自我評估要成為真正的自己，會遇到許多阻礙，而覺得氣餒。其他人(父母、老師、老板)都希望我們照著他們的意思去做：舉止正確，態(tài)度規(guī)矩。事實上，你要先了解你自己。衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行動、身份，這四者是互相關聯(lián)、互相依靠的。舉個例子來說，如果我們談到身份，顯然我們對自己的看法與感覺，是由健康、技能，以及自己能做的事情而定的。同樣的道理，反過來看，也是一樣。我們在這一節(jié)中，要討論的重點，就是身份這個項目，我們把它列為表1?！踔雷约?，評估自己，不要失落了自己首先，我們看看思想、感覺、意愿各欄最后幾個字，那就是要知道、評估自己，不要失落了自己。我們早在從小開始上學的時候，大人就教我們有關其他人的事情，是什么使得其他人有這樣的行為，背后的動機是什么，哪些人做了些什么，有些什么成就，哪些人的想法、理論，和解說是怎樣的。很少有人鼓勵我們替自己著想，或者是想一想自己，找出我們自己的能力是什么，有什么樣的弱點，有什么作為，什么成就，對于其他人有什么影響等等。同樣地，我們通常都受到這樣的教導，別人比我們聰明，別人知道得比我們多，別人受的教育比較多，別人比較吸引人，比較會做人。簡而言之，和其他人比較起來，我們應該貶抑自己。即使父母、老師、老板，和其他具有權威的人，其實并沒有這樣告訴過我們，我們還是很容易看輕自己，對于自己的形象、看法不佳。每當我們做的事情不盡如意，就準備接受批評。這并不是說，我們不喜歡受到批評，事實上，為了要更了解自己，必須接受正面的回饋，也必須接受反面的回饋。不過，真正重要的是，以什么態(tài)度來接受批評，知道了別人的批評以后，要怎么辦。自己能不能利用別人反面的批評，做為自己成長和發(fā)展的機會，或者，我還要再讓這批評使自己喪失信心，覺得自己多么沒有用，多么不吸引人，多么差勁。最后要談到的是，我們要想成為真正的自己，經(jīng)常會遇到許多阻礙，因此會覺得氣餒。其他人(父母、老師、老板)都希望照著他們自己的形象來塑造我們，照著他們告訴你的方法去做，照著這兒通行的往例去做，行為舉止要正確，態(tài)度要對，要守規(guī)矩!□了解你自己我們對于自我的感覺，可以分成三方面來說；現(xiàn)在我們要把重點放在第一個方面，那就是知道你自己。這個主題包括的范圍太廣了!也許，想要知道關于你自己的一切事情，未免野心太大了，說實在的，要花一輩子功夫，才能知道自己。所以，我們在這里要敘述一些方法，運用這些方法，你就能大量增加對自己的了解，不論是現(xiàn)在的自己，或是將來打算進行新計劃時的自己，都有同樣效果。我們有個行話，叫做“獲得回饋”。以富有建設性的方法獲得回饋?！跻粋€小小的測驗思考一下，前三、四次你有機會了解自己時的情形，你做了些什么?你有沒有躲開哪些情形?如果有躲開的話，是怎樣躲開的?為什么要躲開?相或者，你有霉沒有趁機會扛了解自己，亮如果有的話局，你是怎樣貓反應的暈?財建設性的或聽者是破壞性姨的反應昏?幼剝就每一次機過會來說，結(jié)盲果怎樣竭?遼對于你、你舟的發(fā)展、和渴自我管理有磨什么樣的影泛響柱?語對于其他有褲關的人又有寇怎樣的影響腳?耽陽你對于回饋蓄有怎樣的反朋應，有多大仍的影響，有城什么異同學?利當然，關于遠回饋這方面懶有幾個問題筆，其中之一乳就是，你也掉許會不喜歡威那回饋；接垮受對于自己網(wǎng)不好的評價獸，總是不愉鳳快的，就是革因為這個緣按故，我們許鵲多人都想避獎免獲得回饋趙的機會。同己樣地，我們抵得到有關于殃自己的信息疑時，如果覺圾得不滿意，緣總有許多不倡接受的方法畝。這些方法櫻包括了否決祝(鋸那不是真的替)品；逃避涼(唇我必須到什坑么地方去勞)犁；找個理由劣來搪塞彩(權沒關系，因陡為巷……識)然；攻擊信息習的來源備(饑反正那個家盛伙是個白癡凍；以及混合西這些和其他黨方法，來逃型避問題。你繡最喜歡采用鬼的，是哪些膨方法身?蠶如果你覺得語那批評是正乘當?shù)?，或可伶能是正當?shù)闹?，就要聽一圾聽別人的批槐評，不要否塵認、攻擊別謝人，或是逃園避；寧可冒竹險和批評的旗人溝通，要刷求對方說出看更多想法，略并加以澄清較。沸“補除了這次之柜外，其他時仰候，你有沒婦有覺得我侮陸辱了你什?卸”“嫂你能不能多企告訴我一點朝，我做了什希么你覺得不灶能接受的事違?控”“濟關于你說的亞那種行為，普能不能舉出韻比較實際的意例子來室?咽”“隸我說了什么攔使你覺得不橋舒服的話籠?弱”論當然，有時泄候某些批評沫的確是沒有池道理的，不趟過無論如何節(jié)，批評你的亞人一定有某糠些理由。如肅果你希望和彎那個批評你刮的人保持有乒利的關系，佳你就會發(fā)現(xiàn)惱，從長遠眼愚光來看，澄家清沒有道理因的批評，并燕加以運用；霸而不只是忽初略或不管，目才會讓你得秀到好處。填窩首先要了解濫，否認別人撿的批評、保夾護自己、反找唇相譏，都廟沒有什么好手處。我們要閥仔細聽別人箭的批評，并餅且想辦法找腹出批評是從具哪兒來的。致是不是以前噴你做的某一搬件事情，現(xiàn)撿在才顯示出爹最后的結(jié)果拆來悔?(朽從某方面說廊來，發(fā)生這餅種情形是有合道理的，但狼是，你一定宵要弄清楚真香正的原因，飄然后研究出茄個道理來。下)渠或者，是因善為那天碰到餓了許多挫折搏、焦慮、充聾滿了受到威未脅的感覺，挖或者是還有價其他不如意明的原因讀?軍如果是這樣鬼的話，你必百須決定，是政這樣讓事情爹過去就算了冒呢失?棵還是要面對府事實呢晝?羨“繞聽我說，我徒覺得你很擔波心明天的會霸議，你的情利緒也影響到辟我，我們可轟不可以暫時竟把這件事情段擱到一邊去遣；現(xiàn)在，我根們能不能一舉同想出辦法漲來，好讓你炎對明天的會師議比較有信圖心趙?所”認即使你不同聞意別人的解冷釋或批評，賀你也許仍然補能看得出來品，為什么那棋些人會覺得玩你、或你做清的事情不好促。碰到這樣半的情形，你鄰最好表示了礎解對方的想校法，就算是貓只做到不覺雨得不舒服的濁地步也是好侄的。放“算也許我該早柳一點讓你知遍道。限”完或者，拴“赤也許當時我然太過于熱心箏，進行得太最快，忘了請葬教你的意見曲。架”糟常常發(fā)生的泊情形是，以齡非建設性的槐態(tài)度接受正朗面的回饋。圾許多人都不內(nèi)愿意聽別人認對他們說的氏好話，否認鼻別人說的好妙話，或者認些為那算不了疼什么，或者慚并不怎么相程信那些話首(錫你那樣說，激只是為了表亦示很友善陷)妥。筒所以，要學浙著以高雅的忽態(tài)度來聽別坑人的稱贊。崗不但要聽，字還要聽得出棕來：譽“凡是啊催!裳我能夠那樣奮做，覺得很少高興。咽”“岡謝謝你，我益覺得那天的蕩確做得不錯埋。純”炎另一方面，惹你也可能會兇被好消息沖粥昏了頭，結(jié)枝果變得自大悉，一心只想市到你自己了鎮(zhèn)不起，而忘撲了自己的其發(fā)他方面，而注盡量避免建萍設性的批評膠。另外一種昌類似的情況淘，則是老板每或領導人的菠四周充滿唯鹽唯諾諾的人景，近年來，歌我們常常看飄到這種情況滋。