小學(xué)生個人鍛煉計劃學(xué)校生個人熬煉方案

學(xué)校生個人熬煉方案，光陰的快速，一刺眼就過去了，我們又將續(xù)寫新的詩篇，綻開新的旅程，此時此刻我們需要開頭做一個方案，好的方案是什么樣的呢，下面來看看學(xué)校生個人熬煉方案。

學(xué)校生個人熬煉方案1

暑假就要來了，勞碌了一個學(xué)期最終可以放松一下了，但放松的同時千萬不能丟下學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)為你的暑假制定一個周密的學(xué)習(xí)方案，這樣你的暑假才會過的充實。由于每位學(xué)校生都是獨一無二的，而且對自己的學(xué)習(xí)狀況，最了解的還是你自己，所以學(xué)校暑假學(xué)習(xí)方案支配還是應(yīng)當(dāng)有同學(xué)們自己來定，這里只是給大家一些建議。

學(xué)校暑假學(xué)習(xí)方案應(yīng)當(dāng)包括：某科補(bǔ)課方案、假期自學(xué)方案、考前復(fù)習(xí)方案、課外閱讀方案、社會調(diào)查方案、每天活動方案等等。有了這些方案，不僅有利于促進(jìn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的實現(xiàn)，也有利于在實施學(xué)習(xí)方案的過程中磨煉自己的意志，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

1、目標(biāo)

列方案的目的無非是通過白紙黑字，使得自己對自己的學(xué)習(xí)狀況能夠進(jìn)行監(jiān)督和檢查。

低班級學(xué)校生應(yīng)把重點放在課本上、課堂內(nèi)。由于小考到處有課本的影子。"課內(nèi)學(xué)問課外考'的測試方式，就要求我們把課內(nèi)學(xué)問學(xué)扎實，否則無法完滿地解答課外考題。當(dāng)然，重點放在課本上，并不是將視野局限于課本，仍應(yīng)有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫穿課本學(xué)問，培育力量。

六班級是復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵一年。六班級的方案是完善學(xué)問系統(tǒng)樹，"牽一發(fā)而動全身'，做到由一個學(xué)問點可以拎起一串，提起一面。系統(tǒng)地把握學(xué)問后，技巧也就"水到渠成

2、知己

作戰(zhàn)講究"知己知彼，百戰(zhàn)不殆'。學(xué)習(xí)也是一樣。所以要制定出符合自己實際狀況的學(xué)習(xí)方案，必需要"知己'。"知己'包括三層含義：明確學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo)，了解自己的學(xué)習(xí)狀況，明確地估量自己的力量。做到"知己'后，我們就可以制定方案了。

3、要求

列方案本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個字"詳、實'就足夠了。

首先，要讓自己知道，每天你詳細(xì)干些什么，知道每周、每月的支配等。我們應(yīng)當(dāng)去方案自己的學(xué)習(xí)和生活，做到自己對自己心中有譜。一份方案上只消失時間和科目是不夠的，最起碼還要有詳細(xì)的`章節(jié)的支配，包括做哪些習(xí)題，看哪些筆記都應(yīng)當(dāng)有，這樣才能真正地發(fā)揮方案的優(yōu)勢。所謂"實'，就是肯定要符合自己的實際狀況，適當(dāng)?shù)馗咭恍┮部梢?，但絕不行過高或過低。太低了，方案的內(nèi)容松松垮垮，反而不如沒有方案；但大多數(shù)人可能更簡單把方案列得偏高，開頭還能拼一拼堅持一下，但很快地就敗下陣來。假如總是列這種過高過緊的方案，經(jīng)常完不成，那么時間一久也就會對列方案失去信念了。一份好的方案絕不在于它的起點有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，讓你的力量得到最好的發(fā)揮。

4、留意

①必需強(qiáng)調(diào)的是，制訂方案必需按自己的特點自己制訂，不能仿制別人的方案，別人告知你的方法最多只能充當(dāng)一個指路標(biāo)的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。

②列方案只是一種手段，絕不要為了列方案才去列方案，只要是能達(dá)到目的的方案都是好方案。不管什么時候，列方案都只是為了完成肯定的學(xué)習(xí)任務(wù)......

③剛開頭列方案的同學(xué)，可能不太簡單把握好難易的尺度，列的方案過高過低都是自然的，只要不斷調(diào)整，不斷改進(jìn)，很快就會適應(yīng)這種方法。

④任何學(xué)習(xí)方案剛執(zhí)行起來都難免會遇到一些困難，但你應(yīng)當(dāng)知道為了執(zhí)行這份方案而付出的努力是值得的。能夠適應(yīng)這份方案是保證你的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)以及將來事業(yè)勝利的.重要步驟。

⑤"堅持'是方案實施過程中最難的。由于缺乏毅力與恒心，很易虎頭蛇尾。而學(xué)習(xí)是一個周期比較長的過程，今日的努力，并不能在明天就得到回報。它是量的積累引起質(zhì)的飛躍。半途而廢，最鋪張時間與精力，并對人的自信念有很大的動搖。所以在實施方案時，一時看不到進(jìn)步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持！堅持肯定能產(chǎn)生奇跡。

