培養(yǎng)健康的心理第1頁/共58頁導(dǎo)入

有人曾說過，人的一切財富與成就的獲得都源自于健康。財富與成都是人人都渴求的，健康也一樣。所以現(xiàn)在很多人都非常注重鍛煉身體，提高身體素質(zhì)?，F(xiàn)在我想問大家的是：你健康嗎？你認為自己健康嗎？如果你回答：是的！我感到很高興，而且還要恭喜你。那么，我再問：你知道什么是健康嗎？怎樣才算是健康呢？每個人都有自己的答案，這些答案也不盡相同，是不是都正確呢？這就需要我們來科學地認識心理健康。第2頁/共58頁

一、了解心理健康的涵義和一般標準

第3頁/共58頁（一）、心理健康的涵義：是指每個人在自身所處的社會環(huán)境中能夠保持良好的認識水平、平穩(wěn)的情緒情感、恰當?shù)男袨榉绞胶驼５纳缃慌c職業(yè)功能。第4頁/共58頁案例：名落孫山以后

有一個優(yōu)秀的大學畢業(yè)生去應(yīng)聘某大公司。經(jīng)過應(yīng)聘考試以后，在公布考試結(jié)果時，他名落孫山！得知消息后，他深感痛苦絕望，選擇輕生，上吊自殺。幸虧有人及時救起，沒有什么影響。不久傳來他被錄用的喜訊，原來此人名列榜首，只是統(tǒng)計時出了差錯。就在他把喜訊告知朋友、準備慶祝一番之時，又有消息傳來，他被公司解聘了。思考：你認為公司解聘他的理由是什么？你若是公司的負責人，你會錄用他嗎？為什么？第5頁/共58頁小結(jié)：理由是：一個人連如此小的人生打擊都承受不起，怎能在曲折的奮斗之路上建功立業(yè)呢？美國心理學家卡耐基調(diào)查了各界許多名人之后認為，一個人事業(yè)的成功，只有15%來自于學識和專業(yè)技術(shù)，85%靠良好的心理素質(zhì)和善于處理人際關(guān)系。心理承受能力太差，是一種不健康的表現(xiàn)。我們的心理承受力強嗎？能經(jīng)得起挫折的考驗嗎？心理健康是人的良好素質(zhì)的一個基本的方面，它對于我們今后的就業(yè)與成才有著十分重要的意義。第6頁/共58頁導(dǎo)語：有時迫于學習、工作和生活的壓力，會產(chǎn)生一些消極的情緒和行為。有些人會懷疑自己是否患上了心理疾病。下面就來告訴你衡量一個人心理是否健康的一般標準。補充說明：關(guān)于心理健康的標準沒有一個固定的答案，很多心理學家、學者從不同的角度來看待這個問題。這八點是很多人有共識的標準。第7頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準1、智力正常智商在80分以上智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思維能力和操作能力的綜合。智力正常是人生活最基本的心理條件，是心理健康的重要標志。第8頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準2、了解自我、悅納自我

對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能做出恰當?shù)?、客觀的評價；對自己不會提出苛刻的非分的期望和要求；對自己的生活目標和理想能制定出切合實際的短、中、長期計劃；同時，也會努力發(fā)展自身的潛能。但對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。第9頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準3、接受他人，善與他人相處

不僅接受自己，也接納他人，悅納他人，認可別人存在的重要性和作用。既能與他人相互溝通和換位思考，又能獲得別人的理解和接受；在集體中能與他人融為一體，與摯友同聚之時共享歡樂，獨處沉思之時無孤獨感；在與人交往的活動中積極的態(tài)度(如尊重、友善、信任、理解等)總是大于消極的態(tài)度(如敵視、嫉妒、畏懼、猜疑等)；在社會生活中有較強的適應(yīng)能力和較充足的安全感。第10頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準4.正視現(xiàn)實接受現(xiàn)實心理健康的人對周圍的事物和環(huán)境能作出客觀的認識和評價，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望之中；在社會生活中能主動的去適應(yīng)周圍，進而獲得改變現(xiàn)實的機會，而決不會選擇逃避。第11頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準5.能調(diào)節(jié)與控制情緒

心境良好心理健康的人能適度地表達和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒；在社會交往中既不妄自尊大，也不退縮畏懼；對于得不到的東西不過于貪求，在社會允許范圍內(nèi)滿足自己的需要；對自己現(xiàn)有的一切心懷感激；愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒占優(yōu)勢，也會有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗，但持續(xù)時間不會太長。第12頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準6.熱愛生活樂于生活心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣；能有效學習，在工作中盡可能發(fā)揮自己的個性和聰明才智，并能從學習和工作的成果中獲得滿足和激勵。第13頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準7.人格完整

