復(fù)學(xué)防疫從“心”開始

0102致敬英雄最美逆行應(yīng)對(duì)危機(jī)無(wú)所畏懼目錄0304合理安排回歸學(xué)習(xí)熱愛(ài)生命心向陽(yáng)光“最初，沒(méi)有人在意這場(chǎng)災(zāi)難，這不過(guò)是一場(chǎng)山火，一次旱災(zāi)，一個(gè)物種的滅絕，一座城市的消失。直到這場(chǎng)災(zāi)難和每個(gè)人息息相關(guān)?！薄读骼说厍颉肺覀儾粫?huì)忘記：每一個(gè)崗位上奮斗的英雄！致敬英雄最美逆行疫情期間，同學(xué)們也和祖國(guó)一起，遇到過(guò)困難——部分同學(xué)在主觀體驗(yàn)上產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的抗拒心理、學(xué)習(xí)無(wú)法集中注意力、焦慮、煩躁、慌張、恐懼等現(xiàn)象，行為上表現(xiàn)出生活不規(guī)律、沉溺于電子產(chǎn)品、拖延癥、亂發(fā)脾氣等現(xiàn)象，致使我們回到校園后很難適應(yīng)。

同學(xué)們應(yīng)對(duì)危機(jī)的反應(yīng)：1、逃避：不去面對(duì)，或者存在僥幸心理，覺(jué)得離自己很遙遠(yuǎn)。2、對(duì)抗：正視危險(xiǎn)，積極應(yīng)對(duì)，采取措施與之抗衡。3、陷入：在遇到危險(xiǎn)的情況時(shí)，越想越擔(dān)憂，越想越害怕，很快就會(huì)覺(jué)得無(wú)助無(wú)望，甚至絕望。如何快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)一點(diǎn)也不難，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)自己能做點(diǎn)什么吧。四步調(diào)節(jié)情緒法第一步，命名情緒。

你要知道目前你體驗(yàn)到的是恐懼？害怕？悲傷？還是憂郁？……給情緒命名情緒就會(huì)緩解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情緒是第一步。四步調(diào)節(jié)情緒法第二步，定位情緒。

如果有多個(gè)情緒，那么選擇比較明顯的情緒，看看這個(gè)情緒定位在身體的什么位置？哪里感覺(jué)到不舒服，比如胸口、頭、腹部或者其它地方。四步調(diào)節(jié)情緒法第三步，安撫情緒。

把手放在感受到不舒服的地方。手的溫度或者溫柔的撫摸會(huì)讓不舒服的地方軟化。

四步調(diào)節(jié)情緒法第四步，合理宣泄。

采用合理的方式，比如說(shuō)大聲唱歌，但是千萬(wàn)要選對(duì)時(shí)間，可不能在大半夜豪邁的放歌一曲，那周圍的居民呀投訴你擾民了。關(guān)于焦慮，我們要有以下幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)：1、每個(gè)正常人都會(huì)偶爾感到焦慮2、強(qiáng)烈的或者慢性的焦慮會(huì)成為最具有殺傷力的疾病之一。3、嚴(yán)重的焦慮損害我們的辦事能力，讓我們無(wú)法好好生活，讓我們覺(jué)得世界不安全。4、女性比男性焦慮多一倍還要多。焦慮的好處利于進(jìn)化保持警覺(jué)，做好準(zhǔn)備快速行動(dòng)，提高效率……一、面對(duì)它

面對(duì)的好處就是，面對(duì)可以讓我們發(fā)現(xiàn)這些情境根本沒(méi)那么可怕，你站在人群面前的次數(shù)越多，乘飛機(jī)的次數(shù)越多，維護(hù)自己權(quán)益的次數(shù)越多，你下次這樣做就更容易。但是在這里我要提醒一句，如果你擔(dān)憂的情況特別恐怖，那面對(duì)是需要一步一步的進(jìn)行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到這種情景當(dāng)中去。這是我在這里補(bǔ)充的一點(diǎn)。二、采取一些行動(dòng)、解決問(wèn)題

只要你有了對(duì)問(wèn)題采取點(diǎn)行動(dòng)的這個(gè)決定，光是這個(gè)決定，就可以增強(qiáng)我們對(duì)事態(tài)的控制感，從而減輕我們的焦慮。這個(gè)時(shí)候，我們可以試著問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)當(dāng)下，我們可以做些什么呢？或者說(shuō)，我們做些什么可以不讓事情變得更糟糕？在這里，做法越具體、越容易操作，實(shí)現(xiàn)起來(lái)就越容易。三、要注意并非所有的問(wèn)題都可以得到解決

