思維導(dǎo)圖PPT模板《女性減脂塑形健身指南》最新版讀書(shū)筆記，下載可以直接修改訓(xùn)練健身體態(tài)指南塑形計(jì)劃女性進(jìn)階篇基礎(chǔ)身體讀者運(yùn)動(dòng)第章動(dòng)作懶人身材特點(diǎn)原則需求本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01內(nèi)容提要CHAPTER01了解身體的特點(diǎn)與鍛...CHAPTER03體態(tài)改善訓(xùn)練在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明CHAPTER02減脂塑形訓(xùn)練CHAPTER04懶人健身攻略目錄0305020406內(nèi)容摘要《女性減脂塑形健身指南》是健身達(dá)人“YEAH老師”為女性打造的減脂塑形指導(dǎo)書(shū)?！杜詼p脂塑形健身指南》共分為4章，第1章為簡(jiǎn)單的健身知識(shí)介紹，旨在幫助讀者了解自己的身體特點(diǎn)，并正確地根據(jù)鍛煉需求進(jìn)行訓(xùn)練；第2章為減脂塑形訓(xùn)練，講解了針對(duì)不同身體部位的減脂塑形訓(xùn)練動(dòng)作與計(jì)劃；第3章為體態(tài)改善訓(xùn)練，講解了針對(duì)不同體態(tài)問(wèn)題的訓(xùn)練動(dòng)作與計(jì)劃；第4章為懶人健身攻略，提供了5套在不同場(chǎng)景下的碎片化健身計(jì)劃。此外，《女性減脂塑形健身指南》免費(fèi)提供了全部訓(xùn)練動(dòng)作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習(xí)效果。因此，對(duì)于任何希望擁有完美身材曲線的女性來(lái)說(shuō)，《女性減脂塑形健身指南》都不容錯(cuò)過(guò)。內(nèi)容提要想要擁有完美身材，一句話簡(jiǎn)單概括:管住嘴，邁開(kāi)腿。在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明這本書(shū)吧對(duì)健身有點(diǎn)了解的有點(diǎn)簡(jiǎn)單，對(duì)于告白來(lái)說(shuō)又說(shuō)得不夠清晰明白理論知識(shí)有點(diǎn)少，其實(shí)我覺(jué)得用書(shū)來(lái)展示訓(xùn)練動(dòng)作，跟視頻解說(shuō)東西相比，對(duì)于小白來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)難get到動(dòng)作要點(diǎn)的很快速看完了，書(shū)中沒(méi)有指明每個(gè)東西具體練到那個(gè)小部位，并且沒(méi)有提到每次訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，所以里面提到的動(dòng)作可以根據(jù)自身情況而選擇。CHAPTER01了解身體的特點(diǎn)與鍛...圖片清晰，演示直白，容易上手。1.1評(píng)估身材類型1.2減肥與減重1.3向不良體態(tài)說(shuō)不1.4挑選合適的運(yùn)動(dòng)裝備1.5準(zhǔn)備基本的運(yùn)動(dòng)器材1.6健身注意事項(xiàng)010302040506CHAPTER01了解身體的特點(diǎn)與鍛...肌肉型體質(zhì)胖型體質(zhì)瘦型體質(zhì)1.1評(píng)估身材類型減肥減的是什么體脂率1.2減肥與減重不良體態(tài)的主要表現(xiàn)不良體態(tài)的影響1.3向不良體態(tài)說(shuō)不運(yùn)動(dòng)文胸運(yùn)動(dòng)上衣運(yùn)動(dòng)褲健身褲1.4挑選合適的運(yùn)動(dòng)裝備運(yùn)動(dòng)短褲運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)束腰1.4挑選合適的運(yùn)動(dòng)裝備瑜伽墊啞鈴8字拉力器彈力帶1.5準(zhǔn)備基本的運(yùn)動(dòng)器材翹臀圈筋膜球泡沫軸1.5準(zhǔn)備基本的運(yùn)動(dòng)器材健身時(shí)應(yīng)遵循的原則安全訓(xùn)練，避免過(guò)量科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)1.6健身注意事項(xiàng)CHAPTER02減脂塑形訓(xùn)練還好……這種形式來(lái)說(shuō)相對(duì)古早在短視頻長(zhǎng)視頻發(fā)達(dá)的今天用該形式更好一些。2.1準(zhǔn)備活動(dòng)2.2告別麒麟臂2.3練出優(yōu)美背部線條2.4展現(xiàn)迷人腰腹CHAPTER02減脂塑形訓(xùn)練2.5打造蜜桃翹臀2.6燃燒大腿脂肪2.7搞定粗壯小腿2.8自我筋膜放松訓(xùn)練CHAPTER02減脂塑形訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)·熱身訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)·拉伸訓(xùn)練2.1準(zhǔn)備活動(dòng)告別麒麟臂·進(jìn)階篇告別麒麟臂·基礎(chǔ)篇2.2告別麒麟臂練出優(yōu)美背部線條·進(jìn)階篇練出優(yōu)美背部線條·基礎(chǔ)篇2.3練出優(yōu)美背部線條展現(xiàn)迷人腰腹·進(jìn)階篇展現(xiàn)迷人腰腹·基礎(chǔ)篇2.4展現(xiàn)迷人腰腹打造蜜桃翹臀·進(jìn)階篇打造蜜桃翹臀·基礎(chǔ)篇2.5打造蜜桃翹臀燃燒大腿脂肪·進(jìn)階篇燃燒大腿脂肪·基礎(chǔ)篇2.6燃燒大腿脂肪搞定粗壯小腿·進(jìn)階篇搞定粗壯小腿·基礎(chǔ)篇2.7搞定粗壯小腿CHAPTER03體態(tài)改善訓(xùn)練3.1不要水腫臉3.2練出天鵝頸3.3糾正駝背、圓肩3.4告別假胯寬CHAPTER03體態(tài)改善訓(xùn)練3.5改善X/O形腿3.7淡化肥胖紋3.6預(yù)防扁平足CHAPTER03體態(tài)改善訓(xùn)練改善X/O形腿·O形腿篇改善X/O形腿·X形腿篇3.5改善X/O形腿CHAPTER04懶人健身攻略4.2懶人健身訓(xùn)練計(jì)劃4.1懶人健身原則CHAPTER04懶人健身攻略碎片化的健身時(shí)間小空間的健身方式4.1懶人健身原則清晨5分鐘瑜伽