籃球理論教學6、黃金時代是在我們的前面，而不在我們的后面。7、心急吃不了熱湯圓。8、你可以很有個性，但某些時候請收斂。9、只為成功找方法，不為失敗找借口(蹩腳的工人總是說工具不好)。10、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。因為，請記住，除了在腦海中，恐懼無處藏身。--戴爾．卡耐基。籃球理論教學籃球理論教學6、黃金時代是在我們的前面，而不在我們的后面。7、心急吃不了熱湯圓。8、你可以很有個性，但某些時候請收斂。9、只為成功找方法，不為失敗找借口(蹩腳的工人總是說工具不好)。10、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。因為，請記住，除了在腦海中，恐懼無處藏身。--戴爾．卡耐基。演講者：******時間：2014年5月4日籃球1—5號位:1號位：組織后衛(wèi)（控球后衛(wèi)）PG2號位：得分后衛(wèi)SG3號位：小前鋒SF4號位：大前鋒PF5號位：中鋒C3號位：小前鋒SF主要作用：以突破、投籃和快攻為主，相對得分后衛(wèi)中距離投籃和突破上籃要多。這個位置往往需要速度快，爆發(fā)力好的人來打。要求：速度快，爆發(fā)力好，突破精準，中投能力較強。代表人物：詹姆斯，杜蘭特。4號位：大前鋒PF主要作用：以籃板和中投為基礎，常為外線作掩護工作。這個位置要求身體強壯，對抗能力強，彈跳優(yōu)秀，還要具備籃下一對一的能力。要求：身體強壯，對抗能力強，彈跳優(yōu)秀，具備籃下一對一的能力。代表人物：“狼王”加內(nèi)特，“石佛”鄧肯。5號位：中鋒C主要作用：控制籃下，包括搶籃板、得分、防守。是一支球隊的中流砥柱，是籃筐前的最后一道防線?；@下的巨無霸，以籃下的對抗和籃板為基礎，籃球是以身高作為一定決定因素的運動。要求：身高較高，身體強壯，需要有一定的搶籃板意識。需要有靈活的籃下腳步，有過硬的籃下對抗功底。最起碼，能控制籃板和封蓋對方的上籃。代表人物：姚明，奧拉朱旺，奧尼爾，霍華德。后衛(wèi)：坐鎮(zhèn)后場前鋒：沖鋒在前中鋒：撐住中路總的來說：防守型前鋒：前鋒進攻型中鋒前鋒：限制對方隊里的主要得分手，搶籃板，所謂的臟活累活都是他做。但也有全能型前鋒，比如鄧肯，加內(nèi)特。既能控球，也能得分，而且還可以對籃下進行控制。詳解各位置分析控球后衛(wèi)

控球后衛(wèi)（PointGuard）又叫組織后衛(wèi)，是籃球比賽陣容中的一個固定位置?？厍蚝笮l(wèi)往往是全隊進攻的組織者，并通過對球的控制來決定在恰當?shù)臅r間傳球給適合的球員。是球場上拿球機會最多的人。他要把球從后場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。一個合格的控球后衛(wèi)必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然后，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。一般控球后衛(wèi)都是各隊陣容中身材最小巧的球員，但在現(xiàn)代籃球中也有很多像NBA中的魔術師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi)?；@球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛(wèi)通過運球?qū)⑶蜻\過半場并將球傳給隊友來發(fā)動進攻。所以一般擔任控球后衛(wèi)的隊員都是隊內(nèi)控球能力最好，助攻能力最強的球員。控球后衛(wèi)往往在球場上擔任領導者的角色，很多球隊都由控球后衛(wèi)來決定進攻套路。控球后衛(wèi)需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進攻時間和比賽時間，控制比賽的節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場上的教練。怎樣才算是一個合格的控球后衛(wèi)：

首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然后，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織隊上的攻勢，讓隊上的進攻更為流暢?？厍騿T的出手經(jīng)常何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。具體要求：

