好好休息：精力充沛的科學(xué)管理方法（套裝共5冊(cè)）讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖精力套裝問(wèn)題訓(xùn)練方法身體睡眠作者訓(xùn)練睡眠大腦聲音身體問(wèn)題呼吸時(shí)間運(yùn)動(dòng)第章小貼士本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》“要使大腦和身體健康恢復(fù)到最佳狀態(tài)，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺(jué)，它是大自然賜予我們的最佳對(duì)抗死亡方法?！?。本書(shū)中，作者總結(jié)了人類有史以來(lái)的睡眠研究成果，以及前沿的科學(xué)突破，告訴我們睡眠的運(yùn)行機(jī)制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢(mèng)的有益功能，以及睡眠對(duì)專業(yè)人士個(gè)人能力提升的驚人影響。我們的身體健康、心理健康、情商智商、記憶力、運(yùn)動(dòng)力、學(xué)習(xí)力、生產(chǎn)力、創(chuàng)造力、吸引力，甚至食欲，這些讓日間生活豐富多彩的能力，原來(lái)都與夜間那場(chǎng)睡眠有著密不可分的關(guān)系。《學(xué)會(huì)呼吸》換氣過(guò)度或呼吸過(guò)多，竟也是一種病，由此引發(fā)的焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等問(wèn)題更是讓人困擾難耐。作者根據(jù)布泰科呼吸法的習(xí)得經(jīng)驗(yàn)，整合并開(kāi)創(chuàng)了呼吸優(yōu)化訓(xùn)練。他用這種訓(xùn)練方法改善了自己的哮喘，更有效地幫助了有相同問(wèn)題的各國(guó)患者及運(yùn)動(dòng)員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統(tǒng)疾病，增強(qiáng)代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問(wèn)題等，使他們的整體健康狀態(tài)得以恢復(fù)提升。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記絕對(duì)的大部頭,帶著學(xué)習(xí)的態(tài)度,從中還是能挖到不少有趣的東西盡可能用腹式呼吸,因?yàn)榉尾渴巧闲∠麓?肺部下部分的擴(kuò)張能動(dòng)員起來(lái)更多的肺泡參與呼吸,提升效率深呼吸有短期鎮(zhèn)靜效果,但要想提高運(yùn)動(dòng)能力,還是需要鍛煉屏息/閉氣,更直白一點(diǎn)是提升血液中二氧化碳濃度,降低血氧含量,通過(guò)反復(fù)在多種狀態(tài)切換,以提升二氧化碳->氧氣的交換速率.有點(diǎn)類似肌肉鍛煉先撕裂再超量恢復(fù),終于知道為啥我跑步成績(jī)上不來(lái)了如果說(shuō)活著就是保持呼吸,那么活的久就是,呼吸慢點(diǎn),畢竟都是氧化反應(yīng)打呼嚕得注意起來(lái),考慮檢查下是否存在呼吸暫停,應(yīng)對(duì)措施包括減肥,正壓呼吸機(jī),下巴內(nèi)縮校正,舌頭肌肉練習(xí)上午接觸日光,重置生物鐘,提升白天的血清素水平,進(jìn)而提升晚上的褪黑素水平,更容易入睡。時(shí)間：2023.4.2材料：雷諾考特布地奈德鼻噴霧劑步驟：①中午向兩個(gè)鼻腔各噴了兩次②晚上11.30向兩個(gè)鼻腔各噴了兩次現(xiàn)象：①鼻子通氣效果在30s后有明顯的改善，相同肺部擴(kuò)充消耗能量狀態(tài)下，吸氣量相比從前有明顯的增加。不排斥睡眠。