健康與效率一、吃2你們吃的零食是什么？1你們的一日三餐是否定時(shí)定量？3晚上是否吃夜宵呢？

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，上午是一天學(xué)習(xí)的重要時(shí)段，如果不吃或吃得不夠，會(huì)直接干擾大腦的正常工作。有研究表明，早餐質(zhì)量好的學(xué)生注意力、耐力、數(shù)學(xué)核對(duì)能力均較好，早餐質(zhì)量不保證，容易出現(xiàn)注意力分散、思維遲鈍、易疲勞等反應(yīng)。理想的早餐應(yīng)由主食和動(dòng)物食品食物搭配，并注意干稀搭配，如：肉松面包加牛奶、麥片粥加雞蛋饅頭、肉粥加蛋糕等，主食是能量和糖的主要來(lái)源，而肉蛋奶類動(dòng)物食品既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，可增加飽腹感。此外，還可適當(dāng)吃粗糧，補(bǔ)充維生素B、膳食纖維。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表明，每個(gè)學(xué)生的身材、活動(dòng)量不一樣，具體需要量不同。大致每天應(yīng)包括以下幾大類食物：（一）主食類，男生400~500克，女生300~400克；（二）肉類，魚(yú)、禽肉、畜肉150克；其中宜多吃魚(yú)；（三）奶蛋類，牛奶1~2杯，雞蛋1只；（四）蔬果類，蔬菜400~500克，水果100~200克；多吃含維生素A、C豐富的品種；（五）油脂類，油30克。（六）此外，每周吃1~2次海產(chǎn)（海魚(yú)、貝類）和內(nèi)臟，吃2~3次豆制品和菇菌類，這樣基本能滿足營(yíng)養(yǎng)需要有營(yíng)養(yǎng)的零食，如：果仁、：核桃仁、杏仁、水果、鮮果汁、奶制品等二、睡1.你每天的睡眠時(shí)間一共有多長(zhǎng)？2.你每天晚上是幾點(diǎn)入睡的？3.你有午睡的習(xí)慣嗎？4.怎樣判斷你睡足了沒(méi)有？

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。如果人真的一夜不睡，5天就可以導(dǎo)致死亡.睡眠不足對(duì)身體有一定的影響，主要表現(xiàn)在：

1.長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)對(duì)大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力產(chǎn)生一定影響。

2.生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)：人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰。3．影響皮膚的健康。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)

4.免疫力降低，易導(dǎo)致一些疾病易發(fā)生，如感冒、胃腸疾病等。

5.人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂。

有人嗜飲咖啡，每天都喝兩杯提神?？Х却_實(shí)能使人保持清醒，這是因?yàn)榭Х扔写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用，可以提振精神、增進(jìn)思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復(fù)。但是，長(zhǎng)期飲用的話就基本無(wú)效了。

建議：

上課想睡時(shí)，其實(shí)站起來(lái)是最好的方法，但是同學(xué)們不好意思突然站起來(lái)。

建議：我們提倡大家下課還是要