讓我們從睜眼就開始養(yǎng)生二十四節(jié)氣之谷雨養(yǎng)生法夏季養(yǎng)生分體質(zhì)行動(dòng)1中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第1頁我們天天早晨起床之前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡單易行動(dòng)作，不但有利于全天精力充沛，提升工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康、延年益壽。讓我們從睜眼就開始養(yǎng)生2中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第2頁·搓臉·早晨睜開惺松睡眼后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦是有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此重復(fù)搓臉20次，便有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功效。天長日久，還可降低面部皺紋。3中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第3頁

·轉(zhuǎn)睛··叩齒·

運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行。可先左右、后上下，各轉(zhuǎn)十屢次眼珠。轉(zhuǎn)睛有提升視神經(jīng)靈活性、增強(qiáng)視力和降低眼疾之功效。輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動(dòng)上顎數(shù)次。此舉能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，從而收到去除污垢、提升牙齒抗齲能力及咀嚼功效等功效。

4中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第4頁·挺腹··提肛·平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。重復(fù)挺腹十屢次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功效之益。聚精會(huì)神地提肛門十屢次，能增強(qiáng)肛門括約肌力量、改進(jìn)肛周血液循環(huán)，有預(yù)防脫肛、痔瘡之功。5中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第5頁·梳頭··彈頭·

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，重復(fù)指梳數(shù)十次?？筛倪M(jìn)頭部發(fā)根血液營養(yǎng)供給，降低脫發(fā)、白發(fā)，并有醒腦爽神、降低血壓之益。坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響。天天早上睡醒后這么彈三下腦殼，不但能夠活躍手指神經(jīng)，還有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴功效。6中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第6頁·貓身·

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹臀部。如此動(dòng)作重復(fù)十幾次，可鍛煉腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。7中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第7頁谷雨，斗指癸。太陽黃經(jīng)為15度。公歷每年四月二十日前后為谷雨節(jié)氣。谷雨，有“雨水生百谷”意思，是二十四個(gè)節(jié)氣中第六個(gè)節(jié)氣，也是春季最終一個(gè)節(jié)氣。二十四節(jié)氣之谷雨養(yǎng)生方法8中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第8頁谷雨谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中濕度逐步加大，此時(shí)我們?cè)谡{(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境改變軌跡，經(jīng)過人體內(nèi)部調(diào)整使內(nèi)環(huán)境（體內(nèi)生理改變）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）改變相適應(yīng)，保持正常生理功效。《素問·保命全形論》說：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。這是說人生于天地之間自然界中改變必定會(huì)直接或間接地對(duì)人體內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生影響，保持內(nèi)、外環(huán)境平衡協(xié)調(diào)是防止、降低發(fā)生疾病基礎(chǔ)。所以在調(diào)攝養(yǎng)生時(shí)要考慮谷雨節(jié)氣原因，針對(duì)其氣候特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。9中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第9頁谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。提醒一旦發(fā)病不要擔(dān)心，可依據(jù)不一樣病因，對(duì)癥治療。10中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第10頁肋間神經(jīng)痛多為臨床常見一個(gè)自覺癥狀，表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)脅肋疼痛。中醫(yī)將其稱為“脅痛”《靈樞·五邪》曰：“邪在肝，則兩脅中痛。”《素問·藏氣法時(shí)論》又說：“肝病者，兩脅下痛引少腹?！睆牟∫虿C(jī)上講，肝位于脅部，其脈分布于兩脅，故肝臟受病，往往出現(xiàn)脅痛癥狀。且肝為風(fēng)木之臟，其性喜調(diào)達(dá)，惡抑郁。如遇情志郁結(jié)，肝氣失于疏泄，絡(luò)脈受阻，經(jīng)氣運(yùn)行不暢，均可發(fā)為脅痛。若肝氣郁結(jié)日久，氣滯產(chǎn)生血瘀或因跌撲閃挫，引發(fā)絡(luò)脈停瘀，也可造成血瘀脅痛。不論屬于何種病因，其根本都與肝氣不舒相關(guān)，所以在治療上都離不開疏肝行氣，活血通絡(luò)標(biāo)準(zhǔn)。11中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第11頁坐骨神經(jīng)痛是指在坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)內(nèi)疼痛而言。多表現(xiàn)在臀部、大腿后側(cè)、小腿踝關(guān)節(jié)后外側(cè)燒灼樣或針刺樣疼痛，嚴(yán)重者痛如刀割，活動(dòng)時(shí)加重。本病屬祖國醫(yī)學(xué)“痹證”范圍，痹有閉阻不通含義。其病因不外乎風(fēng)、寒、濕邪侵襲經(jīng)絡(luò)，致使該經(jīng)氣血痹阻不暢所致。依據(jù)臨床癥狀不一樣，可分為四種類型：

