跨欄跑——過欄初體驗高二體育人教版

榮成一中

指導思想本課以“健康第一”為指導，力圖在課堂教學中認真貫徹新課改的有關(guān)精神，在發(fā)揮教師主導作用的前提下，以學生為主體，從學生身心健康發(fā)展需求出發(fā)，讓學生在真實的學習環(huán)境中，循序漸進地掌握跨欄跑的基本動作。根據(jù)學生的心理和生理特點，在課中注重以學生為主體，在發(fā)展其獨立個性基礎(chǔ)上，又著重培養(yǎng)其合作創(chuàng)新精神，通過學習，讓學生了解跨欄跑的鍛煉價值，克服練習過程中膽怯、畏難心理，培養(yǎng)學生勇敢、頑強果斷，克服困難的意志品質(zhì)。教學目標：運動參與目標：在學習跨欄的過程中，通過形式多樣的教學手段、豐富多彩的活動內(nèi)容培養(yǎng)學生參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣和終身教育的意識。運動技能目標：通過本次課的學習，使90%以上的學生能初步掌握跨欄跑正確的過欄（障礙）技術(shù)動作；提高動作配合、技術(shù)應用能力，發(fā)展創(chuàng)造性思維和自我評價能力。同時在學習過程總了解安全進行體育活動的知識和方法。技術(shù)重點：（起跨攻欄階段）起跨點距離欄的距離、平跑速度在起跨攻欄階段的應用。（騰空過欄階段）加大身體前傾的角度，起跨腿大腿與擺動腿之間大約形成120度地夾角（過欄著地階段）身體在空中姿勢的控制，起跨腿和擺動腿的協(xié)調(diào)配合。技術(shù)難點：怎樣使學生克服在跨欄過程中的恐懼心理，解決學生自身實踐能力差的問題。身體健康目標：通過跨欄跑的學習，使學生的（心肺耐力、肌肉力量、柔韌性等）與健康有關(guān)的體能要素和（速度、協(xié)調(diào)、平衡、靈敏等）與運動技能有關(guān)的體能要素均得到很好地提高，并使學生了解身體健康水平與其體能狀況緊密相關(guān)，而良好的體能是通過持之以恒的鍛煉獲得的。心理健康目標：通過練習來體驗成功同時提高學生的自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的綜合能力，促使學生心理健康水平提高。社會適應目標：通過跨欄及游戲的練習使學生在活動中體驗人與人之間的合作、競爭、交往以及對集體和社會的關(guān)心程度都會得到提高，在課堂中注意營造友好、和諧的課堂氣氛，采取有效地教學手段和方法培養(yǎng)學生的社會適應能力。教學重點與難點：教學重點：擺動腿與起跨腿協(xié)調(diào)配合，起跨距離的掌握。教學難點:克服心理障礙，勇于實踐，不怕輸?？鐧谂艿母拍羁鐧谂埽菏窃诳焖俦寂苤羞B續(xù)跨過按規(guī)定距離設(shè)置的固定數(shù)量和固定高度欄架的徑賽項目?？鐧诓郊夹g(shù)起跨攻欄騰空過欄下欄著地起跨攻欄起跨攻欄是指起跨腿的腳踏上起跨點到后蹬結(jié)束的整個支撐時期。起跨攻欄的動作質(zhì)量不僅決定著過欄的速度，還影響到身體在欄上的平衡和過欄后的跑進。所以跨欄攻欄是跨欄步技術(shù)的關(guān)鍵。確定好適宜的起跨點是非常重要的，適宜的起跨點可以減小起跨角度，防止跳欄，擺動腿易于向前攻擺并能及時做到大腿下壓的下欄動作。起跨點過近和過遠，會造成跳欄、下欄困難和上欄困難，優(yōu)秀運動員的起跨點一般為距離欄架2-2.2米。欄前最后一步比前一步要縮短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨點。隨著身體重心前移，起跨腿的膝關(guān)節(jié)微屈進行緩沖，此時髖前移，腰挺直，上體微前傾，兩眼平視。當身體重心移過支撐點垂直上方后，起跨腿在擺動腿前擺配合下開始后蹬，后蹬動作應反應快速、有力、充分伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時上體和起跨腿基本成一直線，適宜的起跨蹬地角度為65-70度。當起跨腿踏上起跨點的同時，擺動腿在體后充分折疊大、小腿，足跟靠近臀部，以膝領(lǐng)先，屈膝向前擺動，小腿自然下垂，在兩腿協(xié)調(diào)蹬擺完成起跨動作過程中，上體隨之前傾，擺動腿異側(cè)前伸，另一臂屈肘后擺至體側(cè)，整個身體集中向前用力，形成一種良好的“攻欄姿勢”。騰空過欄

騰空過欄是指起跨腿等離地面,到過欄后擺動腿的腳著地這段時間內(nèi)的動作。良好的騰空過欄動作對快速和迅速轉(zhuǎn)入欄間跑具有至關(guān)重要的作用。擺動腿

過欄動作是由擺動腿迅速高抬膝開始的。該腿的抬起和落地應在跑進方向的直線上。膝關(guān)節(jié)必須向前抬起，以使大腿稍高于水平面（腳踵要留在膝關(guān)節(jié)之后）。這一動作必須在小腿前擺至欄板前形成。擺動腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。擺動腿的腳比應過早的超過膝關(guān)節(jié)。擺動腿小腿伸向欄板時，必須積極有力的壓至身體下方。起跨腿

起跨腿蹬離地面后開始提拉，提拉時踝關(guān)節(jié)要外翻，大腿于欄板平行。這一動作與身體形成直角。起跨腿的足跟必須靠近臀部，直到其越過欄板。然后大腿經(jīng)腋下向前提拉，由跨欄步進入欄間跑。

手臂動作

當擺動腿屈膝抬起并伸向欄板時，擺動腿的異側(cè)臂前擺至胸前并稍屈（該臂的手不應超過身體的正中線）。前伸應自然協(xié)調(diào)，不應過分前擺，以避免上體偏轉(zhuǎn)，失去平衡。當起跨腿向前提拉時，前伸的手臂必須以同樣的速度后擺。由于腿部的質(zhì)量大于手臂，手臂的擺動動作要大于腿部動作。手臂后擺時必須保持稍屈，以保持身體平衡。女子跨欄運動員起跨腿向前提拉動作可小于男運動員。

身體前傾

有效的起跨姿勢有助于形成正確的過欄姿勢。運動員身體的前傾應在還未蹬離地面開始。這一前傾是由起跨最后一步步幅減少造成的。身體前傾有助于運動員身體重心運動軌跡接近于正常跑的軌跡，以防止運動員跳欄。

跨欄步的教學方法利用跨欄跑的各種模仿練習、