淺談籃球個(gè)人防守技術(shù)的分析與提高【摘要】現(xiàn)代籃球比賽攻防對(duì)抗日趨激烈，防守已被擺在了重要位置。本文通過(guò)對(duì)籃球防守技術(shù)的運(yùn)用與發(fā)展方向的研究，揭示了當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)防守中運(yùn)用技術(shù)的重要性；根據(jù)主要防守技術(shù)：防有球隊(duì)員和防無(wú)球隊(duì)員、搶球、斷球、打球這五個(gè)方面進(jìn)行分析，提出如何提高個(gè)人防守能力和防守質(zhì)量。從而使防守技術(shù)向著攻擊性防守方向發(fā)展?！娟P(guān)鍵詞】籃球個(gè)人防守技術(shù)提高1、 前言籃球比賽運(yùn)用的技術(shù)是由進(jìn)攻和防守兩個(gè)部分組成。進(jìn)攻的目的是要攻破防守，投籃得分；防守的目的是要阻止、破壞對(duì)手的進(jìn)攻，使其不能得分。防守是籃球場(chǎng)上最苦不過(guò)的差事了，緊追、快跑還要屈著雙膝，貓著身子，上下左右地移來(lái)動(dòng)去，好不費(fèi)勁，遠(yuǎn)比那種瀟灑得分的''活兒”辛苦的多，但是一支球隊(duì)若沒(méi)有扎實(shí)過(guò)硬的防守技術(shù)，那么所取得的成績(jī)不能得到鞏固。良好的防守不但能削弱對(duì)手的進(jìn)攻，而且對(duì)本隊(duì)的進(jìn)攻也能起到促進(jìn)和鼓舞作用。俗話說(shuō)''要贏球靠防守”。進(jìn)攻一次就要防守一次，若是防守能力強(qiáng)，爭(zhēng)搶球多，就能為本隊(duì)多爭(zhēng)取一些進(jìn)攻機(jī)會(huì).因此我們必須樹(shù)立積極防守的指導(dǎo)思想，防守不是目的，防守是為了進(jìn)攻。當(dāng)前，防守技術(shù)向攻擊性的方向發(fā)展，提高了防守的主動(dòng)性和破壞性。個(gè)人防守技術(shù)是全隊(duì)防守的基礎(chǔ)，只有不斷提高防守技術(shù)和技能，才能增加防守的攻擊性，進(jìn)一步提高整體防守水平.本文通過(guò)對(duì)籃球個(gè)人防守能力的分析，探討從訓(xùn)練中如何提高運(yùn)動(dòng)員的防守能力.2、 研究對(duì)象與方法2。1研究對(duì)象籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱圖書(shū)、報(bào)刊、雜志、期刊以及網(wǎng)絡(luò)為本論文研究提供理論依據(jù)。2。 2。2觀察法：通過(guò)觀看籃球比賽、臨場(chǎng)指揮、個(gè)人比賽經(jīng)驗(yàn)取得相應(yīng)的技術(shù)資料。2.2。3邏輯分析法：通過(guò)對(duì)籃球個(gè)人防守技術(shù)理論的研究，結(jié)合實(shí)際進(jìn)行分析。3、 討論分析3.1個(gè)人防守技術(shù)的分析3。1。1防無(wú)球隊(duì)員時(shí)在一場(chǎng)比賽中，隊(duì)員大部分時(shí)間處于無(wú)球狀態(tài)，持球時(shí)間是很短的。按10人40分鐘平均計(jì)算，每個(gè)人在場(chǎng)上只有4分鐘的持球時(shí)間.所以防守?zé)o球隊(duì)員很重要.防無(wú)球隊(duì)員一般站在對(duì)手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上防守。防無(wú)球隊(duì)員必須隨時(shí)搶占''人球兼顧”的位置.防守距離的選擇，要掌握有球近，無(wú)球松的原則.防止對(duì)手?jǐn)[脫接球，堅(jiān)決不讓對(duì)手在他有效攻擊區(qū)和籃下接球，積極阻截對(duì)手移動(dòng)接球。