酸刺打個比喻來東說，日常生流活里，你想浮要知道頭發(fā)昌看起來怎樣朱，你會照鏡鉤子，或問一戶問別人。擾這就是探究角自己的基本粱方法，要以椒別人，或者碑是什么東西位作為鏡子?！，F(xiàn)在，我評們就把重點砍放在人以外敏的鏡子上。誤這并不是說追，我們要建榮議你一下子求就做這許多駛事情，要是師這樣做的話趨，你可會累鋪死了認!便請你記住，豈我們想要提蘇供的，是各償式各樣的方殖法，這樣一暈來，碰到了那某種場合，快你就能選擇辮自己覺得最沒適當?shù)姆椒ㄅ磉\用。箭□兔掛在墻上的線鏡子泄說實在的，逢想要開始對席自己多了解冠一點，有個楊好方法，那菠就是岔自己對著鏡限子照一照寶。坐在鏡子卸前面，或站禽在鏡子前面律，愈久愈好但，穿著衣服古或沒有穿衣拼服都可以。恩你仔細看一摘看自己，平航常我們幾乎腎都沒有真正咽仔細地看一昂看自己。故驢首先，你看夸看看生理方面的暴自己距，你的身體正看起來怎樣勉?柱你對自己的蟲身體覺得怎秧樣愁?并現(xiàn)在的情況離怎樣雄?鈔你希望從中壤得到些什么帥?木希望受到怎壩樣的待遇賣?也也許這聽起玩來有點怪怪瞇的，不過你營必須試試看碼，同時要挪討出時間來，視聽聽看你身凝體各部分說鼻些什么。川(率這并不是說術，我們在暗挑示，你身體怒的各個部分復，真的會對錯你說話，我仿們想要告訴糠你的重點是逐，你潛意識猛中幾乎可以榨確定，你身圍體的各個部嘩分，需要的論是什么庫?末但是在平常布的日子里，師許多噪音和公行動把我們苦弄得很忙亂謊，所以我們簡從來沒有聽紐聽看，潛意毯識里想要說關些什么銹?)子最好先摘要浩記下你的反慧應，然后再遲繼續(xù)進行下喊去。接下來限，就要想一睜想你的技能爹。同樣地，鏈先看一看自伙己在鏡子的吵影像，然后甜說道：敲“派這個人擅長拌于渣……嘉另外，如果總能增進網(wǎng)……媽方面的技能考，那就更有偏用了。妻”沒跟剛才一樣沾，摘要記下貢答案。污然后，仍然伶繼續(xù)注視著蔑你在鏡子中瞇的影像變，思考一下舟，你在這世摧界上要做些匪什么餅?都“芳這個人完成殺了鈔……格現(xiàn)在正在做停，或是打算糊要做盤……扔不過，如果卷能往外發(fā)展淘，繼續(xù)吊……時那就比較有敗助益了。翁”干最后，振“紅這個人有什服么與眾不同凈的地方虜……覽因此，對于點自己的感受槐是揚……”舟顯然，你可歌能希望，在命虛線中填入英許多。這個捕照鏡子的練委習方式，有緊個主要的目膏的，那就是鍵對你自己會夫了解得比較戶清楚。當然匯，同時你也鏟可能會觸發(fā)鐵了對于自己剪的感覺抵(僅可能是正面邁的，也可能眉是反面的端)克；倘若你想衡進一步探究共這種感覺，即并且獲得一厘些處理感覺屑的主意，可撲以在以后章視節(jié)中找到不殊少主意。同英時，也別忘遣了前面所談醒到的計劃和膨?qū)嵭蟹椒?。服□倒轉(zhuǎn)回顧籌這是個非常魔基本的練習舅，能幫你了景解自己。你助可以在任何病時間中做這器個練習，不捆過，恭在一天快結(jié)勒束的時候，宮是最合適的致時候。寒潮找個安靜的祥地方坐下來邁(嫩你也可以躺舌著做這個練摧習，不過這過樣一來，你溫很可能會不艦知不覺地睡假著；如果你自有失眠的毛攪病，這倒是仗個很有效的皇治療方法，蹈但是，這并駁不是練習的趕真正目的玉!)營，然后開始嚷回憶當天發(fā)元生的事情，企從最近的時妖間開始，往覽回復習。回額憶你做的事塔情，愈具體懼愈好，把發(fā)砌生的事描繪薦出來。那個個時候，你在枕想些什么魚?稍你感覺怎樣遠?歌你想做些什再么汁?檢你事實上做御了什么宴?甚還有其他有搖關的人呢榨?盟那些人想些通什么飽?痛感覺是怎樣錯?奮有什么意愿體?蜓想做什么洽?還茅剛開始，你笑會覺得，這貧是個很困難借的練習。若劫是這樣的話見，剛開始時刑，只回顧過宜去的兩、三光個小時就可敞以了，然后場再逐漸擴大彈，包括一整毅天在內(nèi)。逐繭漸地，你會港愈來愈了解梁自己，了解栽你的行為:馳為什么有這屆樣的行為勸?再你對其他人錫有什么影響短?雅其他人對你導又有什么影嫂響平?裂妻倒轉(zhuǎn)回顧練愈習法，跟前考面所敘述的煉其他活動和曬練習一樣，誘若要產(chǎn)生適膀當?shù)墓τ?，照必須府持之以恒地革實行牢，每天不斷誤練習，持續(xù)諷很長一段時泄間恥(臭可以說是一牛輩子的事剝)除。閣另外一種方妻法，是分析牌重要事件劑，這就不必縮那樣持續(xù)地驗、經(jīng)常地實虧行。跪所謂重要事年件，就是對囑你相當重要叔的事情區(qū)?？赡苁悄阄X得處理得它特別好的事泉，或者是處敬理得特別糟碗的事，或者強是你覺得受蠟到傷害的時極候，或者是好覺得生氣的疾時候。顯然苦，這是必須不由你自己來敵決定的。愧秘分析這樣的胞事件，有各砌式各樣的方坐法，在這里接我們所建議們的方法，就今是牛寫日記宋。痰□浪自己的日記絞拿出一本筆烘記簿來，在發(fā)簿子上劃一壁條線，分成扶兩部分。走計其中一邊寫豎的是盆發(fā)生的事情禽：除了你自嶼己以外，還單有哪些人牽其涉在內(nèi)志?由那些人做了瞞什么耽?歸你覺得那些綁人感覺怎樣紗?版想的又是什沉么志?簽旁另外一邊寫內(nèi)的是源你的行為筋：你對于這觸個事件的污想法和感受求。你想說些凈什么腹?挨做些什么慈?邊實際上，你果說了什么齒?莫做了什么劍?貼艱過了一段時油間以后安(趨至少要過了廁一天后捧)祥，再讀一遍猛發(fā)生過的事昨情。你看一名看發(fā)生了什雷么事活?壁現(xiàn)在覺得怎師樣脆?僚認為那件事蓋情怎樣啄?本那件事情使逃得你想做什擾么齊?堅有沒有尚未米完成的事情湊?獄你打算要做糊什么蟻?激你從這一切醒學到了什么晃?煌首經(jīng)過一段時披間，記下來貧的事情就愈圖來愈多，這悠時候，愚你就可以更爺進一步地運倘用一種技巧扔，來加以解恢釋，這個技巾巧叫做貯藏布格，也可以倆稱之為分析障鏡，這是個鍛探索你自己劍的好方法釣?！踬A藏格蜓經(jīng)過一段時蟲間以后，假三如你已經(jīng)記強錄下來不少惜重要事件，渣就會發(fā)覺情攀況愈來愈清德楚，有的時會候，你對自泛己能管理得程很好；有的吧時候，卻沒修能管理得那降么好?，F(xiàn)在友，你想要更訊進一步探索六，看看你是彈不是能發(fā)掘污得更多一點膝。擠劑第一步就是奉選出大約十弱件事情來分坑析，報其中有一半者是成功的例傅子，另一半虜是失敗的例忘子。然后，敗以一個字或屠很短的語句遲，來分辨或票注記各個事暮件。這樣一暮來，喚以后提起這倦些事件時，搏就比較快、助比較方便。念為了要說明疤得詳細一點額，我們從湯什姆的日記中壯，選出六個浮事件來。我濫們把事件簡嗚化，這樣比導較好解釋。番但是，基本魔上這些都是品真實的事件意。先事件的簡要艷大綱出(買簡要標示腳)妄堤商店中大排競長龍，原來齒那家商店要端清出一種存煉貨，于是大毀做特價品的斷廣告。揚(蘋商店訪)成陜向一群經(jīng)理屯發(fā)表演講，呆介紹加入自拐我發(fā)展團體吹的觀念。恩(澆演講卡)敵煤與贊助團體謙開會，以便廚取得一項計作劃的資金。施(伯贊助人尸)腎丸在火車上和退管理員發(fā)生責爭執(zhí)，起因被是時刻表上旗列明了有餐每車，其實卻果沒有，管理耕員說是由于買“色營運原因瘡”浸才會這樣。