第二單元做情緒情感的主人第2課時(shí)情緒的管理第四課揭開情緒的面紗情境導(dǎo)入《法治最前線》欄目報(bào)道了南寧4名17歲左右的青年僅僅因?yàn)橐痪湓挾榫w沖動致人死亡的新聞。這則新聞?wù)f明了什么？情緒如果得不到有效控制，不僅會給自己和他人帶來傷害，甚至可能會釀成悲劇。那么，針對我們青少年情緒易沖動的特點(diǎn)，我們應(yīng)該如何管理自己的情緒？學(xué)習(xí)目標(biāo)1．懂得不良情緒是可以調(diào)控的。2．逐步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法，培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。3．合理宣泄不良情緒。4．有意識地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極樂觀、向上的情緒狀態(tài)。思維導(dǎo)圖①人的情緒有相通性和感染性②一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍的人③人的情緒由他人來控制④只有快樂情緒才會感染他人C．人與人之間的情緒會相互感染C．轉(zhuǎn)移注意 D．放松訓(xùn)練9．人的情緒包括喜、怒、哀、懼等基本情緒，也有害羞、焦慮、厭惡和內(nèi)疚等復(fù)雜情緒。4．有意識地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極樂觀、向上的情緒狀態(tài)。C．小紅：奶奶生病去世，她強(qiáng)忍著悲痛，沒有告訴任何人A．理智控制法 B．改變認(rèn)知評價(jià)小麗日記一：學(xué)校的元旦會演選拔開始了。4．疫情期間，一些醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)感染病毒的輕癥患者跳廣場舞或打太極拳。B．沒有憤怒，人生會更快樂他指出，面對疫情引起的過度心理反應(yīng)，可以從積極調(diào)節(jié)情緒、避免過度關(guān)注、保持社會聯(lián)系、規(guī)律生活作息、學(xué)會適當(dāng)求助這五個(gè)方面應(yīng)對。放松的方法有：呼吸放松、想象放松、靜坐放松、自律放松等。課前·自主預(yù)習(xí)一、情緒表達(dá)1．人的情緒具有感染性：人與人之間的情緒會____________。即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、________、姿態(tài)和________所表達(dá)的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達(dá)不僅與自己的____________有關(guān)，而且關(guān)乎____________。2．正確地表達(dá)情緒：在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會以________的方式表達(dá)出來。相互感染聲調(diào)動作身心健康人際交往恰當(dāng)二、情緒調(diào)節(jié)1．學(xué)會正確對待自己的情緒感受：保持________的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。________的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的____________。2．學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒的意義：學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒，使情緒在____________、____________、外顯表情等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。積極適度身心健康生理活動主觀體驗(yàn)3．調(diào)節(jié)情緒的方法：每個(gè)人都有調(diào)節(jié)情緒的方法，常用的方法主要包括：________________、轉(zhuǎn)移注意、____________和放松訓(xùn)練等。運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持____________的心境。改變認(rèn)知評價(jià)合理宣泄積極樂觀課堂·核心突破隨著全球新冠肺炎疫情的持續(xù)，人們對疫情防控工作也越來越重視。那么，疫情期間該如何面對像緊張、焦慮等心理問題呢？北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德在北京市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會上，就疫情防控期間如何做好心理干預(yù)和疏導(dǎo)的問題做了詳細(xì)解讀。他指出，面對疫情引起的過度心理反應(yīng)，可以從積極調(diào)節(jié)情緒、避免過度關(guān)注、保持社會聯(lián)系、規(guī)律生活作息、學(xué)會適當(dāng)求助這五個(gè)方面應(yīng)對。一、為什么要學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)情緒？如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒？【核心整合】(1)①人與人之間的情緒會相互感染。②情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。(2)①在合適的場合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)。②表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受。③不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。【典例導(dǎo)引】例1