如果我能夠鼻炎徹底消失而沒(méi)有負(fù)面效果，那么我將會(huì)嘗試向周圍人陳述鼻炎的危害以及治愈過(guò)程的利弊。目錄分析免責(zé)聲明中文版序第一部分睡眠這件事第二部分你為什么需要睡眠？第三部分夢(mèng)的產(chǎn)生和原因第四部分從安眠藥到社會(huì)變革010302040506我們?yōu)槭裁匆X(jué)？結(jié)語(yǔ)睡覺(jué)還是不睡覺(jué)附錄12條健康睡眠小貼士致謝出版后記我們?yōu)槭裁匆X(jué)？第一部分睡眠這件事01睡吧……02咖啡因、時(shí)差和褪黑激素——怎樣控制你的睡眠節(jié)奏03睡眠的定義和形成——時(shí)間膨脹與1952年一個(gè)關(guān)于嬰兒的發(fā)現(xiàn)04猿類的床、恐龍與半腦睡眠——哪些物種會(huì)睡覺(jué)，我們?cè)鯓铀X(jué)及睡多少05一生中的睡眠變化第二部分你為什么需要睡眠？06你的母親和莎士比亞都知道——睡眠對(duì)大腦的益處07比《吉尼斯世界紀(jì)錄》更夸張——睡眠剝奪與大腦08癌癥、心臟病和更短的壽命——睡眠剝奪與身體第三部分夢(mèng)的產(chǎn)生和原因09日常精神錯(cuò)亂——快速眼動(dòng)睡眠時(shí)的夢(mèng)10作為夜間療法的夢(mèng)11夢(mèng)的創(chuàng)造性和對(duì)夢(mèng)的控制第四部分從安眠藥到社會(huì)變革12夜間作怪的事物——睡眠障礙和睡眠缺失導(dǎo)致的死亡13iPad、工廠的汽笛與睡前飲酒——是什么讓你睡不著？14傷害你的同時(shí)幫你入睡——安眠藥與非藥物治療15睡眠與社會(huì)——醫(yī)學(xué)界和教育界的錯(cuò)誤做法，谷歌和美國(guó)國(guó)家航空航天局的正確做法1621世紀(jì)的睡眠新觀念開(kāi)始訓(xùn)練前的重要指南導(dǎo)語(yǔ)第一部分呼吸的秘密第二部分健身的秘密第三部分健康的秘密第四部分呼吸優(yōu)化訓(xùn)練實(shí)踐篇010302040506學(xué)會(huì)呼吸：重新掌握天生本能附錄參考文獻(xiàn)致謝出版后記學(xué)會(huì)呼吸：重新掌握天生本能第一部分呼吸的秘密第1章遭人誤解的氧氣悖論第2章你有多健康——體內(nèi)氧氣水平測(cè)試（BOLT）第3章鼻子用來(lái)呼吸，嘴用來(lái)吃飯第4章從輕呼吸到正確呼吸第5章從遠(yuǎn)古部落說(shuō)起——還原人類原本的呼吸方式第二部分健身的秘密第6章自然（合法）提高競(jìng)技優(yōu)勢(shì)的方法第7章在低海拔地區(qū)進(jìn)行高海拔訓(xùn)練第8章通過(guò)鼻呼吸提高專注力第三部分健康的秘密第9章不用節(jié)食，改變呼吸方式就能減重第10章減少呼吸量，遠(yuǎn)離傷病與疲勞第11章減少呼吸量可以強(qiáng)健心臟第12章呼吸訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性哮喘第13章運(yùn)動(dòng)員的努力——遵循自然還是后天培育第14章運(yùn)動(dòng)是生活的必需品第四部分呼吸優(yōu)化訓(xùn)練實(shí)踐篇基于BOLT值和健康狀態(tài)的總結(jié)及整體計(jì)劃安排呼吸優(yōu)化訓(xùn)練的快速參考總結(jié)呼吸優(yōu)化練習(xí)概述輕呼吸到正確呼吸（進(jìn)階訓(xùn)練）整體呼吸訓(xùn)練說(shuō)明BOLT值低于10秒針對(duì)的呼吸訓(xùn)練（健康狀況不佳或者老年人）BOLT值為10～20秒針對(duì)的呼吸訓(xùn)練BOLT值為20～30秒針對(duì)的呼吸訓(xùn)練BOLT值超過(guò)30秒針對(duì)的呼吸訓(xùn)練前言迎接針對(duì)身體、大腦和聲音的職場(chǎng)訓(xùn)練大絕招吧！第一章沒(méi)睡夠？起床氣大？清晨運(yùn)動(dòng)開(kāi)啟美好一天熱身運(yùn)動(dòng)！