讀書筆記模板精準瑜伽解剖書（套裝共2冊）01思維導圖讀書筆記作者介紹內容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導圖書套裝肌肉活動體式髖關節(jié)骨骼體式手肌肉髖關節(jié)腳趾性體式坐式式靠墻基礎指南山本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》本書展示了如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結合。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之后是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕松?！毒珳疏べそ馄蕰?：身體前彎及髖關節(jié)伸展體式》本書延續(xù)第一冊的形式，以細致的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節(jié)伸展體式。從柔軟腰部活動，再向下引至膝蓋、腳踝，也可以向上經(jīng)由腰椎、胸腔、肩關節(jié)和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節(jié)的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對于整個身體肌肉骨骼系統(tǒng)的活動度與穩(wěn)定度都有莫大益處。讀書筆記讀書筆記丟了幾年的瑜伽又重新開始練習，此書作為工具書挺好，忘記的動作看看就可以撿起來啦～。把解剖和瑜伽體式很好的結合起來講，很清楚的明白每個體式哪里發(fā)力收縮伸展，真的有助于練習時自我認知和進步。1主要是介紹流瑜伽和站姿體式，2主要介紹髖關節(jié)伸展體式和身體前彎體式。分享一下瑜伽習練次序:1.挺尸式。然后找到阿斯湯加初級序列進行習練，對于有難度的體式，根據(jù)相應的體式名找到艾揚格體系中的習練進階方法，或用變體、或用輔具，理解完成一個體式所需要部位的力量或柔韌，進行專項突破，逐漸會豁然貫通，自己編排序列，但還是以阿斯湯加初中高序列作為主線，可以是一個很好的參照。內容豐富從外表動作到深層的解剖筋膜運動詳細分析每種拉伸激活各項功能，這就對以后做瑜伽練習是非常有實用價值。目錄分析如何使用本書練習指南關鍵概念收束瑜伽法則流瑜伽12345精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式站姿體式恢復性體式動作索引解剖學索引出版后記12345精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式關鍵概念主動肌和拮抗肌的關系：交互抑制關鍵肌肉分離肌肉共同激活收束輔助伸展流瑜伽勝利式呼吸法基礎體式：山式基礎體式：站立前屈式基礎體式：四肢支撐式基礎體式：上犬式基礎體式：下犬式基礎體式：跳躍流瑜伽練習站姿體式山式站立前屈式樹式站立手抓大腳趾式幻椅式三角伸展式戰(zhàn)士第二式三角側伸展式半月式恢復性體式有支撐的橋式靠墻倒箭式VIPARITAKARANI解剖學索引肌肉與韌帶英文索引肌肉與韌帶中文索引術語解釋梵文發(fā)音與體式索引中英文體式名稱索引如何使用本書練習指南重要概念收束瑜伽法則精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節(jié)伸展體式展開髖關節(jié)的體式前彎體式恢復性體式動作索引解剖學索引出版后記010302040506精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節(jié)伸展體式重要概念主動肌/拮抗肌的關系：交互抑制作用關鍵肌肉的單獨啟動關鍵肌肉的共同啟動誘發(fā)式伸展（促進伸展）收束展開髖關節(jié)的體式簡易坐式（散盤）束角式坐角式仰臥手抓腳趾伸展式B仰臥手抓腳趾屈膝變化式仰臥手抓腳趾伸展式A仰臥手抓腳趾側轉變化式龜式門閂式前彎體式手杖式頭碰膝式坐姿前彎式單腿跪伸展式鴛鴦式坐姿單盤前彎式船式手抓腳趾雙腿向上伸展式恢復性體式雙腳靠墻倒立式大休息式SAVASANA解剖學索引肌肉與韌帶英文索引肌肉與韌帶中文索引術語解釋梵文發(fā)音與體式索引中英文體式名稱索引作者介紹同名作者介紹這是《精準瑜伽解剖