恐懼、焦慮、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個(gè)人的身體里，都有一張關(guān)于情緒的地圖。研究指出，這些情緒會給人帶來心理上的變化，70%以上的人最終還會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”?！鞍┌Y”與長時(shí)間的怨恨有關(guān)，常受批評的人易患關(guān)節(jié)炎……據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種。對此認(rèn)識正確的是 (

)A．要了解情緒的產(chǎn)生與變化，自覺接受它們B．各種各樣的情緒豐富了我們的生活C．情緒關(guān)乎著我們的身心健康，要做情緒的管理者D．當(dāng)負(fù)面情緒發(fā)生時(shí)，應(yīng)立刻發(fā)泄出來[解析]題干表述了如果長時(shí)間處于消極情緒之中，會影響身心健康，產(chǎn)生疾病。我們情緒關(guān)乎我們的身心健康，要學(xué)會調(diào)控情緒，做情緒的管理者，C是正確的。A是錯誤的，情緒是需要調(diào)控的，不是接受；B的說法與題干的主旨不符，排除；D是錯誤的，發(fā)泄情緒要在合適的場合，用合理的方式進(jìn)行發(fā)泄。故本題選C。[答案]C【針對訓(xùn)練】1．長途車上，旅客很疲憊，有的人慢慢睡去。只有兩個(gè)人很精神，一直在聊天。倆人越聊越興奮，聊到開心事時(shí)，一人放聲大笑，引來車上眾人的目光。這件事提醒我們 (

)A．表達(dá)情緒是個(gè)人的私事，與他人無關(guān)B．情緒可以盡情表達(dá)C．表達(dá)情緒時(shí)要注意他人的感受，不要影響他人D．什么時(shí)候都不可以表達(dá)情緒C2．當(dāng)我們看到別人遭遇不幸、難過得痛哭失聲的時(shí)候，心情會特別沉重或難受；如果在別人高興時(shí)，而我們卻沮喪著臉，悶悶不樂，別人的心里可能也不好受。這說明

(

)A．人的情緒是不相同的B．人的情緒是完全相同的C．人與人之間的情緒會相互感染D．人的情緒狀態(tài)不會影響他人C【易錯點(diǎn)撥】觀點(diǎn)：該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個(gè)人的事情，何必管他人。正解：這種觀點(diǎn)是錯誤的。①人與人之間的情緒會相互感染。情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。②我們要學(xué)會在合適的場合用合理的方式表達(dá)情緒。只顧發(fā)泄自己的情緒、不顧及他人的感受是不通人情的做法。我們應(yīng)做到在表達(dá)喜怒哀樂的同時(shí)，不忘關(guān)心他人。③我們應(yīng)該給予他人更多的關(guān)心，共享彼此的歡樂，分擔(dān)彼此的痛苦。二、為什么要調(diào)節(jié)情緒？調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？【核心整合】(1)①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，可以讓我們的青春生活更加美好。②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。③學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境，成為情緒的主人。④運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)方法可以幫助同學(xué)和家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。(2)常用的方法主要包括：①改變認(rèn)知評價(jià)。②轉(zhuǎn)移注意。③合理宣泄。④放松訓(xùn)練?！镜淅龑?dǎo)引】例2

期末考試成績揭曉前夕，蘭蘭感到心煩氣躁，于是約上好朋友花花到操場上打羽毛球。運(yùn)動完之后，她的心情好多了。蘭蘭運(yùn)用的調(diào)控情緒的方法是