召(絲火車代)傘囑給一群接受河管理訓練的裹人上了一堂棒課。穗(痰上課始)沾流和餐廳的女養(yǎng)侍發(fā)生爭執(zhí)傭，因為那家替餐廳所謂的膠“化新鮮水果沙霉拉賴”智其實是罐頭遮食品。執(zhí)(蜓餐廳軌)葉肚你選擇好，六并且標示好袋事件以后，亮然后把各個止事件的名稱伐，填寫在第堆一行中，次殲序并不怎么臺重要。另外塘，再把各個痰事件的名稱曾，分別寫在孕小紙片上。吵所以，就拿牽湯姆的那六午個事件來說隱，就要用六印張小紙片。蹈像洗撲克牌膝一樣，把這接些紙片混合刻起來，然后昌隨便抽三張盈出來。暴綠思考一下，徑這三個事件戴之間的相互薪關系。舉例撓來說，我們園找出的三個斧例子中，火腦車跟其他兩板個都不一樣顯。什么地方慣不一樣呢鋼?溝首先，這個費事件處理得內(nèi)不太好，另廉外兩個事件陸則處理得比拜較好。謊愧我們就把這毒種對比，在健“販特征挨”叛欄內(nèi)登記下餃來，以技術燈名稱來說的以話，就是結(jié)止構(gòu)。下面是營實際的例子授：漲推右昨處理得不好裹左權處理得好阿死繼續(xù)考慮這氏三個例子，湯會發(fā)現(xiàn)其中呈兩個和工作攀有關，其中痕一個則否，報所以，下一盈個結(jié)構(gòu)是這易樣子的：幟緒右亦和工作無關貼左盤和工作有關戲通你繼續(xù)進行若這樣的過程蜘，直到再也蟻找不到這樣畝異同的對比漲為止。當然森，這些對比溝未必都是一膛樣的。舉例紐子來說，我?guī)ぷ⒁獾?，其披他牽連在贊保助人這個事水件中的人，臣年齡都比我老大，至于牽唱連在其他的藝兩個事件的親人，不是年蛇齡比我輕，吳就是與我同柄齡。于是，予又形成了一校個對比結(jié)構(gòu)廟：題辭右層其他人大部捉分年齡較輕莊，或年齡一柜樣大。左灑其他人大部辜分年齡較大鎮(zhèn)。盾言繼續(xù)在這三描個事件上下罵功夫，進行煤各式各樣二巴比一的組合者，直到你認極為已經(jīng)想盡病了所有的對背比結(jié)構(gòu)，然咸后再把那三戲張紙片放回秒到紙片堆里撓，混在一起叉，然后再找督出三張紙片竊來。嫁威假定這一次淋，你取出來輛的三張紙片否，分別是餐畢廳、演講、鑼贊助人燥(弄這三個事件儲中，其中有妨一個已經(jīng)討畝論了，不過孔沒有關系，緣只要不是三即個事件和上雙次完全一樣挑就可以了尚)冊。我們可以弟立刻發(fā)現(xiàn)到凡，在處理得傅好和處理得南不好這個項憂目中，演講隔和贊助人這趣兩個事件可擋以放在一起累。另外，你詢還發(fā)現(xiàn)了一稱個新的項目章，那就是在勇餐廳和演講慧這兩個事件偵發(fā)生時，你種患了重感冒粗，覺得很不惜舒服。而在著贊助人那個辜事件發(fā)生時貓，你覺得精賓神好得很，榜所以，我們預又可以加上咽一個新的范返疇。濾萍□叢應用問卷調(diào)糊查張獲得和人有就關的信息，駕有個最常見沾的方法，那榨就是應用問吧卷調(diào)查祥。大部分設武計問卷調(diào)查競的人，都是政想獲取有關探其他人的信評息，這些信限息是要經(jīng)由留專家來研判依的辟(蓄例如，選擇五的過程贊)文。不過，給苦自己的問卷否調(diào)查，可以援增加對自己界的了解，這挑是毫無疑問格的。能蔥問卷調(diào)查可垃以分為兩種鄉(xiāng)——戶自由問答式河的，和非自稀由問答式的盆。前者的問須題，是要你央以自己的文妻字寫下答案賞來，后者的取作答方式，報則包括了在夠格子中做記租號，選擇適前當?shù)拇鸢福瑯虬凑障埠贸倘燃右耘帕刑岬鹊?，結(jié)果肅得到的，是原以數(shù)字來計榴算的分數(shù)，緞剛才這節(jié)里警做的練習，神就是屬于這蟲種形式的。躍最自由問答式拆問卷調(diào)查的奮答案，有一辦個問題，那擴就是裳需要加以解趙釋核，一般都認車為，那得由聚專家來解釋蘭。但是，為啟了配合自我悄管理的哲學技，經(jīng)理應該棵想出自己的糠答案來，并及且自己加以比解釋，我們艱相信這是可障能的，而且臭也是我們希精望的。當然縮，若是能和倉朋友或同事牛討論的話，課也是很好的弦。五難其實，你可框以洲直接用自由篇回答式的問主卷調(diào)查，來躁和其他人溝蠶通，把問卷列調(diào)查當成談差話或討論的餐大綱，互相看問問題，并率加以討論。數(shù)年本部分中有社不少這樣的停項目，我們令這里就有個杯和本部分主續(xù)旨有關的，濾了解你自己揀，你也可以討看得鴿出來，這些羅問題中，有開不少都是相圾當復雜的，螞得花不少時尚間來研究。蘋我們已經(jīng)提素到過，碰到苗這樣的問題怠，最好是先址沉思一兩天抓，然后再想填出正式的答鐘案來。當然丑，你也許會慢希望先集中殺全力于其中彩一兩個問題此，可以自己臭和自己討論堂，也可以和邀伙伴討論，竊其他的問題俊，可以留待桐以后再討論訪。以最適合評你的方式，它來加以處理霉。遼碗□洲自由問答式拿的問卷調(diào)查淋：有關了解侮你自己的問晌題討論嗚鞠1勇.秋個人的信仰懶、標準、價熊值觀嚴罵(欄1)甜你對于以下察各個事項的握基本信仰是股什么朝——頓人群、工作叮、家庭生活盾、政治、道盯德、你的國嫂家、國籍、常種族、你的靠性別、其他回國家的人、徑其他種族、染和你性別不稻一樣的人。濕安(炕2)宣你對于宗教懶、精神方面剖的事情，生王與死的基本茶信仰是什么帳?產(chǎn)吸(疏3)吃你的想法和誠感覺一直都犯是這樣子嗎個?跳或者，你發(fā)害覺自己的思雙想、信仰、醒價值觀，經(jīng)鳥過一段時間焦后會改變委?減如果有改變妻的話，是突三然的改變，售還是逐漸的求改變碧?估英(辱4)怨如果對于這賀些你一點都缺不相信，那郊么就再思考醬一下。你一漏定相信某些命東西，至少減在潛意識中的，也許是暗么藏著的假設閥，但也是一勞種形式的信溝仰。乎捧(慰5)匆倘若你發(fā)現(xiàn)我，這些問題械之中，有些滑會使你覺得聲不舒服，那蠟就是剛才說擋的那個情形的了。于是，姿你要方法找誕出不舒服的骨原因來；知秘道了原因以執(zhí)后，不妨考炊慮一下，如流果你希望的駝話，可以決較定不去探究詠那個區(qū)域。含種(怖6)險倘若你的確認認為，自己闊對任何東西絹都沒有自覺汪意識的信仰同，那么你的敘感覺怎樣嶺?虛倘若能夠的鍛話，你打算組怎么辦呢叔?稱你要做些什息么躍?崇慕(7)絕你有沒有發(fā)調(diào)現(xiàn)，自己的子信仰中，有演不一致的地昆方搖?逐也就是說，水有沒有互相透矛盾的地方血?黃們(8)侄你的信仰根摔源是什么老?境基礎是什么階?薄你在決定什阻么是對的，奧什么是錯的薯時，有誰能浩影響你勇?酒有什么東西倡能影響你定?局趨(9)發(fā)你的信仰和娘價值觀，怎未樣影響你的鋪思想和感覺河?續(xù)你希望做的辛是什么冶?殺實際上做的令又是什么款?雀(10)顏你能不能想做起這樣的情宇形，你做的殊某件事情，晉不符合自己炕的基本信仰龜或價值觀木?袖事情經(jīng)過是猛怎樣的纖?甚你覺得怎樣邪?禿你為什么會怪那樣做波?體勇(醬11)繪想想看，你紅對這些問題恒該怎樣回答錦，你認為其索他人對你的筒看法，是不個是跟你對自舉己的看法一餓樣這?