包括：氣質(zhì)、性格、能力、興趣、動機、理想、信念、人生觀等，心理健康的人在以上這些方面能夠得到平衡的發(fā)展。人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來；思考問題的方式是適中和合理的，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，待人接物能采取恰當靈活的態(tài)度；與社會的步調(diào)合拍一致。第14頁/共58頁（二）、心理健康的一般標準8.心理行為符合年齡特征

在生命發(fā)展的不同年齡階段，都會有對應(yīng)的心理反應(yīng)，形成不同年齡階段獨特的行為模式。心理健康的人具有與同齡人相符合的心理行為特征。第15頁/共58頁二、培養(yǎng)良好的情緒狀態(tài)第16頁/共58頁2023/3/2617我們平時在生活中會有哪些

情緒和情感體驗?zāi)兀?/p>

喜怒

哀恐

愛

惡欲?第17頁/共58頁

了解自己的情緒

---------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒……第18頁/共58頁

學生時代是一個多姿多彩的花季，同時也是一個多風多雨的季節(jié)。激情占據(jù)著我們年輕的心靈，遇事愛激動、情感走極端、或冷或熱、或愛或恨……，有的人更是因不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒產(chǎn)生了心理沖突與障礙。好的情緒可以使人樂觀向上，辦事果斷，富有創(chuàng)造性和靈感。不良的情緒則使人產(chǎn)生疲勞感甚至導(dǎo)致疾病。只有了解情緒與心理健康的關(guān)系，學會觀察自己的情緒變化，掌握情緒調(diào)控的方法，才能使我們每個人都有一個好心情。

調(diào)節(jié)情緒，豐富情感第19頁/共58頁青少年學生中常見的情緒問題（1）焦慮（2）激動易怒（3）壓抑苦悶（4）抑郁消沉（5）冷漠青少年學生中常見的情緒問題第20頁/共58頁21

不良情緒會影響我們的身心健康！我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見祖國醫(yī)學非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。第21頁/共58頁《三國演義》是我國古代一部著名的歷史小說。小說中的“三氣周瑜”是諸葛亮對心胸狹窄,嫉妒心強、老想刺殺自己敵手的周瑜采取的一種制敵戰(zhàn)略,最終將周瑜置于死地。這是一個耐人尋味的故事。據(jù)小說中的描述,周瑜3次被“氣”后都是大叫一聲,即可看出周瑜性格暴躁、好勝心太強、心胸狹窄、驕傲輕浮、嫉妒賢能、情緒容易激動。才智過人的孔明,給予周瑜心理上的一次次強烈刺激,促使周瑜心絞痛發(fā)作,最終導(dǎo)致急性心肌梗死而亡。這說明過度的憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒確實會損害健康。第22頁/共58頁例：在路上，碰到朋友，但他（她）沒有理我。1、有什么了不起，我還不理他（她）呢？2、他（她）生我氣了？3、也許他（她）沒看到我或急著趕路。問：哪一個是合理想法？第23頁/共58頁認知改變法第24頁/共58頁2、這張圖片說明了什么道理？對你有什么啟發(fā)？1、從這張圖片中你看到的是少女還是老婦？?第25頁/共58頁2、這張圖片說明了什么道理？對你有什么啟發(fā)？第26頁/共58頁

通過看這個兩張圖，使學生懂得從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。然后通過進一步的討論，使學生懂得個體之間的差異和矛盾是永遠存在的，關(guān)鍵是自己如何看待這些矛盾和不同，要學會從積極的角度看問題，學會通過換個角度，通過改變認知來進行自我心理調(diào)適。第27頁/共58頁

一家跨國公司派了兩位市場調(diào)查員到一個海島去進行市場可行性的調(diào)查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！盉寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！惫适隆?8頁/共58頁1、A調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？2、B調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？問題：B、島上的人都不穿鞋子A、沒有市場前景B、島上的人都沒有鞋子A、這里大有市場。?第29頁/共58頁問題：這個故事告訴我們什么道理？相同事件

A不同認知（觀念）

B不同情緒結(jié)果

C合理想法積極情緒第30頁/共58頁我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我沒有一點長處，真是沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。有些同學產(chǎn)生了消極情緒，我們怎么幫他來調(diào)節(jié)？第31頁/共58頁我必須與周圍每一個人搞好關(guān)系。一個人犯了錯誤，有了污點，那一輩子也無法抹掉。

我的想法我的情緒換個想法我的情緒第32頁/共58頁對下面一些不良想法，換種想法，應(yīng)該怎樣想？2、我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。1、我最怕數(shù)學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3、我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。4、人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5、我對別人友好，別人也應(yīng)該都對我好。練一練第33頁/共58頁6、只有順從他人，才能保持友誼。7、朋友之間應(yīng)該坦誠，所以不應(yīng)有保密的事。8、一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9、不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。10、別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。練一練第34頁/共58頁

人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度，決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變?nèi)松覀兛梢愿淖內(nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。第35頁/共58頁如何學會調(diào)控情緒一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。第36頁/共58頁