(

)A．理智控制法 B．改變認(rèn)知評價(jià)C．合理宣泄法 D．理性升華法C．轉(zhuǎn)移注意 D．放松訓(xùn)練③我們應(yīng)該給予他人更多的關(guān)心，共享彼此的歡樂，分擔(dān)彼此的痛苦。我們情緒關(guān)乎我們的身心健康，要學(xué)會調(diào)控情緒，做情緒的管理者，C是正確的。4．疫情期間，一些醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)感染病毒的輕癥患者跳廣場舞或打太極拳。只顧發(fā)泄自己的情緒、不顧及他人的感受是不通人情的做法。這一活動啟示我們 ()但只要一回到家，看到女兒李紅開心的笑容，聽到女兒爽朗的笑聲，她的心情會立馬愉悅起來。A．憤怒對于任何事都是有害無益的②表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受。第四課揭開情緒的面紗對此認(rèn)識正確的是 ()C．小紅：奶奶生病去世，她強(qiáng)忍著悲痛，沒有告訴任何人[解析]題干中蘭蘭通過打羽毛球宣泄自己的不良情緒，屬于合理宣泄法，C觀點(diǎn)正確。A“理智控制法”是在陷入不良情緒時(shí)，主動調(diào)動理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉快起來；B“認(rèn)知調(diào)節(jié)法”是調(diào)整對人或事物的看法；D理性升華法是將消極情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，并將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為，A、B、D在題干中沒有體現(xiàn)。正確答案選C。[答案]C【針對訓(xùn)練】3．下圖漫畫中的人物調(diào)控情緒的方法是 (

)A．自我暗示法

B．理智控制法C．合理宣泄法

D．心理換位法C4．疫情期間，一些醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)感染病毒的輕癥患者跳廣場舞或打太極拳。這種調(diào)節(jié)情緒的方法是

(

)A．改變認(rèn)知評價(jià) B．合理宣泄C．轉(zhuǎn)移注意 D．放松訓(xùn)練D【知識拓展】(1)改變認(rèn)知評價(jià)：就是要換個(gè)角度思考問題，即不要僅從自己的角度對遇到的事情的性質(zhì)、程度和可能的危害程度作出評估。(2)轉(zhuǎn)移注意：把注意力從可能引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。(3)合理宣泄：遇到不良情緒時(shí)，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。如：在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓觯贿M(jìn)行劇烈的運(yùn)動；放聲歌唱或大聲喊叫；等等。(4)放松訓(xùn)練：就是使肌體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松有兩層意思，一是指肌肉放松；二是指消除緊張。放松的方法有：呼吸放松、想象放松、靜坐放松、自律放松等。隨堂·強(qiáng)化訓(xùn)練【基礎(chǔ)鞏固】1．美國心理學(xué)教授克里斯塔基斯和福勒共同完成了一個(gè)名為“快樂傳染”的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)證明，如果社交網(wǎng)絡(luò)中一個(gè)人感到快樂，其朋友和兄弟姐妹感到快樂的可能性分別增加9%和14%，室友和鄰居感到快樂的這一可能性分別增加8%和34%。這說明 (

)①人的情緒有相通性和感染性②一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍的人③人的情緒由他人來控制④只有快樂情緒才會感染他人A．①② B．①③C．①④ D．②④A2．李紅的媽媽在單位是一個(gè)部門經(jīng)理，平時(shí)工作很忙很累，有時(shí)心情會很煩悶。但只要一回到家，看到女兒李紅開心的笑容，聽到女兒爽朗的笑聲，她的心情會立馬愉悅起來。材料說明了 (

)①情緒好就能夠戰(zhàn)勝一切困難②人與人之間的情緒會相互感染③情緒的表達(dá)關(guān)乎人際交往④情緒的表達(dá)僅靠語言的交流A．①③ B．②③C．①④ D．③④B3．情緒從一定意義上說是心靈的“窗戶”，因?yàn)?(

)A．情緒是多變的、多重的 B．人人都會有情緒C．情緒是人內(nèi)心世界的反映 D．情緒常常讓人難以控制4．對待情緒中的憤怒，我們正確的態(tài)度是 (

)A．憤怒對于任何事都是有害無益的

B．沒有憤怒，人生會更快樂C．在任何情況下都要保持心平氣和

D．憤怒的同時(shí)須不喪失理智DC5．下列同學(xué)表達(dá)情緒的方式恰當(dāng)?shù)氖?(

)A．小海：考試沒考好，他寫了一句名人名言貼在墻上激勵自己B．小?。阂蝽斪毂话职纸逃?xùn)了一頓，他一個(gè)人偷偷去了叔叔家C．小紅：奶奶生病去世，她強(qiáng)忍著悲痛，沒有告訴任何人D．小花：因父母限制她玩手機(jī)，她生悶氣一連幾天都不理父母A6．2020年5月8日是“世界微笑日”，肇慶市部分學(xué)校舉辦了豐富多彩的“微笑”主題活動，給疫情下復(fù)課的初三、高三學(xué)生舒緩升學(xué)壓力。這一活動啟示我們

