出自己后悔的舉動(dòng)；這里給你講一個(gè)故事：清晨的地鐵車(chē)箱周末早上，科威乘坐地鐵上班，在車(chē)廂里，人們都安靜的坐著。這時(shí)上來(lái)一名男子與幾個(gè)小孩，孩子們的哭鬧聲不絕于耳，讓人難以忍受，而孩子的父親卻顯得無(wú)動(dòng)于衷，全車(chē)的人不很不滿意，科威忍無(wú)可忍的說(shuō)；“先生；你的孩子打擾了我們，能不能請(qǐng)你管管他們“，那人抬起呆遲的眼光，用很輕聲的說(shuō)”“是啊！我想我是該管管他們；我們剛從醫(yī)院回來(lái)，他們的母親在一小時(shí)前才去世了，我已經(jīng)六神無(wú)主，孩子們大概也不知如何是好？”科威聽(tīng)了這一席話，如受電擊，完全改變了自己的看法，他的怒氣全消，不由自主的動(dòng)了同情之情；“噢！你的夫人剛過(guò)世？很抱歉！有需要幫忙的地方嗎”科威內(nèi)心里充滿了內(nèi)疚。在許多時(shí)候，如果我們了解到對(duì)方真實(shí)的境，往往會(huì)變?yōu)橥閷?duì)方,所以我們要多理解別人，多和別人交朋友。理解別人多做朋友

E轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。有一個(gè)故事；古時(shí)候西藏有一位名叫愛(ài)地巴的人，他一生氣就要繞著自己的房子和土地跑三圈，后來(lái)他的房子與土地越來(lái)越大，土地越來(lái)越多，他也漸漸老去，然而他一生氣，仍要繞著家產(chǎn)跑三圈，哪怕是氣喘吁吁；有人問(wèn)他：你為什么要這般做，他回答說(shuō)：年輕時(shí)，我和人吵架，生氣，我一邊跑邊想—自己的房子與土地這樣小，哪有時(shí)間和精力與人去生氣，一想到這里，我的氣消了。我就有了更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí)；到了老年生氣時(shí)，我還在跑，那是因?yàn)槲疫吪苓呄搿业姆孔舆@么大土地這么多，又何必與人計(jì)較呢！想到這里我的氣就消了。轉(zhuǎn)移注意力也可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。（E）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒不良的情緒可能來(lái)自于自身的原因，也可能來(lái)自周?chē)藛T的一些不合適的行為。如果是因?yàn)樗说脑颍梢酝ㄟ^(guò)一些婉轉(zhuǎn)的或者適當(dāng)?shù)姆椒?，向造成這種情緒的人進(jìn)行表達(dá)的傳遞，從源頭上消除。

（四）培育好心情好情緒如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂(lè)和充實(shí)的。有一種最簡(jiǎn)單有效的方法：可以使你培育出一份好心情：何以能達(dá)這個(gè)境界；那就到到生活中去尋找快樂(lè)心情的理由吧！，例如；在電梯快要合攏時(shí)，有人按著電鈕讓你進(jìn)來(lái)，深夜回家時(shí)發(fā)現(xiàn)那盞壞了很久的路燈今天突然亮了起來(lái)，在擁擠的巴士車(chē)廂，你感到胸悶難熬時(shí)，有人為你讓座，清潔工在離你幾步遠(yuǎn)的地方停下掃帚，而沒(méi)有讓你奔跑著躲避灰塵，這些生活中習(xí)以為常的景象把它們積累起來(lái)，就能形成一張美麗的畫(huà)卷，和一連串讓人溫馨的記憶。許多的生活細(xì)節(jié)，都可以成為你高興的理由，養(yǎng)成這種習(xí)慣的人，時(shí)間長(zhǎng)了，就成了你自己內(nèi)心的愉悅了。心情不快時(shí)，要?jiǎng)?chuàng)造一份好心情？其實(shí)，日常生活中保持良好心情的“密碼”就在你的手中：1．轉(zhuǎn)移情緒：有煩惱和苦悶時(shí)，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的沖動(dòng)的情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。

2

常把快樂(lè)帶回家有位女同志，在鏡子里看到了自己；那是一張憂郁的充滿疲憊的臉龐，一雙緊皺的眉頭和一雙憂郁的眼睛；這把他自己嚇壞了！她開(kāi)始思考；如果丈夫和孩子看到這張臉時(shí)，會(huì)有什么感覺(jué)；假如是自己看到家人有這張臉時(shí)又會(huì)有怎樣的反應(yīng)，接著她回憶起近來(lái)發(fā)生的許多事情——孩子的沉默，丈夫的漠然；這一切好像立刻有了明確的答案。她很快定出一條規(guī)矩，把它寫(xiě)在門(mén)口，天天照此執(zhí)行，很快有了十分明顯的進(jìn)步！她變得容光煥發(fā)，對(duì)待家人與同志非常親切，后來(lái)整個(gè)小區(qū)的居民們都如此做了，而且，效果出奇的好。那個(gè)木牌上寫(xiě)的字很少，只有兩行；進(jìn)門(mén)前，脫去你的煩惱；回家時(shí)，帶上你的快樂(lè)！。進(jìn)門(mén)前，脫去你的煩惱回家時(shí)，帶上你的快樂(lè)

把快樂(lè)帶回家3．憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類(lèi)生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì)更加美好。大家也許讀過(guò)普希金的一首詩(shī)“假如生活欺騙了你”在這里我給大家念一下：假如生活欺騙了你,,不要悲傷，不要心急!憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜，相信吧！快樂(lè)的日子將會(huì)來(lái)臨。心兒永遠(yuǎn)憧憬著未來(lái)，現(xiàn)在卻常是憂郁。一切都是瞬息，一切都將會(huì)過(guò)去；而那過(guò)去了的，就會(huì)成為親切的回憶。4．向人傾訴。心情不快卻悶著不說(shuō)，會(huì)憋出病來(lái)的，有了苦悶應(yīng)向人傾訴。首先是向親人和朋友傾訴就能得到安慰，心胸自然會(huì)明亮。5．拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從工作崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后，可以充分利用這些時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字、創(chuàng)作、繪畫(huà)、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥(niǎo)、釣魚(yú)、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。6．寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、只要不是大的原則問(wèn)題，應(yīng)該與人為善，心胸寬闊。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭(zhēng)三分的低級(jí)情緒。五

今天我學(xué)會(huì)了控制自己的情緒如果發(fā)現(xiàn)自己的某種情緒明顯的偏高了，那么我們就要用對(duì)應(yīng)的情緒加以平衡；比如，情緒亢奮時(shí)你需要的是冷靜；當(dāng)情緒低沉?xí)r你需要一種激情。下面的情形出現(xiàn)時(shí)，可以尋找相對(duì)應(yīng)的情緒加以

調(diào)整：