生活就象一面鏡子，你對他哭，他就對你哭；你對他笑，他就對你笑。

——卡耐基

第37頁/共58頁三、具有一定的挫折承受力建立正確的失敗觀念，能夠?qū)Ω黝惔煺圻M行客觀、冷靜的分析，不逃避，不完全歸罪自己，并尋求及時的補救措施。第38頁/共58頁新聞：大學生求職受挫怒燒畢業(yè)證！第39頁/共58頁

人生難免有挫折

什么是挫折？挫折是指個體在從事有目的的活動中,遇到了障礙或干擾,導(dǎo)致其動機不能實現(xiàn),需要不能滿足時產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。

挫折是怎樣產(chǎn)生的？在實現(xiàn)目標中遇到困難和障礙，既難以克服有找不到替代目標，就產(chǎn)生挫折感

第40頁/共58頁生活中常會遇到理想中和現(xiàn)實中不一樣的事情嗎？

1.考前作了認真的準備，原以為這次能考好，但結(jié)果仍不理想；2.參加班干部競選，自以為很有希望，結(jié)果卻意外落選；3.在800米賽跑中原來信心滿滿，卻未取得名次。．．．．．．第41頁/共58頁造成挫折的因素

1、自然因素

2、社會因素

3、家庭因素

4、個人因素

第42頁/共58頁造成挫折的自然因素第43頁/共58頁造成挫折的社會因素第44頁/共58頁造成挫折的家庭因素第45頁/共58頁造成挫折的個人因素第46頁/共58頁

面對挫折的不同態(tài)度消極態(tài)度（向挫折屈服）：因挫折而陷入焦慮、悲觀失望的情緒中不能自拔，甚至自暴自棄。他是壞事，給人以身體和心理上的打擊和壓力，造成精神煩惱和痛苦，給生活的道路造成曲折和坎坷.第47頁/共58頁面對挫折的不同態(tài)度

積極態(tài)度（勇敢戰(zhàn)勝挫折）：面對挫折冷靜思考，分析原因，尋找解決辦法，不屈不撓，走出困境成為強者。挫折在一定條件下也可以變成好事，它使人經(jīng)受考驗，得到鍛煉，積累經(jīng)驗教訓(xùn)，催人振奮精神，重新鼓起勇氣再接再厲，變困難為順利，變挫折為成功。第48頁/共58頁快樂猜猜看:草地上有一個蛹,被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出……請你猜一猜故事的結(jié)尾.第49頁/共58頁蝴蝶為什么會過早死去？因為：失去了成長的必然過程。蝴蝶的成長必須在蛹中經(jīng)過痛苦的掙扎，直到它的翅膀強壯了，才會破蛹而出。否則，它很快就會被環(huán)境所吞噬．

第50頁/共58頁確實，人生就如同股市一樣，沒有一帆風順，只有曲曲折折。人的一生會經(jīng)歷大大小小的逆境、不如意甚至磨難……第51頁/共58頁案例：越挫越勇的林肯有一個人他在22歲時做生意失?。?3歲時競選議員失??；24歲在商海經(jīng)商時再次失??；29時再次競選國會議員又失??；47歲時競選總統(tǒng)、49競選參議員還連連失敗。但他的信念沒有失敗，始終相信有一天自己一定會成功。他就是美國總統(tǒng)亞伯拉罕林肯，第52頁/共58頁案例

：

勤奮自學的華羅庚

華羅庚（1910.11——1985.6），我國現(xiàn)代著名數(shù)學家。他出生在江蘇省金壇縣（市）一個小商人家庭。1925年初中畢業(yè)后，為了謀求職業(yè)，到上海中華職業(yè)學校學習，后因家境貧困，中途輟學回家，幫助父親料理小店，同時在家自學。18歲的他染上了傷寒病，留下了終身殘疾——右腿瘸了。1930年，他19歲時寫了一篇論文發(fā)表在上海《科學》雜志上，當時他還是一個小店員。論文被清華大學數(shù)學系主任熊慶來教授看到了，他問周圍的人，“華羅庚是從哪個國家留學回來的？現(xiàn)在在哪所大學任教？”當他得知華羅庚還是一個小店員時很受感動，于是主動把華羅庚請到清華大學，對他進行指導(dǎo)。后來，還把華羅庚派到英國留學，在英國華羅庚獲得了博士學位，成了世界聞名的數(shù)學巨星。華羅庚有一句名言：“勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才?！焙腿A羅庚相比，我們有著許多優(yōu)越的條件，他只讀到了初中，而我們現(xiàn)在已經(jīng)讀高中了；他家里很窮，父母沒有錢供他繼續(xù)讀書，而我們很幸福，我們的父母為我們的學習提供了足夠的支持。雖然我們很難取得他那樣的成績，但是我們可以在自己原有的基礎(chǔ)上做得更好。只要你投入一分辛苦，你肯定會有一分收獲。第53頁/共58頁挫折承受力測試

同學