12中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第12頁

感受風(fēng)邪為主，疼痛呈游走性者，稱為行痹；感受寒邪為主，疼痛猛烈者，稱為痛痹；感受濕邪為主，表現(xiàn)酸楚、麻木、困重者，稱為著痹；發(fā)病急劇，伴有發(fā)燒癥狀者，稱為熱痹。凡是患上坐骨神經(jīng)痛者，都應(yīng)依據(jù)上述四型，辨證施治，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血閉滯，祛風(fēng)、散寒、化濕使?fàn)I衛(wèi)調(diào)和而痹病得解。13中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第13頁三叉神經(jīng)痛是面部一定部位出現(xiàn)陣發(fā)性、短暫性猛烈疼痛。本病多發(fā)生于面部一側(cè)額部、上頜或下頜部。疼痛常突然發(fā)作，呈閃電樣、刀割樣難以忍受。該病發(fā)病年紀(jì)多在中年以后，女性患者較多。其病因病機(jī)多為感受風(fēng)寒之邪，客于面部經(jīng)絡(luò)，致使經(jīng)絡(luò)拘急收引，氣血運(yùn)行受阻，而突然疼痛。《素問·舉痛論》說：“寒氣入經(jīng)而稽遲，泣而不行，客于脈外則血少，客于脈中則氣不通，故卒然而痛。”另有肝氣郁結(jié)，郁而化火，飲食不節(jié)，食滯生熱，肝胃之火上沖于面以及素體陰虛，房勞傷精，致陰虛火旺而造成本病發(fā)生。另外，牙、口腔、耳鼻等疾病都能誘發(fā)本病。14中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第14頁在施治過程中，要究其病因、辯其病癥。對(duì)感受風(fēng)寒者，要以疏通氣血為主；肝胃郁火者，以瀉肝胃之火；陰虛火旺者，應(yīng)以滋陰降火之法。針刺對(duì)該病有很好治療效果。教授咨詢熱線：1351119991915中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第15頁

到了夏季，悶熱天氣讓很多人都不很適應(yīng)。因?yàn)樘鞜嵋l(fā)疾病也不再少數(shù)，所以，夏季養(yǎng)生勢(shì)在必行。研究發(fā)覺，中國人一共有9種體質(zhì)。當(dāng)代中國人體質(zhì)情況受生活方式、社會(huì)環(huán)境等后天原因影響越來越大:人體質(zhì)與他所處自然和社會(huì)環(huán)境親密相關(guān)；體質(zhì)隨年紀(jì)增加會(huì)不停演變；不一樣職業(yè)背景對(duì)體質(zhì)也有主要影響。所以，夏季養(yǎng)生首先應(yīng)該認(rèn)清自己體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行個(gè)性化健康管理。夏季養(yǎng)生分體質(zhì)行動(dòng)16中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第16頁1平和質(zhì)(A型)陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。性格隨和開朗。平素患病較少。對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。調(diào)養(yǎng):這類人飲食要有節(jié)制，防止過冷、過熱或不潔凈食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物。堅(jiān)持規(guī)律作息，保持充分睡眠，并依據(jù)年紀(jì)及身體情況等適度運(yùn)動(dòng)。17中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第17頁2氣虛質(zhì)(B型)肌肉松軟不實(shí)、元?dú)獠蛔?，氣短懶言，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)遲緩。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。調(diào)養(yǎng):這類人注意多吃有益氣健脾功效食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等。防止熬夜或過分勞累。尤其在夏天中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充分睡眠。平時(shí)注意保暖，防止勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；可做一些柔緩運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。18中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第18頁3陽虛質(zhì)(C型)陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫、肌肉松軟不實(shí)等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內(nèi)向。易患痰飲、腫脹、腹瀉等病。耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽氣食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季防止長時(shí)間待在空調(diào)房間。天氣好時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，選擇一些舒緩柔和運(yùn)動(dòng)，要防止出汗過多。19中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第19頁4陰虛質(zhì)(D型)體形偏瘦、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、外向、活潑。易患虛勞、失精、不寐等病。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上應(yīng)多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環(huán)境宜平靜，防止熬夜、猛烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。20中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第20頁5痰濕質(zhì)(E型)面部皮膚油脂較多，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物攝入?？啥嗍澈А⒍系?。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時(shí)要多進(jìn)行戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常需要到達(dá)出汗水平，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽。21中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第21頁6濕熱質(zhì)(F型)形體中等或偏瘦、濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。輕易心煩急躁。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平食物。少食辛溫助熱食物。居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。盛夏暑濕較重季節(jié)，要降低戶外活動(dòng)時(shí)間。必須保持充分而有規(guī)律睡眠。運(yùn)動(dòng)上，適合做高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天最好選擇清涼時(shí)鍛煉。22中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第22頁7血瘀質(zhì)(G型)血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血淤表現(xiàn)為主要特征。易煩，健忘。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。調(diào)養(yǎng):這類人飲食上應(yīng)多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等含有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用食物，少吃肥肉等滋膩之品。保持充分睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，以免氣血行不暢。23中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第23頁8氣郁質(zhì)(H型)形體瘦者為多。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上應(yīng)多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等含有行氣、解郁、消食、醒神作用食物。另外，他們應(yīng)盡可能增加戶外活動(dòng)和群體性活動(dòng)。因?yàn)檫@類人輕易失眠，睡前一定防止飲茶、咖啡和可可等含有提神醒腦作用飲料。24中醫(yī)養(yǎng)生保健專題專家講座第24頁9特稟質(zhì)(I型)以生理缺點(diǎn)、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥品過敏