頸椎病的預(yù)防與保健第一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五內(nèi)容頸椎病的定義學(xué)會做自我保健操（主要）分型及表現(xiàn)預(yù)防第二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五

1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛2、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無力等3、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛、酸軟4、不明原因的失眠多夢，記憶力下降5、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降6、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀7、長期的低血壓或“莫名其妙”的高血壓8、不明原因呼吸、消化、內(nèi)分泌等功能紊亂9、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”10、長期打呼嚕頸椎病的十大信號朋友，你有嗎？第三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五什么是頸椎病？頸椎病的預(yù)防與保健

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。第四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五頸椎病的分型頸椎病的預(yù)防與保健交感型神經(jīng)根型椎動脈型頸型

較為常見，早期頸椎病

發(fā)病率約占頸椎病15℅

發(fā)病率最高發(fā)病率為2%第五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五哪些人容易得頸椎?。?/p>

1.

不良姿勢人員

2.頭頸部外傷人員3.

長時間低頭看書、玩手機(jī)、坐辦公室人員（低頭族）4.頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良

頸椎病的預(yù)防與保健第六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五不良的工作體位，不僅容易在工作中疲勞，降低工作效率，而且是頸椎病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的重要原因之一，是一個十分重要而又常被人忽視的問題。頸椎病的預(yù)防與保健第七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五如何檢查頸椎病？觸診1234視診輔檢問診頸部自然伸直時，生理曲度減弱或消失，有的人頸部偏歪，活動正?；蜉p度受限，頸部肌肉痙攣，散在壓痛點(diǎn)。

頸部觸診檢查患節(jié)棘突間及兩例可有壓痛，但多較輕，多無放射痛。另外，壓頭試驗(yàn)和臂叢神經(jīng)牽拉試驗(yàn)陰性，四肢檢查多無異常發(fā)現(xiàn)。X線檢查除頸椎生理曲度變直或消失外，正位片可見相鄰鉤椎關(guān)節(jié)間隙不等寬，兩側(cè)應(yīng)力位片上約有l(wèi)/3病例椎間隙松動。少數(shù)病例可看到椎體邊緣增生和項(xiàng)韌帶鈣化等表現(xiàn)，但也有的病人X線片上沒有改變或僅有頸椎生理曲線的改變。診斷上應(yīng)注意除外頸部扭傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎、風(fēng)濕性肌纖維織炎、神經(jīng)衰弱及其他不是因頸椎間盤退變所致的頸、肩部疼痛。頸椎病的預(yù)防與保健第八頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五如何做到頸椎病的預(yù)防？1、坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健第九頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五2、活動頸部：應(yīng)在工作1-2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第十頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五3、防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。4、預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第十一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五5、抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第十二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五6、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。7、避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第十三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五頸椎病自我按摩操1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健第十四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第十五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第十六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五4.拿捏頸肌:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第十七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第十八頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。按摩操頸椎病自我按摩操頸椎病的預(yù)防與保健第十九頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五7.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第二十頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第二十一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五9.對按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第二十二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。頸椎病預(yù)防保健操第二十三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五頸椎病預(yù)防保健操第二十四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五第二十五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五第二十六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五第二十七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期五三種最簡便有效的頸椎保健操一.舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。

這個操抬頭到最大限度，低頭到最大限度，反復(fù)做幾次，堅(jiān)持經(jīng)常做，不僅能夠治療頸椎病，還能夠起到預(yù)防作用。

二.用頭寫繁體的“鳳”字。

這是著名藝術(shù)家朱琳，提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個繁體的鳳字，頭的動作要大，左抬頭向下一撇，再向右一橫下撇，在寫里面的繁體鳥，最后點(diǎn)