為何三項(xiàng)訓(xùn)練并行工作狂是怎樣休息的：人人學(xué)得會(huì)的職場(chǎng)自我修復(fù)指南第二章活用上班通勤時(shí)間——上班路上小熱身第三章毫不費(fèi)力地過(guò)一天——教你如何組織日程，判斷需求優(yōu)先級(jí)第四章辦公室之施工現(xiàn)場(chǎng)——在噪聲環(huán)境下保持注意力第五章他叫什么來(lái)著？——輕松玩轉(zhuǎn)名字與數(shù)據(jù)記憶工作狂是怎樣休息的：人人學(xué)得會(huì)的職場(chǎng)自我修復(fù)指南第六章心神不定？聲音顫抖？——在演講與談判時(shí)掌握主權(quán)第八章給墨守成規(guī)者的創(chuàng)意小貼士——又言之：困境出發(fā)明第七章拜拜，午飯后的昏昏欲睡——走出午后倦意工作狂是怎樣休息的：人人學(xué)得會(huì)的職場(chǎng)自我修復(fù)指南第九章輕松玩轉(zhuǎn)超長(zhǎng)工作日——活力提神，應(yīng)對(duì)臨時(shí)加班第十章下班時(shí)間到——回歸親友的悠然閑適時(shí)光知識(shí)檢查站都記住了嗎？致謝工作狂是怎樣休息的：人人學(xué)得會(huì)的職場(chǎng)自我修復(fù)指南熱身運(yùn)動(dòng)！為何三項(xiàng)訓(xùn)練并行Loci位置記憶法——我們便攜的好記星，適用于休息訓(xùn)練及其他知識(shí)儲(chǔ)備記憶訓(xùn)練到底是什么什么？辦公室瑜伽那聲音訓(xùn)練呢第一章沒(méi)睡夠？起床氣大？清晨運(yùn)動(dòng)開(kāi)啟美好一天身體訓(xùn)練大腦訓(xùn)練聲音訓(xùn)練瑜伽與呼吸第二章活用上班通勤時(shí)間——上班路上小熱身大腦訓(xùn)練身體訓(xùn)練盆底肌運(yùn)動(dòng)——訓(xùn)練隱形，效果顯著聲音訓(xùn)練1X1聲音訓(xùn)練長(zhǎng)度是關(guān)鍵！談?wù)労斫Y(jié)、聲帶和青春期男生的那些事第三章毫不費(fèi)力地過(guò)一天——教你如何組織日程，判斷需求優(yōu)先級(jí)大腦訓(xùn)練身體訓(xùn)練脊柱—我們的能量通道聲音訓(xùn)練第四章辦公室之施工現(xiàn)場(chǎng)——在噪聲環(huán)境下保持注意力大腦的運(yùn)作——關(guān)于工作記憶、長(zhǎng)期記憶和大腦邊緣系統(tǒng)大腦訓(xùn)練身體訓(xùn)練聲音訓(xùn)練我的身體是樣樂(lè)器？關(guān)于共振原理、吉他與歌星第五章他叫什么來(lái)著？——輕松玩轉(zhuǎn)名字與數(shù)據(jù)記憶大腦訓(xùn)練身體訓(xùn)練和左右半腦有關(guān)的練習(xí)聲音訓(xùn)練第六章心神不定？聲音顫抖？——在演講與談判時(shí)掌握主權(quán)萬(wàn)事俱備，只欠說(shuō)服力？整體一貫的風(fēng)格，再帶上肢體語(yǔ)言及面部表情聲音訓(xùn)練自然音高與音域身體訓(xùn)練鏡頭與臺(tái)上訓(xùn)練——以及錄下來(lái)的聲音聽(tīng)起來(lái)不一樣的原因大腦訓(xùn)練交流不怕攔路虎——感冒時(shí)喉嚨沙啞怎么辦？第七章拜拜，午飯后的昏昏欲睡——走出午后倦意身體訓(xùn)練大腦訓(xùn)練聲音訓(xùn)練第八章給墨守成規(guī)者的創(chuàng)意小貼士——又言之：困境出發(fā)明大腦訓(xùn)練神經(jīng)元之間如何產(chǎn)生新的連接？身體訓(xùn)練聲音訓(xùn)練我的胸腔里有兩股聲音？關(guān)于破音、顱腔共鳴及胸腔共鳴讓聲音與大腦共同工作——擺脫不討喜的“呃……”第九章輕松玩轉(zhuǎn)超長(zhǎng)工作日——活力提神，應(yīng)對(duì)臨時(shí)加班大腦訓(xùn)練補(bǔ)充元?dú)猓洪e暇間的健康小食聲音訓(xùn)練身體訓(xùn)練第十章下班時(shí)間到——回歸親友的悠然閑適時(shí)光大腦訓(xùn)練工作時(shí)光也是生活時(shí)光身體訓(xùn)練音樂(lè)改變情緒：音樂(lè)的力量聲音訓(xùn)練為什么唱歌有益健康、好處多多？