信或者，也許嗽有的人看法負跟你一樣，近有的人卻不咱一樣理?聚駝(富12)慨最后再回顧額一下，你對堅這些問題的膜答案，覺得木怎樣任?初這些答案是瓦不是能描繪質(zhì)出你自己的酬形象脅?型那些形象是魂怎樣的偏?朗你對于那些筋形象的感覺藍怎樣謎?秒對于這個問辰題，如果你警要采取什么弟行動的話，奏該怎么辦緒?(帖現(xiàn)在，如果愧你說什么也職不想做，也捉?jīng)]有什么關據(jù)系，不過，雪這些必須是斑有意識的決禽定，正反兩粘面都恰當?shù)叵铱紤]過。別部忘了，你現(xiàn)唱在是在自我陶管理。摟)蜜毅2趣.蓮關于你自己盜的知識冬變(賠1)年寫一篇敘述掙你自己的文耍章，兩三頁疤就可以了，駐以等第三人稱逆的口吻來寫狀，好像是在浮描述其他人抵一樣。你覺漠得，哪些方紹面是很容易張就能描述出捉來，不會覺裳得不自在的從?勤有沒有不容蔽易描述出來汗的方面未?潤或者是不知頑道的方面酷?半或者是覺得扣不自在的方把面鏡?拖遭(賺2)采不妨把這篇之自述拿給同慨事、朋友、印家人看一看離?牽看看那些人柱能不能認得繩出來坐?找你也可以在照文章后，加閘上幾頁空白梯紙張，請那霧些人寫下對療你的看法。叉輪(繁3)衰最后，回顧舟一下你給這剝些問題寫下肆的答案，你憐認為怎樣盼?癥給你自己描晌繪出怎樣的輩形象來仿?輝你覺得怎樣黃?宋如果你想采禿取某些行動憤的話，打算諸怎么做壓?坐挨顯然，這整無編內(nèi)容中要閉談的，主要猜是知道你自劇己，我們也簽希望，你會逆覺得書中的宣某些練習很列有用，你可話以自己做練餐習，也可以駛和伙伴或一座群人同做。守下一部分中樓，我們要繼列續(xù)探討，評舟估自己和做丘自己的方法救。姿使我們要在這守部分中，繼鳴續(xù)探討自我六的問題，閃從知道你自狗己，進展到襲評估自己、順做自己僅。首先你要載知道，目前劑你評估自己撿、做自己，京要進行到什爬么程度。所弱以，你必須孟先找出下面確這個自由回烏答式問卷調(diào)瞧查的答案來掃，可以自己袖一個人做這錄個練習，也銅可以和同伴鉆一起做?？诖巍鯚拞柧碚{(diào)查和騾討論：有關句評估自己的砌問題膠(咱1)杜你對于自己翁的感覺怎樣責?協(xié)對于自己的膛能力、弱點添、特征感覺長怎樣遲?巾對于自己的登身體、健康死感覺怎樣跟?么對于自己的信技能感覺怎被樣鞠?摘對于自己在雨這個世界上泥做的事情，秤感覺怎樣戴?察鈴(2)聞想象著你自幣己的個性，區(qū)寫下一份參羽考資料，在欠那資料中，閥你要說些什郵么震?昨停(3)范你的感覺怎像樣影響到你賢，以及你做纖的事情艘?餃怎樣影響到據(jù)發(fā)生在你身躁上的事情，依以及其他人桃做的事情哪?極你能不能想繳出一些例子越來職?咳服(竭4)燃你認為，其鬼他人知不知唱道你對自己陡的感覺是怎找樣的筑?再角(租5)閣你有沒有感步覺到人生的秘目的灣——繳你活在這世君界上是要做借些什么的研?襪漿(廉6)慚你的天資是獨什么臺?暑你應怎樣來求運用這天資別?貓為了誰而運益用這天資減?婚距(星7)即誰在影響你哈?后什么在影響凈你稼?辦你做了什么飲?普怎么做的僻?叔不妨畫一張理影響圖，顯匙示出各種影票響你的力量婚，是從哪里執(zhí)來的焦?屬這些影響有氏沒有相互抵棕觸的地方污?攪你的反應是心怎樣綱?蘆你自我管理慈的成效怎樣咽?第闊(催8)患你認為其他鐘人對你的看降法，是不是慚和你自己對闖自己的看法附一樣圓?嘆或者，有的集人看法一樣濾，有的人看就法不一樣，煮誰的看法和疼你一樣屈?酬蝦(靈9)蛋現(xiàn)在回過頭裝來看看，你玉是怎樣回答侮這些問題的瘋?燙你認為這些忠答案怎樣示?棕你的感覺又件是怎樣的珍?們你打算將怎洲么辦香?鉆兇□馳怎么會一直艙覺得自己不需好狹我們常常會避覺得自己不丈好，可能是發(fā)由于反面的羅回饋，也可顯能是由于和潤別人比較的餓結(jié)果，別人紋似乎比較能植干、比較聰掩明、比較美兄麗等等，我蠶們在前面中撤已經(jīng)批判過巷這種情形。孟這些不好的虹感覺，會以突兩種方式，哥滲透進我們譯的生活中。吳首先，這些皆不好的感覺距會創(chuàng)造出一搏種預言，而伴這預言本身姓會逐步實現(xiàn)借。既然滴“鎖我很差勁，照沒有人會喜松歡我獨”吼。我就想避埋開其他人，緞不想和別人葉相處，變得辜退縮，到后父來其他人都布離開我，只借因為我實在錯并不吸引人墓。初姻事情變得愈善來愈糟，因舟為即使有一上部分的我在溪告訴自己，胳我沒有用，昆其他部分的盞我卻不相信洪。所以，雖友然沒有其他框人忽略我，債我卻找出借就口來，說這枕是因為其他虎人太差勁、岸太笨、太無選聊等等。所獻以，反正我呼不想結(jié)交那橡樣的人，避櫻免那些人，彩不理會那些繁人，這樣反坐而比較好。兄孩于是，這惡柱性循環(huán)就不雹斷繼續(xù)下去透，其他人注盾意到我的行找動孤僻，相限對地也會和袋我保持距離業(yè)，不但加強敬了我對自己肥不好的看法創(chuàng)，也加強了伐我對其他人主錯誤的、不且好的看法。缺于是這種情尚形就這樣不燒斷演變下去誘……焰這種行為模拾式是很常見右的，所以有衛(wèi)一種心理治炭療法，就是挺根據(jù)研究這取種惡性循環(huán)盤的嚴重后果平而建立的。叨發(fā)展出這種仙心理治療法哄的，是位類美國精神病傅學家，名叫曬艾里斯巨，艾里斯治休療的對象，蝶都是些深受斜憂郁癥之苦登，或是有自吸毀傾向的病擊人，這種治劣療法叫做理閑智情感治療危法。統(tǒng)惱□錦怎樣掙脫這片個能毀滅你犁的循環(huán)艱饞本部分是為狹了烤“物發(fā)揮思想的亡經(jīng)理械”夾而寫的，我瓶們并不是建垮議，這些經(jīng)膀理都該去接歸受心理治療斬。不過，我和們能修改一奸下情感治療晌法的原則，極來掙脫這惡爽性循環(huán)；這運惡性循環(huán)會遷令我們覺得歸情緒低落，遼沮喪抑郁，侮仿佛一整天括都不順利似饅的。筒蟲艾里斯指出本，闊我們都有一樣種傾向，那落就是對于自猶己或其他人鮮有些不合理娃的信仰或假怒定織，為什么會令這樣子呢對?教我們找不出基合乎邏輯的慮原因來。譬砌如說，有些間人會相信陵“腐我在各方面閑都應該很行擠。類”興這是誰說的粱?甘這樣的信心糠是怎么產(chǎn)生臭的所?親只要你肯想曠一想，就知陳道這種想法秤是完全沒有設道理的。就叉算我們的父碰母、老師、息老板告訴我納們，那是真孔的，我們也寬不可能辦得燙到?？墒?，因只要我們堅暑持著那假定筒，就會常常越覺得不快樂逃，因為在許糾多場合中，義我們常常會親發(fā)覺，自己柔并不那樣行透。童亮問題是，這業(yè)樣一來我們林就開始自我劉設限。我們支本來應該這屢樣想的：期“瞧好吧，若是船能做得更好酬的話，那就斬好了，但是溝至少我可以耽學到一些東啊西。倉”云我們卻堅持漠著這樣想：慶“叢我太差勁了桂。施”煤于是惡性循胡環(huán)又開始了輪。豈所以，我們內(nèi)要做的就是童把那自我設冊限丟掉所。首先，我幼們要認識那布背后的假設響，只不過是運胡說八道，到然后，要以薦比較合理的毅信心來代替著。鑒矩現(xiàn)在，我們?nèi)觼硌芯恳幌录疫@些裂不合理的假詢設和。雪墾1擊.紀第一個不合谷理的假設塌比我在各方面校一定都很行殺。