在得分方面，控球隊員往往是隊上最后一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的?；蛘咭粤硪粋€角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友制造機會?？偠灾厍騿T有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經(jīng)常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分后衛(wèi)高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。技術示例：1、空中接力協(xié)助同伴空中接力，可以在球筐邊傳出高球，接到這個傳球的同伴就可以空中接力得分了。2、through傳球往里傳球，協(xié)助同伴在跑動中抓球。3、高位技巧通常指高位接到隊友掩護（擋拆），切入罰球線附近吸引包夾傳球或中投（在不違背控衛(wèi)準則的情況下），有時可以反打回擋拆的隊友，甚至可以空中接力。4、參與快攻可以充分展現(xiàn)控衛(wèi)的速度優(yōu)勢。5、遠投在隊友一籌莫展時你必須有這樣的能力，一擊必殺。球員代表:一般來說控衛(wèi)就是組織一輪進攻的發(fā)起者，但是與控衛(wèi)搭檔的位置就難說了，像NBA里個人能力突出的球星，基本上都是進攻的組織者和終結(jié)者，但是我們現(xiàn)實中打籃球的時候，控衛(wèi)一般都最好與內(nèi)線的球員搭檔，把球倒進去再通過內(nèi)線的大前鋒或者中鋒傳球到空位的球員手上，終結(jié)一輪進攻?？厍蚝笮l(wèi)，讓人首先想到魔術師約翰遜，他那領袖氣質(zhì)和傳球控球能力。斯托克頓（JohnStockton）是非常典型的控球后衛(wèi)，他的控球四平八穩(wěn)，往往能夠?qū)⑶騻鹘o場上機會好的隊友，做一次籃下或外線的輕松出手。他沒有很花哨的傳球招式，但卻都是很安全地將球送到隊友手上，而且他的外線攻擊相當穩(wěn)定，命中率能維持在五成以上。要了解一個稱職的控球后衛(wèi)該做的事，斯托克頓是標準的典范。此外，托瑪斯（IsiahThomas）則是不太一樣的類型，他的運球動作已到了出神入化的境界，而他那富有樂感的傳球也是令人印象深刻。不過托瑪斯是比較偏向于得分欲望強的類型，也因此他的得分經(jīng)常在二十分以上，但命中率卻不及五成。比較起來，托瑪斯已經(jīng)具有全能球員的特性，算得上是全能型的控球后衛(wèi)。歷史上著名的控球，應以庫西（BobCousy）及奧斯卡·羅伯特森（OscarRobertson）最讓人耳熟能詳。此外，在現(xiàn)役球員中，基德（JashonKidd）、納什（SteveNash）、保羅（ChirsPaul）、羅斯(DerrickRose)、阿里納斯（GilbertArenas）等亦都是眾人皆知的名將?！澳g師”約翰遜史蒂夫-納什克里斯-保羅阿倫-艾弗森我不知道一個真正的組織后衛(wèi)的定義是什么，我只是想做一切能給我們帶來勝利的事情，哪怕別人說我自私。我的個性我主張，沒人可以挑撥。Theycannotbreakme.Theonlywaytobreakmeistokillme,Andeverythingthatdoesnotkillmemakesmestronger.他們不可能擊垮我。除非他們殺了我，如果殺不了我就只會令我變得更強！Idonotrespectorfearanyone!我不敬畏任何人!Whocanstopmeisme!只有我才能使自己停下來！IalwaysthinkIcouldmiss20shotsandbelievethatthe21stisgoingin,Ijustkeepfighting.我覺得就算我投失前20球，我仍相信第21球一定會進！我只需不停奮斗。OnlyTheStrongSurvive.強者生存。（艾弗森紋身）I'mwhatiam.我就是我。阿倫-艾弗森技術總評優(yōu)點：鬼魅的身影，華麗的控球，突破如閃電，穩(wěn)定的中投，飄忽的上籃，搶斷如風，無形的殺氣，非凡的創(chuàng)造力，詭異的傳球。缺點：半場組織欠佳，在團隊合作上做得不夠，偏重單打，三分球不夠穩(wěn)定。Crossover：1、首先與對手面對面對峙。2、左手運球用力往下拍球，連續(xù)兩個快節(jié)奏運球使球改變運球路線飛離左邊。3、以左手控球，利用球的旋轉(zhuǎn)力使球暫時停留在手上。4、以身體和頭向左虛晃，使對手迷惑進攻的方向，而導致重心向左偏離。5、當對手向左移動時，讓腳踝彎曲，快速轉(zhuǎn)換身體重心。6、將球反彈從左手跳到右手，瞬間換手運球。7、起動，加速過人。8、跳投用手指的力量撥出去，身體自然彈起。球迷們常說的穿花蝴蝶步，就是艾弗森式華麗的CROSSOVER!可以說艾弗森帶給NBA的一陣風潮。得分后衛(wèi)：得分后衛(wèi)（ShootingGuard）在場上是以得分為主要任務。一個得分后衛(wèi)經(jīng)常要做的有兩件事，第一是有很好的持球單打能力，因此不管是外線準頭和突破上籃的穩(wěn)定性一定要好。