寫(xiě)在前面導(dǎo)語(yǔ)第一章睡眠101問(wèn)第二章像嬰兒一樣睡覺(jué)：生命早期的睡眠伴你一生的睡眠指導(dǎo)書(shū)第三章學(xué)前與學(xué)齡兒童：睡眠問(wèn)題的初探第四章懶惰？青少年的睡眠第五章睡眠與精神障礙：非典型發(fā)育與心理健康第六章成為成年人：每天睡一覺(jué)，工作、休息、玩耍樣樣好第七章快車道上的路障：壯年時(shí)期的睡眠問(wèn)題12345伴你一生的睡眠指導(dǎo)書(shū)第八章長(zhǎng)夜漫漫：老年人的睡眠第九章通往瞌睡王國(guó)的車票：讓你夜夜好夢(mèng)的小貼士參考文獻(xiàn)致謝伴你一生的睡眠指導(dǎo)書(shū)第一章睡眠101問(wèn)什么是睡眠自然而然的機(jī)制與生物鐘睡眠就是一個(gè)階段困倦的大腦我們?yōu)槭裁匆X(jué)有關(guān)睡眠的理論睡眠的意義夢(mèng)里有什么第二章像嬰兒一樣睡覺(jué)：生命早期的睡眠為什么會(huì)一直醒來(lái)過(guò)去的問(wèn)題遺傳及環(huán)境差異什么是真正的問(wèn)題安全的睡眠在哄嬰兒睡覺(jué)時(shí)有哪些選擇你敢跟著直覺(jué)走嗎輕松的睡眠第三章學(xué)前與學(xué)齡兒童：睡眠問(wèn)題的初探學(xué)前兒童和學(xué)齡兒童是如何睡覺(jué)的兒童可能會(huì)經(jīng)歷哪些睡眠問(wèn)題幫幫我趕快去睡覺(jué)吧第四章懶惰？青少年的睡眠青少年真的看起來(lái)那么懶惰嗎進(jìn)化需要青少年像貓頭鷹一樣并不是所有的青少年都喜歡睡懶覺(jué)社會(huì)時(shí)差所以要怎么做呢青少年的睡眠還發(fā)生了什么友誼對(duì)睡眠的影響青春期：一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻第五章睡眠與精神障礙：非典型發(fā)育與心理健康患有大腦發(fā)育障礙的兒童的睡眠當(dāng)焦躁不安的夜晚緊接著焦躁不安的白天感到悲傷，無(wú)法入睡睡眠與自殺過(guò)于害怕以致無(wú)法入睡缺少睡眠，感覺(jué)像瘋了一樣躲避休息的結(jié)果：缺少睡眠，表現(xiàn)惡劣隨著時(shí)間的流逝，問(wèn)題是如何顯露的治療一個(gè)，治療另一個(gè)第六章成為成年人：每天睡一覺(jué)，工作、休息、玩耍樣樣好成年人的睡眠睡眠與大腦機(jī)能美容覺(jué)減肥覺(jué)睡覺(jué)與鍛煉整夜駕駛：睡眠與車禍第七章快車道上的路障：壯年時(shí)期的睡眠問(wèn)題失眠與都市生活與他人同眠睡眠與懷孕睡眠與為人父母睡眠與工作不惑之年，仍然無(wú)眠第八章長(zhǎng)夜漫漫：老年人的睡眠老年人的睡眠為什么會(huì)發(fā)生這些變化衰老時(shí)，睡眠問(wèn)題如何與表現(xiàn)及健康相結(jié)合在病房中的睡眠時(shí)間療法死去時(shí)，我便會(huì)入睡但死去前，我要好好睡覺(jué)第九章通往瞌睡王國(guó)的車票：讓你夜夜好夢(mèng)的小貼士睡眠不足的流行病改善睡眠的絕佳小貼士清除睡眠需求的藥片推薦理解引言背痛、身體疼痛、關(guān)節(jié)疾病，一個(gè)世界性問(wèn)題沒(méi)有疼痛的身體行動(dòng)實(shí)戰(zhàn)演練答疑解惑相關(guān)資源參考書(shū)目出版后記010302040506沒(méi)有疼痛的身體理解第一章身體平衡定律第二章了解人體運(yùn)動(dòng)模式第三章了解肌肉鏈的原理第四章坐姿對(duì)體態(tài)的影響第五章呼吸和體態(tài)第六章炎癥、疼痛和觸發(fā)點(diǎn)第七章深入了解關(guān)節(jié)病變第八章情緒和體態(tài)第九章不同類型的體態(tài)行動(dòng)第一章學(xué)習(xí)自我