第頁瑜伽圣光調(diào)息法如何做瑜伽培訓(xùn)圣光調(diào)息法這是清潔頭腦額區(qū)的一種功法，可以在任何時(shí)間學(xué)習(xí)，特別合適在瑜伽冥想前學(xué)習(xí)。

姿勢：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放松全身。

步驟：與風(fēng)箱調(diào)息法一樣進(jìn)行腹呼吸，重點(diǎn)放在呼氣上。與風(fēng)箱功不同的是，應(yīng)讓吸氣慢慢地自發(fā)地進(jìn)行，只是微微地用力呼氣，每次呼完之后稍做懸息，然后輕輕吸氣。呼氣50次，然后深深呼氣，做收頷收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法，意識集中于眉心，感到空虛和寧靜。接下來解除三種收束法，緩緩吸氣，放松全身。這就完成了一輪。每次共做5輪。

功效：圣光調(diào)息法給予大腦充分的休息，并讓心情在空虛的狀態(tài)中重獲活力。這個(gè)功法有助于緩解腦血栓的形成。

說明：如果懸息時(shí)間增加，效果會(huì)更好，但也不宜太長，以感到舒適為限。

2瑜伽圣光調(diào)息法如何練

圣光調(diào)息法的做法及功效Kapalbhati

圣光調(diào)息作為哈他瑜伽清潔法之一，其主要的目的是清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表達(dá)的意思Kapala是頭顱的意思，而Bhati的梵文詞根意思為發(fā)光;這樣一個(gè)可以讓頭顱發(fā)光的學(xué)習(xí)，必定是在清潔頭顱的基礎(chǔ)之上的。

第一：選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，放松雙手自然放在膝部結(jié)智慧手印。

在圣光調(diào)息的過程中必須要腹部的肌肉可以自如地運(yùn)動(dòng)，因此可以完全放松腹部肌肉并容易對其進(jìn)行控制的坐姿是最正確的選擇。而在瑜伽的眾多坐姿中，蓮花坐采納的雙腳固鎖的方法可以在圣光調(diào)息學(xué)習(xí)的激烈震動(dòng)中還能堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

第二：通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節(jié)奏地配合擴(kuò)張與收縮。

學(xué)習(xí)者應(yīng)充分掌握完全式呼吸后再開始學(xué)習(xí)圣光調(diào)息。作為一種腹部學(xué)習(xí)的呼吸方法，圣光調(diào)息要求腹部肌肉群及橫膈膜可以靈活的運(yùn)動(dòng)并足夠承受學(xué)習(xí)時(shí)帶來的激烈震動(dòng)。另外，在圣光調(diào)息的過程中面部肌肉要完全的放松，讓氣體自然的通過鼻腔進(jìn)出;在快速呼出的過程中，氣體與鼻腔末端產(chǎn)生摩擦，并幫助清理鼻竇。圣光調(diào)息帶來的激烈震動(dòng)使肛門括約肌及骨盆區(qū)域產(chǎn)生有力地收縮，并自然形成會(huì)陰收束。

第三：早晚各進(jìn)行一次圣光調(diào)息，每次三輪，每輪11次。

在學(xué)習(xí)的過程中，可以依據(jù)個(gè)體學(xué)習(xí)的狀況以每周每輪增加11次為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí);直到每輪增加至121次為止。在每輪學(xué)習(xí)中間可以插入完全式呼吸5-7次進(jìn)行調(diào)息。如果在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)頭暈或虛汗，說明學(xué)習(xí)的方法不正確，應(yīng)該及時(shí)停止。

第四：心臟病、肺部疾病、高血壓、低血壓，身體虛弱或有嚴(yán)重耳疾、眼疾的學(xué)習(xí)者要嚴(yán)格禁止圣光調(diào)息的學(xué)習(xí);另外，女性生理期或孕期要避免學(xué)習(xí)圣光調(diào)息。

圣光調(diào)息法的功效非常之多，從身理的角度來說它有以下的功效

它可以強(qiáng)健我們的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪;

清除體內(nèi)的毒素及二氧化碳;

清除肺部，呼吸道，鼻竇的通道;

強(qiáng)化我們整個(gè)呼吸系統(tǒng)的肌肉群，胸肌，橫隔膜及腹肌;

3瑜伽圣光調(diào)息法怎么做

針對常規(guī)學(xué)習(xí)者而言，學(xué)習(xí)圣光調(diào)息法最正確的時(shí)間是在清晨洗涑完畢后。

經(jīng)過一晚充分的休息，腸胃基本清空，身體處于放松的狀態(tài)，在這種狀況下學(xué)習(xí)將會(huì)取得更好的效果。以下是清晨學(xué)習(xí)圣光調(diào)息帶來的益處。

1.清晨專注力更高，心念是平靜的，心的壓力處于一天的最低值，學(xué)習(xí)后更容易進(jìn)入冥想;

2.因?yàn)槭ス庹{(diào)息也是1個(gè)清潔法，所有清潔法都應(yīng)當(dāng)在清晨洗涑后學(xué)習(xí)，它清潔身體的整個(gè)身理系統(tǒng)，讓我們一天都堅(jiān)持能量充沛。

3.因?yàn)閷W(xué)習(xí)可以強(qiáng)化我們的肺活量，使我們在工作的一天當(dāng)中都可以堅(jiān)持呼吸順暢，舒適的狀態(tài)。

4.圣光調(diào)息法的學(xué)習(xí)刺激及強(qiáng)化我們的消化道肌肉，提升和加速我們的消化功能。對消化系統(tǒng)非常敏感的人則可以降低其消化系統(tǒng)的敏感度。

5.敏銳我們對世界的感知能力。

以上這些都是清晨學(xué)習(xí)圣光調(diào)息法能帶給我們的變化。但是急性胃潰瘍及胃炎不應(yīng)在清晨做，因?yàn)榇藢W(xué)習(xí)會(huì)加大胃酸的分泌，我們稱之為gastricfire。

那應(yīng)該放在學(xué)習(xí)開始時(shí)還是結(jié)束之際呢?

在印度，不同的瑜伽道院學(xué)習(xí)圣光調(diào)息的順序有所不同，主要是看學(xué)習(xí)想要達(dá)到的目地。如果想通過圣光調(diào)〔)息來達(dá)到學(xué)習(xí)前的熱身效果，就應(yīng)當(dāng)在體式學(xué)習(xí)前學(xué)習(xí)。

如果想在體式學(xué)習(xí)之后，再學(xué)習(xí)呼吸法及冥想，就應(yīng)當(dāng)把圣光調(diào)息放在體式學(xué)習(xí)之后。

以上這些信息僅提供參照，在清楚學(xué)習(xí)原則的基礎(chǔ)上，我們還必須依據(jù)個(gè)人的學(xué)習(xí)制定自我的學(xué)習(xí)順序。

4瑜伽圣光調(diào)息法怎樣做

具體的學(xué)習(xí)方法

選擇一個(gè)合適的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要堅(jiān)持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。

把注意力集中在自己的呼吸上。

這個(gè)地方要切記：我們的呼吸學(xué)習(xí)一定要自然，當(dāng)然，呼吸越長越深越好。

我們的這個(gè)呼吸學(xué)習(xí)其實(shí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行。

第一階段

你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬鳌?/p>

把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。

呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時(shí)應(yīng)呼出全部空氣。

記?。翰灰^于使勁，不要吸得太深長以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺。將上述學(xué)習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個(gè)學(xué)習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。

記住：至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒有。

這個(gè)階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。

第二個(gè)階段

在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這