高血壓病的養(yǎng)生食療浙江省中山醫(yī)院心血管科吳作躍西醫(yī)：高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要特點(diǎn)的臨床綜合征。中醫(yī)：歸屬于“眩暈”、“頭痛”等范疇。是以頭暈、頭痛、血壓增高、脈弦為表現(xiàn)的眩暈類(lèi)疾病。定義病因：多為風(fēng)、火、痰、虛、瘀雜而為祟，如果一個(gè)人先天稟賦不佳，肝腎不足，血脈虧虛，附加后天情志不暢，飲食不節(jié)，起居失調(diào)，就會(huì)痰瘀互結(jié)，毒損脈絡(luò)，血壓升高。病機(jī)：陰陽(yáng)失衡，氣血失調(diào)。病因病機(jī)整體調(diào)養(yǎng)，自然和諧持之有恒，平衡穩(wěn)定見(jiàn)微知著，警防病變養(yǎng)生保健原則整體調(diào)養(yǎng)，自然和諧高血壓的調(diào)治，應(yīng)從整體觀念出發(fā)，我們和自然界是一個(gè)整體，因此要順應(yīng)自然，同時(shí)，人的自身也是一個(gè)整體，應(yīng)綜合應(yīng)用精神、飲食、藥膳、起居、針灸、按摩等自然養(yǎng)生方法，互相配合、全方位的調(diào)節(jié)養(yǎng)護(hù)，使血壓維持在安全范圍，或恢復(fù)健康水平。高血壓病一旦形成，就應(yīng)該在正確的疾病觀指導(dǎo)下，增強(qiáng)信心，充分具備長(zhǎng)期耐心服藥的心理準(zhǔn)備，同時(shí)更加堅(jiān)定的全方位養(yǎng)生調(diào)理的意志。使陰陽(yáng)平衡，血壓穩(wěn)定，防止反彈和波動(dòng)。持之有恒，平穩(wěn)穩(wěn)定高血壓病一方面要看得開(kāi)、放得下，不因?yàn)椤案哐獕盒慕Y(jié)”而背上沉重的精神包袱，另一方面又要謹(jǐn)小慎微，見(jiàn)微知著，定時(shí)檢測(cè)血壓波動(dòng)情況，細(xì)心體會(huì)高血壓臨床癥狀表現(xiàn)，不要掉以輕心，麻痹大意，終而鑄成大錯(cuò)。見(jiàn)微知著，警防病變精神樂(lè)觀心境清凈性格平和娛樂(lè)適中精神情志養(yǎng)生樂(lè)觀、豁達(dá)、積極向上的認(rèn)識(shí)態(tài)度，能消除緊張、恐懼、焦慮、郁悶等情緒引起的精神障礙，對(duì)高血壓調(diào)治有時(shí)分重要的意義。理性的對(duì)待疾病，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，長(zhǎng)期耐心的接受治療，綜合調(diào)養(yǎng)，高血壓患者照樣能工作、并且壽命如同常人。精神樂(lè)觀良好的心境，對(duì)預(yù)防高血壓和血壓波動(dòng)，具有舉足輕重的作用。因此高血壓患者要心地純潔、心神寧?kù)o，少私寡欲，恬淡虛無(wú)。心境清凈脾氣暴躁、情緒激動(dòng)、性格乖戾是引起血壓波動(dòng)的重要誘因?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“怒則氣上”，說(shuō)明情緒波動(dòng)尤其是大怒與血壓波動(dòng)密切相關(guān)。《千金方?養(yǎng)性》告誡人們“莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨……若能勿犯，則得長(zhǎng)生”性格平和為了調(diào)暢情志，和悅精神，高血壓患者應(yīng)適當(dāng)參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，如音樂(lè)、書(shū)法、繪畫(huà)及養(yǎng)花養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)等活動(dòng)，動(dòng)中有靜，以靜為主，最能陶冶性情，解除郁悶，抑制憤怒，適宜中老年患者。娛樂(lè)適中生活規(guī)律居住靜雅飲食有節(jié)睡眠有度起居忌宜養(yǎng)生高血壓患者應(yīng)該堅(jiān)持生活規(guī)律，其核心是“定時(shí)定量”，起床、鍛煉、用腦、學(xué)習(xí)、午睡、休閑、大便、就寢等均因定時(shí)，形成準(zhǔn)點(diǎn)的生物鐘，這是保證血壓在內(nèi)的一切生理活動(dòng)正常的基礎(chǔ)和必要條件生活規(guī)律高血壓患者宜居于清凈淡雅的環(huán)境中，美觀整齊的環(huán)境可以緩解緊張情緒，消除疲勞，常能使血壓趨于穩(wěn)定。反之，噪音大的環(huán)境中能對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)產(chǎn)生損害。有研究表明，綠色能清肝火，滋陰潛陽(yáng)，藍(lán)色能給人安定清爽的感覺(jué)，能鎮(zhèn)靜、息怒、降血壓、降體溫。居室靜雅1.結(jié)構(gòu)合理，多吃粗糧。

