蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種姿勢，早在2000—4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似最古老的蛙泳姿勢。蛙泳的規(guī)則要求：身體呈俯臥姿勢。兩肩須與水面平行，兩腿要同時(shí)在同一水平面上彎曲，向外翻腳及做蹬腿動(dòng)作。兩手應(yīng)在水面下收回，并需從胸前伸出。整個(gè)游程中，不得做潛泳動(dòng)作?，F(xiàn)代蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)是：肩部高拉高起，蹬腿時(shí)借助沖力上身呈“沖潛式”，全身伸直滑行。一、身體姿勢

蛙泳在游進(jìn)中，身體必須保持較好的流線型姿勢，充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用。身體水平地俯臥在水中，稍抬頭，頭部置兩臂間，掌心朝下，兩眼俯視前下方。當(dāng)吸氣時(shí)，下頦露出水面，肩部升起，這時(shí)身體與水平面的角度較大，約15度角。二、腿部動(dòng)作（點(diǎn)擊觀看錄像）蛙泳腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。腿部?dòng)作是由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)階段組成。（一）收腿：開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣動(dòng)作自然向下，兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，腳踵向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時(shí)，力量要小，放松，自然，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減小回收時(shí)的阻力。收腿結(jié)束后，大腿和軀干約成110—140度角，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬。（二）翻腳：收腿結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠攏，這時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向里扣，同時(shí)兩膝向外側(cè)翻開，這樣能使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，并加大了對水面積，這樣為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。（三）蹬腿：蹬水動(dòng)作實(shí)際包含有夾水動(dòng)作，由于蹬水較窄，在兩腿并攏時(shí)，腿有向下壓的動(dòng)作，這種動(dòng)作可以使身體升起，有利于向前滑行。蹬水動(dòng)作效果的好壞，取決于下列三個(gè)因素：

1、腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)路線和方向。當(dāng)向后蹬水時(shí)，蹬水方向盡量造成使人體產(chǎn)生向前的作用力。蹬腿時(shí)應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，其次是伸膝，伸踝關(guān)節(jié)，使蹬水的方向盡量向后。

2、蹬水時(shí)對水面積的大小。蹬水面積大，則能造成較大的推進(jìn)力，腳掌外翻，以及小腿盡量處于垂直部位，是造成增大蹬面積的重要條件。

3、腿的蹬水速度：由于阻力與速度的平方成正比，蹬水動(dòng)作速度越快，所造成的推進(jìn)力也越大，游速也越快。所以蹬腿時(shí)，要充分發(fā)揮腿部肌肉力量，同時(shí)要加速鞭水動(dòng)作，使之更有力。三、臂部動(dòng)作

現(xiàn)代蛙泳技術(shù)，強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮臂劃水的作用。因此，掌握合理的臂劃水技術(shù)，是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要條件。臂部動(dòng)作由開始姿勢、滑下、劃水、收手和向前伸臂五個(gè)階段緊密相聯(lián)的。（一）開始姿勢：兩臂自然向前伸直，兩臂與水平面平行，掌心向下，手指自然并攏，使身體成一直線，形成較好的流線型。（二）抓水：從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即內(nèi)旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向側(cè)斜方壓水，當(dāng)手掌向前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水。抓水一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。

（點(diǎn)擊觀看錄像）（三）劃水：劃水是產(chǎn)生牽引力力最有效階段，在緊接抓水動(dòng)作后，加速向后劃水，整個(gè)劃水過程保持肘部較高的位置，蛙泳劃水主要是拉的力量。

（點(diǎn)擊觀看錄像）蛙泳劃水方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水路線是橢圓曲線劃水時(shí)肘部保持較高的部位，這樣做是國為了臂能在最有效的角度內(nèi)向后劃水，因此蛙泳的劃臂在任何部位，都要求肘比手高。劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的。一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段，肘關(guān)節(jié)都有屈成接近90度角。手臂劃至兩臂夾角約120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線應(yīng)在肩的前下方。（四）收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力和上升力．動(dòng)作是由內(nèi)向上收縮到頭的前下方，繼而成兩手掌向上，最后掌心向下并攏前伸，收手動(dòng)作應(yīng)當(dāng)有利于作快速前伸手動(dòng)作，在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。（五）伸臂：伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成，掌心由朝上逐漸向下方。同時(shí)，向前伸出。蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)——下——后——內(nèi)——前方向移動(dòng)，劃水力量是由小到大，劃水速度是由慢到快。目前強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部分，注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作方向是兩臂向后啦，并內(nèi)收。要發(fā)揮肩帶肌肉的作用，配合緊張有利的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷的產(chǎn)生向前的牽引力。