第二則是要在縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分后衛(wèi)總不能企望每次都有好的空位，應該能在很短的時間內(nèi)找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利于隊友在禁區(qū)內(nèi)的攻勢。一名優(yōu)秀的得分后衛(wèi)的兩個必備的素質(zhì)正如他的名字，一是得分，二是防守。在比賽中，常規(guī)防守是對位防守，得分后衛(wèi)在進攻端考驗的是其得分能力，防守端考驗則是他的防守功底，有時候得分后衛(wèi)還要擔負起防守對方進攻核心的責任。得分后衛(wèi)（英語：Shootingguard）是籃球比賽陣容中的一個固定位置。一般擔任該位置的球員對體形、體能和心理質(zhì)素的要求非常高，在速度和爆發(fā)力上具有優(yōu)勢。他們往往是由隊伍中得分能力最強的球員擔任，球風非常全面。許多得分后衛(wèi)都可以兼任小前鋒。邁克爾·喬丹被認為是NBA歷史上最出色的得分后衛(wèi)，他使這個位置的功能得到了明確化。其他著名的得分后衛(wèi)包括克萊德·德雷克斯勒、杰里·韋斯特和約翰·哈維奇克?，F(xiàn)役的NBA優(yōu)秀得分后衛(wèi)包括：科比·布萊恩特、德韋恩·韋德、雷·阿倫、馬努·吉諾比利和文斯·卡特等。邁克爾-喬丹喬丹的NBA生涯前期，可以說是非常接近小前鋒的打法，經(jīng)常是可以往籃下去取分的，但是到了后期時，他又練就了一身頂尖的外線能力，使他的進攻點更是無懈可擊。甚至于他時而可以當起控球后衛(wèi)來助攻，時而可以充當前鋒抓籃板，其全面性無人能比。他有得分后衛(wèi)應有的準頭與射程，又有小前鋒的單打能力，而其命中率又能居高不下，再加上他的敏捷度，又讓他具有極佳的防守功力，最重要的是他那一股攝人的氣勢和領導氣質(zhì)，更是任何后天的訓練所無法企及的。小前鋒：小前鋒是籃球比賽陣容中的一個固定位置。通常小前鋒的身高和體型都低于中鋒和大前鋒，但是又高于得分后衛(wèi)與控球后衛(wèi)。盡管很多小前鋒在身高上不輸于大前鋒，但往往在力量上略遜一籌。前鋒乃是球隊中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子里塞。他可能會抓籃板，但并不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。但是，一個全能的小前鋒將會在一支球隊中發(fā)揮無可比擬的作用。在進攻中，小前鋒能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡，在防守的時候，小前鋒通常負責搶斷和籃板球。許多小前鋒球員都可以兼任得分后衛(wèi)，能夠同時打這兩個位置的球員通常被稱為“鋒衛(wèi)搖擺人”速度：小前鋒為整支隊伍的得分關鍵，因此，每當后衛(wèi)拿到球后，多半都會傳給小前鋒讓他上籃得分，所以，要成為一個小前鋒最基本的條件就是得分能力，而速度通常也是必備的條件之一。命中率：小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受，當然這有一個前提，就是他要能得分。得分后衛(wèi)和小前鋒的不同點：得分后衛(wèi)為球場上的第二得分手，但他和小前鋒的不同點是他比較常由外線攻擊，所以其外線要十分準，而速度也常常是得分后衛(wèi)必備的條件之一，所以在球場上也可以常?？吹郊蓖Ｌ兜陌褢?。篇外話：小前鋒是隊上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘繗猓酥劣诮o對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。代表人物：大前鋒：大前鋒（PowerForward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經(jīng)常是最后一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色。大前鋒，有時稱作強力前鋒，籃球比賽陣容中的一個位置，在中國也有「二中鋒」的說法。一個典型的大前鋒是球場上體格較壯，而仍具備一定速度的球員。傳統(tǒng)上，大前鋒被要求利用他們壯碩的體型，在籃下積極強攻并爭奪進攻籃板球；而在禁區(qū)防守和防守籃板球的保護方面，則被認為是中鋒的主要任務。但在現(xiàn)今的籃球趨勢中，由于中鋒球員的靈活度，以及前鋒球員的高度均有普遍提升，導致兩者之間的區(qū)別日益模糊。首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。在進攻時，他常要幫隊友擋人，然后在隊友出手后設法擠進去抓進攻籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數(shù)的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區(qū)附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。21世紀NBA潮流趨勢，大前鋒中出現(xiàn)了新兩種類型--投射型和策應型。其中典型代表即為德克·諾維茨基、易建聯(lián)、大加索爾。

