辦公室健康小手冊第1頁/共29頁

?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。

?常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。

?盡量使用液晶顯示器。

一辦公室保?。瓬p少輻射第2頁/共29頁

?綠豆可以清熱解毒，薏仁則可健脾止瀉，經常需要熬夜工作或是心煩氣燥，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。

?勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

?在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。一辦公室保?。瓬p少輻射第3頁/共29頁

?距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

?注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。?避免屏幕上顯現(xiàn)出燈光以及物體的影像如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。?為了防止結膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。一辦公室保?。瓬p少輻射第4頁/共29頁如何預防鼠標手（即腕關節(jié)綜合征）？?

鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，

有助力的分散。并配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。?使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的

壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。一辦公室保?。A防鼠標第5頁/共29頁手部運動：→→

?

把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘一辦公室保?。植窟\動第6頁/共29頁背部和肩部運動→

?站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣方

式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。一辦公室保?。澈图绮窟\動第7頁/共29頁

頭部和頸部運動：

→→?三、頭部和頸部運動

把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低再往后仰。重復做一分鐘一辦公室保健－頭和頸部運動第8頁/共29頁伸展運動：

?長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者空閑的時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走,你會感覺好多了。一辦公室保健－伸展運動第9頁/共29頁

?坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時

轉體，靜15-3O秒，自然呼吸，然

后還原呼氣。左右各做四次。能消

除背骨的彎曲。緩解腰痛背痛及腳

的風濕?！晦k公室保?。宿D背姿勢坐姿轉背姿勢第10頁/共29頁

?坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而

下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向?？深A防駝背，治療肩周炎。一辦公室保?。Ｃ媸脚Ｃ媸降?1頁/共29頁

?Step1:坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩

側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。Step2：雙手抬至胸前，上下

重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分,呈馬步

蹲式，屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。一辦公室保健－騎士姿勢騎士姿勢第12頁/共29頁飲食與健康營養(yǎng)素種類★碳水化合物:供給(熱量)、維他命、礦物質和蛋白質。主要食物來源(米、小麥、大麥)★蛋白質:供給(熱量)、促進細胞生長及保養(yǎng)，維持正常新陳代謝。主要食物來源(魚、肉類、奶製品)★脂肪:供給(大量熱量、維他命A、

D、

E、

K)。主要食物來源(肉類脂肪、油炸類食物)★礦物質:每一種礦物質都有其特定功能以維持身體正常運作。主要食物來源(蔬果、魚肉、穀物)好多唷!真複雜!第13頁/共29頁健康五部曲★第一步:維持理想體重!★第二步:不可偏食!★第三步:以榖類食品為主食!★第四步:遵守三多三少ㄉ原則!★第五步:飲酒要節(jié)制!你們要記住呀!忘記的話我會開扁!!飲食與健康第14頁/共29頁可口美食金字塔吃適應吃最少吃多些吃多些油類奶類蔬菜類水果類五穀根莖類不要像我一樣唷!吃太多油類啦!ˋˊ魚肉類飲食與健康第15頁/共29頁一天有24小時器官作息有規(guī)律三睡眠與健康第16頁/共29頁一天有24小時，但人體的每個人器官卻不是24小時工作的，只有適應個器官的“上班”時間，身體才不會出問題。對照這張人體器官24小時工作表，看看你的生活節(jié)律和身體到底合不合拍。三睡眠與健康第17頁/共29頁一天從睡夢中開始

1:00人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。2:00絕大多數(shù)器官處於一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。3:00進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。4:00“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。糖尿病人易低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。5:00陽氣逐漸昇華，精神狀態(tài)飽滿。6:00血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者需要在此時吃降壓藥。7:00人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。8:00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。9:00適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。10:00工作效率最高。10:00—11:00屬於人體第一個黃金時段，此時精力充沛。12:00緊張工作一上午後需要休息。三睡眠與健康第18頁/共29頁13:00是最佳的“子午覺”時間。不易疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時到一小時。

14:00反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應急能力降低。15:00午飯營養(yǎng)吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。15:00-17:00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。16:00血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。17:00工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉18:00人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。19:00最易發(fā)生爭吵，此時是人血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。20:00人體進入第三個黃金階段。記憶裏最強，大腦反應異常迅速。20:00—21:00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。22:00適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳上床，能很快入睡。23:00陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。一天也要從睡夢中結束24:00氣血處於一天中的最低值，除了休息，不適宜進行任何活動。三睡眠與健康第19頁/共29頁聽覺環(huán)境：安靜，無噪音①避免戶外聲音干擾；②避免辦公室內聲音干擾；③避免辦公設備聲音干擾?？臻g環(huán)境：無障礙①桌椅擺放合理，便于行走：②沒有私拉亂扯電線或電話線；③常用檔案柜及其設備應就近擺放；④公共走道或安全出口不能擺放其他物品；⑤秘書座位與上司座位臨近，便于溝通。

四辦公室環(huán)境第20頁/共29頁辦公桌面整潔有序。①桌椅配套舒適。辦公桌多以平面轉交電腦辦公桌為好，辦公椅以有輪子有靠背能升降為佳。②電腦電話放在左手邊，便于使用和接聽，也便于讀寫。③辦公必需品齊備。④私人用品及個性化的物品不要放置桌面。適當美化：辦公室美化應與單位性質和企業(yè)文化適應。可用盆景、掛畫等，但應該高檔而有品位。

四辦公室環(huán)境第21頁/共29頁視覺環(huán)境辦公室的視覺環(huán)境包括辦公室內覆蓋物和照明。辦公室內覆蓋物:

(1)有效地使用顏色。

(2)地面覆蓋物的顏色和類型應與墻壁、天花板的顏色協(xié)調一致，以保證一個統(tǒng)一的、和諧的環(huán)境。

四辦公室環(huán)境第22頁/共29頁工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。五心理健康心理保健-緩解工作壓力第23頁/共29頁

“健康就是沒病”，這是人們對健康的最初的認識。雖然是個傳統(tǒng)的概念與觀念，但卻有不全面與消極的意義。實際上，健康和疾病是人體生命過程中兩種不同的狀態(tài)，從健康到疾病是一個從量變到質變的過程，而且健康水平還有不少不同的能級狀態(tài)?！?/p>

健康就是沒有病”

對嗎?五心理健康第24頁/共29頁情緒良好

情緒在人的心理健康中起著核心的作用。心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。當然，并非一個人不能有喜怒哀樂的情緒變化，而是說，一旦有了負性的情緒，能夠并善于從不良情緒狀態(tài)中調整過來，即具有情緒的穩(wěn)定性是非常重要的。

五心理健康第25頁/共29頁能正確地看待自己和別人一個心理健康的人，能經常保持清靜的頭腦，客觀地評價自己和他人。既不自高自大、惟我獨尊、目中無人、不可一世、眼高手低；也不過于自卑、自暴自棄、隨波逐流、放任自流。既不