提高記憶力的好方法之運動記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇。你想知道有哪些提高記憶力的好方法嗎？現(xiàn)在，店鋪來告訴你提高記憶力的好方法之運動。運動是提高記憶力的好方法你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆癥，而且預計到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產品充斥市場的原因吧。雖然很多人認為數(shù)獨游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關的技能，但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實上并沒有足夠強有力的證據(jù)來證明這些東西的作用。事實上，目前被證實的只有一點，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運動?！坝醒踹\動，比無氧運動的效果好似更明顯一些?！逼テ澅ご髮W的心理學家KirkErickson這樣告訴我們，運動一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。另外還有一個好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實顯示如果人們開始運動，那么他們的記憶可能會有所改善，如果繼續(xù)堅持運動，那么它可能會推遲或者抵消與年齡有關的記憶力減退問題?！碑斎?，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團隊用歷時13年的時間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。運動似乎可以促進我們大腦的一些基本性能的運作，它可以促進新細胞的生長，改善細胞內與學習和記憶有關的細胞構成。簡言之，走路可以阻止你灰質的皺縮。并且，行走的越多，可能對你的大腦越有益。今年更早的一項研究表明，運動確實可以幫助你的大腦生長。適當?shù)倪\動可能會繁衍出新的腦部細胞。但并不是隨便的腦部細胞，而這是我們每天都在依賴的一項功能，這些細胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個車位。但是運動并不是解決這一問題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運動，還需要一些補充性練習。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質，促進神經(jīng)細胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。對于記憶力檢測，自我測試會讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復一下其中的事實。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。提高記憶力的其他好方法推薦一、多聽音樂幫助記憶研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。三、身心運用記憶效率高科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。四、奇思怪想強記憶我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。五、多咀嚼能增記憶力其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。六、女人嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。八、多愛玩耍的人記憶力強人的軀體活動能