學(xué)校生個人熬煉方案2

一份好的學(xué)習(xí)方案大致包括三方面的內(nèi)容：

1、進(jìn)行自我分析

我們每天都在學(xué)習(xí)，可能有的同學(xué)沒有想過我是怎樣學(xué)習(xí)的這個問題，因此制訂方案前首先進(jìn)行自我分析。

(1)分析自己的學(xué)習(xí)特點，同學(xué)們可以認(rèn)真回顧一下自己的學(xué)習(xí)狀況，找出學(xué)習(xí)特點。各人的學(xué)習(xí)特點不一樣：有的記憶力強(qiáng)，學(xué)過學(xué)問不易遺忘;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但常常錯;有的動作慢卻很認(rèn)真。如在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中有的理解力強(qiáng)、應(yīng)用題學(xué)習(xí)好;有的擅長進(jìn)行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，擅長在***形變換中找出規(guī)律。所以幾何學(xué)習(xí)比較好你可以全面分析。

(2)分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，一是和全班同學(xué)比，確定看自己數(shù)學(xué)成果在班級中的位置，還常用"好、較好、中、較差、差'來評價。二是和自己數(shù)學(xué)成果的過去狀況比，看它的進(jìn)展趨勢，通常用"進(jìn)步大、有進(jìn)步、照常、有退步、退步大'來評價。

2、確定學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)是同學(xué)學(xué)習(xí)的努力方向，正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)能催人奮進(jìn)，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標(biāo)去奮斗的.力氣。沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，就象閑逛在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學(xué)習(xí)時間的極大鋪張。

確定學(xué)習(xí)目標(biāo)首先應(yīng)體現(xiàn)同學(xué)德智體全面進(jìn)展的訓(xùn)練方針，其次要根據(jù)學(xué)校的訓(xùn)練要求，此外還要依據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點和現(xiàn)狀。當(dāng)然還可考慮一些社會因素家庭狀況。

學(xué)習(xí)目標(biāo)要具有適當(dāng)、明確、詳細(xì)的特點。

適當(dāng)：就是指目標(biāo)不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現(xiàn)，簡單丟失信念，使方案成為一紙空文;過低了，無需努力就能達(dá)到，不利于進(jìn)步。要依據(jù)自己的實際狀況提出經(jīng)過努力能夠達(dá)到的目標(biāo).

明確：就是指學(xué)習(xí)目標(biāo)要便于對比和檢查。如："今后要努力學(xué)習(xí)，爭取更大進(jìn)步'這一目標(biāo)就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進(jìn)步?假如必為："數(shù)學(xué)課語文課都要仔細(xì)預(yù)習(xí)。數(shù)學(xué)成果要在班級達(dá)到中上水*。'這樣就明確了，以后是否達(dá)到就可以檢查了。

詳細(xì)：就是目標(biāo)要便于實現(xiàn)，如怎樣才能達(dá)到"數(shù)學(xué)中上水*'這一目標(biāo)呢?可以詳細(xì)化為：每天做10道計算題，5道應(yīng)用題，每個數(shù)學(xué)公式都要精確?????無疑地背出來，等等。

3、科學(xué)支配時間

確定了學(xué)習(xí)目標(biāo)之后，就要通過科學(xué)地支配。使用時間來達(dá)到這些目標(biāo)。要符合"全面、合理、高效'的要求。

全面：是在支配時間時，既要考慮學(xué)習(xí)，也要考慮休息和消遣，既要考慮課內(nèi)學(xué)習(xí)，還要考慮課外學(xué)習(xí)，還要考慮不同學(xué)科的時間搭配。

合理：是要找出每天學(xué)習(xí)的最佳時間，如有的同學(xué)早晨頭腦糊涂，最適合于記憶和思索;有的則晚上學(xué)習(xí)效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，此外留意文理交叉支配，如復(fù)習(xí)一會語文，就做幾道算術(shù)題，然后再復(fù)習(xí)自然常識外語等。

學(xué)校生個人熬煉方案3

如何提高熬煉成效

1、只做15分鐘

許多人以為，運動要30分鐘才有效。但其實不然，先把運動時間訂為15分鐘，只做15分鐘，身體就已經(jīng)開頭燃燒脂肪。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），短時間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式，其效果賽過數(shù)小時的跑步或有氧運動，對于勞碌的現(xiàn)代人來說，這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項自己喜愛的，然后doit！

2、復(fù)合式訓(xùn)練

復(fù)合訓(xùn)練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當(dāng)驚人?？梢宰鲋绷♀弿澟e＋推肩、啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式熬煉，每組持續(xù)10-15分鐘，休息5-10分鐘。

而深蹲、硬拉和臥推更被稱為健身界的"三大黃金動作'，都是特別有效增肌的復(fù)合動作。

3、找個能一起訓(xùn)練的拍檔

就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，討論證明：有伙伴可以讓你們的表現(xiàn)有加乘的效果。跟伴侶一起上健身房，可以把苦痛枯燥的訓(xùn)練過程變得更好玩。

4、循序漸進(jìn)的.熬煉程序

身體的轉(zhuǎn)變來自你的熬煉例程。假如重復(fù)相同的動作，久了身體習(xí)慣，運動效果自然大打折扣。熬煉肌肉就從舉重開頭吧，只要訓(xùn)練強(qiáng)度相宜，不斷增加重量，可以達(dá)到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。

擬一份健身計畫，跟著走，看看自己的進(jìn)步與目標(biāo)吧。

5、避開太多有氧運動

完成高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練后，若再進(jìn)行