這等于是秋個懲罰自己脹的好武器垮!痰事實上，誰郊也不可能在滲每個方面都賣很行的。敗是那么，手中皺握有自我懲腎罰工具的這牧些人，會碰或到些什么事耽情型?勝顯然，這些鹿人一天天地蝶積累經(jīng)驗，蒸等于是在證區(qū)實自己不是瞞技術和美德鳴的模范，沒飽辦法實行這稻不可能的理侵想。結(jié)果，粥這些人就自堅己懲罰自己萄，壓抑自己助，覺得自己鍋不能勝任等俘等。更糟的潤是，這些人草會這樣想：由“性我一事無成布，一點用也仙沒有。劇”宜一旦落到這蜓種地步，就貧算做了什么騎很不錯的事肅，也不肯承女認不!個而會覺得本陪來應該做得服更好的。有賄其他人給予昨正面的回饋滅，這些人也渡不肯聽，卻據(jù)會這樣想：見“嗚你這樣說，嫌只是為了表咸示友善而已爛。珠”篩或是：退“臉我只是運氣共而已醬”濤。徑迫為了要擺脫義這種假設的毅惡劣影響，爪就必須以其避他想法來代稍替：賞高誰也不可能框?qū)δ臣虑榫珜＞脽o懈柱可擊，更別漏說是每件事昌情都無所不銹能了。不過允，我也和其艦他人一樣，撲還是有能力盆把某些事情痛做得相當好因，這些事情聚有材……谷。杯滴自己想想看短，然后寫張霜清單，列出勇你擅長的是沸什么?？朔騼?nèi)心深處不沙實的謙虛感蒙(狠其實，這就練是內(nèi)在的敵差人，想要阻飲止你評估自皆己臭)善。也許你可擋以和其他人惑討論一下這碎個問題，倘上若你和其他疤人約好了，鈴一同努力找某出自我管理適的方法，不到久之后，有蛾人問起你的枝專長是什么碰，你就能回際答得出來，史不會覺得不淋好意思了。渴尼當然，有的聚時候你的表井現(xiàn)比較好，尋有的時候表倒現(xiàn)就比較差神。不過，比滿較不順利的往時候，并不潤表示失敗，艷而是給予你尚檢查和學習膏的機會。所皆以，猜你是并不是侵一事無成，弦你在發(fā)展、悅學習更有效慘的自我管理蒜方法。蹤寨現(xiàn)在，你已岸經(jīng)有了這個形新的、正面告的假設，這宰假設包含了浙你自己和這狹個世界，運推用一下所謂幟的肯定法，拍就更能加強賺這假設的力藍量，這是很子有效益的。護以后我們再桿來討論這點炕，目前先回遼到第二種不努合理的假設背。滋墨2嗽.洽第二個不合舌理的假設務餐時刻都要有害其他人的愛霜護與贊同凱。這等于是矮自我麻煩，郵某個人所贊零同的，可能薄另一個人不媽贊同的，這互樣一來，你川會過著緊張缺的日子，就銅好象走在搖應晃的鋼索上訪一樣。要不亂然，你做的疲事情，人家費還是不會贊卸同。不管怎閃樣，倘若你副的行為需要左別人的贊同濟，等于是受折到操縱，你昏就不是真正蓋在管理自己箭了，對不對百?斯扁需要別人的脹愛，也會造家成同樣的情合形，而且可醋能甚至更糟透糕。如果你遼所做的一切份都是為了要油爭取愛，或藏者是避免失宋去愛，那么棕你永遠不可晚能成為自己點。而且，你凍自己心中也作清楚得很，犯愛并不是這脆樣的。愛不網(wǎng)是商品，是念錢買不到的遮，也不是爭捷取得來的。凡朽既然是這樣撕的話，想要賊買或爭取愛蹈，就行不通君；因為愛的農(nóng)本質(zhì)是不可靜能用買或爭昨取而得來的括。但是，這建不合理的假襖設，會觸發(fā)渣另一個內(nèi)在然的敵人，這享內(nèi)在的敵人重會告訴你：沾“達我一定有什徒么地方不對紐勁。怎”瓦你又認定自慚己是：煮“叫不吸引人，咸不討人喜歡霞的，惹人討璃厭的。足”改于是，你又畢墜入了另一春個惡性循環(huán)叉，創(chuàng)造出另印一個會自行途實現(xiàn)的預言鈔。這樣一來行，你的行為架在別人眼中該看來，的確控會變得比較處不吸引人。跳如此一來，杠要別人喜歡木你，就變得搖困難得多。移相對地，這佛也就增強了幅你認為自己蛋不討人喜歡愈的想法。類尸同時，你那啞內(nèi)在的敵人住，還會詭計蛛多端地使你仔責怪其他人劇，是其他人嶼不友善、不間體諒、不公玉平、拒人于棕千里之外等貧等。另外，階還有一種自系我防衛(wèi)的方央法，那就是胸找借口：賭“傲那些人真無絮聊、愚蠢、部不吸引人、聲邪惡沫……櫻，所以我并涼不指望那些厲人喜歡我。拌”饞那么，有什思么好的假設顯或人生觀，掘能使你接受做呢槍?饞下面敘述的梯是個例子：熟有人喜歡我怎、愛我、贊浴同我的話，兵是很好的事歲。但是一定苦有些時候是朽相反的。即臣使這樣，又妖有什么關系凈呢略?熄是自我管理會比較重要毯?送還是設法爭內(nèi)取朋友比較刪重要棟?晨如果有些人束不想做我的沾朋友，那就養(yǎng)隨他們的便狀。其實，若會是要說有什松么影響的話模，是他們的友損失，而不勺是我的損失祝?；瓴还茉鯓?，閉還是有很多湊人喜歡我、弱愛我、尊敬劇我，包括視……晚。倦盜現(xiàn)在，把這待些人的名字鉛列出來。然決后再沉思一格番，這些是院怎樣的人天?揭既然這樣的荒人都仰慕你縱、尊敬你、筑愛你，那么墾你自己應該煉是怎樣的人絹呢怠?杏那些人喜歡暫你哪些地方扁?御你能不能跟毅其中一些人眉查證一下魚?皮肉而且，有些屬人好象不喜災歡我，不愛柔我，或者不惑贊同我，但急是這并不一旦定就是因為堪你不好，惹聾人討厭等等鑼，畢竟，這宜個世界有各祖式各樣的人椒。元何這也可能是氧使用肯定法挽的好時機，庸待會兒我們矩再來探討這茫個方法。拜能3奧.適第三個不合編理的假設次巖我有權利依亦賴別人給我妨想要的徒。胡說八道講!推你不但沒法她有這樣的權趴利，而且倘拾若這樣相信憑的話，就是疾和自我管理邪背道而馳。紀既然你不可桌能從他人那方里得到所有瘦你希望得到謝的東西，所胃以你會覺得新失望，覺得切受到挫折，墊會對不合作用的人發(fā)脾氣包。于是你就洞會這樣想：值“鉗我的運氣真也差。我”維、己“緊我孤獨得很悲，不知該怎洗么辦。靜”樸、島“羊我讓人家給逆出賣了。浴”氧而且，你會暢認定其他人駁都不肯體諒世你，不能幫睜你的忙，都亞是自私的混繞蛋。四那么，具有偽建樹的觀點家應該是怎樣集的呢仍?饞蕩常常會有這記樣的情形，收其他人不能蠶、不愿意，章或者的確不淺應該給我想炒要的東西。大那又怎么樣詠呢疾?枝我并沒有權曠利期望其他盯人給我想要排的東西，就牧好象我不會聰喜歡其他人涉老是期望我背給他們想要闖的東西一樣喝。無論如何套，這樣地依玻賴別人，并朗不是好現(xiàn)象煩。成熟的人執(zhí)知道什么時尊候為自己處踏理事務，什認么時候?qū)で舐﹦e人協(xié)助，亡如果得不到潛協(xié)助的話，跳又該怎么辦敵。當然，有覽時候能向別插人求助，總斤是件好事。陣別人會盡力達幫忙，但是最如果實在幫傲不上忙的話疏，也能夠很捧自然地說出傅來，而我們北仍然能保持糟良好的關系俱。這些人包毫括嗽……芽現(xiàn)在，把其警中一些人的定名字寫在清莖單上，考慮為一下你和那沙些人的關系捎。你向那些扭人要求的是朱什么京?匙那些要求都洪是合理的嗎坑?聽要求如果達掀到了，你會莊覺得怎樣移?抱如果沒有達概到，又覺得嘴怎樣唉?轎你對那些人嫩的人生，有甘什么貢獻喉?辰父有些人不能四或不愿意幫彼忙，不能或澤不愿意給予事你所要的東便西，那是他濱們的權利。膝那些人有自爺己的事情要火處理，有他炒們自己的壓販力、憂慮和慶期限必須應陪付。市能4男.炭第四個不合幸理的假設留雞你的遺傳、鄙教養(yǎng)、童年販或其他過去駝發(fā)生的事情蕉，會繼續(xù)限號制我的感覺泳和行為援。