熬夜時如何把傷害降到最低？

熬夜時如何把損害降到最低？

常常熬夜是很傷身體的哦，特殊是女性伴侶要留意喲，常常熬夜的女性老的快喲。不過假如實在是沒有方法的狀況下，熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的便利面也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。

另外要多喝白開水熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對身體特別不利。若困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要留意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做做深呼吸。

熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神興奮，但最新討論發(fā)覺，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人原來就比較簡單累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。

留意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的松軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜簡單使眼肌疲憊、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有肯定效果，維生素A可調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲憊。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。不過，為了你的健康著想，最好是早睡早起。

熬夜了其次天飲食法補充養(yǎng)分挽救

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

熬夜之后其次天早上肯定要留意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠關(guān)心補充身體能量，還能夠提高其次天的工作效率。動物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

2、補充維生素

熬夜的人是很簡單缺乏維生素的，在這樣的狀況下就要準時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。

熬夜了其次天按摩頭頸部穴位緩解疲憊

1、按摩百會穴

熬夜之后其次天假如是消失了酸痛感，可以通過按摩頭頂?shù)陌贂P(guān)心消退疲憊以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百會穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處。

按摩：用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放松時吸氣，重復(fù)按壓5分鐘。

2、按摩天柱穴

熬夜之后其次天假如是很疲憊的話，通過按摩后頭部的天柱穴也可關(guān)心消退睡眠不足造成的疲憊。

取穴：天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。

按摩：