自覺參與體育鍛煉教案【篇一自覺參與和科學(xué)鍛煉】體育與健康理論課教案課后小結(jié)【篇二理論教案自覺地參與體育鍛煉】理論教案自覺地參與體育鍛煉上課時(shí)間2009-10-13上課教師羅坤隆一、教學(xué)目標(biāo)1、知識目標(biāo)學(xué)生能夠認(rèn)識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2、能力目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生自覺參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；掌握科學(xué)鍛煉的方法。3、情感目標(biāo)能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學(xué)生自覺參加體育鍛煉的興趣。二、教學(xué)重點(diǎn)學(xué)生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點(diǎn)促使學(xué)生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學(xué)內(nèi)容生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。1、為何要鍛煉幾乎每個(gè)人都會這樣回答鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。2、體育鍛煉對促進(jìn)身體健康的益處醫(yī)學(xué)筆記體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面預(yù)防心血管病心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。改善呼吸系統(tǒng)的功能人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6?8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12?15次。提高消化系統(tǒng)的功能體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。預(yù)防骨裂骨質(zhì)疏松會引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體活動(dòng)的能力人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國有句諺語“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍，，。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢?？刂企w重與改變體型眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的1525,那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增至30。俗話說長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。怪病綠色醫(yī)療醫(yī)學(xué)前沿網(wǎng)絡(luò)視角醫(yī)患論壇大雜燴醫(yī)學(xué)科普養(yǎng)生保健延年益壽俗話說“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。3、科學(xué)鍛煉早鍛煉人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是58點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度2001000米不等，它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍…這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對中學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動(dòng)員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動(dòng)員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。睡前的身體活動(dòng)睡前鍛煉也收效甚佳為什么呢這是因?yàn)?，睡前身體活動(dòng)的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉呢下面介紹用測量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50；研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒?！酒杂X參與和科學(xué)鍛煉教案】第一章自覺參與和科學(xué)鍛煉集體備課及學(xué)案設(shè)計(jì)上課人上課時(shí)間月號課程分析自覺參與體育鍛煉首先是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到什么是自覺參與體育鍛煉，并通過自我評價(jià)表和案例分析來加深理解;然后設(shè)置探究園地來幫助學(xué)生自覺參與體育鍛煉?？茖W(xué)鍛煉，全面發(fā)展體能首先介紹體能與健康的關(guān)系和如何評價(jià)自己的體能狀況，然后針對不同體能要素分別介紹鍛煉的方法，最后是制訂鍛煉計(jì)劃的方法和程序及有關(guān)原則。課標(biāo)解讀運(yùn)動(dòng)參與是高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)“五個(gè)方面”目標(biāo)之一。只有積極自覺地參與，才能實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)；科學(xué)的鍛煉，主要說明僅僅是積極地參與而不能用科學(xué)的方法鍛煉，體育的目標(biāo)也是不能實(shí)現(xiàn)的?！白杂X參與和科學(xué)鍛煉”是不可分割的兩個(gè)方面。課標(biāo)要求只有積極的參與體育鍛煉，才能有效地發(fā)展體能，學(xué)會和掌握運(yùn)動(dòng)機(jī)能，改善健康狀況，形成良好的生活方式。因此，高中學(xué)生的體育十分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)參與，將運(yùn)動(dòng)參與作為重要的評價(jià)指標(biāo)之一。學(xué)情分析高中學(xué)生理解能力強(qiáng)，大部分學(xué)生對自覺參與體育鍛煉的基本要點(diǎn)和運(yùn)用科學(xué)的方法發(fā)展體能方面的知識比較欠缺。學(xué)生對理論知識的學(xué)習(xí)態(tài)度端正，發(fā)言積極，課堂氣氛活躍。學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握自覺參與體育鍛煉的基本要點(diǎn)初步學(xué)會運(yùn)用科學(xué)的方法發(fā)展體能有計(jì)劃地參與和科學(xué)體育鍛煉設(shè)計(jì)理念依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)，以及誘思探究理論，設(shè)計(jì)優(yōu)化教學(xué)遵循發(fā)現(xiàn)探究運(yùn)用的基本理念，通過自己的合作學(xué)習(xí)以及探究學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)自覺參與體育鍛煉的基本要素、發(fā)展體能的科學(xué)鍛煉方法。難點(diǎn)根據(jù)學(xué)生個(gè)人實(shí)際情況，在日常生活、學(xué)習(xí)中怎樣實(shí)現(xiàn)自覺參與體育鍛煉，如何制訂鍛煉計(jì)劃及調(diào)控練習(xí)的強(qiáng)度。教學(xué)流程1、師生問好，啟發(fā)教學(xué)導(dǎo)入本章內(nèi)容自覺參與和科學(xué)鍛煉。2、教師講解重點(diǎn)掌握的內(nèi)容。3、當(dāng)堂內(nèi)容當(dāng)堂達(dá)標(biāo)。4、課上總結(jié)，師生再見。學(xué)案1、自覺參與體育鍛煉，是人們對參加體育活動(dòng)的目的有清楚而深刻的認(rèn)識，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動(dòng)，主動(dòng)參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。2、自覺參與體育鍛煉應(yīng)具備的七方面要點(diǎn)。3、體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。4、體能要素包括與健康有關(guān)的體能要素和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。5、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)指標(biāo)與分值8、rm是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷。9、身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評價(jià)人體的胖瘦狀況。10、鍛煉和控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法。11、改善身體成分，控制體重的關(guān)鍵是改變不良的生活習(xí)慣。12、制訂鍛煉計(jì)劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)性原則等。13、制訂具體的鍛煉計(jì)劃（或運(yùn)動(dòng)處方）時(shí)，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間這三個(gè)因素，使體育鍛煉更加有針對性和實(shí)效性。填空題