被防守者積極移動(dòng)接球時(shí)，防守者要及時(shí)運(yùn)用各種防守步法搶占有利的防守位置，搶占對(duì)手的移動(dòng)路線，一旦對(duì)手接球，要積極地與對(duì)方搶接球。在防守自己對(duì)手的同時(shí)，及時(shí)與同伴進(jìn)行協(xié)防，做到人球兼顧。3。1.2防有球隊(duì)員時(shí)防有球隊(duì)員一般保持在一臂距離,但也要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的特點(diǎn)（善投、善突、善傳）和本人的防守特點(diǎn)（移動(dòng)速度的快慢、反應(yīng)速度的快慢）選擇防守距離。注意觀察、判斷持球者的意圖，并及時(shí)積極地應(yīng)變，使自己始終處于主動(dòng)防守。在任何情況下，防守隊(duì)員都要用一只手罩著對(duì)方的球，使對(duì)方不便做動(dòng)作或變換技術(shù)。不給對(duì)方直接突破的機(jī)會(huì)。一旦對(duì)方運(yùn)球，應(yīng)采用''堵中放邊”的防守方法.這樣可以讓運(yùn)球隊(duì)員走遠(yuǎn)道，防守隊(duì)員走近道，進(jìn)攻隊(duì)員走邊路,使其不便向另一側(cè)傳球；進(jìn)攻隊(duì)員走中路不便于夾擊補(bǔ)防。一旦成''死球”，要緊逼對(duì)方封其傳球與投籃.當(dāng)對(duì)方傳球后，要觀察對(duì)方的意圖，及時(shí)搶斷對(duì)方的傳球，并注意防其空切。防投籃時(shí)，應(yīng)注意始終有一只手罩住對(duì)方的球。隨時(shí)起跳封蓋對(duì)方的投籃。防投籃不是為了蓋帽,而是起跳后干擾對(duì)方投籃，干擾對(duì)方球出手時(shí)的用力和球飛行的方向、弧度。3。1。3搶球、打球、斷球技術(shù)搶球、打球、斷球是防守技術(shù)中具有攻擊性的.防守的最終目的是獲得球權(quán)，而獲得球權(quán)的直接方法就是從對(duì)方手中搶、斷、打球，然后取得反擊的機(jī)會(huì)。搶、斷、打球是攻擊性很強(qiáng)的防守技術(shù)，但運(yùn)用不當(dāng)易造成犯規(guī)，所以在運(yùn)用這些技術(shù)時(shí)，一定要注意及時(shí)搶占有利的位置。同時(shí)多注意觀察對(duì)方的意圖，還要注意隱藏自己的意圖，判斷準(zhǔn)確.搶、打、斷球要起動(dòng)快，移動(dòng)快，出擊快，使對(duì)方還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，把球拿到手。有時(shí)是借搶、打、斷球的動(dòng)作，給對(duì)方造成心理壓力，使其失誤或投籃不準(zhǔn)。這時(shí)不要盲目去斷球，還要與本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合起來(lái)，以創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。3.2個(gè)人防守技術(shù)的提高3.2.1個(gè)人防守能力的提高現(xiàn)代籃球比賽防守具有很強(qiáng)的身體對(duì)抗性、技術(shù)的攻擊性和戰(zhàn)術(shù)的協(xié)作性.隊(duì)員的強(qiáng)悍作風(fēng)體現(xiàn)在整體與個(gè)人防守拼斗能力的提高和拼搶籃板球能力的強(qiáng)弱上，它是衡量整體實(shí)力強(qiáng)弱和能否獲得全局優(yōu)勢(shì)的標(biāo)志.一個(gè)優(yōu)秀隊(duì)員的個(gè)人防守能力體現(xiàn)在四個(gè)方面：一是具備很強(qiáng)的防守意識(shí)；二是具備強(qiáng)壯的身體和堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志力；三是具備很強(qiáng)的拼搶籃板球的能力；四是具備很強(qiáng)的整體協(xié)防能力.