壓力管理與適應(yīng)第一頁，共三十一頁，2022年，8月28日何謂壓力壓力的來源（生活壓力、社會壓力、職業(yè)壓力）了解壓力的雙重性。了解壓力背后的善意，你到底想要什么？應(yīng)對壓力的有效策略：從壓力中解脫出來

你屬于那種壓力類型（壓力測試）

第二頁，共三十一頁，2022年，8月28日何謂壓力？

我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時，我們身體或精神上的生理反應(yīng)（積極的反應(yīng)和消極的反應(yīng)）第三頁，共三十一頁，2022年，8月28日定義S=P>R當(dāng)承受力大于應(yīng)變能力時產(chǎn)生壓力第四頁，共三十一頁，2022年，8月28日壓力感覺緊張累害怕?lián)氖б庖钟艚辜睉嵟谖屙?，共三十一頁?022年，8月28日壓力管理

可分成三部分:一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；三是改變個體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

第六頁，共三十一頁，2022年，8月28日壓力的來源：生活社會環(huán)境職業(yè)第七頁，共三十一頁，2022年，8月28日了解壓力的雙重性積極方面：消極方面：越壓越有力失眠感覺力不從心心情煩躁想要逃離想要擺脫

第八頁，共三十一頁，2022年，8月28日你有壓力嗎？

壓力測試第九頁，共三十一頁，2022年，8月28日美術(shù)館欣賞展覽,那幅畫會吸引你

1、風(fēng)景畫。

2、人物畫。

3、靜物畫。

4、裸體畫。

5、抽象畫。

6、水墨畫。第十頁，共三十一頁，2022年，8月28日屬于你的壓力類型

選擇1、你正承受著人際關(guān)系的壓力，想從紛紛擾擾中尋求解脫!

選擇2、你覺得自己的朋友太少，想找一個能夠傾訴心事的知己!

選擇3、你非常忙碌，使你覺得壓力很大!

選擇4、你覺得生活過于枯燥無味，想要追求一些新鮮、刺激的事物!

選擇5、你很排斥社會的規(guī)范和禮教，想要照自己的想法做事!

選擇6、現(xiàn)代化的社會使你感到莫名其妙的壓力，你很想離群獨(dú)居第十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日應(yīng)對壓力的有效策略：從壓力中解脫出來1.精神超越——價值觀和人生定位2.心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力3.理性反思——自我反省和壓力日記4.建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家第十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日5.時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事6.加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來7.提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力應(yīng)對壓力的有效策略：從壓力中解脫出來8.活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

第十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日壓力小故事

培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。第十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日故事總結(jié)結(jié)論:

我們應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時間后適時的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久?！?/p>

第十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日日常減壓小便簽:早睡早起。提前半小時把一天的準(zhǔn)備工作做好同你的家人和同事共享你工作的快樂一天中多休息，從而使頭腦清醒利用一切空閑時間鍛煉身體不要急切地、過多地表現(xiàn)自己提醒自己如何事情不可能是盡善盡美的學(xué)會說“不”生活中的顧慮不要過多偶爾聽音樂放松自己培訓(xùn)豁達(dá)的心胸第十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日壓力管理技術(shù)改變你的思維方式改變你的行為方式改變你的生活方式第十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日改變你的思考重新設(shè)計積極思考第十八頁，共三十一頁，2022年，8月28日積極思考忘記無能、灰心、絕望、失敗，壓力使我們遠(yuǎn)離易受挫的負(fù)面情緒，而專注于積極的方面專注于你的能力在壓力下學(xué)習(xí)尋找機(jī)會尋求積極面—并努力改正第十九頁，共三十一頁，2022年，8月28日銷售中的壓力分解面對壓力:人可以急,但不可以躁!急是為解決壓力想方法！躁則是自己亂了陣腳,不知所措!第二十頁，共三十一頁，2022年，8月28日壓力的控制

壓力是這個時代里每個人都必須面對的，不是你控制壓力，就是壓力控制你！

第二十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日面對壓力的態(tài)度

作為一個職業(yè)人,我們每天做的事情是應(yīng)該的事情,而不是簡單在做自己喜歡做的事情,用職業(yè)來約束自己,用職業(yè)來成就自己!第二十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日負(fù)面壓力

由于頭痛，消化不良，皮膚不適，失眠等引起。

超期或未釋放壓力會引起生理和精神上的傷害。第二十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日

正面壓力

壓力也能起到積極的效果，鼓勵積極性，提供挑戰(zhàn)的積極性。

壓力能產(chǎn)生緊迫感，當(dāng)面對威脅時能提高生存能力。第二十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日

當(dāng)他們心煩意亂時，產(chǎn)生的壓力是自相矛盾的，許多人認(rèn)為是由于外部引起的。

第二十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。第二十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

解決的心態(tài)第二十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日你如何知道你有才干？

在繁忙的工作中，不妨停下腳步，靜靜地聆聽和發(fā)現(xiàn)這些線索，來找出你的優(yōu)勢?！释禾貏e是年幼時就感覺到的渴望?！獙W(xué)得快：如果你學(xué)一種新技能特別快，就充分說明你具有某種特別強(qiáng)大的才干?！獫M足：如果你從事一項活動感覺良好，你就很可能在使用一個才干。俗話說：“如果感覺好，就行動?！钡诙隧摚踩豁?，2022年，8月28日成功人生的三大原則：

第一，若想使某件事情成為你的