精品文檔-下載后可編輯三伏天話(huà)養(yǎng)生進(jìn)入桑拿天的氣候，很容易讓人出現(xiàn)身體不適的情況，桑拿天其實(shí)也就是伏天的另一種說(shuō)法，三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子?？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)，三伏天是一年中天氣最炎熱的三、四十天。

據(jù)《史記》文字記載，“伏者，隱伏避盛夏也”?！叭笔前崔r(nóng)歷計(jì)算的，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱(chēng)，大約在陽(yáng)歷7月中旬到8月中旬這一段時(shí)間。

要想推算哪天是三伏，必須先了解什么是庚日。庚日是按照我國(guó)傳統(tǒng)的“干支紀(jì)日法”確定的。每一天的日期都是由天干地支（簡(jiǎn)稱(chēng)干支）順序排列組成。庚為十個(gè)天干中的一個(gè)，十個(gè)天干為：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。十二個(gè)地支為：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。如果第一日為甲子，則第二日就為乙丑，第三日為丙寅……以此類(lèi)推，六十天為一輪，循環(huán)往復(fù)。

按規(guī)定，從“夏至”日開(kāi)始算起的第3個(gè)“庚日”為入伏，并作為“頭伏”的第1天，第4個(gè)“庚日”定為“中伏”第一天；從“立秋”開(kāi)始算起的第1個(gè)“庚日”為“末伏”的始日，第2個(gè)庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。

2022年6月13日為庚戌日，夏至是6月21日，7月13日為夏至后第三個(gè)庚日，即為初伏；7月23日為夏至后第四個(gè)庚日，即為中伏；8月7日立秋，8月12日為立秋后第一個(gè)庚日，即為末伏。所以2022年“三伏”為40天。具體時(shí)間是：

2022年7月13日～7月22日為頭伏10天，

2022年7月23日～8月11日為中伏20天，

2022年8月12日～8月21日為三伏10天。

伏天養(yǎng)生因體質(zhì)而異

平和質(zhì)此類(lèi)人胖瘦勻稱(chēng)、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

痰濕質(zhì)此類(lèi)人多腰腹部肥滿(mǎn)，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽(yáng)虛質(zhì)此類(lèi)人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/p>

氣虛質(zhì)此類(lèi)人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質(zhì)多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，此類(lèi)人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

濕熱質(zhì)此類(lèi)人膚色多偏黃，有"濁"而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽(yáng)熱質(zhì)