快樂學(xué)習(xí)、快樂生活

--壓力應(yīng)對與情緒管理成都大學(xué)副教授王雨露題目：兩個騎車人在相距36km的地方以10km/h和8km/h的勻速相向而行。同時，一只蜜蜂從其中一輛車的前輪飛出，以25km/h的速度勻速徑直飛向另一車的前輪，到達(dá)后在一個可以忽略不計的短時間內(nèi)掉頭以同樣的速度返回第一輛車，到達(dá)后即刻再返回，就這樣一遍遍不斷往返飛行，它的行程一次比一次短，直到兩車相遇并把這只不幸的蜜蜂擠扁在前輪之間。從兩車相距20km始，到發(fā)生不幸結(jié)局時止，蜜蜂多次往返中總共飛行了多少km？為什么生活和學(xué)習(xí)會不快樂？現(xiàn)狀---

（1）我們總認(rèn)為：自己沒有準(zhǔn)備好，別人準(zhǔn)備好了，過的很輕松?。?）我們想怎樣比別人復(fù)習(xí)的更好，更多！

（3）我們想自己其他科目還有沒有復(fù)習(xí)好！

（4）我們想自己看書怎么沒有效果?。?）我們想自己最近怎么總是做錯題?。?）我們想要是考試失敗怎么辦！（7）我們總是告訴自己，要抓緊時間（8）我們敏感、易怒！

一、身體原因：

疲倦、吃不下睡不好、容易生病等等；現(xiàn)狀的原因分析

二、心理原因：壓力焦慮、恐懼情緒；三、生理和心理的交互作用事件的不確定狀態(tài)，

忐忑不安1．壓力是對未知事件的不確定感所致。老師通知：下星期月考壓力2.壓力是面對緊張的事件和環(huán)境刺激而產(chǎn)生的生理反應(yīng)。你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力我們需要壓力。。。

---（需要外在的刺激）貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬我們需要適當(dāng)?shù)膲毫θ~克斯-多德森現(xiàn)象A100B很難的任務(wù)1000？誰完成最好C10000高壓=成績？NO1.調(diào)整自己的目標(biāo)，跳一跳能夠著。2.少與你的同學(xué)去比較。3.不要過多聆聽父母的“語重心長”。4.關(guān)注每天的進(jìn)步，給自己一些獎勵。5.計劃性很重要。我們無法避免過大的壓力！我們必須去面對過大的壓力帶來的焦慮、恐慌等不良情緒…

你們的辦法？

1、活在當(dāng)下讓自己的生活變得明亮，是要采取漸進(jìn)的方式；不要執(zhí)著于過去:老和尚抱女人過河的故事；不要過多憂慮未來:生命的階段目標(biāo)；2.尋求幫助達(dá)到問題的解決父母的支持老師的支持同學(xué)與朋友的支持同學(xué)和朋友的影響有多大？看看你們穿的衣服？3.積極心態(tài)對待壓力帶來的不良情緒

往往是這樣的情況：人們不是被事情的本身困擾，而是被他們自己對事情的看法、認(rèn)知、信念所困擾。同樣的一個事件和壓力，由于認(rèn)知不同，所暴露出的情緒就不同，采取的態(tài)度就不同，得出的結(jié)論就不同，進(jìn)而采取的解決問題的方法也就不同。大家看看下面兩張圖片：

這是一個犯了殺人罪而被判死刑的人，請用幾個形容詞來描述他是一個怎樣人？

這是一個很著名的心理學(xué)家，請大家用幾個形容詞來描述他是一個怎樣的人？

你怎樣看待問題的呢？積極還是消極？一杯水，還是半杯水？10000還是5000？一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，而且?guī)缀鯙橹偪瘢銓λ赣H說：“如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！薄笆茄?，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了?！?/p>

4、“宣泄”與“發(fā)泄”“宣泄”：

積極的傾訴、疏泄，如同疏煙囪、通水道。還有，“男兒有淚也要彈”。宣泄是心理調(diào)節(jié)的安全閥。日本關(guān)于壓力釋放在水中的試驗(yàn)

“發(fā)泄”：允許發(fā)牢騷，但要注意對象和場合。5、“自我安慰”阿Q精神勝利法

其實(shí)葡萄是酸的

不管怎樣，我相信自己會考好的

塞翁失馬，安知禍?！?/p>

6、學(xué)會如何去放松在感覺緊張、焦慮時，學(xué)會一些肌肉的放松方法。跟我做盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯罚钟舫杉?，不治而亡?/p>

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。

第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，