粗糧富含膳食纖維，熱量低，能防止動(dòng)脈硬化，能通便。2.飲食有節(jié)，饑飽有度。

黃帝內(nèi)經(jīng)云“飲食有節(jié)……度百歲乃去”，因此要三餐定時(shí)定量，三分饑，七分飽。3.飲食清淡，切忌肥甘

盡量低鹽飲食，同時(shí)減少動(dòng)物脂肪的攝入，減少糖和甜食的攝入飲食有節(jié)高質(zhì)量的睡眠有助于降血壓。提高睡眠質(zhì)量的措施有：1.可以睡前走步，以略感疲勞為度；2.睡前熱水泡腳，泡腳時(shí)搓腳底涌泉穴；3.晚飯宜少吃，并吃易消化食物，利于入睡；4.還要養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣；5.最佳臥位為右側(cè)臥位。另外，午睡有助于緩解血管及心臟壓力，因此每日午睡半小時(shí)至一小時(shí)非常有助于健康。睡眠有度時(shí)間忌諱秋冬寒冷季節(jié)應(yīng)注意保暖；季節(jié)交替、晨起時(shí)忌急躁、生氣、急用力等情況行為忌諱晨起時(shí)遵循“三個(gè)半分鐘”原則；沐浴水溫不宜過(guò)冷過(guò)熱；性生活要適度；保持大便通暢，不宜屏氣用力過(guò)度。戒煙限酒忌濃茶服飾忌諱不宜穿高領(lǐng)服裝及系領(lǐng)帶，易刺激頸動(dòng)脈竇，引起迷走神經(jīng)興奮，而導(dǎo)致暈厥。服飾應(yīng)做到“三松”，即衣領(lǐng)松，褲袋送及鞋子松謹(jǐn)守忌諱祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)人的健康長(zhǎng)壽，防治疾病具有十分重要的意義。適宜高血壓病調(diào)理的主要食物有：谷物類(lèi)：玉米、大豆、蕎麥、綠豆、葵花籽等。蔬菜類(lèi)：芹菜、百合、胡蘿卜、大蒜、冬瓜、番茄、土豆及綠葉蔬菜等。水果類(lèi)：蘋(píng)果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。動(dòng)物類(lèi)：瘦豬肉、兔肉、雞肉、鴿子肉等。菌菇海產(chǎn)類(lèi)：香菇、木耳、海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦等。食療藥膳養(yǎng)生芹菜具有平肝清熱，祛風(fēng)利濕，除煩消腫，降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效。同時(shí)，芹菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等，因此，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。降壓食物--芹菜西紅柿有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補(bǔ)腎利尿等功能。番茄富含蕃茄紅素，它具有獨(dú)特的抗氧化能力，可以清除人體內(nèi)導(dǎo)致衰老和疾病的自由基，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。同是含有類(lèi)黃酮具有降血壓、降血脂、增加冠脈血流量等功能。

降壓食物--番茄香蕉性味甘寒，具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌的功效。鉀含量極高，可預(yù)防高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化等心血管疾病及肌肉痙攣。含有豐富的維生素A及鉀，有強(qiáng)化肌肉、利尿軟便的功能。香蕉不含產(chǎn)生尿酸的物質(zhì)，是痛風(fēng)患者的理想食品。脾胃虛弱的人慎吃。降壓食物--香蕉蘆筍具有袪內(nèi)熱、利尿、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝、降低血壓、消除疲勞、安神的功效。防血管硬化、降血壓、抗癌、增強(qiáng)免疫力的功效，對(duì)心血管疾病的預(yù)防很有幫助。蘆筍含有豐富的葉酸，可幫助胎兒的成長(zhǎng)，對(duì)孕婦而言是很重要的營(yíng)養(yǎng)成分。可預(yù)防心臟病、高血壓、維持精神與情緒的健康、健腦和保護(hù)肝臟等。

營(yíng)養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、膳食纖維、維生素A、B、C群、葉酸、鉀、鎂、鐵、鈣、磷、鋅等。降壓食物--蘆筍性味甘寒。有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎之功效。對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病、高血