標(biāo)槍運(yùn)動員快速力量訓(xùn)練的方法與注意事項(xiàng),運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)論文快速氣力是標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動的必備能力，是氣力與速度的結(jié)合氣力，是標(biāo)槍投擲的重要的技術(shù)，需要進(jìn)行特殊訓(xùn)練。1快速氣力對標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動的意義運(yùn)發(fā)動的最佳訓(xùn)練年齡是在青少年時期，標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動也是一樣。這個時期的身體特征非常合適訓(xùn)練快速氣力，為以后的標(biāo)槍運(yùn)動打好基礎(chǔ)。肌肉氣力一直是運(yùn)發(fā)動的基礎(chǔ)氣力，良好的肌肉氣力加上好的技術(shù)才能獲得好成績。標(biāo)槍運(yùn)動也是如此，但是標(biāo)槍運(yùn)動對肌肉氣力的要求與其它項(xiàng)目不盡一樣，它要求運(yùn)發(fā)動還要有較高的肌肉快速反響能力，有效協(xié)調(diào)身體各部位的肌肉氣力才能把標(biāo)槍投擲得更遠(yuǎn)。氣力的大小不再是這項(xiàng)運(yùn)動的標(biāo)志，快速氣力逐步成為標(biāo)槍運(yùn)動的必備技術(shù)氣力。2快速氣力訓(xùn)練方式方法2.1上肢氣力訓(xùn)練方式方法。擲標(biāo)槍時上肢要求持槍、引槍，投擲臂拉伸增加做功距離，以及快速鞭打等技術(shù)動作，對上肢肌肉群的要求比擬高，可發(fā)展肱頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、三角肌、小臂屈肌及腕、指部位肌肉等主要上肢肌肉的收縮氣力。因而，訓(xùn)練中即應(yīng)包括基本的上肢氣力訓(xùn)練，也應(yīng)包括一些等長與超等長練習(xí)，如抓舉練習(xí)；頸后快速挺舉；仰臥頭后拉杠鈴；屈前臂；卷腕；側(cè)平舉；振臂；綜合練習(xí)器頸后拉；俯臥拉引體向上；雙臂屈伸；穿插步投擲實(shí)心鉛球。2.2下肢氣力訓(xùn)練方式方法。擲標(biāo)槍比賽中下肢氣力起到?jīng)Q定性的作用，在助跑獲得快速的初始速度之后，進(jìn)入投擲步階段，在這里階段包括了平跑與穿插步，以及兩者的過渡與銜接，同時在左右腿的支撐階段具有嚴(yán)格的要求，膝關(guān)節(jié)、穿插步雙腳落地水平角、左側(cè)支撐等都對于擲標(biāo)槍的成績起到至關(guān)重要的作用。下肢氣力訓(xùn)練不僅僅包括簡單的基本氣力練習(xí)，更重要的是小肌肉群的氣力訓(xùn)練。因而，訓(xùn)練方式方法要求有效且多樣，如很多跳躍練習(xí)：有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹跳、多級跳、蛙跳、跳欄架、高處落下快速跳起等手段，不但能發(fā)展下肢肌肉的氣力，而且在發(fā)展氣力的同時使彈跳素質(zhì)也得以提高，同時提高了肌肉快速反響與彈性用力能力和神經(jīng)快速感應(yīng)速度，是一舉多得的優(yōu)化氣力訓(xùn)練的方式方法，同時也避免了由大氣力杠鈴訓(xùn)練給運(yùn)發(fā)動造成的傷害。2.3腰腹軀干的氣力練習(xí)。腰腹軀干氣力練習(xí)要結(jié)合標(biāo)槍項(xiàng)目的特點(diǎn)，重點(diǎn)發(fā)展腹肌、背肌、側(cè)肌的氣力，加快髖關(guān)節(jié)的回轉(zhuǎn)速度。一般來講大部分的練習(xí)形式都采用負(fù)重的方式方法，練習(xí)動作以伸展的大幅度的快速回彈，從遠(yuǎn)端發(fā)力開場。主要的訓(xùn)練方式方法有仰臥起坐；俯臥負(fù)重仰起；負(fù)重腰回環(huán)；橫馬上負(fù)重腹肌；橫馬上背肌、側(cè)?。惑w前屈〔負(fù)重〕；側(cè)屈〔負(fù)重〕；懸垂舉腿〔負(fù)重〕，俯臥橫馬上的背舉腿。2.4爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性。在標(biāo)槍比賽中，運(yùn)發(fā)動要在很短的時間內(nèi)完成最后用力，動作速度從8~9m/s、猛增至30~31m/s,在這一經(jīng)過中需要的是爆發(fā)式用力〔爆發(fā)力=速度氣力〕，由于器械重量較小，因此對于絕對氣力的需要比擬有限，在整個動作的完成中，完成動作速度的時間要少于肌肉完全發(fā)揮出絕對的時間。因而，速度氣力尤為重要，尤其對于那些技術(shù)水平比擬高的運(yùn)發(fā)動愈加意義重大。在訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)絕對氣力的訓(xùn)練，就會構(gòu)成大塊僵硬的肌肉，這樣就會阻礙技術(shù)的發(fā)揮和速度的提高。所以，在訓(xùn)練中要多進(jìn)行爆發(fā)式氣力練習(xí)，應(yīng)要求運(yùn)發(fā)動屢次做專項(xiàng)氣力的投擲，以及一些發(fā)展專項(xiàng)氣力的練習(xí)，合理有效地布置好氣力與速度訓(xùn)練的比例，以獲得最有效地提高爆發(fā)力的方式方法。3快速氣力訓(xùn)練的原則3.1專門性訓(xùn)練原則。