如何提高個(gè)人防守技術(shù)與能力的訓(xùn)練就極為重要.在防守技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)首先注重隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練；其次，要求隊(duì)員的防守動(dòng)作的規(guī)范、有彈性、移動(dòng)快速靈活。如：提倡運(yùn)用平步防守，身體主動(dòng)用力搶位堵截與積極錯(cuò)位搶斷的個(gè)人防守技術(shù)；應(yīng)用的防守姿勢(shì)是：1）身體隨時(shí)保持平衡，兩腳后跟稍提起，平立比肩稍寬，兩眼平視對(duì)方，膝關(guān)節(jié)彎曲，脊柱稍向前傾，重心在兩腳之間，保持低重心；2）手與臂的動(dòng)作：兩手臂上舉,肘微彎曲放松.另外，應(yīng)要求隊(duì)員不僅移動(dòng)搶位要快，手上動(dòng)作也要快，而且要具備防守的針對(duì)性和預(yù)見(jiàn)性，及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)。3.2.2對(duì)防無(wú)球隊(duì)員防守技術(shù)的提高防無(wú)球隊(duì)員時(shí)，以防接球?yàn)橹?。防無(wú)球隊(duì)員接球是防守技術(shù)中重要的一環(huán)。目前，世界上優(yōu)秀男女籃都把防接球作為破壞對(duì)方進(jìn)攻并為本隊(duì)創(chuàng)造進(jìn)攻條件的重要環(huán)節(jié)來(lái)抓。提高防接球水平，是提高整個(gè)防守水平和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)目的的很關(guān)鍵的一環(huán)。所以在對(duì)無(wú)球隊(duì)員防守時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)懂得在對(duì)手獲球搶救開(kāi)始防守的重要性，即使對(duì)手攻擊性再?gòu)?qiáng)，如果接不到球也無(wú)法進(jìn)攻.因此，當(dāng)前場(chǎng)球籃板球失機(jī)后，這時(shí)由攻轉(zhuǎn)守，防守隊(duì)員速度要明顯加快，對(duì)獲球的進(jìn)攻者的行動(dòng)限制意識(shí)與干擾行動(dòng)必須加強(qiáng)。進(jìn)入陣地進(jìn)攻時(shí)，防守隊(duì)員要快速搶占有利位置，既加強(qiáng)和側(cè)重防守對(duì)方核心組織進(jìn)攻者，干擾和破壞傳球效果，又積極移動(dòng)搶位不讓對(duì)手在有威脅的攻擊點(diǎn)上接球。在防無(wú)球隊(duì)員時(shí)，應(yīng)始終保持對(duì)手、球在自己的視野之內(nèi)，無(wú)論球在何方，都要一只手指向球，另一只手指向?qū)Ψ?，隨時(shí)切斷對(duì)手與球的聯(lián)系。當(dāng)對(duì)手空切到內(nèi)線時(shí)，防守隊(duì)員要快撤搶位，先堵截對(duì)手的移動(dòng)路線。當(dāng)對(duì)手試圖在外線的攻擊點(diǎn)上接球時(shí)，應(yīng)采用貼身側(cè)步防守，力爭(zhēng)切斷對(duì)手與球的聯(lián)系或迫使對(duì)手接球后不易做下一個(gè)動(dòng)作.（如接球后重心抬高、背向球籃、必須靠運(yùn)球調(diào)整位置等。）當(dāng)對(duì)手在外線或邊、角運(yùn)球時(shí)，臨近的防守隊(duì)員會(huì)主動(dòng)向前去夾擊和緊逼對(duì)手，迫使其無(wú)法進(jìn)攻只能盲目回轉(zhuǎn)，而其他隊(duì)員則會(huì)有意識(shí)的回縮協(xié)防，搶斷其回轉(zhuǎn)球。