女性大學(xué)生減壓小組策劃方案

(總6頁)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本頁僅作為文檔封面，使用請直接刪除女性大學(xué)生減壓小組策劃方案一、背景大學(xué)是追逐夢想的象牙塔，而對大四女性學(xué)生來說，留在象牙塔的最后一年時光，即將迎來理想與現(xiàn)實的交接而變得格外沉重。跟大一大二大三的同學(xué)相比，大四女性學(xué)生的心理壓力有著明顯的特殊性。壓力有來源于就業(yè)與考研；實習(xí)時作為新人而面臨的困境；學(xué)校對大四學(xué)生的壓力問題關(guān)注不夠；自身的情感，畢業(yè)季等于失戀季憂慮等等。雖然，當(dāng)代中國大四學(xué)生面臨如此之多的壓力，但是由于大學(xué)生往往被認(rèn)為出類拔萃，能力很強，產(chǎn)生的壓力不能得到及時緩解，甚至不能意識到自己是因為這些壓力的影響，才導(dǎo)致一些情緒和行為的出現(xiàn)。幫助有壓力的人正確認(rèn)識自己的壓力，教會他們處理壓力的技巧，對他們來說是必要的。本小組會通過一系列活動使他們首先提醒自己所面對的壓力，直面自己的壓力，認(rèn)清自己所面臨的壓力和壓力產(chǎn)生的來源，引導(dǎo)他們妥善處理情緒；教會他們處理壓力的方法以及溝通技巧。另外，通過小組起到連接作用，建立支援網(wǎng)絡(luò)，利用組員間的相互支持和相互幫助，解決每個組員的問題，更重要的是使組員注意和學(xué)習(xí)其他人的壓力感受及解決方式，以使自己的反思和成長得到幫助。二、理念架構(gòu)在小組開展的過程中，羅杰斯的人本治療理念會一直貫穿其中。自我概念是羅杰斯心理學(xué)理論中的奠基石，羅杰斯相信人自身內(nèi)部存在一股巨大的理解自己并改變其自我概念和指導(dǎo)自己行為的潛能，只要提供適宜的氣氛（包括真誠地尊重、關(guān)懷、信任等），這些潛能就能開發(fā)出來。他認(rèn)為每一個人都有朝著健康、積極的方向發(fā)展、成長、變化的潛能。在小組內(nèi)，社工盡量營造積極，輕松，愉悅的氛圍，及時的給予組員鼓勵和支持，幫助組員樹立自信心。艾利斯的理情療法認(rèn)為每個人與生具有理性、直線思考與非理性、曲線思考的潛能。情緒的困擾來自那些個人的自我挫敗的非理性信念。在本小組中，主要依此幫助組員尋找其個人的非理性情緒，引導(dǎo)組員反思自身的一些壓力是否是由非理性觀觀念造成或引起的。小組成員通過互相提出建議或問題、評論，互相反饋。由美國心理學(xué)家沃爾泊首創(chuàng)的系統(tǒng)脫敏療法是指當(dāng)病人產(chǎn)生焦慮反應(yīng)的同時，讓他產(chǎn)生一個與焦慮相對抗的肌肉松弛反應(yīng)，這樣使焦慮反應(yīng)的強度也隨之減輕。在小組中，運用這個方法有助于壓力的釋放，使參與者能夠放松身心。三、目標(biāo)和目的目標(biāo)：幫助組員認(rèn)識到自己壓力的來源以及找到適合自己釋放壓力的方式。目的：.讓組員明確自身的壓力類型以及壓力源，并通過小組學(xué)習(xí)的減壓技巧去嘗試和學(xué)會自我減壓。.通過小組組員互助的方法讓每一個組員都能夠說出自己的壓力，并找到一個適合自身的減壓方式。四、小組對象及招募方案.資格：在校的大四學(xué)生.特征：希望緩解自身壓力的同學(xué).招募方案：粘貼海報；班級宣傳；把招募信息發(fā)到微博，博客等五、小組特征小組性質(zhì)：身心教育小組小組人數(shù)：15---18人小組節(jié)數(shù)：2節(jié)小組日期：10月12日一一10月19日小組時間：60分鐘小組地點：待定七、具體流程第一次會期：勇敢直面壓力

