肌肉。

3、仰臥起坐(yǎnɡwòqǐzuò)

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐(yǎnɡwòqǐzuò)可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐(yǎnɡwòqǐzuò)確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10～15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢第一頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件慢地看到變化(biànhuà)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

4、反向卷曲

如果你覺(jué)得仰臥起坐第二頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)(liǎnɡcè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回第三頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件復(fù)原位，重復(fù)15～20次。

5、瑜伽

瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調(diào)整呼吸，打造平坦(píngtǎn)迷人的小腹！

6第四頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件、檢查你的姿勢(shì)

為了保持(bǎochí)腹部的平坦，你需要保持(bǎochí)背部直立，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時(shí)，繃緊你的背部和腹部肌肉。

7、緊縮和扭曲

一旦你已第五頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多(xǔduō)，但是不要放棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）第六頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)(huífù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10～15次。

8、觸摸你的腳趾

如果第七頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件你覺(jué)得仰臥起坐很無(wú)聊，可以嘗試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，手臂向上伸直(shēnzhí)，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置第八頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件，重復(fù)15～20次。

9、按住你的胃

如果你覺(jué)得懶的做運(yùn)動(dòng)，可以(kěyǐ)試試這個(gè)，而且走路或等車時(shí)都可以(kěyǐ)做。

10、難道僅僅是腹脹？

如果是的話，那么幾乎一夜之第九頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件

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jkl第十頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件

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jkl第十一頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件間你就可以重獲苗條腰肢。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼(jǔjué)，以減輕腹脹。

（責(zé)任編輯：嚴(yán)毓芳）

懷孕分娩新生兒胎教祛斑方法第十二頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件坐月子食譜孕婦奶粉產(chǎn)后飲食孕前準(zhǔn)備孕晚期注意(zhùyì)產(chǎn)后抑郁癥牙齦流血月子激光美容微整形孕前注意(zhùyì)事項(xiàng)武漢男科醫(yī)院電波拉皮備孕注意(zhùyì)光子美容肥胖調(diào)查感冒發(fā)熱皮膚用藥腸胃用藥第十三頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件第十四頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件第十五頁(yè)，共十六頁(yè)。編輯課件內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)肌肉。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10～15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。、檢查你的姿勢(shì)

為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，