3.2.3對(duì)持球隊(duì)員防守技術(shù)的提高防持球隊(duì)員時(shí)，以防投籃為主。在對(duì)有球隊(duì)員防守時(shí)，防守隊(duì)員會(huì)視其對(duì)手離籃圈的遠(yuǎn)近來(lái)決定防守策略，當(dāng)對(duì)手在前場(chǎng)接球時(shí)，防守隊(duì)員會(huì)主動(dòng)靠近對(duì)手，利用手臂和上體去干擾對(duì)手。特別是對(duì)手在內(nèi)線和攻擊點(diǎn)上獲球時(shí)，防守隊(duì)員不僅要快速貼近對(duì)手，還要提前起跳去搶占對(duì)手的投籃空間以封蓋對(duì)手投籃，附近的同伴應(yīng)主動(dòng)協(xié)防。防守有球隊(duì)員的程序是：防投籃、防突破、其次防傳球。隊(duì)員一定要明確全隊(duì)的共同敵人就是對(duì)方的''持球隊(duì)員”，這樣在比賽中，才會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)防守隊(duì)員同時(shí)去協(xié)防一個(gè)持球的進(jìn)攻隊(duì)員。3。2。4防守質(zhì)量大幅度提高防守質(zhì)量的提高表現(xiàn)為兇悍的攻擊性防守。盡管進(jìn)攻質(zhì)量不斷提高，但防守隊(duì)員要始終貫徹以球?yàn)橹行模匀藶橹?，人球兼顧的防守原則。根據(jù)對(duì)手的情況，審勢(shì)制約對(duì)手的進(jìn)攻；同時(shí)也能及時(shí)了解對(duì)手暴露的弱點(diǎn)，采用避實(shí)就虛的防守策略，以?shī)Z取球權(quán)。內(nèi)線貼身防守，搶、打、斷、蓋廣泛運(yùn)用，在最短時(shí)間內(nèi)運(yùn)用各種手段主動(dòng)出擊，從對(duì)手手中爭(zhēng)奪球權(quán)，而不僅僅是防住對(duì)手，抑制攻勢(shì)。防守的關(guān)鍵在于防守到位和及時(shí)卡堵對(duì)方的移動(dòng)路線。所以，要提高隊(duì)員的觀察能力和判斷能力，及時(shí)識(shí)破對(duì)方的攻擊意識(shí)，及時(shí)搶占有利的防守位置，并注意防守動(dòng)作的連貫性?，F(xiàn)代籃球已進(jìn)入攻擊性防守階段.近年來(lái)，攻擊性防守除了貼近緊逼，一切以?shī)Z取球權(quán)為目的，高度的協(xié)防能力及各種戰(zhàn)術(shù)相互滲透等特征外，還增加了多變的色彩。在整個(gè)防守體系中，個(gè)人攻擊性防守具有鮮明的攻擊性和破壞性。在防守姿勢(shì)上應(yīng)隨進(jìn)攻隊(duì)員的動(dòng)作，及時(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行改變；在防守位置上，近球區(qū)以多防少，遠(yuǎn)球區(qū)以少防多；動(dòng)作上以準(zhǔn)確的判斷，不失時(shí)機(jī)地?fù)屒驗(yàn)橹?。打球、斷球、蓋帽、緊逼、封堵、夾擊，迫使對(duì)手放棄有利位置或時(shí)機(jī)，致使其失誤、失球，以?shī)Z取球權(quán)為最終目的。4、結(jié)論與建議4.1結(jié)論防守在現(xiàn)代籃球中的地位越來(lái)越重要，激烈的對(duì)抗離不開(kāi)良好的防守技術(shù)，防守技術(shù)的提高是籃球比賽激烈程度的表現(xiàn)。對(duì)個(gè)人防守技術(shù)的分析是對(duì)個(gè)人防守技術(shù)的提高。在分析中找到防守中技術(shù)的不足，從而對(duì)提高防守技術(shù)提出自己的解決方案。4.2建議在提高個(gè)人無(wú)球、有球的防守中應(yīng)注意意識(shí)及防守技術(shù)的提高，個(gè)人防守技術(shù)中有球與無(wú)球防守技術(shù)的發(fā)揮是全隊(duì)防守技戰(zhàn)術(shù)的集中表現(xiàn)，我們應(yīng)在這方面制定系