專門性指的是在快速氣力的訓(xùn)練中要將訓(xùn)練目的詳細(xì)到肌肉塊，專門針對詳細(xì)的單塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提高肌肉的疲憊臨界點(diǎn)，以期獲得更大的氣力。訓(xùn)練的難度不是在于怎樣讓肌肉到達(dá)疲憊點(diǎn)，而是身體在只要一部分疲憊時會自動讓其他肌肉進(jìn)行幫助，而訓(xùn)練中要杜絕這種幫助，所以要保證訓(xùn)練時其他部位的穩(wěn)固和注意力的集中，否則會有受傷的危險。3.2超負(fù)荷訓(xùn)練原則。超負(fù)荷指的是對肌肉進(jìn)行超越承受值的訓(xùn)練，進(jìn)而讓肌肉的承受能力逐步提高。它是一種緩慢的訓(xùn)練方式方法，不能一下子將訓(xùn)練難度提高太多，這樣會造成肌肉的損傷，應(yīng)該一點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)得增加訓(xùn)練難度。在一個項(xiàng)目做得輕松時再略微增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，如增加訓(xùn)練次數(shù)，在不平衡物體上訓(xùn)練等等。3.3循序漸進(jìn)訓(xùn)練負(fù)荷原則。身體對刺激的反響是逐步提升的，所以在訓(xùn)練時要根據(jù)這個特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。針對不同的運(yùn)發(fā)動制定的計(jì)劃也不一樣，應(yīng)該因材施教，循序提高。剛開場能夠初步對運(yùn)發(fā)動較弱的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，在適應(yīng)以后再逐步針對不同肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不但能夠避免訓(xùn)練受傷，可以以從心理上減輕運(yùn)發(fā)動的負(fù)擔(dān)。人體的適應(yīng)能力會在不斷的刺激下逐步提高，另外在不同的年齡階段有不同的身體特點(diǎn)，所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時也要考慮到年齡水平及逐步提高的訓(xùn)練水平因素，在保證健康的同時提高技術(shù)水平。4標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動快速氣力訓(xùn)練要結(jié)合投擲標(biāo)槍的技術(shù)特點(diǎn)投擲標(biāo)槍本質(zhì)上是一個直線、快速的項(xiàng)目，目的是給器械以最大的出手初速度以獲得最遠(yuǎn)的距離。為到達(dá)這一目的，運(yùn)發(fā)動和教練員應(yīng)注重下面幾個特點(diǎn)和原則。4.1盡可能獲得最大可控的助跑速度，并保持這個速度到最后的支撐和出手階段。4.2引槍成直線，肩軸與投擲發(fā)現(xiàn)一致，盡可能以最舒適的動作保持肩部向前，以維持好助跑速度。4.3做好投擲步動作或穿插步,讓氣力從腿部傳到軀干，使身體重心繼續(xù)向前移動。4.4盡可能保持上體和手臂放松，以構(gòu)成投擲臂的鞭感動作。投擲肩預(yù)先扭轉(zhuǎn)，手和臂在肩的水平面上，槍尖在下巴到眼睛的距離之間，出手是一個比擬自然的反響經(jīng)過。4.5在保持正確的投擲技術(shù)情況下，可采用原地持槍做引槍練習(xí)；持槍成引槍姿勢，上一步翻滿弓練習(xí)；持槍成引槍姿勢，上一步翻滿弓接出手〔只揮手臂，槍不出手〕；持小木棍或橡皮帶做引槍穿插步接揮臂練習(xí)等。5標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動快速氣力訓(xùn)練時傷病預(yù)防措施5.1教練員要對運(yùn)動損傷的意義有高度的認(rèn)識。加強(qiáng)運(yùn)動醫(yī)學(xué)以及運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等方面知識的學(xué)習(xí)，在本身知識能力提高的同時，也要注重對運(yùn)發(fā)動進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動損傷知識的教授和教育，培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動自我保衛(wèi)和預(yù)防傷病的能力和意識。5.2做好準(zhǔn)備活動。在進(jìn)行快速氣力訓(xùn)練前，要做好充分的準(zhǔn)備活動少年運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練經(jīng)歷體驗(yàn)和訓(xùn)練知識淡薄，教練員要嚴(yán)格要求，謹(jǐn)防準(zhǔn)備活動不正確，活動不充分，造成肌肉損傷。5.3科學(xué)布置運(yùn)動計(jì)劃。教練員要科學(xué)地布置運(yùn)動負(fù)荷的量和強(qiáng)度合理控制運(yùn)動訓(xùn)練中負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，防止因負(fù)荷過大而導(dǎo)致的各種損傷。運(yùn)動量過大或氣力訓(xùn)練的技術(shù)錯誤，十分是局部負(fù)擔(dān)量過大是造成損傷的重要原因。所以，要合理的布置氣力訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷。標(biāo)