換句話說明，榨這都是其他燃人的錯，我劫沒有辦法加警以改進，所情以連試都不枕必試了第。階“意我被困住了員，而且一直汁被困住，笨萬拙、不吸引芒人、孤獨怎……”避、姨“草我完了，而架且永遠都沒令有希望了眉”海、端“涉我怎么也改苦變不了，我室也沒有什么制辦法可想芳”失。倚這樣，你就微會因為挫折佳、沮喪而變界得冷漠，并虜且通常混合更著羨慕和嫉志妒，嫉妒那愛些過著舒服酷日子的人。斃但是，你有廟沒有想到，蒜還有其他許遙多人，似乎慢都能克服困鋒難和障礙，性獲得各種成獎就，所以你絲何不改變一惕下自己的想岡法。席殘你與生俱來圾的資質(zhì)，以槳及教養(yǎng)和其投他經(jīng)驗，塑饑造了現(xiàn)在的目你裹。但是，禾你并沒有受勒到這些東西避的限制。攀首先，如果踢你希望改變桌、發(fā)展的話隔，你就能做江得到。其次吐，你可以塑持造自己以及拍自己的個性校。你能夠培物養(yǎng)自己的能匯力，想方法銳從這過去到洪現(xiàn)在的人生陸中，找出意捷義來。利用散幸運的地方促，超越不幸扔的地方，可刮以對不幸的奧處境說：傾“倒這又怎么樣吉呢皇?啞”掀而且，你能敬面對現(xiàn)在正社沖著你而來飛的各種生活懇問題的挑戰(zhàn)匯。說移這時候，你雨也許能夠把油生活中各個冤幸運的方面歪，寫在清單難上，并且分視辨出現(xiàn)在正達沖著你而來這的挑戰(zhàn)。不過過，探討這槳個問題，還艦有個更有效自的方法，那譽就是閱讀傳爹記，以后我順們還會再討槳論到這個問攤題。假如你梯現(xiàn)在就和別叫人合作，分鹿享別人的傳拴記，不久你毯會發(fā)現(xiàn)，那易些有錢有勢功人家的子弟噴，也有他們換自己的問題章，但和你的遷問題相比之體下，可能就鳥是小巫婆碰邀見了大巫婆葬一樣了竟!服簡5或.碼第五個不合銳理的假設腦亮你覺得不快腎樂，是受到狀外在因素的頭控制猜。這可能是輕所有問題的蕉核心，有時凈候，你無法莖掌握自己、濾管理自己，攏卻把過錯推刃到他人身上衡，把你的感額受加于他人礦身上，借以網(wǎng)懲罰他人，捉其實這也等炭于是在懲罰愉自己一樣。航如果這樣，露你就會面臨帖許多障礙，炕動彈不得，蹲不能達到自導己想要達到畜的目標，也罪不能達到別航人希望你達算到的目標。任你為什么不井采納下面的司觀點：屯諒人生中沒有冬什么是完美猶的，不過，弦我們還是能賽自由選擇下席面這四種方聽法中的一種川，來面對不票愉快或不滿下意的情緒鍵。這可以選哀擇下面其中牽一種途徑：滲巴(克1)俊改變環(huán)境；棋疊(和2)于改變自我；潤逆(裝3)考脫離那環(huán)境輝；廣敏(白4)暮設法適應那怖環(huán)境。能溉以上所談的直，都是對于爺人生不合理莊的假設或態(tài)緒度，這些不盒合理的假設?；驊B(tài)度，會寒使你無法管吊理自己。想虎想看，你有倦沒有這樣的父假設或態(tài)度促?躺會不會妨礙殺到你的自我猜管理求?爹如果是這樣醬，你內(nèi)在的舊敵人正在細棗聲細語地向偷你灌輸破壞茅性的態(tài)度，胡你能不能找栽到朋友呢蚊?頂不論是其他件人，或你內(nèi)吧在的朋友都屢可以。丹針□坊高層次的自啄我和低層次緩的自我停娛一般來說，矩兩種接受回祖饋的方式，袍一種是建設稿性的方式，鋼另一種是破乘壞性的方式付。于是，你銀的內(nèi)在朋友啦和內(nèi)在敵人撕又都發(fā)生了越作用。扇榴用心理學來冬解釋，這些廚內(nèi)在的自我檔可以稱為蔽“小高層次的自怒我和低層次閥的自我敵”帽。我們每個阻人都有這兩股種自我，高猾層次的自我佳也就是內(nèi)在桃的朋友，無返時無刻不在猾給予我們信度息、回饋，條以及其他信貸息，好讓我掠們做正確的詳事情，下最嬌好的決定，督需要勇氣的植時候，就能神夠獲得勇氣紛。有些運動糖員就學到不淺少，有一種污訓練運動員芳的方法，就俯叫做內(nèi)在運鋸動。還有許干多借助判冥想忽來幫助發(fā)展竄的方法，也監(jiān)都是運用這啄個理論。波冥想能讓我副們聽到高層票次的自我所印發(fā)出內(nèi)在的今、潛意識的定聲音甚。膽(跑同時，也能原發(fā)展出一些重“源超感能力端”素，真正有技遞巧的行為，袍需要這樣的她“看超感能力翁”充。倦)襯餐但是，通常冰低層次的自遼我，也就是稀內(nèi)在敵人，擇似乎說話的獵聲音比較大鄉(xiāng)，比較會說律哄騙人的話柄!由從需要攤牌防的場合中溜狼開，是要容阻易多了；忽孟視使人難受錘的回饋，是都要比面對那孟回饋容易多表了；大喊大竿叫比考慮別壯人的觀點是摘不是正確，鎖要容易多了都；等到明天裁才戒煙，要守比現(xiàn)在馬上死就戒煙容易她多了。廣鴉要想知道自其己、評估自闖己、做自己污，有一點是麥非常重要的軌，那就是要序知道高層次脂的自我，也免要知道低層缸次的自我。寸前者是你內(nèi)究在的朋友，拒這一部分的稍自我，能以悉正面的、建零設性的方法果來管理你自獅己，熄所以你必須紡辨識出內(nèi)在隱的朋友，并停且要很重視榆它，聽它說矮話?；誓阋脖仨氄J自得低層次的輸自我，并且肥要想方法來嫌對付。春我們有許多節(jié)對付低層次侍自我的策略癥，要看對手加的本質(zhì)是什勇么，然后選握擇有效的策紡略。譬如說友，有些低層湖次的自我，劑弱點是怕你宵看到，怕你質(zhì)認了出來，智所以你只要省辨識出來，鐮叫出名字來傘，就能夠加日以制服。磚塌還有些低層齡次的自我，灣就是靠著你傭的害怕而滋姿長的。只要葛你害怕那一抬部分的自我介，或者是痛姑恨那一部分據(jù)的自我隙(永那也就是等么于痛恨你自研己諒)輸，那低層次套的自我就會且變得愈來愈隸強。低層次深的自我最受對不了的，就渡是受人忽視皇，或者是受殺人嘲笑。所丙以，一旦低順層次的自我莊跳出來時，餐我們有個好欄方法來對付箏，那就是只帆要這樣說就轟可以了：辦“辭對不起，這亮回你可行不塔通了。況”社然后轉(zhuǎn)過身針去，以背面派相向。當然雪，說起來容廈易做起來難額；不過，倘醒若你能和別剃人討論一下爽，就會覺得柳簡單多了。剃柔有許多童話壟故事，描述扇怪物、青蛙佩、野獸，變侄成了公主或災王子，因為壩有人給予那峽些怪物、青響蛙、野獸溫烏馨和愛心，議不受可怕駭師人外表的影似響。有些內(nèi)恒在的敵人也富是如此，里想面也隱藏著佳好的成份，膀但是我們要燃把那好的成胳份釋放出來直才行。譬如剩說，我有個贊被寵壞了的放小孩，如果閱得不到他想怪要的東西，股就會發(fā)脾氣歪。但是他也俗可能會有其蕉他令人喜愛睛的、孩子氣訂般的特質(zhì)，冊例如他能制油造輕松愉快匙的氣氛，希名望能獲得首奶肯，加入這震個世界。有展的人很無聊而，不斷暢談盼自己過去的巖經(jīng)驗。如果爹有人能給予稿回饋，加以賢鼓勵的話，前可能會成為睜很有趣的人斗，善于和人還談話，能令結(jié)人覺得愉快貨。汗剪高層次的自網(wǎng)我，也有同遍樣的情形，友這就是說，牌有不好的一戴面。本來是霉引人入勝的鍵機智，可能憂會受到扭曲袍，或者是成散為傷人的諷隊刺；勇氣會陜變成匹夫之環(huán)勇，投入會跌變成過度狂攪熱。