個別活動時間地點目標(biāo)內(nèi)容所需物資10分鐘待定讓組員對工作人員有初步了解，介紹各會期的目的以及簡單的規(guī)則工作人員進(jìn)行會期內(nèi)容以及規(guī)則的講解10分鐘游戲中，組員間初步認(rèn)識游戲：拋繡球。玩法，工作員將一個繡球隨意拋給其中一名組員，接到繡球的組員首先要介紹一下傳給他繡球的同學(xué)，然后開始作自我介紹（用方言介紹，包括姓名、愛好），作完自我介紹后這名組員將手中的繡球隨意拋給另一名組員，依次循環(huán)，直到每個組員都介紹完自己。繡球1個20分鐘更好的認(rèn)識自身的壓力程度，以及尋找最主要壓力的來源（1）填寫壓力指數(shù)測量表，了解自身的壓力程度（2）發(fā)給每個人一張壓力泡泡圖，大的泡泡填寫大的壓力，小的泡泡填寫小的壓力。壓力指數(shù)測量表；壓力泡泡圖15分鐘分享和剖析壓力，初步幫助處理壓力工作人員引導(dǎo)組員相互歸類，相互分享交流，并針對他們較大的壓力解決進(jìn)行一定的技巧解說5分鐘工作人員結(jié)束語，并布置家庭作業(yè)（運用所學(xué)的技巧自我嘗試解決自身的壓力）。第二會期：輕松告別壓力

個別活動時間地點目標(biāo)內(nèi)容所需物資5分鐘待定回顧上次會期的內(nèi)容工作員簡單地回顧上次工作的所學(xué)的內(nèi)容和講述本次開展工作的內(nèi)容。20分鐘相互分享，共同解決相互分享交流自己回去完成上次家庭作業(yè)的情況，以及自己自己還不能解決的壓力，尋求組員們的幫助。10分鐘放松心情，使組員身心都處于一個舒適的狀態(tài)，分享播放柔和的音樂，每個人都閉上眼睛，把自己放在一個完全放松的狀態(tài)下，找到一個最舒適的姿態(tài)。分享自身的感受以及這種方法可以在生活中的應(yīng)用。電腦，音響15分鐘系統(tǒng)簡單的介紹減壓技巧向組員們介紹比較常用的減壓技巧，以及它們在實踐生活中的應(yīng)用。5分鐘背后的祝福：每個組員在其他人的背后寫上他們對彼此的祝福便利貼。筆5分鐘結(jié)束會期處理好組員的離別情緒，以及了解組員對小組活動的回饋和意見。八、預(yù)計困難及解決方案預(yù)計困難解決方案招募不到足夠的參與者加大宣傳力度，發(fā)動同學(xué)力量，挖掘他們身邊需要幫助的同學(xué)，鼓勵他們參加

有些成員參加第一次會期而不愿參加第二次會期向組員們明確小組規(guī)則，如有特殊情況不能參加，必須與工作人員協(xié)商。在會期開展之前，準(zhǔn)備不足每次會期開展之前都要確認(rèn)物資，人員等是否已經(jīng)就位，選定人員跟進(jìn)。九、評估方法小組結(jié)束前，每位組員將完成同一份調(diào)查問卷，以此比較小組的效果和反省小組活動。.小組過程中組員的分享及意見，.小組觀察員和其它組織者的記錄和評估。.小組工作員的觀察和評估。.從出席率和組員參與程度分析。.透過與組員的傾談來知道他們對小組的意見。.如果可能，一段時間后，通過設(shè)計跟蹤問卷調(diào)查對組員壓力進(jìn)行評估十、財務(wù)預(yù)算物品清單（規(guī)格）是否購買單價/元數(shù)量/個總價備注1繡球否2電腦、音響否3海報紙是1.5232彩色筆是28163A4紙是3.513.54卡紙是0.5425打印是0.250106便利貼是25107零食是50根據(jù)需求購買總計94.5附件1心理壓力測量表你的壓力有多少程度如何您可以以下這份《壓力指數(shù)評分表》來作為一個評估標(biāo)準(zhǔn)。以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：（否定:0分,肯定:1分）一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊三、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的四、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)五、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的十二、肚子發(fā)脹、疼痛及比以前更常出現(xiàn)腹瀉便秘交替出現(xiàn)的情形十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除十五、體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食十六、稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁十七、有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡飽十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因十九、對工作提不起勁，注意力也無法集中二十、跟以前比起來，夜里難以入睡二十一、常常作夢，但以前并不會二十二、半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了二十三、常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣二十四、有時會有心悸的癥狀，以前并不會二十五、有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的二十六、容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及