自控力掌控你的生活請(qǐng)兩位同學(xué)上臺(tái)，完成1-600的數(shù)字游戲。按順序?qū)?，寫錯(cuò)數(shù)字，終止游戲?？纯茨奈煌瑢W(xué)能完成。什么是意志力01克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時(shí)行樂VS意志力是兩個(gè)自我的對(duì)抗01意志力的三個(gè)力量01忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情我要做當(dāng)你困到不行，它會(huì)讓你繼續(xù)待在桌子前做高數(shù)作業(yè)?？酥埔粫r(shí)的沖動(dòng)，抵制誘惑我不要它會(huì)幫助你克制在做作業(yè)的時(shí)候想刷朋友圈的沖動(dòng)。牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)，不為短期誘惑所控我想要它會(huì)讓你知道你真正想要的是完成一份好的作業(yè)，而不是懶覺。自控系統(tǒng)發(fā)揮作用的前提是自我意識(shí)01注意力分散沖動(dòng)主導(dǎo)選擇沒有自我意識(shí)沒有自控意識(shí)上課心不在焉的時(shí)候，你就會(huì)不自覺的拿出手機(jī)來玩，內(nèi)心沒有一絲掙扎，因?yàn)槟愕淖钥叵到y(tǒng)根本沒有發(fā)揮作用。在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到你此刻需要自制力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的。你是否中槍？請(qǐng)至少選一天，把你做的決定都記下來.一天結(jié)束后，分析你的決定：哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的決定。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的注意力。自控秘籍01回憶你的決定專心呼吸是簡單有效的冥想技巧。1.原地不動(dòng)，安靜坐好2.注意呼吸閉上眼或盯著某處看，隨著呼吸腦海默念“呼”、“吸”走神時(shí)，重新將注意力集中在呼吸上。3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的不再默念，用身體感受呼吸堅(jiān)持冥想不但能訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力，還能減輕壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在干擾和外在誘惑。自控秘籍02

5分鐘訓(xùn)練大腦冥想自控是不是人的本能02辯論規(guī)則：自控是不是人的本能1.請(qǐng)一、三兩組，二、四兩組PK；2.一、二兩組（正方）的觀點(diǎn)是“自控是人的本能“，三、四兩組（反方）的觀點(diǎn)是“自控不是人的本能“；3.每組選兩名辯手，分別是正方一辯，正方二辯，反方一辯，反方二辯；4.其他組員在辯手辯論時(shí)不能說話，但可以寫在紙上遞給辯手。辯論程序：主持人說：請(qǐng)正方一辯陳述觀點(diǎn)，為時(shí)一分鐘。正方一辯：。。。。。。主持人說：請(qǐng)反方一辯陳述觀點(diǎn)，為時(shí)一分鐘。反方一辯：。。。。。。主持人說：請(qǐng)正方二辯陳述觀點(diǎn)，為時(shí)一分鐘。正方一辯：。。。。。。辯論程序：主持人說：請(qǐng)反方二辯陳述觀點(diǎn)，為時(shí)一分鐘。反方二辯：。。。。。主持人說：雙方已經(jīng)陳述了自己的觀點(diǎn)，下面進(jìn)入自由辯論時(shí)間，為時(shí)5分鐘。自由辯論期間不能人身攻擊。正方先開始。。。。。。。。。。。自控是一種本能02內(nèi)在沖突外在誘惑自控系統(tǒng)香煙的誘惑和危害引起內(nèi)在沖突，刺激自控系統(tǒng)發(fā)揮作用讓你冷靜思考、抑制沖動(dòng)。意志力的生理儲(chǔ)備02壓力會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至摧毀意志力。減輕壓力，保持健康能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備。鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食等心率變異度心率節(jié)奏快慢隨時(shí)間所發(fā)生的變化程度

自控力指標(biāo)的生理基礎(chǔ)，如果你的心率變異度高，那無論在何種誘惑面前，你的意志力都會(huì)更強(qiáng)。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次先計(jì)算你平常的呼吸頻率，然后放慢呼吸，不要憋氣。專注于緩慢地、充分地呼氣。再充分地吸氣。放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲(chǔ)備。自控秘籍03通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控訓(xùn)練你的身心02睡眠良好的睡眠可以幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)使注意力集中，使意志力得到恢復(fù)鍛煉每天固定的鍛煉不僅能保持身體健康而且能顯著提高自控力睡眠不足02對(duì)所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、疲憊大腦自控能力受損無法管理壓力、克制欲望不是強(qiáng)迫自己去睡覺，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺的事。比如：關(guān)掉電腦，不能開始新的工作。如何克服晚睡強(qiáng)迫癥自控力與壓力02長時(shí)間自控慢性壓力施壓提高效率只對(duì)短期內(nèi)有效，長遠(yuǎn)來說沒有什么比壓力更消耗意志力。自控力則需要大腦從更長遠(yuǎn)的角度考慮問題。壓力讓你關(guān)注即時(shí)的、短期的目標(biāo)和結(jié)果。放松指真正意義上的身心休整選個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態(tài)。防止睡著，先設(shè)定鬧鐘。放松能舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高心率變異度，還能將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。自控秘籍04放松讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備對(duì)于大學(xué)生創(chuàng)新，是老師的指導(dǎo)更重要，還是自學(xué)更重要？1、3組正方2、4組反方。下次辯論賽自控力的極限03自控力的極限03自控力像肌肉一樣有極限狗急了也會(huì)跳墻高壓之下人更容易發(fā)脾氣，說臟話當(dāng)自控力耗盡，人就會(huì)失控自控消耗身體的能量，能量的消耗又削弱了意志力。當(dāng)體內(nèi)能量消耗，大腦會(huì)削減能量預(yù)算，不再支出所有的能量。自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的，為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。訓(xùn)練“意志力肌肉”03增強(qiáng)我不要的力量增強(qiáng)我想要的力量增強(qiáng)自我監(jiān)控能力不隨便發(fā)誓、坐下時(shí)不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情

養(yǎng)成習(xí)慣，觀注自己正在做的事情、選擇更難而不是最簡單的事情。徹底改變舊習(xí)慣：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡單的方法提高自控力。自控力真的有極限？03發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心最重要最渴望的目標(biāo)來給自己力量。其實(shí)，第一波疲憊感絕對(duì)不是真正的極限，只要有足夠的動(dòng)力就能挺過去。我想要的力量虛假疲憊當(dāng)我們感覺到疲憊，是大腦為了保護(hù)身體，而使我們產(chǎn)生疲憊感?！皹酚^精神”的力量04道德許可04你中了幾槍？堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后覺得需要吃個(gè)冰淇淋獎(jiǎng)勵(lì)自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時(shí)間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計(jì)劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？……道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘。這個(gè)半個(gè)鐘沒有白費(fèi)，過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個(gè)目標(biāo)。取得進(jìn)步時(shí)，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎(jiǎng)勵(lì)。關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是進(jìn)步第一次抵制了誘惑，取得進(jìn)步，當(dāng)?shù)诙握T惑再次出現(xiàn)，不要告訴自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎(jiǎng)勵(lì)看起來更像對(duì)目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的進(jìn)步給現(xiàn)在的放縱作辯護(hù)時(shí)，停下來想一想，當(dāng)初為什么能拒絕誘惑。自控秘籍05取消許可，牢記理由“未來”樂觀精神04你中了幾槍？……聽完李陽的演講馬上熱血沸騰冷靜后又毫無動(dòng)力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？

會(huì)對(duì)能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，

錯(cuò)把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)