(

)A．要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人

B．要學(xué)會消除情緒對自己的影響C．應(yīng)該時(shí)刻保持快樂喜悅的情緒

D．表達(dá)情緒不利于人的身心健康A(chǔ)7．“寶寶”的日記里有這樣一段話：“我很久沒有玩過了，有時(shí)我想看電視，媽媽說會影響學(xué)習(xí)；周末好不容易上網(wǎng)玩會兒游戲，爸爸又說網(wǎng)絡(luò)游戲危害大；有時(shí)我想下課去打球，老師說現(xiàn)在要抓緊時(shí)間努力學(xué)習(xí)。寶寶心里好苦??！”要讓“寶寶心里好苦”變成“寶寶很開心”，可以

(

)A．不理睬父母，盡情地去玩

B．主動與父母、老師溝通，勞逸結(jié)合C．埋頭學(xué)習(xí)，讓父母、老師放心

D．大鬧一場，調(diào)節(jié)情緒B8．研究人員對1億美國Facebook用戶發(fā)布的10億多匿名狀態(tài)進(jìn)行了分析，他們發(fā)現(xiàn)，每1條消極帖子會導(dǎo)致好友發(fā)布1.29條消極帖子，而每1條積極帖子則會導(dǎo)致好友發(fā)布1.75條積極帖子。這說明 (

)A．人與人之間的情緒會相互感染

B．情緒分為積極情緒和消極情緒C．調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法

D．情緒是可以調(diào)適的A9．人的情緒包括喜、怒、哀、懼等基本情緒，也有害羞、焦慮、厭惡和內(nèi)疚等復(fù)雜情緒。學(xué)會正確對待自己的各種情緒感受，就要

(

)A．時(shí)刻使自己保持積極的心態(tài)

B．理性對待負(fù)面情緒C．排除一切負(fù)面情緒對自己的影響

D．使自己持續(xù)處于負(fù)面情緒狀態(tài)B10．2020年3月24日深夜，劉某為發(fā)泄個(gè)人情緒，一怒之下，駕駛一輛兩輪摩托車，持磚頭砸壞了停放在小區(qū)停車場的33輛汽車的前擋風(fēng)玻璃。隨后，劉某被公安機(jī)關(guān)抓獲。據(jù)統(tǒng)計(jì)，被損壞的汽車前擋風(fēng)玻璃價(jià)值13萬余元。對此認(rèn)識正確的是

(

)①消極情緒會對個(gè)人產(chǎn)生不良影響，因而我們要通過各種途徑進(jìn)行發(fā)泄②情緒影響人的行動，要積極面對負(fù)面情緒，發(fā)泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行③要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，合理地調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人④心理沖動若解決不好，會使自己的身心受到不良影響，也會給他人帶來傷害A．①③④

B．①②③

C．②③④

D．①②④C②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。二、為什么要調(diào)節(jié)情緒？調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。C．小紅：奶奶生病去世，她強(qiáng)忍著悲痛，沒有告訴任何人倆人越聊越興奮，聊到開心事時(shí)，一人放聲大笑，引來車上眾人的目光。(2)常用的方法主要包括：①改變認(rèn)知評價(jià)。淚水，你盡情流吧，洗刷我的恥辱，帶走我的痛苦，我要躲在無人的角落再也不見人了……C．表達(dá)情緒時(shí)要注意他人的感受，不要影響他人A．小海：考試沒考好，他寫了一句名