有時(shí)候，我們除了等待之外別無(wú)選擇，我們只能聽(tīng)?wèi){時(shí)間來(lái)處置。所以這個(gè)時(shí)候，我們可以選擇先放下它，做一些其他事來(lái)分散我們的注意力。就比如我們玩游戲打怪一樣，打不過(guò)的時(shí)候別硬抗，我們可以先停戰(zhàn)，回去練練級(jí)，等經(jīng)驗(yàn)上來(lái)了，武器升級(jí)了，我們?cè)賮?lái)?；貧w學(xué)校，我們?cè)趺醋觯?.調(diào)整作息，跟隨學(xué)校作息規(guī)律。

進(jìn)入學(xué)?？旃?jié)奏的學(xué)習(xí)生活，最快的適應(yīng)方法是跟隨學(xué)校的節(jié)奏，到點(diǎn)即學(xué)、到點(diǎn)即睡、不找借口拖延時(shí)間，特別是晚上，不要玩手機(jī)或者聊天到很晚，有意識(shí)的把生物鐘調(diào)整到與學(xué)校同步。2.在每個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，整理自己的物品

這里的時(shí)間節(jié)點(diǎn)指每次學(xué)習(xí)開始和結(jié)束的時(shí)間點(diǎn)。整齊的桌面環(huán)境會(huì)給人一種儀式感和狀態(tài)感，整理桌面物品的同時(shí)，也是在給自己大腦放松，快中有緩，讓人能更快適應(yīng)環(huán)境而不會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮感。3.

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換方式

在從事創(chuàng)造性勞動(dòng)，如背書、寫文章、做習(xí)題的時(shí)候，感覺(jué)實(shí)在無(wú)法完成時(shí)，不妨試試運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，回來(lái)再繼續(xù)。也可以把創(chuàng)造性的勞動(dòng)轉(zhuǎn)變成機(jī)械性勞動(dòng)，比如抄寫需要背誦的內(nèi)容，抄寫一篇作文。這樣采取運(yùn)動(dòng)或者轉(zhuǎn)換一下方式方法，會(huì)讓我們把可能產(chǎn)生焦慮的事情簡(jiǎn)化掉，或者說(shuō)是繞開焦慮事件。4.中午休息一會(huì)，保證充足精神

不要覺(jué)得午休是浪費(fèi)時(shí)間，留給中午15分鐘左右的休息，但不要超過(guò)30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)讓大腦進(jìn)入“休眠”，重新運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間，短時(shí)間的“小憩”會(huì)讓自己感覺(jué)“滿血復(fù)活”，為接下來(lái)時(shí)間高效率學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。這個(gè)休息時(shí)間可以根據(jù)具體情況確定。5.規(guī)劃時(shí)間，制定每天學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃

晚上睡覺(jué)前或者頭一天空余時(shí)間，好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出來(lái)，然后找出最緊急重要的事情，放在前面并留足時(shí)間，同時(shí)還要保有留白的時(shí)間，預(yù)防緊急事件出現(xiàn)而不能完成。目標(biāo)設(shè)立后，要進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，看自己是否達(dá)到目標(biāo)，設(shè)定最低完成度，只要達(dá)到最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦慮。6.每天對(duì)自己進(jìn)行積極心理暗示

每天對(duì)自己說(shuō)鼓勵(lì)的話，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天對(duì)自己說(shuō)一遍，相信自己能做到。每天記錄自己覺(jué)得最成功的事情，時(shí)常拿出來(lái)鼓勵(lì)自己。這些積極的自我心理暗示，會(huì)讓你鼓起信心和勇氣，抓住機(jī)遇，采取行動(dòng)，不僅能快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會(huì)讓你自信滿滿迎接接下來(lái)的繁重學(xué)習(xí)任務(wù)。7.給自己找一個(gè)身邊的榜樣，每天模仿

當(dāng)自己不知道怎么做的時(shí)候，在自己周圍找一個(gè)榜樣同學(xué)，榜樣同學(xué)是你認(rèn)為自己能追上的人。觀察榜樣同學(xué)在做什么，你也跟隨者做什么，不必追求跟他一樣做好，我們只是跟隨他的步伐，讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)，跟上學(xué)校的節(jié)奏。不管什么方法，都需要我們保持好心態(tài)，不急躁、不氣餒、有韌勁、有毅力。有一百個(gè)方法不如堅(jiān)持一個(gè)方法踏實(shí)去做，尋找適應(yīng)、適合自己的方法，在不斷調(diào)整中讓自己的學(xué)習(xí)生活步伐穩(wěn)健而有力。

已過(guò)立春節(jié)氣，相信很快春花將會(huì)綻放在枝頭，而春風(fēng)也會(huì)輕拂在每個(gè)人的心上。隔離病毒，但并不隔離愛(ài)，讓我們一起用自己的行動(dòng)來(lái)表達(dá)愛(ài)！用最陽(yáng)光的一面，來(lái)迎接春暖花開！奓山中心Page

27那同學(xué)們遇到心理困惑可以怎么做呢？多跟父母，老師溝通奓山中心小學(xué)心理輔導(dǎo)室Page

28地點(diǎn)：學(xué)校食堂二樓

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