腿部動(dòng)作臂部動(dòng)作整體動(dòng)作

返回返回四、臂與呼吸和臂腿、呼吸完整配合蛙泳的呼吸是和手臂劃水動(dòng)作緊密配合的呼吸方法，它是用口吸氣，用口或鼻子呼氣，當(dāng)前在蛙泳呼吸技術(shù)中，有早吸氣和晚吸氣兩種類型：早吸氣是兩臂劃水開始時(shí)，頭和口露出水面，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員將氣最后吐完，并迅速作深吸氣動(dòng)作。繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開始滑下時(shí)逐漸呼氣。晚吸氣是隨著臂的有力劃水動(dòng)作，頭和臂上升時(shí)吸氣。對初學(xué)者來說，應(yīng)采用“早吸氣”技術(shù)較為有利，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則適合采用“晚吸氣”的技術(shù)。在比賽中，一般都是一個(gè)動(dòng)作周期呼吸一次。臂腿配合技術(shù)是：臂劃水時(shí)，腿保持放松或自然伸直姿勢。臂內(nèi)劃時(shí)同時(shí)收腿，臂將伸直時(shí)開始等夾腿。擺臂式出發(fā)技術(shù)

擺臂式出發(fā)可分為準(zhǔn)備動(dòng)作、起跳、騰空、入水、滑行和開始游泳動(dòng)作共六個(gè)部分。（一）、擺臂式出發(fā)的準(zhǔn)備動(dòng)作：當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的信號時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)兩腳平行站在出發(fā)臺(tái)上，距離約與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿，上體前傾，重心下降，兩膝微屈成約165~170度角，兩臂自然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中注意力傾聽發(fā)令員的槍響。

（二）、起跳：當(dāng)聽到發(fā)令員槍聲時(shí)，兩臂先稍后擺，然后立即用力向前擺，深田道德同時(shí)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈成90度角。當(dāng)重心離支撐點(diǎn)錢慶40~50度角時(shí)，開始用力起跳。起跳時(shí)，擺臂起著很重要的作用，一般都是先稍候擺，然后立即用力前擺，以產(chǎn)生反作用力加速度運(yùn)動(dòng)員前倒。擺臂時(shí)兩臂要伸直，當(dāng)兩臂擺至與身體成150~160度角時(shí)，停止擺動(dòng)。起跳最適當(dāng)?shù)牡懦鼋羌s25~30度角。

（三）騰空入水：從蹬離出發(fā)臺(tái)到入水，這一段就是騰空階段，一般騰空時(shí)間約為1.2~1.5秒，運(yùn)動(dòng)員在這段時(shí)間內(nèi)能騰空越過3~3.5米，甚至更遠(yuǎn)，騰空的初速度每秒約為2.5米。

當(dāng)身體騰空向前下方時(shí)，會(huì)繞橫軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力矩。因此，在騰空時(shí)，頭和兩臂相對于重心來說是稍向下移動(dòng)，而兩腿卻是向上移動(dòng)到比頭高的位置，使身體按臂、頭、軀干、腿的順序并成交好的流線型入水，這個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作通常是在起跳結(jié)束后，借助低頭來完成的。入水時(shí)，身體縱軸與水平面成一定的角度，這個(gè)角度，不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的項(xiàng)目距離各有不同。重心的降落角度大約20~40度角身體縱軸和水平線之間的角度一般為15~20度。

（四）滑行和開始游動(dòng)：入水后，利用起跳所獲得的慣性在水中向前滑行，滑行時(shí)應(yīng)與水面保持一定的距離，使身體重心沿著一條比較平緩的曲線前進(jìn)?；袝r(shí)，運(yùn)動(dòng)員要通過手腕撥水或微挺胸來改變滑行方向以接近水面，當(dāng)滑行速度降低到接近游泳的平均速度時(shí)，即開始做游泳動(dòng)作。蛙泳最初的游泳動(dòng)作是由兩臂先做一次長劃臂的潛泳動(dòng)作，滑行時(shí)收手，手臂前伸時(shí)收腿，當(dāng)手臂接近伸直時(shí)蹬夾水，使身體出水面而轉(zhuǎn)入途中游。蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù)（一）游近池壁：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員最后一次蹬腿結(jié)束，雙手立即向前同時(shí)觸壁，兩手略高于水面，兩手之間的距離約為10~15厘米，手指朝上。（二）轉(zhuǎn)身：兩手觸壁后，隨著游近的慣性屈肘，同時(shí)身體饒縱軸轉(zhuǎn)向右側(cè)，使身體側(cè)對池壁，向前作屈膝收腿動(dòng)作。接著將頭、臂和右肩甩向轉(zhuǎn)身方向，身體圍繞著前后軸和橫軸旋轉(zhuǎn)，當(dāng)兩腿處于最低部位時(shí)手臂推池臂以加強(qiáng)旋