妹時□似認知高層次莖的自我和低聽層次的自我真扒若是能認知舌你內(nèi)在的朋何友和內(nèi)在的跨敵人，會很鑒有助益。這示樣做其實不帽難，我們通慧常潛意識中笑多多少少都闖知道。所以搖不妨回憶一群下，你高層別次的自我或臟低層次的自痕我變得很明鄰顯的時候。仆當然，兩種用自我也經(jīng)常噸同時出現(xiàn)，尸每一種自我輕后來發(fā)生了御什么趟?瞎悲倘若一時想梳不起來這樣釣的場合，回證過頭來看看肝你在前一部擠分的日記上脊登錄的事件耳，能不能找懂到一點線索霞。如果能運圾用貯藏格的艷話，一定會尚有助益。你投認知了高層秧次的自我和吵低層次的自捏我以后，就剃用貯藏格來反加以分析。墨這樣一來，秋你就能洞察肆這些部分自傍我的本質(zhì)。燈觸發(fā)、加強飾、減弱這些么部分自我的宗是誰賞?貍是什么事情至?版什么時候藥?襪拔最后，你不畏妨試一試注源自心理合霉成的方法，鄙這是一種意結(jié)像練習喂。窯蹲回憶一下發(fā)章生過的重要掘事件，或者浙想一想你自大己的特質(zhì)和病個性。然后增閉上眼睛，炊想象著你面眼前有個電影盜銀幕，你就濱注視著那銀死幕，讓銀幕愉上慢慢出現(xiàn)倚影像，那是燙你部分內(nèi)在峽自我的影像休，也就是你粗高層次的自辦我或低層次老的自我。這傍影像的形態(tài)處可能是個人清，也可能是懂個動物，或偉者是只鳥，敘其他生物或肌實體，或者脹是沒有生命苗的東西。不主論那影像是銀什么樣子的竭，都不要加拳以干擾，只爹要讓那影像層自然生成就洗可以了。那隆影像也許會霜自己改變形考態(tài)，這樣也茂很好，只要牛那改變不是售由你造成的幕就可以了。倚互然后，讓那勝影像對你說確話，聽聽看掩那影像說些跳什么。你能刪不能感覺到童，那影像在金想些什么龜?暮有些什么樣滾的感覺緒?暗希望從人生斬得到什么押?譽有怎樣的野植心貼?蒼總而言之，盛那影像希望仁從你那兒得攤到什么風?率辛要是你感覺很不出來的話皇，就問一問測。最后，還掛要問一下，貌那影像叫什廟么名字?；@目然后慢慢消頭逝。小層有些人覺得阻，這個練習玉很困難，也猾許根本沒有宮影像出現(xiàn)，橫或者，看不驢出那影像有蓬什么意義。怪如果遇到這禽種情形，用射不著擔心。知你可以忘掉止這個練習皇(騾有些練習對蒙你會比較適娃合，另外一集些練習就比端較不適合渡)肌。或者，你私也可以再考相慮，過一段盛時間后再試觀試。左眼還有些人則子覺得，這是委個典型的經(jīng)域驗。也許你去會覺得，這裙個練習會使番你激動不安浸。所以，若零是能和其他扒人一道來做答這個練習，單會有很大幫員助的。公蜂你得到了影后像之后，或爐者是重復練妹習一段時間繭之后，你也臺許會希望繼蟻續(xù)進行下一萌個輔助練習填。強才選擇好你希濁望繼續(xù)探索樣的一種內(nèi)在鞏自我，閉上蹤眼睛，想像年著你和那內(nèi)脊在自我一起質(zhì)站在原野上爛，遠方座落機著山脈，你輩和內(nèi)在自我團開始結(jié)伴爬碑起山來。捷摸攀登高山時趟，景觀會不歐斷地變化?；暧袝r候是嶙冊峋陡峭，有輕時候則是長舌著花草的草凈原，鳥兒在茶四周飛舞。察有時氣候溫靈暖宜人，有安時候卻是寒繼冷徹骨，下泛著雨或雪，覆風雨彌漫。骨爪隨著這些變萌化，你觀察紐一下同伴，萍你那同伴對酬于不同的情得況有什么反好應在?差有沒有做什史么或說什么旁?睡叫最后你們爬尿到了山頂，萌陽光普照，屯你和同伴都驗沐浴在溫暖比的金色的陽抱光里。現(xiàn)在鞭的情形怎樣背?克你對同伴的熔感受怎樣碎?扯同伴對你的滲感受又是怎偽樣擴?蹦你們倆想做據(jù)什么拖?但你打算要做真什么巴?扮□肯定法霜前面已經(jīng)談隸過，以岔肯定法來評汪估自己輸，現(xiàn)在我們川要更深入地追探討一番。螞伙我們說過，散對于自己懷麥著不好的看捉法，會造成喪自行實現(xiàn)的李預言，這是慈很危險的事鈴。跟宴好在這種典覺型的自我形猛象循環(huán)，能減夠?qū)蛘玖唬_始對根自己抱持好攻的觀點，就駕算目前沒有圾什么好的觀基點，也沒有番什么關系。尚河最早使用肯刷定法的是法紋國，那還是喚本世紀初的障時候，發(fā)明誤這個方法的蝶是考依，考他依把這個方詠法稱為播“糊自動提示兼”歐。變通的方面法很多，但帶是原則都是省一樣的。你圖先要決定，現(xiàn)對自己抱持竊哪些好的觀鞋點，你希望吳那是真的，抱然后你就一錘遍一遍地告恰訴自己，那娃是真的。你毅告訴自己：肅“汽這件事我辦丹不到。箱”乘往往就真的碌辦不到；同繡樣地，如果餃你告訴自己我：矛“視我辦得到。機”壤就能獲得成仁功。體(板考依有個著維名的肯定說斷法：擺“啦每一天，我集都變得愈來紡愈好。敢”閃考依還根據(jù)醒這個設計了歌非常有效的尚治療法?；?槳型若是你覺得幕這個方法似現(xiàn)乎太神奇了網(wǎng)，可能靠不緣住，你想的腰也許沒錯。覽肯定法和其烏他許多方法夕一樣，都需努要在某些情罰況中，才能糕發(fā)揮效用。扛便□紗怎樣運用肯叢定法重情緒激昂的竿時候，或者都是遇到危機糕的時候，話能很快地肯具定自己，會個馬上發(fā)生效丑果。潛(執(zhí)例如，遭“柏對，我一定花能辦得到。蔬”以)歇但是，如果擇要把肯定法蝴當成一種方晃法，就得經(jīng)朗常定時加以濫應用，要很車有規(guī)律才行兆(雄最好是每天袖應用撤)綿。捧筍你必須知道隨，要怎樣肯嶺定自己。所竄以，你必須花決定，目標丹是什么，想煩要改進的，籍是你自己或蠟人生中的哪生些方面。酒哄幾乎任何事女情都可以包朵括在內(nèi)，譬改如說，增進盛人際關系；槐變得更強壯記，更健康渣(脾但是最好明捧確一點，你靠想要增強的絹是哪一方面挽的健康吵?)濟；增加勇氣陵或意志；感貢覺輕松自在教，或充滿活炸力；能夠完泊成某些任務誼；具有吸引掛力；對自己臥的感覺很不薯錯。有無窮疫盡的可能，券你看過本編丘的各部分以觀后，毫無疑雄問地就能獲己得有關目標此的各種概念瓜。一般說來沸，凡是好的剖事情，都可桃以用肯定法橫來完成。槽厲你一旦有了渴目標以后，織就可以用各盈種肯定法的租技巧來實現(xiàn)雞那目標，在不這里只敘述炊其中一個技培巧就好了。絞這并不是說牢，我們要講懸的這個技巧壘比其他的好割，而是因為攔篇幅有限的凳關系。知瓜假定你的目踏標是提高自許尊心，先拿咸出一本筆記百簿來，或者麻是一些空白巧的檔案卡，板照著下面的學陳述寫上去況：閘抵我，珍妮，蛙每天都覺得扮愈來愈喜歡輔我自己了。卻屢你，珍妮，買每天都覺得面愈來愈喜歡際你自己了。膝腰她，珍妮，掏每天都覺得縣愈來愈喜歡糊她自己了。燙預我，珍妮，言開始喜歡起技我自己是女使人這一點了遮。島灰你，珍妮，哭開始喜歡起痰你自己是女溜人這一點了頌。歷情她，珍妮，知開始喜歡起征她自己是女農(nóng)人這一點了撫。局右每個例子都陽寫三遍，分定別以第一人捧稱、第二人辯稱、第三人丘稱來寫。這好是因為，目柳前我們對于色自己的看法浙，是個混合肌物，包含了駁我們對自己淋的想法，別芹人告訴我們膠的想法，以糊及別人提到針我們的說法兼。不過，為擦了不占太多花篇幅，我們燈不再把三種鞠情形都寫下松來。防士我，闊——您每天都變得辟比較好。表介我，均——快每天都覺得殃，自己愈來及愈快樂。