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文檔簡介

立定跳遠立定跳遠：立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與上肢的擺動相配合，且動作協(xié)調有力，因此它在一定程度上需要靈巧性和技術性。立定跳遠具有簡便易行的特點，在平地上也能進行練習。立定跳遠概述立定跳遠技術方法立定跳遠時兩腿稍分，兩臂自然前后擺動兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前擺動時，兩腳迅速蹬地，同時展體跳起，使身體在空中成一斜線，落地后屈膝緩沖。

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

立定跳遠動作要領圖解1預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。動作要點：上下肢協(xié)調配合，擺動時一伸二屈三降（重心），上體稍向前傾。

立定跳遠動作要領圖解2起跳、騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂由后往前上方擺動，身體向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分。立定跳遠動作要領圖解3落地緩沖：收腹曲腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后身體往前傾而不往后仰。

立定跳遠小口決1、一擺二蹲三起跳，2、快速蹬地展身體，3、收腹提膝伸小腿，4、腳跟著地向上起。提高立定跳遠的方法提高立定

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