轉(zhuǎn)移學習壓力

壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應，這是當意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時候做出的反應。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應需要一定的時間去緩解，需要他人撫慰與適當休息。什么是壓力？你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會

十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變

十一、

覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、

肚子發(fā)脹、疼痛

十三、

肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、

體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、

稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、

有時早上起床時仍覺得精神差.

十八、

覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、

對工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、

跟以前比起來，夜里難以入睡二十一、

常常作夢，但以前并不會

二十二、

半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、

常會突然覺得喘不過氣來二十四、

有時會有心悸的癥狀，以前并不會

二十五、

有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、

容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、

容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、

手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形

二十九、

容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、

不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會計分方式：（一題一分）

00～05分正常

06～10分輕度壓力——建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力——找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設法減輕身心的癥狀

21～31分強度壓力——身心狀況有危險，請盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助【另類童謠】書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……現(xiàn)代老師武藝高，個個都會扔“飛鏢”。教學更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀律真是妙，不能說話不能笑。學生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說說自己的壓力【世界兒童發(fā)展組織備忘錄】調(diào)查了75個國家的教育環(huán)境，明確列出學校生活帶給青少年的幾種不良壓力：學習；作業(yè)；考試；升學；家長；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟比照；過分關(guān)注；同學競爭；教師言辭；被孤獨；家庭暴力；社會暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預期發(fā)生；被強體力者欺負適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動力與責任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯。壓力程度對學習的影響壓力程度學習效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應”深呼吸，讓α電波經(jīng)過你的大腦有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。0~6分：你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健康。你應盡快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。尤其是對于我們美術(shù)班來說，或多或少地都會有一些學習壓力。

下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。有什么緩解學習壓力的有效方法？討論1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。6.如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。放松訓練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺······放松訓練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復做20遍，每天兩次。1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

心理學家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天。

雪萊說：“冬