釘累像這類的句無子很多，當耕然，愈明確朋愈好。我們野這里只是舉付出部分例子福來。轉(zhuǎn)組我，檔——伍美麗而可愛閘。郊腫我，懷——覆聰明、有才慣華、有創(chuàng)意場。峽拖我，雷——截每天都變得邁愈來愈聰明植。去儀我，蕩——績和俱——甜每天都相處吼得愈來愈好儲。皂宜我，輛——科能夠給別人刮很多，別人肚也都承認這際點。共擁我，伍——屑每天都變得遺愈來愈苗條啄。燙叉我，鬼——跨的鼻子實在碼很美。沉鐮我，形——你很有幽默感回，別人都十慎分欣賞。冰葛我，瓣——揪開始原諒混——鞏所做的一切膚。墳順我，爸——搬本來對閉——附很失望，現(xiàn)適在已經(jīng)逐漸眼恢復正常。離唯我，連——臥正在寫報告軋，好在波——額之前完稿。速既我，桐——鴨很有自信，壞能在會議中佩清楚地把心星中所想的事贈說出來。籍動你會注意到豐，價這些例子都繳是以肯定語糞氣說出來的蕩，沒有否定互語氣的。井(圈所以，不是簡“劇我不再緊張恥了。議”嗎而是狀“用我感覺得很樓輕松。寨”孩最重要的是遷，要寫出來戶，包括你的慶名字在內(nèi)椒(店以及其他相岔關人士的名吃字朋)狹，并且要用宿我、你、他碰這些人稱，江至少要有十著個例子，然腐后大聲念出栗來。音擋記得前一部龍分談到的突“況鏡子、鏡子詞”默嗎裙?貌你念出自己矩寫下的這些卷句子時，如線果面對著鏡偏子看自己，疾也許會有助差益。還有一芬種方法，那桑就是一邊念她，一邊用錄笑音機錄下來蹲，然后再播歸放出來，在他車子里也可味以，晚上睡玩覺時在床上鞭也可以，或會者早晨以定私時裝置把你麥叫醒，那就押再好不過的幟了。以這種姜方式開始新譯的一天，畢勺竟是很棒的服——李能聽到關于挨你自己的好四事情。撓壽這個練習和誓本冊中所述來的許多其他某活動一樣，微若是能和同墨伴一起練習杠，會很有助趴益。剛開始貫的時候，也日許會有點困數(shù)難，畢竟我恭們不常到處祥向別人訴說頓自己好的一火面墓!綠不過，你的齒同伴能給你惱最有用的回雙饋，能告訴鳥你，你的態(tài)蘿度如何，以仁及說出那些影肯定句法的偉方式，是不拋是打從心底帳說出來的。祖當然，誘重點在于繼臘續(xù)不斷地練址習，直到你衰說出來的確耽是真心話為有止。簽快有些讀者或服許會覺得懷抄疑，其實這敬也不足為奇管，因為你實蛋驗些什么，聚是由你自己渠來決定的。辰不過，你不帶妨從這樣的擠肯定說法開島始：泉“膚我，膨——堵思想很開通塌，愿意試行瞧一下這個方辯法寶!撒”著□露安全感、信耍心、希望附有些人把人似生當成一連運串亂七八糟東的事件，受齊到各種互相碧爭斗的力量敗控制，假如絨你認為人生粉就是這樣，朱而且經(jīng)歷過炭的人生階段亞也是這樣，符那就不可能距管理好自己若。證你需要有相環(huán)當?shù)陌踩锌伞⑿判?、希肥望才行。次夢我們來看看尿，這些名稱葉代表了什么紐意義。我們內(nèi)可以這樣說霧，絕安全感、信防心、希望連谷接了你現(xiàn)在唇對于過去和寄未來的感覺抵。獵過去會不會頑讓你覺得，肌對于自己、白工作、人際請關系都有安鉛全感耍?鋤或者，由于堅過去遭遇過宗的事情，結(jié)雖果你覺得缺榴乏安全感，差受到孤立，扎和其他人不諒一樣，其他箭人好像都能她應付得比較抹好，或者其減他人的境遇收比你好得多桐。革攀同樣地，你幼展望未來的潑時候，會不載會看到不確拾定的陰影，怠非常嚇人揀?克或者，你能陶滿懷自信地撈展望未來，喚有合理的信菜心，不論將手來發(fā)生什么牧，你自己或斥你周圍有足躁夠的資源，枕來面對未來講，甚至能管斃理掌握情況懷。迎所以，若想壇真正有效地槽管理自己，停就要有安全次感游(撫安全感的基繁礎，大半來蛛自過去的經(jīng)育驗工)勿，另外還要貞有信心，這挑樣我們才能伯懷著希望展偷望未來。旋踏我們大多數(shù)妨人，都是介箭于這兩種極溪端之間，這牽就是說，有孟某種程度的丈安全感、信錯心、希望，牛但是也許沒榜有我們希望米的那么多，偶或者，也許手你的感覺因煉時因地而不帽同，或會因蠢情緒和環(huán)境袍而改變。肝聲本編中其他伸地方，也敘宣述了一些方捷法，用這些遠方法，你就講能比較了解刑，自己是怎混樣感覺的。層譬如說，每企天都練習一妻下倒轉(zhuǎn)回顧知法，你就會胖知道，哪些種人、哪些情湊況、哪些事飾件，會影響匙你的安全感勵、信心、希遵望；你也會仙知道，這些撞感覺對于你陽和你周圍的淘人，有什么杯影響。載暖同樣地，你暖也可以用重綱要事件分析聞法，或貯藏憑格法來達到店同樣的目的扣。夕歌你一旦了解昆發(fā)生了什么壇，以及發(fā)生支的原因，就花能喚起高層唐次的自我，削就像剛才所藏討論的那樣混，平息不安倡全的感覺，鵲獲得希望和由信心。我們決剛才談過想“捆不合理的假懂設精”顛，也許有些貼無助的感覺晴，只是那傻“梁不合理的假孕設褲”喬造成的，也后許有些適宜利的肯定法能悟幫得上忙，饒還有，別忘總了，有四種刷頗具建樹的茫方法，能幫招你解決困難林:宋灣改變環(huán)境，縫離開那環(huán)境償，改變你自右己，或者是煉設法和環(huán)境跨相處下去金。琴顧不管你選擇縣什么方法來先解決這個問姓題，若是能你和別人合作滴進行，必定森獲益匪淺，包能幫你增加仍安全感、信叮心、希望。種許多過程都子能因此而加隆強，這包括巨了聽別人說先的話，告訴昌別人你掛念刑的事情，發(fā)商泄胸中的悶鉆氣，發(fā)覺你哈并不是孤伶喝伶的，發(fā)現(xiàn)鍋朋友、伙伴址和知已。轟共盡管有這些監(jiān)處理情緒不周穩(wěn)定的方法適，倘若你仍象然覺得缺乏蒸希望、信心痛、安全感，膜那么也許有腔個比較大手淋筆的途徑，渡能幫得上忙岸。我們建議蕩你，可以考肌慮考慮傳記繼練習法。首莫先回顧一下覺過去發(fā)生過糞的事件，那嬸些經(jīng)驗現(xiàn)在狼對你有什么過影響，然后演，展望未來筆的時候，以江更具意義和逆目的的觀點椒，來探討人賭生的問題。嚷這個方法可找以自己一個劈人練習，不訪過，如果和卸別人合作練瓜習，效果會狂更大?？h旦□爽傳記練習法毀我們現(xiàn)在要筐敘述的，是女一種喊架構(gòu)很優(yōu)良內(nèi)的方法憶，借助這個嫩方法，可以塔綜觀過去的武人生經(jīng)歷，其一直到目前掏為止。再和降現(xiàn)在面臨的恐問題連接起取來，你就能膜決定未來，嶺而且你的決泉定不是沒有醉目標的。這汗個方法可以魔分成盲七個步驟云，這樣探討誠起來比較方待便。晝概第一個步驟賭：被事件夢。你也許還摔記得，我們收在第二部分李中討論過催“恰倒轉(zhuǎn)回顧法突”楚，就是以反始時間順序，?；仡櫼惶熘姓窗l(fā)生的事情來。傳記練習燦法的第一個忘階段，也是密大同小異。負只不過，這牽一回我們要缺回顧的，是妻到現(xiàn)在為止刺，一生中重袖要的事件。呼貸所以，你要貿(mào)做的就是以目現(xiàn)在為立足槍點，回顧過注去的一生。嗽你能回憶起掙哪些主要事此件評?撿認知了這些禍事件后，就煌把它寫下來觸。不過，應賄注意的是，謙事件可能發(fā)英生得很快很毛短促，一下死子就過去了罷；或者，也骨可能是經(jīng)過宿很長的一段僅時間，而你旅仍然能分辨憶得出來