WORD（可編輯版本）———瘦腿瑜伽怎么做呢瘦腿方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是其中的一種。瘦腿瑜伽可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，塑造性感迷人的秀腿。那么我們要知道瘦腿瑜伽怎么做呢?下面是我為大家整理的瘦腿瑜伽怎么做呢_辦公室如何做瘦腿瑜伽等相關內(nèi)容，感謝大家閱讀!

瘦腿瑜伽怎么做呢

女性纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，也更能散發(fā)出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因為腿部贅肉都因重力作用而往下堆積，明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉，讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來拯救你的大象腿，讓你變身長腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面，媽網(wǎng)百科教大家一組腿部減肥瑜伽動作，幫你減掉多余的贅肉，讓大腿肌肉往上提拉收緊，讓腿部線條變得完美起來。

動作1：

臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸回復到初始狀態(tài)。重復15次。

動作2：

站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

動作3：仰臥擺臂式

1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠離身體，保持放松姿勢。

2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

動作4：坐姿后傾式

1、坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

2、肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

動作5：武士式

跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

辦公室如何做瘦腿瑜伽

說到運動，很多愛美的白領女性可能都會埋怨說沒有時間運動，瘦身更是成了一個難以實現(xiàn)的目標。實際上，長期坐著工作的白領女性也可以輕松在辦公室練習瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放松一下心情呢!那么，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡易，你所需要準備的只是一張椅子，趕緊來試試吧。

工具：一張舒適的辦公椅

動作步驟：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

1、然后將雙手放在左大腿上，上半身漸漸往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手漸漸將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能援助你放松大腿外側的肌肉，促進血液循環(huán)。

4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個動作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉。

哪些人適宜做瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦，它可以提高新陳代謝，從而使全身血液循環(huán)加快，達到改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。但是，這種瑜伽是否有人群限制呢?哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢?

1、白領一族

如今大多數(shù)白領工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以援助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外，還可以援助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充盈活力、容顏更加靚麗。

2、愛美女士

女性朋友們最關心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕松變成氣質(zhì)美人。

3、孕媽媽

瑜伽練習可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡易的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫癥狀，同時內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)整。

練習瘦腿瑜伽的注意事項

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法，只是一昧的照著步驟和視頻動作練習，對身體產(chǎn)生各種不利的影響。練習瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法，可不能亂來，不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運動，但是這不代表著可以隨心所欲地練習。練習瘦腿瑜伽的注意事項如下，朋友們務必謹記：

1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡易動作。

2、瑜伽練習前后要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質(zhì)食物，如粥，面條等，但也不宜過量。練習完畢后，可準時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，援助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜馬上練習瑜伽，因為短時間內(nèi)食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態(tài)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時，