提醒：生物鐘調(diào)向高考日每天睡足7小時(shí)

高考考試時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。如果考生能在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)使自己的精力保持最佳狀態(tài)，對(duì)于臨場(chǎng)發(fā)揮十分有益。有關(guān)專家建議，考生應(yīng)該從現(xiàn)在起就開始調(diào)節(jié)生物鐘，讓自己精力最旺盛的時(shí)間與高考的考試時(shí)間相一致。

清華附中高級(jí)教師田佩淮老師說，根據(jù)他帶十多屆高三畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)，考生在臨考前應(yīng)該用一個(gè)星期左右的時(shí)間來(lái)調(diào)整好生物鐘。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該按照高考考試的時(shí)間來(lái)安排自己的作息時(shí)間。每天早上7點(diǎn)左右就應(yīng)該起床，離學(xué)校遠(yuǎn)的考生還要留出路上的時(shí)間。在8點(diǎn)到8點(diǎn)半就應(yīng)該進(jìn)入狀態(tài)，在9點(diǎn)左右進(jìn)入精神抖擻的臨戰(zhàn)狀態(tài)。另外，在中午一定要再補(bǔ)一會(huì)兒覺。高考的時(shí)候，從上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)考生都處在緊張的狀態(tài)中，時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大。特別是下午的考試，天氣一般比較熱，考生特別容易犯困。所以在考前就應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，不必太長(zhǎng)，半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了。

要想保證白天精神飽滿，晚上一定要睡好。一般來(lái)說，要睡足7個(gè)小時(shí)以上。千萬(wàn)不要開夜車復(fù)習(xí)了。晚上睡不好，早上六七點(diǎn)鐘起來(lái)，到了考場(chǎng)上往往就會(huì)感覺疲憊、發(fā)暈、打瞌睡，導(dǎo)致正常水平不能正常發(fā)揮。另外，在最后幾天，也千萬(wàn)不要改變平時(shí)的作息時(shí)間，提早睡覺。否則容易在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒；焦慮情緒又會(huì)反過來(lái)影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響睡眠。建議考生在最后幾天仍然按平常時(shí)間睡覺，平時(shí)沒有服過安眠藥的考生，即使入睡困難，也不要服安眠藥，否則第二天上午可能會(huì)提不起精神而影響考試。家長(zhǎng)可以靈活地給孩子一些心理暗示，幫助緩解孩子的精神緊張。

在考前，各個(gè)中學(xué)都會(huì)放假，給考生自我調(diào)整的時(shí)間。在這段時(shí)間里，考生還是應(yīng)該盡量到學(xué)校去，因?yàn)閷W(xué)校的學(xué)習(xí)氣氛要比家里好，而且還有老師進(jìn)行答疑。選擇在家復(fù)習(xí)的考生，一方面要有比較強(qiáng)的自控能力，不要受家里環(huán)境的影響。另一方面，千萬(wàn)不要熬夜，第二天白天再睡覺。這樣一個(gè)星期下來(lái)，上考場(chǎng)的時(shí)候肯定沒精神，而且生物鐘也被打亂。有的考生從“二?！钡礁呖嫉某煽?jī)起伏比較大，往往不是臨場(chǎng)緊張，就是因?yàn)樯镧姏]有調(diào)節(jié)好，影響了發(fā)揮。

適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)在最后一個(gè)月仍然是十分必要的，但不要過多?？忌梢詮?fù)習(xí)一下課本上的定律等，也可以適當(dāng)做一些以前做過的題，培養(yǎng)自己做題的感