投射型大前鋒存在防守與進攻不硬朗，太靠外圍從而導致得分手段過于單一的一系列問題。策應型大前鋒的劣勢在于一般不夠強硬，內(nèi)線攻擊能力較差。

既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃框，那么對其投籃的命中率自然要求也較高了。以隊上五個位置來說，大前鋒應該要是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應該要達到50%以上。不過由于得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當然重要。無論如何，大前鋒就是要做好兩件事—籃板和防守。代表人物：凱文·加內(nèi)特、蒂姆·鄧肯、阿馬雷·斯塔德邁爾、德克·諾維斯基、卡爾·馬龍、保羅-加索爾、布雷克-格里芬（洛杉磯快船隊）。中國國內(nèi)最好的大前鋒當屬易建聯(lián)。良好的身體素質(zhì)使他在大前鋒位置上擁有小前鋒的速度，中鋒的身高，無論打什么位置總給人一種錯位的感覺。但是易建聯(lián)最大的問題就是不敢身體對抗。更喜歡在外線飄投，更喜歡轉(zhuǎn)身后仰。這也是中國國內(nèi)籃球打法和風格所造成的（中國國內(nèi)，很多教練，尤其是南方教練都不注重身體對抗。）。中鋒：

中鋒，顧名思義乃是一個球隊的中心人物?；@球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統(tǒng)上強調(diào)籃下的防守，以及防守板球的保護。由于具有身高的優(yōu)勢，一些具備進攻天份的中鋒球員也常常成為在禁區(qū)附近投籃得分的主要進攻點。職責概述:他在禁區(qū)內(nèi)活動，籃板球是絕對不可或缺的。禁區(qū)是各隊的兵家必爭之地，不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。在進攻時，中鋒經(jīng)常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當?shù)慕锹渌统觥?/p>

以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經(jīng)常身負得分之責，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。技術要求:一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區(qū)。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有“能幫忙”的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。中鋒球員必須掌握的能力:一，防守和籃板：作為防守防禁區(qū)內(nèi)的最后一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最后落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒球員才可能保障自己不會過快犯規(guī)次數(shù)上升；二，背對籃進攻技巧：傳統(tǒng)籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥異，大前鋒背對籃接球轉(zhuǎn)身后面對籃進攻不在少數(shù)，而中鋒則更注重利用身高體重背對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代表了背對籃壓進禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

三，高位能力：在傳統(tǒng)籃球的中鋒球員身上，經(jīng)常性可以看到高位站樁接球的現(xiàn)象。對于中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附近，這樣有利于己方隊友無球跑動殺入禁區(qū)，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用于直接投籃的必須技巧，只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

四，遠距離傳球技巧：因為防守戰(zhàn)術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場上最高大的，這令他的視野相對占到優(yōu)勢。中鋒球員搶到籃板后，第一時間關注自己隊友是否已經(jīng)發(fā)動無球快攻到對手半場，而如果已經(jīng)有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛(wèi)延誤瞬間的戰(zhàn)機。因而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。中鋒技術動作及注意1.反手投籃動作方法：以從球籃右側(cè)底線突破，到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向后仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn)，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。2.勾手投籃動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側(cè)蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側(cè)傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向上做弧形擺動，舉球到頭側(cè)上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放松平衡好，舉球頭上要穩(wěn)定，出手時機掌握巧。3.蓋帽進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。蓋帽動作方法蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側(cè)的手腕、手指力量向側(cè)或向前點撥球。4.運球上籃時的蓋帽練習進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃后進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續(xù)練習蓋帽一輪后，調(diào)換一人練習。要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規(guī)。5.原地蓋帽練習二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數(shù)次后互換攻守。要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然?；@球聯(lián)防戰(zhàn)術特點：它的特點是在每個人防守一定區(qū)域的基礎上，隨著球的轉(zhuǎn)移和進攻隊員的穿插移動而不斷地調(diào)整防守的位置和隊形（也簡稱為球動人動，人隨球動），重點防守有球區(qū)域和籃下。這種防守戰(zhàn)術的位置固定，分工明確，重點突出，有利于保護籃下、組織后場籃板球和發(fā)動快攻。但由于受區(qū)域分工的限制，各種聯(lián)防都存在一定的薄弱區(qū)域，容易被對方在局部區(qū)域以多打少?；疽螅海?）根據(jù)區(qū)域聯(lián)防的形式和隊員、對手的特點